تصادف زنجیره‌ای در جاده شیروان به فاروج ۳ مصدوم بر جا گذاشت (۶ شهریور ۱۴۰۴) آیا بابک زنجانی به پلیس فتا احضار شد؟ (۶ شهریور ۱۴۰۴) واکنش پلیس راهور به صدور گواهینامه موتور سیکلت برای بانوان؛ اقداماتی در حال انجام است +فیلم ویدئو | توقیف گواهینامه ۲۰ هزار راننده متخلف از ابتدای شهریور ۱۴۰۴ اعلام زمان نتایج نهایی آزمون دستیاری پزشکی ۱۴۰۴+ زمان ثبت نام ویژگی‌های یک شهر دوستدار کودک چیست | شهری که می‌خواهد صدای کودکان را بشنود ویدئو | دستگیری سارق سنگ قبر یک هنرمند از قطعه هنرمندان بهشت زهرا (س) تهران بهره‌برداری از هفت طرح بهداشتی در مشهد همزمان با هفته دولت فرآیند اعلام حضور داوطلبان در ارزیابی استخدام آموزش و پرورش ۱۴۰۴ آغاز شد گلایه دانشجویان دانشگاه آزاد به پرداخت شهریه زودهنگام و محدودیت انتخاب واحد ماجرای قتل وحشتناک مدیر ساختمان و همسرش توسط مرد همسایه جزئیات ساعات کاری کارمندان دولت پس از ۱۵ شهریور ۱۴۰۴ + فیلم روند افزایش ظرفیت دانشجوی پزشکی باید متوقف شود جلوگیری از سقط بیش از ۱۰ هزار جنین در کشور با اجرایی شدن طرح نفس افزایش ۱۱۰ درصدی قیمت کتاب‌های درسی مردود است دو مکمل غذایی که پیری پوست را تسریع می‌کنند یک جاده غیرمجاز به درازای ۸ کیلومتری در جنگل‌های گیلان کشف شد بیماران فشار خون بالا چه چیز‌هایی را نباید در وعده‌های غذایی خود مصرف کنند؟ استرداد متهم کلاهبرداری ۵۰ هزار دلاری به کشور اهدای عضو بیمار مرگ مغزی در مشهد به ۳ بیمار زندگی دوباره بخشید (۶ شهریور ۱۴۰۴) آخرین مهلت ثبت‌نام آزمون قضاوت سال ۱۴۰۴، فردا، ۷ شهریورماه، است زمان اعلام نتایج آزمون دستیاری مشخص شد پاسخ گویی آبفا به سؤالات ریزودرشت مردم مشهد نیم‌روزی با شهروندان در امور مشترکان آب مناطق ۲  و ۴  مشهد | گلایه‌هایی برای گرانی آب ناترازی افزایش ظرفیت پذیرش دانشجویان علوم پزشکی و تعداد خوابگاه‌های دانشجویی نگاهی به مشاوره های پیش از طلاق و اثرگذاری شان در سازش زوجین در خراسان رضوی | نجات خانواده از «تصمیم» تا «مسیر» به این دلایل روی کاناپه نخوابید جدیدترین اعترافات زوج سارق: زن‌هایی که طلای زیادی داشتند سوژه ما بودند آیا پاکسازی کبد در درمان بیماری‌های کبدی مؤثر است؟
سرخط خبرها

معرفی بهترین جایگزین‌ها برای تخم‌مرغ

  • کد خبر: ۳۲۴۱۸۹
  • ۱۰ فروردين ۱۴۰۴ - ۱۳:۰۴
معرفی بهترین جایگزین‌ها برای تخم‌مرغ
اگر به دنبال جایگزین‌های پرپروتئین برای تخم‌مرغ هستید، گزینه‌های متنوعی در دسترس است. از منابع گیاهی مانند نخود، جو دوسر، و تمپه گرفته تا منابع حیوانی مانند ماهی تن و بوقلمون، می‌توانید بر اساس ذائقه و نیاز‌های غذایی خود انتخاب کنید.

به گزارش شهرآرانیوز، وقتی صحبت از غذا‌های غنی از پروتئین می‌شود، تخم‌مرغ یکی از گزینه‌های اصلی به شمار می‌رود. هر تخم‌مرغ حدود ۶ گرم پروتئین باکیفیت بالا دارد که آن را به یک انتخاب مغذی، مقرون‌به‌صرفه و همه‌کاره تبدیل می‌کند. اما واقعیت این است که چند تخم‌مرغ آب‌پز می‌توانیم بخوریم؟

وقت آن رسیده که تنوع غذایی خود را افزایش دهیم! در ادامه، غذا‌های پرپروتئینی را معرفی می‌کنیم که حتی بیش از تخم‌مرغ پروتئین دارند:

۱. ماهی تن

پروتئین: ۲۰ گرم در هر ۳ اونس (حدود ۸۵ گرم)
ماهی تن سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ است که به سلامت قلب و مغز کمک می‌کند. نوع کنسروی آن مقرون‌به‌صرفه بوده و نیازی به پخت ندارد. می‌توان آن را به ساندویچ، سالاد یا غذا‌های مختلف اضافه کرد.

۲. بادام‌زمینی

پروتئین: ۷ گرم در هر ۱ اونس (حدود ۲۸ گرم)
بادام‌زمینی علاوه بر پروتئین، حاوی چربی‌های سالم و ویتامین E است. کره بادام‌زمینی خانگی تهیه کنید و روی میوه‌ها یا نان سبوس‌دار بمالید.

۳. بوقلمون

پروتئین: ۲۶ گرم در هر ۳ اونس
این گوشت کم‌چرب حاوی تریپتوفان است که به آرامش و خواب بهتر کمک می‌کند. بوقلمون را می‌توان در ساندویچ‌ها، سالاد‌ها و به‌عنوان غذای اصلی مصرف کرد.

۴. تمپه

پروتئین: ۱۶ گرم در هر ۳ اونس
تمپه، که از سویای تخمیرشده تهیه می‌شود، منبعی عالی از پروتئین و فیبر است و به سلامت روده کمک می‌کند. می‌توان آن را سرخ یا تفت داد و به غذا‌های مختلف افزود.

۵. اسپیرولینا

پروتئین: ۸ گرم در هر ۲ قاشق غذاخوری
این جلبک دریایی مغذی را می‌توان به سالاد یا سبزیجات برشته اضافه کرد و حتی برای رنگ بخشیدن به اسموتی‌ها استفاده کرد.

۶. ماست یونانی

پروتئین: ۱۷ گرم در هر ظرف
ماست یونانی بدون چربی یک منبع فوق‌العاده برای ریکاوری عضلات است و در عین داشتن پروتئین بالا، کالری کمی دارد.

۷. پنیر گرویر

پروتئین: ۸ گرم در هر ۱ اونس
این پنیر سوئیسی خوشمزه حاوی مقدار زیادی پروتئین است. اما باید در مصرف آن تعادل رعایت شود، زیرا کالری بالایی دارد.

۸. دانه کدو تنبل

پروتئین: ۱۰ گرم در هر ۱/۴ فنجان
این دانه‌ها علاوه بر پروتئین، سرشار از منیزیم هستند و می‌توانند به‌عنوان میان‌وعده یا چاشنی سالاد مصرف شوند.

۹. نخود

پروتئین: ۱۲ گرم در هر فنجان
نخود دارای آهن، فسفر، کلسیم و ویتامین K است که به استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند. همچنین یک منبع پروتئینی عالی برای گیاه‌خواران محسوب می‌شود.

۱۰. توفو

پروتئین: ۹ گرم در هر ۱۰۰ گرم
توفو یک منبع گیاهی کامل از پروتئین است که تمام اسید‌های آمینه ضروری را دارد و سرشار از مواد معدنی مفید مانند منیزیم و روی است.

۱۱. بادام

پروتئین: ۷.۵ گرم در هر ۱/۴ فنجان
بادام نه تنها یک میان‌وعده عالی است، بلکه حاوی ویتامین E، مس و منیزیم نیز هست.

۱۲. ادامامه (دانه سویای نارس)

پروتئین: ۹ گرم در هر ۱/۴ فنجان
این دانه‌های سبز و مغذی برای گیاه‌خواران یک انتخاب عالی هستند و همچنین منبع غنی آهن و کلسیم می‌باشند.

۱۳. جو دوسر

پروتئین: ۷ گرم در هر ۱/۲ فنجان
این غله که اغلب به‌عنوان کربوهیدرات در نظر گرفته می‌شود، درواقع مقدار قابل‌توجهی پروتئین دارد و با فیبر فراوان، شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد.

۱۴. میگو

پروتئین: ۲۰ گرم در هر ۳ اونس
میگو گزینه‌ای کم‌کالری و غنی از پروتئین است. می‌توان آن را به سالاد، پاستا یا به‌صورت کبابی مصرف کرد.

۱۵. سیتان

پروتئین: ۲۰ گرم در هر ۳ اونس
این جایگزین گیاهی برای گوشت، از گلوتن گندم تهیه شده و با ادویه‌ها طعمی مشابه گوشت پیدا می‌کند. البته برای کسانی که به گلوتن حساسیت دارند، مناسب نیست.

۱۶. پنیر کاتیج (پنیر دلمه‌ای)

پروتئین: ۲۴ گرم در هر پیمانه
این پنیر کم‌چرب و غنی از پروتئین را می‌توان به‌صورت شیرین با میوه‌ها یا به‌صورت خوش‌طعم با سبزیجات میل کرد.

منبع: سلامت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->