صدور کیفرخواست برای سرنشینان کشتی قاچاق سوخت در هرمزگان | سرنشینان اتباع ۴ کشور خارجی بودند سالانه حدود ۱۰۰ هزار شکایت در سامانه ۱۳۶ ثبت می‌شود گروگانگیری کارشناسان اورژانس توسط همراهان بیمار در ساوه | دلیل درگیری و ضرب و شتم چه بود؟ پیگیری خسارات جنگ ۱۲ روزه در مراجع قضایی ایران و خارج از کشور همه مراسمات در کافه‌ها رصد می‌شوند | با هرگونه تخلف و برنامه دور از شئونات فورا برخورد می‌شود برخی دانش‌آموزان مدارس فنی و کارودانش مشهد بدون کتاب هستند | کتاب های جدید هنرستانی ها درگیر چاپ مجدد! پوشش بیش از ۱۱۰ کودک کار خیابانی توسط بهزیستی خراسان رضوی در نیمه اول ۱۴۰۴ خیابان، گروگان بی‌قانون‌ها | روایتی درباره سدمعبر، نماد آشکار بی‌احترامی به حقوق شهروندی چگونه فشار خون را در یک ماه پایین بیاوریم؟ فروش آینه بغل خودرو‌های لوکس، فقط ۵۰۰ هزار تومان! دستگیری توزیع‌کننده مواد مخدر توسط پلیس مشهد | دیوار شیشه‌ای تبعه خارجی فرو ریخت لیست غذا‌های ممنوعه برای سالمندان سانحه رانندگی در فضایی خاص، منجر به جان‌باختن پسری ۱۲ساله در مشهد شد | مرگ عجیب یک نوجوان! کشاورزی خراسان رضوی در حال نابودی است | تأثیر بحران آب بر کشاورزی استان پاسخ سخنگوی آموزش و پرورش به اعتراض داوطلبان آزمون استخدامی این وزارت خودرو‌های توقیفی بالای ۵ میلیون تومان جریمه ترخیص می‌شوند + جزئیات (۱۶ مهر ۱۴۰۴) تأمین اجتماعی در حال تأمین منابع برای واریز معوقات گروهی از بازنشستگان است (۱۶ مهر ۱۴۰۴) روایتی از ۲ مرکز ساماندهی کودکان کار در مشهد | توانمندسازی، آغازی بر پایان کودک‌کار آیا داروخانه‌ها ملزم به فروش اینترنتی دارو هستند؟ زندگی با «کودک درون» | چطور با کودک درون خود دوست شویم و از آن در زندگی روزمره بهره ببریم؟ عطاری‌ها حق ورود به درمان و فروش دارو‌های ترکیبی را ندارند نوشابه رژیمی سلامت کبد را بیشتر تهدید می‌کند نوشتن مشق جلوی تلویزیون ممنوع! تکان‌دهنده‌ترین جنایت خانوادگی در یک قدمی مشهد: پدری که سر پسرش را متلاشی کرد! اظهارنظر معاون استاندار همدان درباره تجمع مقابل دانشگاه بوعلی سینا یک کشته و ۱۵ مصدوم در حادثه واژگونی وانت بار در محور تربت جام - مشهد (۱۵ مهر ۱۴۰۴) ایران در هفته دوم مهرماه ۱۴۲ بار لرزید ‌نمی‌خواستم یک گلابی باشم! به مناسبت صد‌و‌هجدهمین سالگرد سه‌رنگ شدن پرچم ایران | سبز و سفید و سرخ‌مان
سرخط خبرها

معرفی بهترین جایگزین‌ها برای تخم‌مرغ

  • کد خبر: ۳۲۴۱۸۹
  • ۱۰ فروردين ۱۴۰۴ - ۱۳:۰۴
معرفی بهترین جایگزین‌ها برای تخم‌مرغ
اگر به دنبال جایگزین‌های پرپروتئین برای تخم‌مرغ هستید، گزینه‌های متنوعی در دسترس است. از منابع گیاهی مانند نخود، جو دوسر، و تمپه گرفته تا منابع حیوانی مانند ماهی تن و بوقلمون، می‌توانید بر اساس ذائقه و نیاز‌های غذایی خود انتخاب کنید.

به گزارش شهرآرانیوز، وقتی صحبت از غذا‌های غنی از پروتئین می‌شود، تخم‌مرغ یکی از گزینه‌های اصلی به شمار می‌رود. هر تخم‌مرغ حدود ۶ گرم پروتئین باکیفیت بالا دارد که آن را به یک انتخاب مغذی، مقرون‌به‌صرفه و همه‌کاره تبدیل می‌کند. اما واقعیت این است که چند تخم‌مرغ آب‌پز می‌توانیم بخوریم؟

وقت آن رسیده که تنوع غذایی خود را افزایش دهیم! در ادامه، غذا‌های پرپروتئینی را معرفی می‌کنیم که حتی بیش از تخم‌مرغ پروتئین دارند:

۱. ماهی تن

پروتئین: ۲۰ گرم در هر ۳ اونس (حدود ۸۵ گرم)
ماهی تن سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ است که به سلامت قلب و مغز کمک می‌کند. نوع کنسروی آن مقرون‌به‌صرفه بوده و نیازی به پخت ندارد. می‌توان آن را به ساندویچ، سالاد یا غذا‌های مختلف اضافه کرد.

۲. بادام‌زمینی

پروتئین: ۷ گرم در هر ۱ اونس (حدود ۲۸ گرم)
بادام‌زمینی علاوه بر پروتئین، حاوی چربی‌های سالم و ویتامین E است. کره بادام‌زمینی خانگی تهیه کنید و روی میوه‌ها یا نان سبوس‌دار بمالید.

۳. بوقلمون

پروتئین: ۲۶ گرم در هر ۳ اونس
این گوشت کم‌چرب حاوی تریپتوفان است که به آرامش و خواب بهتر کمک می‌کند. بوقلمون را می‌توان در ساندویچ‌ها، سالاد‌ها و به‌عنوان غذای اصلی مصرف کرد.

۴. تمپه

پروتئین: ۱۶ گرم در هر ۳ اونس
تمپه، که از سویای تخمیرشده تهیه می‌شود، منبعی عالی از پروتئین و فیبر است و به سلامت روده کمک می‌کند. می‌توان آن را سرخ یا تفت داد و به غذا‌های مختلف افزود.

۵. اسپیرولینا

پروتئین: ۸ گرم در هر ۲ قاشق غذاخوری
این جلبک دریایی مغذی را می‌توان به سالاد یا سبزیجات برشته اضافه کرد و حتی برای رنگ بخشیدن به اسموتی‌ها استفاده کرد.

۶. ماست یونانی

پروتئین: ۱۷ گرم در هر ظرف
ماست یونانی بدون چربی یک منبع فوق‌العاده برای ریکاوری عضلات است و در عین داشتن پروتئین بالا، کالری کمی دارد.

۷. پنیر گرویر

پروتئین: ۸ گرم در هر ۱ اونس
این پنیر سوئیسی خوشمزه حاوی مقدار زیادی پروتئین است. اما باید در مصرف آن تعادل رعایت شود، زیرا کالری بالایی دارد.

۸. دانه کدو تنبل

پروتئین: ۱۰ گرم در هر ۱/۴ فنجان
این دانه‌ها علاوه بر پروتئین، سرشار از منیزیم هستند و می‌توانند به‌عنوان میان‌وعده یا چاشنی سالاد مصرف شوند.

۹. نخود

پروتئین: ۱۲ گرم در هر فنجان
نخود دارای آهن، فسفر، کلسیم و ویتامین K است که به استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند. همچنین یک منبع پروتئینی عالی برای گیاه‌خواران محسوب می‌شود.

۱۰. توفو

پروتئین: ۹ گرم در هر ۱۰۰ گرم
توفو یک منبع گیاهی کامل از پروتئین است که تمام اسید‌های آمینه ضروری را دارد و سرشار از مواد معدنی مفید مانند منیزیم و روی است.

۱۱. بادام

پروتئین: ۷.۵ گرم در هر ۱/۴ فنجان
بادام نه تنها یک میان‌وعده عالی است، بلکه حاوی ویتامین E، مس و منیزیم نیز هست.

۱۲. ادامامه (دانه سویای نارس)

پروتئین: ۹ گرم در هر ۱/۴ فنجان
این دانه‌های سبز و مغذی برای گیاه‌خواران یک انتخاب عالی هستند و همچنین منبع غنی آهن و کلسیم می‌باشند.

۱۳. جو دوسر

پروتئین: ۷ گرم در هر ۱/۲ فنجان
این غله که اغلب به‌عنوان کربوهیدرات در نظر گرفته می‌شود، درواقع مقدار قابل‌توجهی پروتئین دارد و با فیبر فراوان، شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد.

۱۴. میگو

پروتئین: ۲۰ گرم در هر ۳ اونس
میگو گزینه‌ای کم‌کالری و غنی از پروتئین است. می‌توان آن را به سالاد، پاستا یا به‌صورت کبابی مصرف کرد.

۱۵. سیتان

پروتئین: ۲۰ گرم در هر ۳ اونس
این جایگزین گیاهی برای گوشت، از گلوتن گندم تهیه شده و با ادویه‌ها طعمی مشابه گوشت پیدا می‌کند. البته برای کسانی که به گلوتن حساسیت دارند، مناسب نیست.

۱۶. پنیر کاتیج (پنیر دلمه‌ای)

پروتئین: ۲۴ گرم در هر پیمانه
این پنیر کم‌چرب و غنی از پروتئین را می‌توان به‌صورت شیرین با میوه‌ها یا به‌صورت خوش‌طعم با سبزیجات میل کرد.

منبع: سلامت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->