۲ نفر از مفقودان حادثه بندر شهید رجایی شناسایی شدند (۱۷ اردیبهشت ۱۴۰۴) پوشش بیمه‌ای ۳ خدمت پرتکرار طب ایرانی ۸۰۰ هزار واحد واکسن پنتاوالان در مراکز بهداشتی کشور توزیع شد (۱۷ اردیبهشت ۱۴۰۴) معاون هماهنگ‌کننده فرماندهی انتظامی خراسان رضوی: سکونتگاه‌های غیررسمی را مجرم‌پرور می‌شناسیم، نه جرم‌خیز فعالیت غیرمجاز آرایشگر‌ها در حوزه زیبایی ثبت حدود ۷۸۲ هزار نفرشب اقامت در خراسان رضوی در دهه کرامت ۱۴۰۴  رقم متناسب‌سازی حقوق بازنشستگان در سال ۱۴۰۴ چگونه محاسبه می‌شود؟ | جزئیات افزایش ۷۰ درصدی حقوق بازنشستگان نابودی صدها هکتار جنگل در روز، نتیجه بحران آب در کشور مشارکت‌های محلی برای نجات اکوسیستم زاگرس اهمیت دارد زیرساخت‌های فرسوده موجب وقوع سیل، تنها با ۶ میلی‌متر باران شده است! اهدای اعضای جوان مرگ مغزی در مشهد به ۳ بیمار زندگی دوباره بخشید (۱۷ اردیبهشت ۱۴۰۴) باید در آموزش و پرورش نظام مددکاری ایجاد شود زمان ثبت‌نام کلاس‌اولی‌ها اعلام شد ثبت‌نام کلاس‌اولی‌ها فقط به شرط سنجش سلامت پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (چهارشنبه، ۱۷ اردیبهشت ۱۴۰۴) | رگبار باران در برخی نقاط استان وقف ارزشمند معلمان نمونه | اهدای هدایای روز معلم برای ساخت مدرسه بازنشستگان، گرفتار امروز و  فردا شدن واریز حقوق! برای حفاظت از یوزپلنگ، اول باید زیستگاه‌های طبیعی حفظ شوند درباره صدرنشین تخلفات رانندگی در مشهد | توقف بدون تقدم! ۳۵ درصد حوادث کارگاهی خراسان رضوی مربوط به حوزه ساختمانی است تمام غذای کپک‌زده دورریز است ابلاغ دستورالعمل تشدید نظارت بر تبلیغات پزشکی در فضای مجازی گروه‌بندی دانش‌آموزان به قوی و ضعیف از نظر تربیتی غیرقابل قبول است شکارچی سابقه‌دار پارک ملی تندوره خراسان رضوی به یک سال حبس محکوم شد سازمان حفاظت محیط زیست حامی آموزش‌های زیست‌محیطی افزایش سهمیه انسولین برای مشهد گزارش سرزده صدای مردم شهرآرا از شلوغ‌ترین اورژانس مشهد | «عدالتیان» زیر فشار بیمه‌ای برای بلای خودساخته
سرخط خبرها

چگونه در بهار فعالیت‌های بدنی خود را شروع کنیم؟

  • کد خبر: ۳۲۵۴۱۷
  • ۱۹ فروردين ۱۴۰۴ - ۰۹:۰۶
چگونه در بهار فعالیت‌های بدنی خود را شروع کنیم؟
در بهار که روز‌ها طولانی و گرم‌تر می‌شود، تمایل به بیرون از خانه رفتن و انجام فعالیت‌های ورزشی برای زدودن تنبلی و کسالت فصل سرما زیاد می‌شود. اما اگر مدت زیادی، کم یا بدون تحرک بودید، فعالیت‌های بدنی‌تان را باید به‌تدریج وارد زندگی کنید.

به گزارش شهرآرانیوز، برای شروع فعالیت‌های بدنی در فصل بهار، به‌طوری‌که موثر و در عین‌حال ایمن باشد، به راهکار‌ها و توصیه‌های زیر دقت کنید:

۱. شروع آهسته و به‌تدریج فعالیت‌های ورزشی

بدن پس از گذراندن فصل زمستان نمی‌تواند به‌سرعت خود را برای بهار و فعالیت‌های ورزشی هماهنگ کند؛ بنابراین حرکات ورزشی‌تان را با تمرین‌های ساده‌ای مثل پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری سبک شروع کنید و پس از چند روز به‌آرامی و به‌تدریج شدت فعالیت‌هایتان را افزایش دهید.

۲. گرم و سرد کردن بدن

پیش از فعالیت‌های ورزشی، بدن‌تان را باید گرم کنید و پس از پایان این فعالیت‌ها، آن را سرد کنید. این مراحل به شما کمک می‌کند تا از آسیب‌دیدگی در امان بمانید. برای گرم و سرد کردن بدن بهتر است چند حرکت کششی انجام دهید.

۳. هدف‌گذاری و پیگیری پیشرفت

داشتن هدف مشخص برای ورزش کردن به شما انگیزه می‌دهد تا به برنامه ورزشی خود پایبند بمانید و شاهد پیشرفت‌تان، که کاهش وزن یا بالا بردن قوای جسمانی است، باشید.

۴. پوشیدن لباس و کفش مناسب

برای شروع فعالیت‌های ورزشی باید لباس راحت و کفش ورزشی مناسب انتخاب کنید. کفش مناسب از فشار روی زانو‌ها و مفاصل‌تان جلوگیری می‌کند و لباس‌های راحت و تنفسی هم که از مواد سبک تولید شده‌اند، جلوی تعریق زیاد را می‌گیرد. درضمن مراقب باشید لباس‌هایتان برای وضعیت آب‌وهوایی بهار مناسب باشد.

۵. هیدراته ماندن

نوشیدن آب، قبل، حین و بعد از تمرین‌های ورزشی بسیار مهم است و از بروز کم‌آبی بدن و مشکلات ناشی از آن جلوگیری می‌کند.

۶. فعالیت‌های ورزشی متنوع

اگر از یکنواختی بیزارید می‌توانید فعالیت‌های ورزشی متنوعی در برنامه ورزشی‌تان بگنجانید. ترکیب ورزش‌هایی، چون پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، دویدن، یوگا و ورزش‌های استقامتی شما را از نظر جسمی و ذهنی در بهترین حالت قرار می‌دهند.

۷. استراحت و بهبودی

بدن پس از هرگونه فعالیت ورزشی به استراحت و بهبودی نیاز دارد تا به حالت اولیه بازگردد؛ بنابراین بین تمرین‌های ورزشی‌تان به‌اندازه کافی استراحت کنید تا از آسیب به ماهیچه‌هایتان جلوگیری شود.

با توجه به‌راهکار‌های فوق می‌توانید فعالیت‌های بدنی خود در بهار را با اطمینان آغاز کنید.

منبع: خبرآنلاین

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->