خودرو‌های توقیفی بالای ۵ میلیون تومان جریمه ترخیص می‌شوند + جزئیات (۱۶ مهر ۱۴۰۴) تأمین اجتماعی در حال تأمین منابع برای واریز معوقات گروهی از بازنشستگان است (۱۶ مهر ۱۴۰۴) روایتی از دو مرکز ساماندهی کودکان کار در مشهد | توانمندسازی؛ آغازی بر پایان کودک‌کار آیا داروخانه‌ها ملزم به فروش اینترنتی دارو هستند؟ زندگی با «کودک درون» | چطور با کودک درون خود دوست شویم و از آن در زندگی روزمره بهره ببریم؟ عطاری‌ها حق ورود به درمان و فروش دارو‌های ترکیبی را ندارند نوشابه رژیمی سلامت کبد را بیشتر تهدید می‌کند نوشتن مشق جلوی تلویزیون ممنوع! تکان‌دهنده‌ترین جنایت خانوادگی در یک قدمی مشهد: پدری که سر پسرش را متلاشی کرد! اظهارنظر معاون استاندار همدان درباره تجمع مقابل دانشگاه بوعلی سینا یک کشته و ۱۵ مصدوم در حادثه واژگونی وانت بار در محور تربت جام - مشهد (۱۵ مهر ۱۴۰۴) ایران در هفته دوم مهرماه ۱۴۲ بار لرزید ‌نمی‌خواستم یک گلابی باشم! به مناسبت صد‌و‌هجدهمین سالگرد سه‌رنگ شدن پرچم ایران | سبز و سفید و سرخ‌مان درباره ویژگی‌هایی که مردان را برای همسرانشان جذاب‌تر می‌کند | مرد جذاب من ثبت ۲۲۸ هزار و ۸۶۰ ازدواج در کشور طی شش ماه اول سال ۱۴۰۴ | کاهش ۴ درصدی ازدواج و ۳.۵ درصدی طلاق آیا با بالا رفتن سن، قد ما واقعاً کوتاه می‌شود؟ خراسان رضوی بیشترین میزان نابودی منابع آب زیرزمینی در کشور را دارد! اخطار به ۱۵ بانک در رابطه با نحوه پرداخت تسهیلات | ضرورت مقابله با انحصار در واردات برنج آموزش و پرورش خراسان رضوی: در حال حاضر آمار دقیقی از شمار دانش‌آموزان مبتلا به شپش نداریم سازمان جهانی بهداشت: سیگار‌های الکترونیکی موج جدید اعتیاد به راه انداخته‌اند آخرین وضعیت تأمین واکسن آنفلوانزا در کشور (۱۵ مهرماه ۱۴۰۴) صدور هشدار سطح زرد هواشناسی در پی پیش‌بینی افزایش دما و احتمال آتش‌سوزی جنگل‌ها (۱۵ مهر ۱۴۰۴) فرار از چنگال قاتل نامرئی آوارگی میلیون‌ها نفر در جهان بر اثر تغییرات اقلیمی رئیس مرکز زنان و خانواده شهرداری تهران: تاکنون ۴۶۱ نفر از زندانیان زن تحت حمایت ما هستند افزایش ۱۱ برابری جمعیت شهری ایران در ۶۸ سال گذشته پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (سه‌شنبه، ۱۵ مهرماه ۱۴۰۴) | مشهدی‌ها منتظر آخر هفته نسبتاً گرم باشند آزادی ۶ هزار و ۵۰۰ زندانی جرائم غیرعمد در نیمه اول ۱۴۰۴
سرخط خبرها

چگونه در بهار فعالیت‌های بدنی خود را شروع کنیم؟

  • کد خبر: ۳۲۵۴۱۷
  • ۱۹ فروردين ۱۴۰۴ - ۰۹:۰۶
چگونه در بهار فعالیت‌های بدنی خود را شروع کنیم؟
در بهار که روز‌ها طولانی و گرم‌تر می‌شود، تمایل به بیرون از خانه رفتن و انجام فعالیت‌های ورزشی برای زدودن تنبلی و کسالت فصل سرما زیاد می‌شود. اما اگر مدت زیادی، کم یا بدون تحرک بودید، فعالیت‌های بدنی‌تان را باید به‌تدریج وارد زندگی کنید.

به گزارش شهرآرانیوز، برای شروع فعالیت‌های بدنی در فصل بهار، به‌طوری‌که موثر و در عین‌حال ایمن باشد، به راهکار‌ها و توصیه‌های زیر دقت کنید:

۱. شروع آهسته و به‌تدریج فعالیت‌های ورزشی

بدن پس از گذراندن فصل زمستان نمی‌تواند به‌سرعت خود را برای بهار و فعالیت‌های ورزشی هماهنگ کند؛ بنابراین حرکات ورزشی‌تان را با تمرین‌های ساده‌ای مثل پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری سبک شروع کنید و پس از چند روز به‌آرامی و به‌تدریج شدت فعالیت‌هایتان را افزایش دهید.

۲. گرم و سرد کردن بدن

پیش از فعالیت‌های ورزشی، بدن‌تان را باید گرم کنید و پس از پایان این فعالیت‌ها، آن را سرد کنید. این مراحل به شما کمک می‌کند تا از آسیب‌دیدگی در امان بمانید. برای گرم و سرد کردن بدن بهتر است چند حرکت کششی انجام دهید.

۳. هدف‌گذاری و پیگیری پیشرفت

داشتن هدف مشخص برای ورزش کردن به شما انگیزه می‌دهد تا به برنامه ورزشی خود پایبند بمانید و شاهد پیشرفت‌تان، که کاهش وزن یا بالا بردن قوای جسمانی است، باشید.

۴. پوشیدن لباس و کفش مناسب

برای شروع فعالیت‌های ورزشی باید لباس راحت و کفش ورزشی مناسب انتخاب کنید. کفش مناسب از فشار روی زانو‌ها و مفاصل‌تان جلوگیری می‌کند و لباس‌های راحت و تنفسی هم که از مواد سبک تولید شده‌اند، جلوی تعریق زیاد را می‌گیرد. درضمن مراقب باشید لباس‌هایتان برای وضعیت آب‌وهوایی بهار مناسب باشد.

۵. هیدراته ماندن

نوشیدن آب، قبل، حین و بعد از تمرین‌های ورزشی بسیار مهم است و از بروز کم‌آبی بدن و مشکلات ناشی از آن جلوگیری می‌کند.

۶. فعالیت‌های ورزشی متنوع

اگر از یکنواختی بیزارید می‌توانید فعالیت‌های ورزشی متنوعی در برنامه ورزشی‌تان بگنجانید. ترکیب ورزش‌هایی، چون پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، دویدن، یوگا و ورزش‌های استقامتی شما را از نظر جسمی و ذهنی در بهترین حالت قرار می‌دهند.

۷. استراحت و بهبودی

بدن پس از هرگونه فعالیت ورزشی به استراحت و بهبودی نیاز دارد تا به حالت اولیه بازگردد؛ بنابراین بین تمرین‌های ورزشی‌تان به‌اندازه کافی استراحت کنید تا از آسیب به ماهیچه‌هایتان جلوگیری شود.

با توجه به‌راهکار‌های فوق می‌توانید فعالیت‌های بدنی خود در بهار را با اطمینان آغاز کنید.

منبع: خبرآنلاین

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->