مهاجرت پرستاران، چالشی فراتر از مسائل معیشتی در خراسان رضوی و مشهد قوی‌ترین سموم بیماری‌زا در مواد غذایی فاسد و کپک‌زده هستند رئیس کمیسیون اجتماعی مجلس شورای اسلامی: اگر اقدام فوری نشود، کالابرگ در حد شعار می‌ماند مدیرکل آموزش و پرورش خراسان رضوی: آموزش‌ و پرورش باید از نگاه صرف آموزشی خارج شود و به جایگاه فرهنگی خود بازگردد معاون آموزش ابتدایی وزیر آموزش و پرورش: تأکید رئیس‌جمهور بر عدالت آموزشی است | آموزش باکیفیت برای همه کودکان ایرانی تصویب طرح حمل سلاح محیط‌بانان در مجلس تأسیس اولین هنرستان سمپادی در مشهد | تعداد مراکز سمپاد در خراسان رضوی به ۵۲ رسیده است مصرف بیش از حد ویتامین C خطر تشکیل سنگ کلیه را افزایش می‌دهد پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (سه‌شنبه، ۶ آبان ۱۴۰۴) | مشهد اندکی خنک می‌شود اهدای اعضای کودک ۱۱ ساله مشهدی، به ۳ بیمار زندگی دوباره بخشید (۶ آبان ۱۴۰۴) مقاوم‌سازی ۶۰ درصد پل‌های جاده‌ای خراسان رضوی دربرابر سیل و زلزله تا پایان سال ۱۴۰۵ یک آتش کوچک برای تهیه چای، جنگل ارس خراسان رضوی را سوزاند | آتش‌سوزی ۱۵ هکتار از اراضی هزارمسجد ثبت بیش از ۲ هزار پرونده قضایی مربوط به رمزارز‌ها در ۶ ماه نخست سال ۱۴۰۴ سامانه بارشی از پنجشنبه (۸ آبان ۱۴۰۴) وارد کشور می‌شود | پیش‌بینی اولین باران پاییزی در خراسان رضوی شیر گیاهی را جایگزین شیر گاو کنیم؟ عفونت ادراری در کودکان، زنگ‌خطری جدی برای سلامت کلیه‌ها همه چیز درمورد آزمون دکتری ۱۴۰۵ + جزئیات ثبت‌نام و سهمیه‌ها راهکار‌های واقعی برای مقابله با خشکی پوست در سرما | چرا بیشتر کرم‌ها جواب نمی‌دهند؟ سازمان غذا و دارو: از قارچ‌های خودرو در طبیعت به هیچ وجه استفاده نکنید ادعای شاکی پرونده بازیگر سینما: پیشنهاد ۵۰ میلیارد تومانی داد تا شکایت نکنم افزایش مسمومیت کودکان با مواد شبه‌تریاک در سال‌های اخیر مخلوط سفیدکننده‌ها، قاتل خاموش خانه! انار بدن را برای مقابله با بیماری‌های فصل سرد واکسینه می‌کند | داروخانه سیار پاییز اوضاع شیرتوشیرِ شیرِ مدارس ۱۷هزار و ۶۶۰ تماس با اورژانس اجتماعی مشهد از ابتدای ۱۴۰۴ | کودک‌آزاری در صدر تماس‌های سامانه ۱۲۳ مدیریت بحرانِ آلودگی هوا نیازمند بازنگری راهکارهایی برای گذار بهتر از سالمندی | نه تجربه داریم، نه آماده ایم جوانی که استادکار بود، اما راه زندگی‌اش را اشتباه رفت | چرا سنگ‌کار ۲۴ ساله دزد شد؟ شکایت از برادر به خاطر سرقت پس از هشت ماه | دعوای کودکانه برادران میان‌سال
سرخط خبرها

چگونه در بهار فعالیت‌های بدنی خود را شروع کنیم؟

  • کد خبر: ۳۲۵۴۱۷
  • ۱۹ فروردين ۱۴۰۴ - ۰۹:۰۶
چگونه در بهار فعالیت‌های بدنی خود را شروع کنیم؟
در بهار که روز‌ها طولانی و گرم‌تر می‌شود، تمایل به بیرون از خانه رفتن و انجام فعالیت‌های ورزشی برای زدودن تنبلی و کسالت فصل سرما زیاد می‌شود. اما اگر مدت زیادی، کم یا بدون تحرک بودید، فعالیت‌های بدنی‌تان را باید به‌تدریج وارد زندگی کنید.

به گزارش شهرآرانیوز، برای شروع فعالیت‌های بدنی در فصل بهار، به‌طوری‌که موثر و در عین‌حال ایمن باشد، به راهکار‌ها و توصیه‌های زیر دقت کنید:

۱. شروع آهسته و به‌تدریج فعالیت‌های ورزشی

بدن پس از گذراندن فصل زمستان نمی‌تواند به‌سرعت خود را برای بهار و فعالیت‌های ورزشی هماهنگ کند؛ بنابراین حرکات ورزشی‌تان را با تمرین‌های ساده‌ای مثل پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری سبک شروع کنید و پس از چند روز به‌آرامی و به‌تدریج شدت فعالیت‌هایتان را افزایش دهید.

۲. گرم و سرد کردن بدن

پیش از فعالیت‌های ورزشی، بدن‌تان را باید گرم کنید و پس از پایان این فعالیت‌ها، آن را سرد کنید. این مراحل به شما کمک می‌کند تا از آسیب‌دیدگی در امان بمانید. برای گرم و سرد کردن بدن بهتر است چند حرکت کششی انجام دهید.

۳. هدف‌گذاری و پیگیری پیشرفت

داشتن هدف مشخص برای ورزش کردن به شما انگیزه می‌دهد تا به برنامه ورزشی خود پایبند بمانید و شاهد پیشرفت‌تان، که کاهش وزن یا بالا بردن قوای جسمانی است، باشید.

۴. پوشیدن لباس و کفش مناسب

برای شروع فعالیت‌های ورزشی باید لباس راحت و کفش ورزشی مناسب انتخاب کنید. کفش مناسب از فشار روی زانو‌ها و مفاصل‌تان جلوگیری می‌کند و لباس‌های راحت و تنفسی هم که از مواد سبک تولید شده‌اند، جلوی تعریق زیاد را می‌گیرد. درضمن مراقب باشید لباس‌هایتان برای وضعیت آب‌وهوایی بهار مناسب باشد.

۵. هیدراته ماندن

نوشیدن آب، قبل، حین و بعد از تمرین‌های ورزشی بسیار مهم است و از بروز کم‌آبی بدن و مشکلات ناشی از آن جلوگیری می‌کند.

۶. فعالیت‌های ورزشی متنوع

اگر از یکنواختی بیزارید می‌توانید فعالیت‌های ورزشی متنوعی در برنامه ورزشی‌تان بگنجانید. ترکیب ورزش‌هایی، چون پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، دویدن، یوگا و ورزش‌های استقامتی شما را از نظر جسمی و ذهنی در بهترین حالت قرار می‌دهند.

۷. استراحت و بهبودی

بدن پس از هرگونه فعالیت ورزشی به استراحت و بهبودی نیاز دارد تا به حالت اولیه بازگردد؛ بنابراین بین تمرین‌های ورزشی‌تان به‌اندازه کافی استراحت کنید تا از آسیب به ماهیچه‌هایتان جلوگیری شود.

با توجه به‌راهکار‌های فوق می‌توانید فعالیت‌های بدنی خود در بهار را با اطمینان آغاز کنید.

منبع: خبرآنلاین

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->