چگونه از مبتلایان به‌ ام اس در سرما مراقبت کنیم؟

به گزارش شهرآرانیوز، متخصصان می گویند تعداد زیادی از بیماران انواع مختلفی از بدتر شدن علائم را در هوای سرد توصیف می کنند. اگر چه سرما باعث پیشرفت ام اس نمی شود اما می تواند علائم را تحریک کرده و منجر به یک حمله کاذب (pseudo attack) شود. 

سرما می‌تواند علائم عصبی را تحریک کند

هوای سرد معمولاً علائم مربوط به عضلات را تحریک می‌کند، در حالی که گرما بیشتر علائم عصبی را به همراه دارد. بیماران اغلب گزارش می‌دهند که سفتی و اسپاسم عضلانی در سرما بدتر می‌شود و قفل شدن یا یخ‌زدگی عضلات، کاهش تحرک، درد مفاصل، بی‌حسی و گزگز نیز می‌تواند رخ دهند.

این ترفند‌های تخصصی برای افراد مبتلا به‌ام‌اس می‌تواند شما را در ماه‌های سرد سال یاری کند.
لباس‌های لایه‌لایه و گشاد بپوشید

در‌ام‌اس، تنظیم دمای بدن نقش اصلی را دارد، زیرا هر تغییر شدید دما چه به سمت گرما و چه سرما می‌تواند محرک علائم باشد. در هوای سرد وقتی از خانه بیرون می‌روید، لایه‌لایه لباس بپوشید تا با پوشیدن یک کت بسیار ضخیم، بیش از حد گرم نشوید و بعد متوجه شوید که هوا آن‌قدر‌ها هم که فکر می‌کردید سرد نیست.

پوشیدن لباس‌های گشاد هم می‌تواند کمک‌کننده باشد.

هنگام لباس پوشیدن به این ویژگی‌ها فکر کنید:

راحت و آسان قابل پوشیدن و درآوردن باشند تا بتوانید با توجه به تغییرات دمای بدن، لباس‌ها را کم یا زیاد کنید.

از اندام‌های انتهایی خود محافظت کنید

این یک گام مهم برای افراد مبتلا به‌ام‌اس است و بسیاری از مردم آن را نادیده می‌گیرند. اگر هنوز برای هوای سرد وسایل زمستانی آماده نکرده‌اید، وقت آن رسیده که روی دستکش، شال‌گردن، کلاه و جوراب‌های باکیفیت سرمایه‌گذاری کنید.

این موارد کمک می‌کنند اندام‌های انتهایی و هر بخشِ در معرضِ بدن را هنگام گذراندن وقت در فضای باز گرم نگه دارید؛ حتی هنگام یک پیاده‌روی کوتاه از ماشین یا وسایل نقلیهٔ عمومی به داخل ساختمان.

گرم نگه‌داشتن بدن می‌تواند از اتلاف پنهانی گرما جلوگیری کند و به سیستم عصبی مرکزی شما کمک کند تا دمای بدن را بهتر تنظیم کند.

در ادامه حتما بخوانید چه قسمت‌هایی از بدن را باید از سرما دور کرد؟ | آیا ادویه‌ها می‌توانند بدن را گرم کنند؟

هوای سرد معمولاً علائم مربوط به عضلات را تحریک می‌کند، در حالی که گرما بیشتر علائم عصبی را به همراه دارد. بیماران اغلب گزارش می‌دهند که سفتی و اسپاسم عضلانی در سرما بدتر می‌شود و قفل شدن یا یخ‌زدگی عضلات، کاهش تحرک، درد مفاصل، بی‌حسی و گزگز نیز می‌تواند رخ دهند

از درون به بیرون گرم شوید

گاهی هیچ‌چیز مانند یک فنجان چای داغ یا یک کاسهٔ بزرگ سوپ نمی‌تواند سرمای عمیق و ماندگار یک روز سرد را از بین ببرد. در واقع، یک نظرسنجی در یک مجلهٔ علمی نشان داد که ۷۱٪ از پاسخ‌دهندگان گزارش کرده‌اند برای مقابله با علائم‌ام‌اس ناشی از سرما، غذا‌های داغ می‌خورند و نوشیدنی‌های گرم می‌نوشند.

این کار همچنین یک راهبرد خوب برای گذراندن زمستان در حالت کلی است. پس آرام‌پزتان را بیرون بیاورید و انواع سوپ‌ها، خوراک‌ها و سایر غذا‌های گرم‌کننده و آرام‌بخش را آماده کنید تا گرم بمانید و احساس بهتری داشته باشید.

یک پد گرم‌کن در دسترس داشته باشید

نگه‌داشتن دمای ترموستات در یک سطح راحت، بهترین راه برای این است که وقتی داخل خانه هستید احساس خوبی داشته باشید. اما در موقعیت‌هایی که نمی‌توانید محیط را کنترل کنید، استفاده از یک وسیلهٔ گرم‌کننده، مانند پتوی برقی، هیتر کوچک یا کیسه آب گرم می‌تواند تفاوت ایجاد کند.

در واقع، ۶۵٪ از افراد در همان نظرسنجی MSRD گفته‌اند که برای مدیریت حساسیت به سرما از کیسهٔ آب گرم، پتو‌های برقی، یا پد‌های گرم‌کن استفاده می‌کنند.

فقط احتیاط کنید: برخی افراد گزارش می‌دهند که راهکار‌های گرمایشی ممکن است برخی علائم دیگر، از جمله بی‌حسی و گزگز را بدتر کند.

بررسی کنید که زمستان چگونه بر شما تأثیر می‌گذارد

به گفتهٔ متخصصان، علائم‌ام‌اس از جمله خستگی، افسردگی و درد ممکن است در زمستان بدتر شوند؛ نه به دلیل سرما، بلکه به علت روز‌های بلندترِ تاریک‌تر.
در خانه ماندن، کم‌تحرکی و دریافتِ کمترِ نور طبیعی می‌توانند بر حال‌وهوا، سطح فعالیت و خواب تأثیر بگذارند و باعث شوند بیشتر از ماه‌های آفتابی احساس خستگی و افت روحیه کنید.

متخصصان توصیه می‌کنند در محیط داخل فعال بمانید، برای مدت‌های کوتاه بیرون بروید (مثلاً برای پیاده‌روی کوتاه) و برای جبران کمبود نور خورشید مکمل ویتامین D مصرف کنید.

بیماری‌های همراه را کنترل کنید

وجود برخی بیماری‌های دیگر، چه آنهایی که با‌ام‌اس مرتبط‌اند یا بر اثر آن ایجاد می‌شوند، و چه موارد کاملاً غیرمرتبط می‌توانند بر حساسیت به گرما یا سرما یا بر تنظیم دمای بدن تأثیر بگذارند. برخی نمونه‌ها شامل کم‌خونی، نوروپاتی ناشی از مشکلات دیگر مثل دیابت، بیماری عروق محیطی و ورم پا‌ها و بیماری تیروئید هستند.

با پزشک خود در مورد کنترل این بیماری‌های همراه صحبت کنید؛ این کار ممکن است نحوهٔ واکنش بدن شما به تغییرات محیطی را بهبود دهد و در مجموع باعث شود احساس بهتری داشته باشید.

در صورت داشتن عوامل خطر، با پزشک مشورت کنید

پژوهشگرانی که نظرسنجی MSRD را انجام دادند نتیجه گرفتند که رسیدن به میانسالی و بالاتر، داشتن‌ام‌اس عودکننده فروکش‌کننده (RRMS) و یا تجربهٔ خستگی مزمن باعث می‌شود افراد بیشتر در معرض مشکلات ناشی از سرما قرار بگیرند.

اگر در هر یک از این سه دسته قرار می‌گیرید، بهتر است از تیم درمانی خود بپرسید که آیا لازم است احتیاط‌های ویژه‌ای انجام دهید یا خیر؛ برای مثال، محدود کردن سفر‌ها به مناطق بدون زمستان یا همیشه همراه داشتن وسایل کمک‌گرمایی (مثل دستکش) هنگام بیرون رفتن از خانه.

به احساستان توجه کنید

فعال ماندن و بیرون رفتن، حتی در زمستان، به‌طور کلی کار سالمی است. بنابراین، از طبیعت و فضای باز اجتناب نکنید، اما همان‌طور که متخصصان می‌گویند، با احساسی که بدنتان هنگام بیرون بودن دارد در تماس باشید.

در فصل‌های سرد، زمان حضور در فضای باز را مدیریت کنید، لباس مناسب بپوشید و اگر بیش از حد سردتان شد یا علائم شروع به بروز کردند، به داخل بروید. کمی برنامه‌ریزی قبلی می‌تواند به شما کمک کند راحت بمانید و همچنان زندگی روزمرهٔ خود را ادامه دهید، حتی پس از آنکه هوای زمستان به‌طور رسمی فرا رسید.

منبع: بهداشت نیوز