پرواز‌های عمره ایران‌ایر افزایش خواهد یافت هدف‌گذاری بهسازی و شاداب‌سازی ۱۱۰ هزار کلاس درس کشور در طرح شهید عجمیان رقابت بیش از ۸۰ هزار داوطلب در آزمون کاردانی به کارشناسی ۱۴۰۴ اجرایی شدن طرح میدان پویا برای توسعه ورزش دانش‌آموزی از اول مهرماه ۱۴۰۴ وزیر علوم: با افت رتبه علمی مواجه هستیم جذب ۷۰۰ محیط‌بان در دستور کار سازمان حفاظت محیط‌زیست خودکشی یک نظامی صهیونیستی در سرزمین‌های اشغالی فلسطین قطار سنندج-مشهد به صورت آزمایشی راه‌اندازی می‌شود آیا اتباع خارجی مشمول کمک‌هزینه ازدواج می‌شوند؟ افزایش سقف پرداخت نقدی خسارات منازل آسیب‌دیده در جنگ ۱۲ روزه تصادف زنجیره‌ای در جاده شیروان به فاروج ۳ مصدوم بر جا گذاشت (۶ شهریور ۱۴۰۴) آیا بابک زنجانی به پلیس فتا احضار شد؟ (۶ شهریور ۱۴۰۴) واکنش پلیس راهور به صدور گواهینامه موتورسیکلت برای بانوان: اقداماتی در حال انجام است + فیلم ویدئو | توقیف گواهینامه ۲۰ هزار راننده متخلف از ابتدای شهریور ۱۴۰۴ اعلام زمان نتایج نهایی آزمون دستیاری پزشکی ۱۴۰۴+ زمان ثبت نام ویژگی‌های یک شهر دوستدار کودک چیست | شهری که می‌خواهد صدای کودکان را بشنود ویدئو | دستگیری سارق سنگ قبر یک هنرمند از قطعه هنرمندان بهشت زهرا (س) تهران بهره‌برداری از هفت طرح بهداشتی در مشهد همزمان با هفته دولت فرآیند اعلام حضور داوطلبان در ارزیابی استخدام آموزش و پرورش ۱۴۰۴ آغاز شد گلایه دانشجویان دانشگاه آزاد به پرداخت شهریه زودهنگام و محدودیت انتخاب واحد ماجرای قتل وحشتناک مدیر ساختمان و همسرش توسط مرد همسایه جزئیات ساعات کاری کارمندان دولت پس از ۱۵ شهریور ۱۴۰۴ + فیلم روند افزایش ظرفیت دانشجوی پزشکی باید متوقف شود جلوگیری از سقط بیش از ۱۰ هزار جنین در کشور با اجرایی شدن طرح نفس افزایش ۱۱۰ درصدی قیمت کتاب‌های درسی مردود است دو مکمل غذایی که پیری پوست را تسریع می‌کنند یک جاده غیرمجاز به درازای ۸ کیلومتری در جنگل‌های گیلان کشف شد بیماران فشار خون بالا چه چیز‌هایی را نباید در وعده‌های غذایی خود مصرف کنند؟ استرداد متهم کلاهبرداری ۵۰ هزار دلاری به کشور
سرخط خبرها

راهکار‌های رفع گرفتگی عضلات

  • کد خبر: ۴۴۰۰۳
  • ۰۱ مهر ۱۳۹۹ - ۱۷:۰۵
راهکار‌های رفع گرفتگی عضلات
اگر دچار گرفتگی عضلانی شده و می‌خواهید بهبودی سریع از درد و ناراحتی همراه با آن را بدانید، آنگاه این مقاله چند راه‌کار جهت رهایی و رفع آن فراهم ساخته که ممکن است مفید باشند.
به گزارش شهرآرانیوز،احتمالاً همه ما آن را تجربه کرده ایم: یک درد ناگهانی در ساق یا همسترینگ که باعث می‌شود نفس نفس بزنیم. این گرفتگی هنگامی اتفاق می‌افتد که یک عضله، معمولاً در پا به طور ناگهانی منقبض شده و سخت و محکم می‌شود. این اتفاق اغلب بعد از یک تمرین طولانی یا شدید به خصوص در هوای گرم رخ می‌دهد، اما گرفتگی عضلات نیز ممکن است بدون هیچ علایمی رخ دهد.
 
ممکن است در اثر کم آبی، خستگی، فشار بیش از حد یا تخلیه الکترولیت ایجاد شود که باعث سو عملکرد اعصاب می‌شود. آن‌ها معمولاً در عرض ۱۵ دقیقه ناپدید می‌شوند، با افزایش سن شیوع بیشتری می‌یابند و در زنان بیشتر از مردان است. اگر گرفتگی بیش از ۳۰ دقیقه طول بکشد، باید با پزشک خود تماس بگیرید، زیرا این می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل جدی‌تر مانند تنگی عروق یا یک بیماری عصبی باشد.

 در شرایط گرفتگی عضلات برای کمک به آرام نگه داشتن عضلات و احساس درد، این مراحل را امتحان کنید.
 

تناسب اندام خود را تقویت کنید.

ما از همان ۳۰ سالگی توده و قدرت عضلانی خود را از دست می‌دهیم، که به خستگی و فشار بیش از حد کمک می‌کند و عامل اصلی گرفتگی عضلات است. عضلات منظم فعال به انقباض عادت می‌کنند و کمتر در معرض اسپاسم هستند.

برای جلوگیری از افراط در آن، با فعالیت متوسط شروع کنید و قبل و بعد از آن کشش دهید. این باعث افزایش جریان خون و افزایش فیبر‌های عضلانی می‌شود تا احتمال سفت شدن غیر ارادی آن‌ها کمتر شود.
 

از مواد معدنی استفاده کنید.

میوه‌ها و سبزیجات غنی از مواد معدنی الکترولیت مانند سدیم، منیزیم و پتاسیم هستند که به جرقه سیگنال‌های الکتریکی تنظیم کننده عملکرد عضلات کمک می‌کنند. اکثر افراد می‌توانند تمام الکترولیت‌های مورد نیاز خود را در یک رژیم غذایی سالم تأمین کنند، بنابراین نیازی به نوشیدن نوشیدنی‌های ورزشی شیرین نیست. برترین مواد غذایی: سبزیجات برگ دار و موز است.
 

مایعات بیشتری بنوشید

مایعات به ماهیچه‌ها کمک می‌کند تا شل شده و منقبض شوند، بنابراین مقدار زیادی آب در طول روز مصرف می‌کنند، به خصوص در هوای گرم که عرق مایعات و ذخایر الکترولیت‌های بدن را تخلیه می‌کند. حتماً یک ساعت قبل، حین و بعد از تمرین بدنی آب بنوشید.
 

چگونه می‌توان گرفتگی عضلات را تسکین داد

-آن عضله را ماساژ دهید.

عضله گرفته را به آرامی ماساژ داده و کشش دهید تا به شل شدن آن کمک کند.  

-از کمپرس سرد یا گرم استفاده کنید.

یک حوله گرم یا یک پد گرم کننده می‌تواند با تقویت جریان خون به تسکین درد کمک کند. اگر درد پس از گرفتگی بماند، یخ می‌تواند ناراحتی را تسکین دهد.

-شرایط پزشکی خود را مدیریت کنید.

گرفتگی عضلات می‌تواند از عوارض جانبی برخی از دارو‌ها برای فشار خون بالا، کلسترول بالا و آسم باشد. از پزشک خود در مورد دوز کمتری یا دارویی متفاوت که اسپاسم عضله ایجاد نمی‌کند سوال کنید.
 
منبع:شفقنا 
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->