۹ مصدوم بر اثر تصادف پراید و پژو در جاده میامی-مشهد (۵ تیر ۱۴۰۴) درخواست تشکل‌های میراث فرهنگی ایران از سازمان یونسکو پس از حملات اسرائیل به بناهای تاریخی پروژه تأمین مسکن فرهنگیان همچنان ادامه دارد بیانیه تشکل‌های عالی کارگری و بازنشستگی کشور درباره تقدیر از نیرو‌های مسلح و گرامیداشت مقام شهدا چگونه بدون رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهیم؟ حذف مدارس سنگی، گام اصلی در مسیر تحقق عدالت آموزشی جزئیات محدودیت ترافیکی مسیر‌های منتهی به مراسم تشییع پیکر شهدای حملات رژیم صهیونیستی در مشهد، فردا (۶ تیر ۱۴۰۴) تمدید مهلت سنجش سلامت کلاس اولی‌ها در خراسان جنوبی بازگشت سرویس‌دهی مترو تهران به روال عادی از روز شنبه (۷ تیر ۱۴۰۴) خدمات درمانی رایگان برای مجروحین حملات رژیم صهیونیستی ویتیلیگو فقط یک بیماری پوستی نیست چرا شنا در کاهش استرس موثر است؟ جزئیات جدید درمورد نحوه برگزاری امتحانات دانشگاه‌ها (۵ تیر ۱۴۰۴) پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (پنجشنبه، ۵ تیر ۱۴۰۴) | آغاز روند افزایش تدریجی دما از فردا حجاج ایرانی باقی‌مانده در عربستان، از طریق فرودگاه بین‌المللی مشهد جابه‌جا خواهند شد + فیلم شهادت ۱۲ عضو خانواده دانشمند ایرانی در پی حمله رژیم صهیونیستی + عکس مراسم تدفین رئیس دانشگاه آزاد اسلامی شنبه برگزار می‌شود لزوم جلوگیری از فروش دخانیات در مراکز غیرمجاز | قاچاق سیگار‌های الکترونیک به کشور دستورالعمل جامع بهداشت محیط در ایام سوگواری محرم و صفر ۱۴۰۴ ابلاغ شد تشکیل ۱۴ کمیته تخصصی برای شرایط بحرانی به دستور وزیر آموزش‌وپرورش ذخایر شش‌ماهه دارو و شیرخشک تأمین شده است بیانیه مسئولان آموزش عالی کشور در پاسداشت شهدای حمله رژیم صهیونیستی وزیر آموزش‌وپرورش: نهضت توسعه عدالت در فضاهای آموزشی با جدیت دنبال شود مهلت ثبت‌نام آزمون استخدامی آموزش‌ و‌ پرورش ۱۴۰۴ تمدید شد تعداد شهدای دانش‌آموز در پی حملات رژیم صهیونیستی اعلام شد پرواز‌های فرودگاه‌ مشهد از سرگرفته شد | فضای آسمان نیمه شرقی کشور بازگشایی شد (۴ تیر ۱۴۰۴) کولیوند: هنوز تفحص پیکر شهدا ادامه دارد افزایش تقاضا برای عقد در تاریخ‌های رُند انفجار یک منزل مسکونی در بولوار هدایت مشهد با ۷ فوتی و مصدوم | یک کودک و یک زن جان باختند (۴ تیر ۱۴۰۴)
سرخط خبرها

راهکار‌های رفع گرفتگی عضلات

  • کد خبر: ۴۴۰۰۳
  • ۰۱ مهر ۱۳۹۹ - ۱۷:۰۵
راهکار‌های رفع گرفتگی عضلات
اگر دچار گرفتگی عضلانی شده و می‌خواهید بهبودی سریع از درد و ناراحتی همراه با آن را بدانید، آنگاه این مقاله چند راه‌کار جهت رهایی و رفع آن فراهم ساخته که ممکن است مفید باشند.
به گزارش شهرآرانیوز،احتمالاً همه ما آن را تجربه کرده ایم: یک درد ناگهانی در ساق یا همسترینگ که باعث می‌شود نفس نفس بزنیم. این گرفتگی هنگامی اتفاق می‌افتد که یک عضله، معمولاً در پا به طور ناگهانی منقبض شده و سخت و محکم می‌شود. این اتفاق اغلب بعد از یک تمرین طولانی یا شدید به خصوص در هوای گرم رخ می‌دهد، اما گرفتگی عضلات نیز ممکن است بدون هیچ علایمی رخ دهد.
 
ممکن است در اثر کم آبی، خستگی، فشار بیش از حد یا تخلیه الکترولیت ایجاد شود که باعث سو عملکرد اعصاب می‌شود. آن‌ها معمولاً در عرض ۱۵ دقیقه ناپدید می‌شوند، با افزایش سن شیوع بیشتری می‌یابند و در زنان بیشتر از مردان است. اگر گرفتگی بیش از ۳۰ دقیقه طول بکشد، باید با پزشک خود تماس بگیرید، زیرا این می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل جدی‌تر مانند تنگی عروق یا یک بیماری عصبی باشد.

 در شرایط گرفتگی عضلات برای کمک به آرام نگه داشتن عضلات و احساس درد، این مراحل را امتحان کنید.
 

تناسب اندام خود را تقویت کنید.

ما از همان ۳۰ سالگی توده و قدرت عضلانی خود را از دست می‌دهیم، که به خستگی و فشار بیش از حد کمک می‌کند و عامل اصلی گرفتگی عضلات است. عضلات منظم فعال به انقباض عادت می‌کنند و کمتر در معرض اسپاسم هستند.

برای جلوگیری از افراط در آن، با فعالیت متوسط شروع کنید و قبل و بعد از آن کشش دهید. این باعث افزایش جریان خون و افزایش فیبر‌های عضلانی می‌شود تا احتمال سفت شدن غیر ارادی آن‌ها کمتر شود.
 

از مواد معدنی استفاده کنید.

میوه‌ها و سبزیجات غنی از مواد معدنی الکترولیت مانند سدیم، منیزیم و پتاسیم هستند که به جرقه سیگنال‌های الکتریکی تنظیم کننده عملکرد عضلات کمک می‌کنند. اکثر افراد می‌توانند تمام الکترولیت‌های مورد نیاز خود را در یک رژیم غذایی سالم تأمین کنند، بنابراین نیازی به نوشیدن نوشیدنی‌های ورزشی شیرین نیست. برترین مواد غذایی: سبزیجات برگ دار و موز است.
 

مایعات بیشتری بنوشید

مایعات به ماهیچه‌ها کمک می‌کند تا شل شده و منقبض شوند، بنابراین مقدار زیادی آب در طول روز مصرف می‌کنند، به خصوص در هوای گرم که عرق مایعات و ذخایر الکترولیت‌های بدن را تخلیه می‌کند. حتماً یک ساعت قبل، حین و بعد از تمرین بدنی آب بنوشید.
 

چگونه می‌توان گرفتگی عضلات را تسکین داد

-آن عضله را ماساژ دهید.

عضله گرفته را به آرامی ماساژ داده و کشش دهید تا به شل شدن آن کمک کند.  

-از کمپرس سرد یا گرم استفاده کنید.

یک حوله گرم یا یک پد گرم کننده می‌تواند با تقویت جریان خون به تسکین درد کمک کند. اگر درد پس از گرفتگی بماند، یخ می‌تواند ناراحتی را تسکین دهد.

-شرایط پزشکی خود را مدیریت کنید.

گرفتگی عضلات می‌تواند از عوارض جانبی برخی از دارو‌ها برای فشار خون بالا، کلسترول بالا و آسم باشد. از پزشک خود در مورد دوز کمتری یا دارویی متفاوت که اسپاسم عضله ایجاد نمی‌کند سوال کنید.
 
منبع:شفقنا 
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->