چند نکته ساده برای پیشگیری از بیماری‌های تنفسی در فصل پاییز | دمتان گرم، نفستان چاق
برای خیلی‌ها پاییز مساوی است با سرماخوردگی و آنفلوانزا که البته خیلی هم بی‌ربط نیست؛ به‌ویژه اگر فردی طبعش سرد و خشک، یعنی همان مزاج فصل پاییز باشد.
به گزارش شهرآرانیوز؛ برای خیلی‌ها پاییز مساوی است با سرماخوردگی و آنفلوانزا که البته خیلی هم بی‌ربط نیست؛ به‌ویژه اگر فردی طبعش سرد و خشک، یعنی همان مزاج فصل پاییز باشد. این مسئله جدا از بستر مناسب این فصل برای بیماری به عملکرد اشتباه خود ما نیز برمی‌گردد. به بیان ساده‌تر، ناآگاهی و بی‌توجهی ما نسبت به نکات ساده بهداشتی و سلامتی نقش مهمی در بروز این اتفاق دارد. نکاتی که بحث امروز ما در این گزارش هم هست.
علت شیوع بیماری‌های تنفسی در پاییز
- سرمای هوا سبب کاهش رطوبت محیط می‌شود که می‌تواند مخاط بینی و گلو را خشک و سیستم دفاعی طبیعی بدن را ضعیف کند.
- کاهش دمای هوا افراد را به محیط‌های بسته می‌کشاند و تجمع در این فضاها، احتمال انتقال ویروس‌ها و باکتری‌ها را افزایش می‌دهد.
- کاهش نورخورشید در این فصل سبب افت سطح ویتامین Dبدن می‌شود که نقش کلیدی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد.
- تغییرات ناگهانی دما و کاهش فعالیت بدنی نیز دلیل دیگری است که بدن را مستعد ابتلا به بیماری‌های تنفسی می‌کند.
مراقبت‌های پیشگیرانه
افرادی که در این فصل از سال، زیاد به سرماخوردگی و بیماری‌های تنفسی مبتلا می‌شوند، باید بیش از دیگران خودمراقبتی داشته‌باشند.
قرقره کردن آب نمک
قرقره آب نمک ولرم یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای پاک‌سازی گلو از باکتری‌ها و ویروس‌هاست. این کار همچنین سبب تسکین گلودرد و پیشگیری از عفونت‌های دستگاه تنفسی نیز می‌شود. آب گرم و عسل نیز افزون‌بر کاهش التهاب گلو، درمان‌کننده عفونت‌های جزئی نیز هست.
استنشاق بخور گیاهان دارویی
بخور آویشن، بابونه و نعناع برای مرطوب نگه‌داشتن دستگاه تنفسی و پاک‌سازی سینوس‌ها بسیار مفید است. این بخور‌ها به باز شدن راه‌های تنفسی و جلوگیری از عفونت نیز کمک می‌کنند.
مصرف غذا‌های گرم و مقوی
غذا‌هایی مانند آش، سوپ، عدسی و خوراک‌های گرم و چرب که انرژی‌زا هستند از سردی بیشتر بدن در این فصل جلوگیری می‌کنند.
مصرف دمنوش‌های گرم
نوشیدن دمنوش‌هایی مانند زنجبیل و دارچین، آویشن و عسل یا گل‌گاوزبان، بدن را گرم نگه می‌دارد و از سرماخوردگی پیشگیری می‌کند. این نوشیدنی‌ها همچنین آرامش‌بخش هستند و کیفیت خواب را در روز‌های سرد بهبود می‌بخشند.
چرب کردن پوست و بینی
هوای سرد و خشک سبب خشکی پوست و ترک خوردن بینی می‌شود. ازاین‌رو چرب کردن پوست بدن با روغن بادام یا زیتون و وازلین برای داخل بینی، از خشکی و ترک پوست پیشگیری می‌کند.
پوشیدن لباس مناسب
در طب‌سنتی تأکید می‌شود که در هوای سرد به‌جز سر و گردن، پا‌ها هم به‌خوبی گرم نگه داشته شوند. برای همین پوشیدن کلاه و جوراب‌های گرم در فصل سرد یک ضرورت محسوب می‌شود.
ماساژ با روغن کنجد یا نارگیل
ماساژ بدن با روغن کنجد یا نارگیل پیش از حمام، جریان خون را بهبود می‌بخشد، بدن را گرم و از خشکی پوست جلوگیری می‌کند.
پرهیز از نوشیدنی‌های خیلی سرد
نوشیدن آب و مایعات سرد در فصل پاییز می‌تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف و مستعد سرماخوردگی کند. ازاین‌رو توصیه می‌شود در این فصل فقط از مایعات ولرم یا گرم استفاده شود.
ویتامین‌های مناسب این فصل
ویتامین‌ها جزو ریزمغذی‌های ضروری برای بدن هستند. با این‌همه، مصرف برخی از آنها در این فصل کمک بیشتری به تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های تنفسی خواهد کرد.
ویتامین C: این ویتامین یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به تولید گلبول‌های سفید کمک و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.
- نمونه: مرکبات، فلفل دلمه‌ای و کیوی
ویتامین D: از آنجایی که در روز‌های سرد کمتر نورخورشید را دریافت می‌کنیم و سطح ویتامین D در بدن کاهش می‌یابد، مصرف خوراکی این ویتامین بسیار ضروری است.
- نمونه: ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ و لبنیات
ویتامین A: مصرف این ویتامین به سلامت مخاط و پوست بدن کمک و بدن را در برابر ویروس‌ها مقاوم می‌کند.
- نمونه: هویج، کدوحلوایی و سبزیجات برگ‌سبز
ویتامین E: یک آنتی‌اکسیدان قوی است که از سلول‌های بدن در برابر آسیب‌های محیطی محافظت می‌کند.
- نمونه: آجیل، دانه‌ها و روغن‌های گیاهی
ویتامین B۶: این ویتامین در تولید گلبول‌های سفید و آنتی‌بادی‌ها نقش بسزایی دارد.
- نمونه: موز، مرغ، ماهی و سیب‌زمینی
چرا ویتامین C؟
مصرف ویتامین C جزو توصیه‌های مؤکد در پیشگیری یا درمان بیماری‌های تنفسی و عفونی است. علت آن را هم باید در خواص بی‌نظیر این ویتامین جست‌و‌جو کرد:
- یک آنتی‌اکسیدان قوی است.
- به محافظت از سلول‌های بدن در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند.
- عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می‌بخشد.
- تولید گلبول‌های سفید را که مسئول مبارزه با عفونت‌ها هستند افزایش می‌دهد.
- به تولید پروتئین‌هایی کمک می‌کند که باکتری‌ها و ویروس‌ها را در بدن از بین می‌برند.
- از شدت و مدت بیماری‌های تنفسی مانند سرماخوردگی در طولانی‌مدت می‌کاهد.
توصیه طب‌سنتی برای سودایی مزاج‌ها
از آنجایی که فصل پاییز خشک و سرد است، مشکلات و بیماری‌های این فصل برای افرادی که سودا مزاج هستند، بیش از دیگران خواهد بود و سبب غلبه سردی و خشکی در آنها خواهد شد، ازاین‌رو طب‌سنتی درکنار همه توصیه‌های عام به این افراد پیشنهاد می‌دهد:
در این فصل از غذا‌ها با طبع گرم و‌تر بیشتر استفاده کنند، مانند آبگوشت، کباب، گوشت گوسفندی، گوشت شتر، کبک و بلدرچین، تخم‌مرغ آبپز و عسلی یا نیمرو، گندم و محصولات آن مانند نان، بلغور گندم، آش و حلیم، نخود و لوبیا، نان سنگگ با مختصری کره یا روغن حیوانی، سبزیجاتی مانند ریحان و ترخون، تنقلاتی مانند بادام درختی و زمینی، فندق، فرنی بادام، حریره بادام و افزودنی‌هایی مانند هل، دارچین و زنجبیل.
خوردن خوراکی‌های شیرین را در دستورکار قرار دهند تا گرمی و رطوبت بدنشان بیشتر شود، مانند شیره خرما و انگور، نبات، عسل، مربا‌های خانگی، میوه‌های شیرین، کشمش، انگور، به، سیب، خربزه، انجیر تازه و توت خشک.
برای مقابله با یبوست از ملین‌های رو به گرم بیشتری استفاده کنند، مانند انجیر، گلابی، روغن زیتون و بادام شیرین و شکر سرخ در شیر داغ. همچنین روغن مالی روی شکم با روغن‌های زیتون یا بادام شیرین در جهت عقربه‌های ساعت نیز می‌تواند به رفع یبوست و خشکی مزاجشان کمک کند.
موادغذایی مناسب برای حفظ گرمای بدن
- غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، جو و گندم کامل
- آجیل و مغز‌ها مانند گردو، بادام و فندق
- گوشت قرمز و ماهی‌های چرب
- حبوبات مانند لوبیا، عدس و نخود
- روغن‌های سالم مانند زیتون و نارگیل
- دمنوش‌های معجزه‌آسا
یکی از راهکار‌های طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با بیماری‌های فصلی مصرف دمنوش‌های گیاهی است.
- زنجبیل با خاصیت ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی
- آویشن با خاصیت ضدباکتریایی و ضدویروسی
- گل ختمی با خاصیت تسکین‌دهندگی گلودرد و کاهش التهابات دستگاه تنفسی
- دارچین با خاصیت گرم‌کنندگی و تقویت سیستم ایمنی
- زعفران با خاصیت کاهش التهابات و تقویت ایمنی بدن
- بابونه با خاصیت آرامش‌بخشی، تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با عفونت‌ها
معجون‌های شفابخش
افرادی که با همه مراقبت‌های یادشده باز هم گرفتار سرماخوردگی و آنفلوانزا می‌شوند بهتر است مصرف این معجون‌های شفابخش را جدی بگیرند.
زنجبیل + عسل
یک قاشق چای‌خوری زنجبیل تازه را با یک قاشق غذاخوری عسل طبیعی باید درون یک لیوان آب گرم ریخت و جرعه‌جرعه نوشید.
سیاه‌دانه + عسل
یک قاشق چای‌خوری سیاه‌دانه آسیاب‌شده را با یک قاشق غذاخوری عسل طبیعی ترکیب کرد و ناشتا خورد.
دارچین + زعفران
نصف قاشق چای‌خوری پودر دارچین را با چند رشته زعفران، یک قاشق غذاخوری عسل و یک لیوان شیر گرم ترکیب و میل کرد.
شیره انگور + گردو
دوقاشق غذاخوری شیره انگور را با یک قاشق غذاخوری مغز گردوی خردشده ترکیب کرد و خورد.
نعناع + آویشن
یک قاشق چای‌خوری برگ نعناع خشک، یک قاشق چای‌خوری آویشن خشک و یک قاشق غذاخوری عسل با یک لیوان آب گرم ترکیب و کم‌کم میل کنید.
چند توصیه مهم پاییزی
- پوشاندن سر و پهلو‌ها به‌هنگام خواب در بچه‌ها و افرادی که بیشتر در معرض سرماخوردگی و سینوزیت هستند، یک ضرورت است.
- باید از خوابیدن در جا‌های سرد مانند کف‌پوش‌های سنگی و سرامیکی پرهیز کرد و در هنگام خواب نیز در معرض هوای سرد قرار نگرفت.
- بهتر است میوه‌هایی مانند انار ملس، به، انگور شیرین، انجیر و مویز را بیشتر مصرف کرد.
- نوشیدن شربت‌هایی مانند انار در این روز‌ها بسیار مفرح و نشاط‌آور است.
- در این فصل بهتر است که یک‌روز در میان و با آب ولرم حمام کرد.
- چرب کردن بدن با روغن بنفشه یا بادام پس از استحمام به رطوبت‌رسانی به پوست کمک زیادی می‌کند.
- استفاده از عطر‌ها و گل‌های خوشبو مانند گل محمدی، نسترن و نرگس در پاییز سبب تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.
- مصرف غذا‌های پروبیوتیک مانند ماست و کفیر به حفظ تعادل باکتری‌های مفید روده، تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با عفونت‌ها و التهابات کمک می‌کند.
- از مصرف غذا‌های شیرین و فراوری‌شده باید پرهیز کرد. این غذا‌ها سیستم ایمنی را ضعیف و مقاومت بدن در برابر عفونت‌ها را کاهش می‌دهند.
- نوشیدن آب و مایعات گرم مانند دمنوش‌های گیاهی به‌جز حفظ تعادل مایعات بدن و عملکرد بهتر سیستم ایمنی به حفظ گرمای بدن در روز‌های سرد هم کمک می‌کند.
- باید از دست دادن، روبوسی و عطسه و سرفه بدون ماسک در محل‌های عمومی پرهیز کرد.
- در محیط‌های عمومی بسته باید از تهویه مناسب استفاده کرد یا قدری درو پنجره‌ها را باز گذاشت.
- خودمراقبتی و رعایت نظافت شخصی بیش از هرزمان دیگری ضروری است، مانند شستن و ضدعفونی کردن دست‌ها، پوشاندن دهان به‌هنگام عطسه و سرفه، زدن ماسک و فاصله گرفتن از دیگران در زمان بیماری، استعمال کمتر سیگار و استراحت کردن و داشتن خواب عمیق شبانه.
- اگر کسی ضعف دارد، باید قوای بدنی خود را با خوردن خوراکی‌های مقوی مانند حریره و شیره بادام، آب و رب سیب و به، زردک پخته شده و نخودآب تقویت کند.
- اگر شخص کم‌خونی دارد، باید با مصرف غذا‌های مقوی مولد خون مانند آبگوشت، حلیم، کباب چنجه، کباب دل‌مرغ، شیربرنج خوب پخته‌شده همراه با مربای سیب و به یا انگور مشکل خود را برطرف کند.
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
