ماجرای ترک کردن هواپیما توسط مسافران پرواز شیراز به تهران پرواز‌های عمره ایران‌ایر افزایش خواهد یافت هدف‌گذاری بهسازی و شاداب‌سازی ۱۱۰ هزار کلاس درس کشور در طرح شهید عجمیان رقابت بیش از ۸۰ هزار داوطلب در آزمون کاردانی به کارشناسی ۱۴۰۴ اجرایی شدن طرح میدان پویا برای توسعه ورزش دانش‌آموزی از اول مهرماه ۱۴۰۴ وزیر علوم: با افت رتبه علمی مواجه هستیم جذب ۷۰۰ محیط‌بان در دستور کار سازمان حفاظت محیط‌زیست خودکشی یک نظامی صهیونیستی در سرزمین‌های اشغالی فلسطین قطار سنندج-مشهد به صورت آزمایشی راه‌اندازی می‌شود آیا اتباع خارجی مشمول کمک‌هزینه ازدواج می‌شوند؟ افزایش سقف پرداخت نقدی خسارات منازل آسیب‌دیده در جنگ ۱۲ روزه تصادف زنجیره‌ای در جاده شیروان به فاروج ۳ مصدوم بر جا گذاشت (۶ شهریور ۱۴۰۴) آیا بابک زنجانی به پلیس فتا احضار شد؟ (۶ شهریور ۱۴۰۴) واکنش پلیس راهور به صدور گواهینامه موتورسیکلت برای بانوان: اقداماتی در حال انجام است + فیلم ویدئو | توقیف گواهینامه ۲۰ هزار راننده متخلف از ابتدای شهریور ۱۴۰۴ اعلام زمان نتایج نهایی آزمون دستیاری پزشکی ۱۴۰۴+ زمان ثبت نام ویژگی‌های یک شهر دوستدار کودک چیست | شهری که می‌خواهد صدای کودکان را بشنود ویدئو | دستگیری سارق سنگ قبر یک هنرمند از قطعه هنرمندان بهشت زهرا (س) تهران بهره‌برداری از هفت طرح بهداشتی در مشهد همزمان با هفته دولت فرآیند اعلام حضور داوطلبان در ارزیابی استخدام آموزش و پرورش ۱۴۰۴ آغاز شد گلایه دانشجویان دانشگاه آزاد به پرداخت شهریه زودهنگام و محدودیت انتخاب واحد ماجرای قتل وحشتناک مدیر ساختمان و همسرش توسط مرد همسایه جزئیات ساعات کاری کارمندان دولت پس از ۱۵ شهریور ۱۴۰۴ + فیلم روند افزایش ظرفیت دانشجوی پزشکی باید متوقف شود جلوگیری از سقط بیش از ۱۰ هزار جنین در کشور با اجرایی شدن طرح نفس افزایش ۱۱۰ درصدی قیمت کتاب‌های درسی مردود است دو مکمل غذایی که پیری پوست را تسریع می‌کنند یک جاده غیرمجاز به درازای ۸ کیلومتری در جنگل‌های گیلان کشف شد بیماران فشار خون بالا چه چیز‌هایی را نباید در وعده‌های غذایی خود مصرف کنند؟
سرخط خبرها

میوه‌های مفید برای عضله‌سازی و تقویت ماهیچه های بدن

  • کد خبر: ۸۶۰۰۸
  • ۰۹ آبان ۱۴۰۰ - ۲۰:۰۰
میوه‌های مفید برای عضله‌سازی و تقویت ماهیچه های بدن
میوه ها و سبزیجات حاوی مقادیر قابل توجهی چربی، کربوهیدرات و پروتئین هستند و از مواد غذایی مفید برای بدنسازی و عضله سازی محسوب می شوند.

به گزارش شهرآرانیوز، هنگامی که قصد دارید عضلات خود را تقویت کنید و عضله سازی انجام دهید، این که چه مواد غذایی مصرف می‌کنید از اهمیت ویژه‌ای برخوردار می‌شود. در این میان، ممکن است میوه‌ها نخستین گزینه‌هایی نباشند که به ذهن شما خطور می‌کنند. اما میوه‌ها نیز به اندازه مواد غذایی دیگر مهم هستند.
 
پتاسیم موجود در میوه‌ها به ساخت و تقویت عضلات کمک می‌کند، کربوهیدارت‌ها از عضله سوزی برای تولید سوخت جلوگیری می‌کنند و آنتی اکسیدان‌ها از عضلات در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می‌کنند.
 
پتاسیم عضله ساز
 
ممکن است فکر کنید پتاسیم یک ماده معدنی برای کمک به حفظ تعادل الکترولیت و نه رشد عضلات محسوب می‌شود. اما برای ساخت پروتئین و عضله دریافت پتاسیم به میزان کافی از رژیم غذایی نیاز است. بزرگسالان به ۴,۷۰۰ میلی گرم پتاسیم در روز نیاز دارند. هر میوه‌ای می‌تواند به تامین نیاز روزانه پتاسیم کمک کند، اما از جمله بهترین منابع برای این ماده معدنی می‌توان به موز، پرتقال، طالبی، کیوی، آلو و برگه زردآلو اشاره کرد.
 
کربوهیدارت‌های پشتیبان پروتئین
 
کربوهیدارت‌ها انرژی مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند و اگر به میزان کافی از آن‌ها دریافت نکنید، بدن ممکن است عضله سوزی برای تولید انرژی را آغاز کند. اگر حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام می‌دهید، حداقل نیمی از کالری‌های دریافتی شما باید از کربوهیدات‌ها باشد. کربوهیدارت‌ها از درشت مغذی‌های اصلی در میوه هستند و از این رو، میوه‌ها انتخابی سالم برای عضله سازی در رژیم غذایی شما محسوب می‌شود. از جمله میوه‌هایی که محتوای کبروهیدارت بالایی دارند می‌توان به انگور، گلابی، گیلاس، آناناس و خرما اشاره کرد.
 
آنتی اکسیدان‌های محافظ عضلات
 
ورزش شدید موجب واکنش‌های شیمیایی در بدن می‌شود که ممکن است به سلول‌ها آسیب برسانند و این شرایط می‌تواند اهمیت افزودن مکمل‌های آنتی اکسیدان به روتین روزانه شما را افزایش دهد. اما زمانی که موضوع سلامت و آنتی اکسیدان‌ها مطرح می‌شود، بهتر است آن‌ها را از مواد غذایی طبیعی تامین کنید. میوه‌ها سرشار از آنتی اکسیدان‌های مختلف هستند که از آن جمله می‌توان به ویتامین C، کاروتنوئید‌ها و فلاونوئید‌ها اشاره کرد. با افزایش مصرف میوه‌های سرشار از آنتی اکسیدان مانند انبه، گریپ فروت، سیب و توت‌ها از عضلات خود در برابر آسیب سلولی محافظت می‌کنید.
 
چگونه میوه‌ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم؟
 
روش‌های مختلفی برای افزودن میوه‌ها به رژیم غذایی عضله ساز و بهره‌مندی از تمام فواید تغذیه‌ای آن‌ها وجود دارند. کار خود را می‌توانید با افزودن میوه‌ها به وعده‌های غذایی آغاز کنید. میوه‌ها گزینه کربوهیدارتی خوبی به عنوان یک خوراکی مقوی پس از تمرینات ورزشی هستند. میوه‌ها را می‌توانید با ماست یونانی یا پودر پروتئین خود ترکیب کنید تا نیاز‌های بدن خود به مواد مغذی برای عضله سازی، ترمیم عضلات و آبرسانی را پاسخگو باشید. همچنین، میوه‌ها میان وعده‌هایی آسان و خوشمره هستند.

منبع: بهداشت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->