فراجا اعلام کرد: عدم تغییر در سیاست‌های فراجا درباره طرد اتباع غیرمجاز اسامی فرآورده‌های بهداشتی و تمیز کننده غیرمجاز منتشر شد وزیر آموزش و پرورش در مشهد: ذره‌ای در مسیر خدمت مجاهدانه و مخلصانه به مردم کم نگذاریم متروی تهران فردا رایگان است (۷ تیر ۱۴۰۴) دستور اخراج همه اتباع غیرمجاز از کشور صادر شد (۶ تیر ۱۴۰۴) پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (جمعه، ۶ تیر ۱۴۰۴) | وزش باد، پدیده غالب جوی در سطح استان ۴ پروتکل بهزیستی برای حفاظت از سلامت روان کودکان تحت پوشش در جنگ ۱۲ روزه تحمیلی عبور دومین هواپیمای خارجی از آسمان ایران (۶ تیر ۱۴۰۴) آخرین مهلت ثبت‌نام آزمون استخدامی آموزش و پرورش، امروز (۶ تیر ۱۴۰۴) پیش‌بینی بارش‌های ۵روزه در ۱۰ استان (۶ تیر ۱۴۰۴) آزمون جامع دکتری در دانشگاه آزاد حذف نشده است ۹ مصدوم بر اثر تصادف پراید و پژو در جاده میامی-مشهد (۵ تیر ۱۴۰۴) درخواست تشکل‌های میراث فرهنگی ایران از سازمان یونسکو پس از حملات اسرائیل به بناهای تاریخی پروژه تأمین مسکن فرهنگیان همچنان ادامه دارد بیانیه تشکل‌های عالی کارگری و بازنشستگی کشور درباره تقدیر از نیرو‌های مسلح و گرامیداشت مقام شهدا چگونه بدون رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهیم؟ حذف مدارس سنگی، گام اصلی در مسیر تحقق عدالت آموزشی جزئیات محدودیت ترافیکی مسیر‌های منتهی به مراسم تشییع پیکر شهدای حملات رژیم صهیونیستی در مشهد، فردا (۶ تیر ۱۴۰۴) تمدید مهلت سنجش سلامت کلاس اولی‌ها در خراسان جنوبی بازگشت سرویس‌دهی مترو تهران به روال عادی از روز شنبه (۷ تیر ۱۴۰۴) خدمات درمانی رایگان برای مجروحین حملات رژیم صهیونیستی ویتیلیگو فقط یک بیماری پوستی نیست چرا شنا در کاهش استرس موثر است؟ جزئیات جدید درمورد نحوه برگزاری امتحانات دانشگاه‌ها (۵ تیر ۱۴۰۴) پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (پنجشنبه، ۵ تیر ۱۴۰۴) | آغاز روند افزایش تدریجی دما از فردا حجاج ایرانی باقی‌مانده در عربستان، از طریق فرودگاه بین‌المللی مشهد جابه‌جا خواهند شد + فیلم شهادت ۱۲ عضو خانواده دانشمند ایرانی در پی حمله رژیم صهیونیستی + عکس مراسم تدفین رئیس دانشگاه آزاد اسلامی شنبه برگزار می‌شود لزوم جلوگیری از فروش دخانیات در مراکز غیرمجاز | قاچاق سیگار‌های الکترونیک به کشور
سرخط خبرها

میوه‌های مفید برای عضله‌سازی و تقویت ماهیچه های بدن

  • کد خبر: ۸۶۰۰۸
  • ۰۹ آبان ۱۴۰۰ - ۲۰:۰۰
میوه‌های مفید برای عضله‌سازی و تقویت ماهیچه های بدن
میوه ها و سبزیجات حاوی مقادیر قابل توجهی چربی، کربوهیدرات و پروتئین هستند و از مواد غذایی مفید برای بدنسازی و عضله سازی محسوب می شوند.

به گزارش شهرآرانیوز، هنگامی که قصد دارید عضلات خود را تقویت کنید و عضله سازی انجام دهید، این که چه مواد غذایی مصرف می‌کنید از اهمیت ویژه‌ای برخوردار می‌شود. در این میان، ممکن است میوه‌ها نخستین گزینه‌هایی نباشند که به ذهن شما خطور می‌کنند. اما میوه‌ها نیز به اندازه مواد غذایی دیگر مهم هستند.
 
پتاسیم موجود در میوه‌ها به ساخت و تقویت عضلات کمک می‌کند، کربوهیدارت‌ها از عضله سوزی برای تولید سوخت جلوگیری می‌کنند و آنتی اکسیدان‌ها از عضلات در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می‌کنند.
 
پتاسیم عضله ساز
 
ممکن است فکر کنید پتاسیم یک ماده معدنی برای کمک به حفظ تعادل الکترولیت و نه رشد عضلات محسوب می‌شود. اما برای ساخت پروتئین و عضله دریافت پتاسیم به میزان کافی از رژیم غذایی نیاز است. بزرگسالان به ۴,۷۰۰ میلی گرم پتاسیم در روز نیاز دارند. هر میوه‌ای می‌تواند به تامین نیاز روزانه پتاسیم کمک کند، اما از جمله بهترین منابع برای این ماده معدنی می‌توان به موز، پرتقال، طالبی، کیوی، آلو و برگه زردآلو اشاره کرد.
 
کربوهیدارت‌های پشتیبان پروتئین
 
کربوهیدارت‌ها انرژی مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند و اگر به میزان کافی از آن‌ها دریافت نکنید، بدن ممکن است عضله سوزی برای تولید انرژی را آغاز کند. اگر حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام می‌دهید، حداقل نیمی از کالری‌های دریافتی شما باید از کربوهیدات‌ها باشد. کربوهیدارت‌ها از درشت مغذی‌های اصلی در میوه هستند و از این رو، میوه‌ها انتخابی سالم برای عضله سازی در رژیم غذایی شما محسوب می‌شود. از جمله میوه‌هایی که محتوای کبروهیدارت بالایی دارند می‌توان به انگور، گلابی، گیلاس، آناناس و خرما اشاره کرد.
 
آنتی اکسیدان‌های محافظ عضلات
 
ورزش شدید موجب واکنش‌های شیمیایی در بدن می‌شود که ممکن است به سلول‌ها آسیب برسانند و این شرایط می‌تواند اهمیت افزودن مکمل‌های آنتی اکسیدان به روتین روزانه شما را افزایش دهد. اما زمانی که موضوع سلامت و آنتی اکسیدان‌ها مطرح می‌شود، بهتر است آن‌ها را از مواد غذایی طبیعی تامین کنید. میوه‌ها سرشار از آنتی اکسیدان‌های مختلف هستند که از آن جمله می‌توان به ویتامین C، کاروتنوئید‌ها و فلاونوئید‌ها اشاره کرد. با افزایش مصرف میوه‌های سرشار از آنتی اکسیدان مانند انبه، گریپ فروت، سیب و توت‌ها از عضلات خود در برابر آسیب سلولی محافظت می‌کنید.
 
چگونه میوه‌ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم؟
 
روش‌های مختلفی برای افزودن میوه‌ها به رژیم غذایی عضله ساز و بهره‌مندی از تمام فواید تغذیه‌ای آن‌ها وجود دارند. کار خود را می‌توانید با افزودن میوه‌ها به وعده‌های غذایی آغاز کنید. میوه‌ها گزینه کربوهیدارتی خوبی به عنوان یک خوراکی مقوی پس از تمرینات ورزشی هستند. میوه‌ها را می‌توانید با ماست یونانی یا پودر پروتئین خود ترکیب کنید تا نیاز‌های بدن خود به مواد مغذی برای عضله سازی، ترمیم عضلات و آبرسانی را پاسخگو باشید. همچنین، میوه‌ها میان وعده‌هایی آسان و خوشمره هستند.

منبع: بهداشت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->