دستگیری ۳۸۶ متهم به سرقت در اجرای طرح اقتدار امنیت اجتماعی در مشهد زمان برگزاری کنکور سراسری ۱۴۰۴ اعلام شد تلاش‌های ماندگار استاد باقرزاده در توسعه دانشگاه فردوسی و رفاه دانشجویان اختصاص ۲.۲ هزار میلیارد تومان برای تکمیل طرح‌های نیمه‌تمام سیستان و بلوچستان آخرین اخبار از تأثیر معدل در کنکور توصیه‌هایی برای محافظت در برابر آلودگی هوا واژگونی خودرو در بولوار وکیل‌آباد مشهد بدون مصدوم و محبوس تنها نشانه پوکی استخوان «شکستگی» است ستاد حقوق بشر به تصویب قطعنامه پیشنهادی کانادا علیه ایران اعتراض کرد اختلافات مالی بین ۳ دوست در تهران منجر به قتل شد شمارش معکوس برای روشن‌شدن تنور نانوایی در محله عمار یاسر مشهد اعترافات مردی که همسرش را با کلنگ در مشهد به قتل رساند + عکس پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی (پنجشنبه، یکم آذر ۱۴۰۳) | تداوم بارش باران در غالب نقاط استان نگرانی وزیر بهداشت از روند نزولی زادوولد در کشور | ثبت کمتر از یک میلیون تولد در سال ۱۴۰۳ بازنشستگان تأمین اجتماعی فعلاً بیمه تکمیلی ندارند! (یکم آذر ۱۴۰۳) | لطفاً بیمار نشوید انجام ۱۵۰۰ عمل جراحی برای مجروحان حادثه لبنان در ایران تأکید معاون وزیر نیرو بر ضرورت اعمال مدیریت مصرف آب در مشهد افزایش مرگ‌ومیر ناشی از «هاری» در ایران کمبود برخی تجهیزات پزشکی در مشهد که حیات بیمار را به خطر می ‎اندازد ظفرقندی: موافق درمان رایگان سالمندان بالای ۶۵ سال نیستم رمزگشایی از صد‌ها پرونده سرقت در روزهای اخیر | دستگیری ۳۴۱ سارق، کلاهبردار و مالخر اهمیت سرمایه‌گذاری در تحقیقات و فناوری برای رشد علمی ایران| چرا جایگاه علمی‌مان را از دست دادیم؟ ثبت‌نام وام شهریه دانشجویان آغاز شد (یکم آذر ۱۴۰۳) وزیر بهداشت: زیرساخت افزایش ظرفیت پزشکی مهیا نشده است | توضیحات آقای وزیر برای جلوگیری از مهاجرت واکنش کمیسیون اجتماعی مجلس به ابطال بخش غیرقانونی آیین‌نامه متناسب‌سازی حقوق بازنشستگان اشراف اطلاعاتی، زیرساخت فرایند موفقیت‌های عملیات انتظامی و توسعه امنیت اجتماعی است زمین لرزه نسبتا شدید در برازجان استان بوشهر (یکم آذر ۱۴۰۳) تأثیر قابل‌توجه ارتباط با دوستان بر بهبود سلامت روان ورود سامانه بارشی جدید به کشور از روز دوشنبه (۵ آذر ۱۴۰۳) کاهش افسردگی با خوردن ماهی
سرخط خبرها

میوه‌های مفید برای عضله‌سازی و تقویت ماهیچه های بدن

  • کد خبر: ۸۶۰۰۸
  • ۰۹ آبان ۱۴۰۰ - ۲۰:۰۰
میوه‌های مفید برای عضله‌سازی و تقویت ماهیچه های بدن
میوه ها و سبزیجات حاوی مقادیر قابل توجهی چربی، کربوهیدرات و پروتئین هستند و از مواد غذایی مفید برای بدنسازی و عضله سازی محسوب می شوند.

به گزارش شهرآرانیوز، هنگامی که قصد دارید عضلات خود را تقویت کنید و عضله سازی انجام دهید، این که چه مواد غذایی مصرف می‌کنید از اهمیت ویژه‌ای برخوردار می‌شود. در این میان، ممکن است میوه‌ها نخستین گزینه‌هایی نباشند که به ذهن شما خطور می‌کنند. اما میوه‌ها نیز به اندازه مواد غذایی دیگر مهم هستند.
 
پتاسیم موجود در میوه‌ها به ساخت و تقویت عضلات کمک می‌کند، کربوهیدارت‌ها از عضله سوزی برای تولید سوخت جلوگیری می‌کنند و آنتی اکسیدان‌ها از عضلات در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می‌کنند.
 
پتاسیم عضله ساز
 
ممکن است فکر کنید پتاسیم یک ماده معدنی برای کمک به حفظ تعادل الکترولیت و نه رشد عضلات محسوب می‌شود. اما برای ساخت پروتئین و عضله دریافت پتاسیم به میزان کافی از رژیم غذایی نیاز است. بزرگسالان به ۴,۷۰۰ میلی گرم پتاسیم در روز نیاز دارند. هر میوه‌ای می‌تواند به تامین نیاز روزانه پتاسیم کمک کند، اما از جمله بهترین منابع برای این ماده معدنی می‌توان به موز، پرتقال، طالبی، کیوی، آلو و برگه زردآلو اشاره کرد.
 
کربوهیدارت‌های پشتیبان پروتئین
 
کربوهیدارت‌ها انرژی مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند و اگر به میزان کافی از آن‌ها دریافت نکنید، بدن ممکن است عضله سوزی برای تولید انرژی را آغاز کند. اگر حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام می‌دهید، حداقل نیمی از کالری‌های دریافتی شما باید از کربوهیدات‌ها باشد. کربوهیدارت‌ها از درشت مغذی‌های اصلی در میوه هستند و از این رو، میوه‌ها انتخابی سالم برای عضله سازی در رژیم غذایی شما محسوب می‌شود. از جمله میوه‌هایی که محتوای کبروهیدارت بالایی دارند می‌توان به انگور، گلابی، گیلاس، آناناس و خرما اشاره کرد.
 
آنتی اکسیدان‌های محافظ عضلات
 
ورزش شدید موجب واکنش‌های شیمیایی در بدن می‌شود که ممکن است به سلول‌ها آسیب برسانند و این شرایط می‌تواند اهمیت افزودن مکمل‌های آنتی اکسیدان به روتین روزانه شما را افزایش دهد. اما زمانی که موضوع سلامت و آنتی اکسیدان‌ها مطرح می‌شود، بهتر است آن‌ها را از مواد غذایی طبیعی تامین کنید. میوه‌ها سرشار از آنتی اکسیدان‌های مختلف هستند که از آن جمله می‌توان به ویتامین C، کاروتنوئید‌ها و فلاونوئید‌ها اشاره کرد. با افزایش مصرف میوه‌های سرشار از آنتی اکسیدان مانند انبه، گریپ فروت، سیب و توت‌ها از عضلات خود در برابر آسیب سلولی محافظت می‌کنید.
 
چگونه میوه‌ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم؟
 
روش‌های مختلفی برای افزودن میوه‌ها به رژیم غذایی عضله ساز و بهره‌مندی از تمام فواید تغذیه‌ای آن‌ها وجود دارند. کار خود را می‌توانید با افزودن میوه‌ها به وعده‌های غذایی آغاز کنید. میوه‌ها گزینه کربوهیدارتی خوبی به عنوان یک خوراکی مقوی پس از تمرینات ورزشی هستند. میوه‌ها را می‌توانید با ماست یونانی یا پودر پروتئین خود ترکیب کنید تا نیاز‌های بدن خود به مواد مغذی برای عضله سازی، ترمیم عضلات و آبرسانی را پاسخگو باشید. همچنین، میوه‌ها میان وعده‌هایی آسان و خوشمره هستند.

منبع: بهداشت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->