دستگیری «شبح مرگ» در مشهد؛ سرنوشت شوم انتقام‌جوی ۲۶ ساله پس از دو دهه توهم! درمان گرمازدگی حدود ۳۰۰۰ زائر اربعین در خاک ایران | انتقال ۶۷ نفر از زائران از عراق به کشور بهترین هتل های استانبول برای سفرهای خانوادگی؛ تجربه اقامتی راحت و امن نخستین پرواز مشهد به کویته؛ گامی مؤثر در توسعه روابط ایران و پاکستان آخرین وضعیت تردد و تصادفات در مسیر‌های منتهی به مرز‌های خروجی اربعین مصدومیت ۹ نفر در تصادف شبانه در محور نیشابور - مشهد (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) ۳۰ مصدوم در پی خروج قطار از ریل در مسیر کرمان _ زرند (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) مأمور پلیس آستانه اشرفیه در درگیری با قاتل مسلح به شهادت رسید (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) قطار تهران - کرمان از ریل خارج شد (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) زلزله تربت‌جام خسارت نداشت (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) زلزله تربت جام را لرزاند (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) ۴ شرور تهران با شلیک پلیس دستگیر شدند زلزله تهران را لرزاند | واکنش موسسه ژئوفیزیک دانشگاه تهران به اعلام نشدن زمین لرزه (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) کلثوم اکبری قاتل ۱۱ شوهر در دادگاه | ماجرای قتل‌ها چه بود؟ نوروفیدبک برای چه کسانی مناسب است - 5 متخصص زبده نوروفیدبک قوچان، خنک‌ترین شهر ایران در بامداد امروز (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) غرب استان تهران لرزید (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) تسکین درد‌های معده و روده با این دانه تابستانی استفاده از دم‍پایی در پیاده روی اربعین مناسب نیست هشدار وزارت بهداشت نسبت به مخاطرات تابش مستقیم نور خورشید شرایط دریافت مستمری توسط بازماندگان + نحوه محاسبه میزان مستمری تمامی امتحانات علوم پزشکی دانشگاه آزاد حضوری شد وزیر آموزش و پرورش در مشهد: شهادت حق شهید کاظمی بود و حیف بود که این مقام نصیب او نشود ۷ زائر ایرانی در تصادف ون با تریلی در ناصریه عراق مصدوم شدند (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) ۵۷۰۰ مجروح در جنگ اخیر | وزیر بهداشت خواستار پیگیری بین‌المللی جنایات رژیم صهیونیستی شد شروع اعزام‌های حج عمره از ابتدای شهریور | حضور پررنگ بانوان در لیست زائران وزیر آموزش و پرورش: بازنشستگان ۱۴۰۳ در اولویت پرداخت پاداش قرار دارند | پیگیری قرارداد کار معین معلمان خرید خدمات بیشترین علت نیاز زائران به امدادرسانی در پیاده‌روی اربعین، تصادفات جاده‌ای است پیش‌بینی هواشناسی امروز (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) | کاهش نسبی دما در شمال و غرب کشور
سرخط خبرها

میوه‌های مفید برای عضله‌سازی و تقویت ماهیچه های بدن

  • کد خبر: ۸۶۰۰۸
  • ۰۹ آبان ۱۴۰۰ - ۲۰:۰۰
میوه‌های مفید برای عضله‌سازی و تقویت ماهیچه های بدن
میوه ها و سبزیجات حاوی مقادیر قابل توجهی چربی، کربوهیدرات و پروتئین هستند و از مواد غذایی مفید برای بدنسازی و عضله سازی محسوب می شوند.

به گزارش شهرآرانیوز، هنگامی که قصد دارید عضلات خود را تقویت کنید و عضله سازی انجام دهید، این که چه مواد غذایی مصرف می‌کنید از اهمیت ویژه‌ای برخوردار می‌شود. در این میان، ممکن است میوه‌ها نخستین گزینه‌هایی نباشند که به ذهن شما خطور می‌کنند. اما میوه‌ها نیز به اندازه مواد غذایی دیگر مهم هستند.
 
پتاسیم موجود در میوه‌ها به ساخت و تقویت عضلات کمک می‌کند، کربوهیدارت‌ها از عضله سوزی برای تولید سوخت جلوگیری می‌کنند و آنتی اکسیدان‌ها از عضلات در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می‌کنند.
 
پتاسیم عضله ساز
 
ممکن است فکر کنید پتاسیم یک ماده معدنی برای کمک به حفظ تعادل الکترولیت و نه رشد عضلات محسوب می‌شود. اما برای ساخت پروتئین و عضله دریافت پتاسیم به میزان کافی از رژیم غذایی نیاز است. بزرگسالان به ۴,۷۰۰ میلی گرم پتاسیم در روز نیاز دارند. هر میوه‌ای می‌تواند به تامین نیاز روزانه پتاسیم کمک کند، اما از جمله بهترین منابع برای این ماده معدنی می‌توان به موز، پرتقال، طالبی، کیوی، آلو و برگه زردآلو اشاره کرد.
 
کربوهیدارت‌های پشتیبان پروتئین
 
کربوهیدارت‌ها انرژی مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند و اگر به میزان کافی از آن‌ها دریافت نکنید، بدن ممکن است عضله سوزی برای تولید انرژی را آغاز کند. اگر حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام می‌دهید، حداقل نیمی از کالری‌های دریافتی شما باید از کربوهیدات‌ها باشد. کربوهیدارت‌ها از درشت مغذی‌های اصلی در میوه هستند و از این رو، میوه‌ها انتخابی سالم برای عضله سازی در رژیم غذایی شما محسوب می‌شود. از جمله میوه‌هایی که محتوای کبروهیدارت بالایی دارند می‌توان به انگور، گلابی، گیلاس، آناناس و خرما اشاره کرد.
 
آنتی اکسیدان‌های محافظ عضلات
 
ورزش شدید موجب واکنش‌های شیمیایی در بدن می‌شود که ممکن است به سلول‌ها آسیب برسانند و این شرایط می‌تواند اهمیت افزودن مکمل‌های آنتی اکسیدان به روتین روزانه شما را افزایش دهد. اما زمانی که موضوع سلامت و آنتی اکسیدان‌ها مطرح می‌شود، بهتر است آن‌ها را از مواد غذایی طبیعی تامین کنید. میوه‌ها سرشار از آنتی اکسیدان‌های مختلف هستند که از آن جمله می‌توان به ویتامین C، کاروتنوئید‌ها و فلاونوئید‌ها اشاره کرد. با افزایش مصرف میوه‌های سرشار از آنتی اکسیدان مانند انبه، گریپ فروت، سیب و توت‌ها از عضلات خود در برابر آسیب سلولی محافظت می‌کنید.
 
چگونه میوه‌ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم؟
 
روش‌های مختلفی برای افزودن میوه‌ها به رژیم غذایی عضله ساز و بهره‌مندی از تمام فواید تغذیه‌ای آن‌ها وجود دارند. کار خود را می‌توانید با افزودن میوه‌ها به وعده‌های غذایی آغاز کنید. میوه‌ها گزینه کربوهیدارتی خوبی به عنوان یک خوراکی مقوی پس از تمرینات ورزشی هستند. میوه‌ها را می‌توانید با ماست یونانی یا پودر پروتئین خود ترکیب کنید تا نیاز‌های بدن خود به مواد مغذی برای عضله سازی، ترمیم عضلات و آبرسانی را پاسخگو باشید. همچنین، میوه‌ها میان وعده‌هایی آسان و خوشمره هستند.

منبع: بهداشت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->