بهترین هتل های استانبول برای سفرهای خانوادگی؛ تجربه اقامتی راحت و امن نخستین پرواز مشهد به کویته؛ گامی مؤثر در توسعه روابط ایران و پاکستان آخرین وضعیت تردد و تصادفات در مسیر‌های منتهی به مرز‌های خروجی اربعین مصدومیت ۹ نفر در تصادف شبانه در محور نیشابور - مشهد (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) ۳۰ مصدوم در پی خروج قطار از ریل در مسیر کرمان _ زرند (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) مأمور پلیس آستانه اشرفیه در درگیری با قاتل مسلح به شهادت رسید (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) قطار تهران - کرمان از ریل خارج شد (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) زلزله تربت‌جام خسارت نداشت (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) زلزله تربت جام را لرزاند (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) ۴ شرور تهران با شلیک پلیس دستگیر شدند زلزله تهران را لرزاند | واکنش موسسه ژئوفیزیک دانشگاه تهران به اعلام نشدن زمین لرزه (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) کلثوم اکبری قاتل ۱۱ شوهر در دادگاه | ماجرای قتل‌ها چه بود؟ نوروفیدبک برای چه کسانی مناسب است - 5 متخصص زبده نوروفیدبک قوچان، خنک‌ترین شهر ایران در بامداد امروز (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) غرب استان تهران لرزید (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) تسکین درد‌های معده و روده با این دانه تابستانی استفاده از دم‍پایی در پیاده روی اربعین مناسب نیست هشدار وزارت بهداشت نسبت به مخاطرات تابش مستقیم نور خورشید شرایط دریافت مستمری توسط بازماندگان + نحوه محاسبه میزان مستمری تمامی امتحانات علوم پزشکی دانشگاه آزاد حضوری شد وزیر آموزش و پرورش در مشهد: شهادت حق شهید کاظمی بود و حیف بود که این مقام نصیب او نشود ۷ زائر ایرانی در تصادف ون با تریلی در ناصریه عراق مصدوم شدند (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) ۵۷۰۰ مجروح در جنگ اخیر | وزیر بهداشت خواستار پیگیری بین‌المللی جنایات رژیم صهیونیستی شد شروع اعزام‌های حج عمره از ابتدای شهریور | حضور پررنگ بانوان در لیست زائران وزیر آموزش و پرورش: بازنشستگان ۱۴۰۳ در اولویت پرداخت پاداش قرار دارند | پیگیری قرارداد کار معین معلمان خرید خدمات بیشترین علت نیاز زائران به امدادرسانی در پیاده‌روی اربعین، تصادفات جاده‌ای است پیش‌بینی هواشناسی امروز (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) | کاهش نسبی دما در شمال و غرب کشور سازمان هواپیمایی کشوری درباره‌ی تهیه بلیت پرواز‌های اربعین اطلاعیه صادر کرد آیا شیرین‌کننده‌های غذایی، بلوغ را در کودکان تسریع می‌کنند؟
سرخط خبرها

زمانی که وقت کافی ندارید هم ورزش کنید

  • کد خبر: ۹۴۶۷۱
  • ۱۴ دی ۱۴۰۰ - ۱۲:۱۲
زمانی که وقت کافی ندارید هم ورزش کنید
هنگامی که تقویم شما پر از کار‌های نکرده است، چند ترفند مخصوص وجود دارد تا در هرج و مرج کار‌ها در مسیر تناسب اندام خود قرار بگیرید. برای حفظ سلامتی و تناسب اندام این چند نکته را دنبال کنید، حتی اگر بیش از حد مشغول کار هستید و وقت کافی برای ورزش ندارید.

به گزارش شهرآرانیوز، می‌دانیم که ورزش کردن می‌تواند به سلامت و کاهش وزن ما کمک کند، با این حال طبق نظر جراحان عمومی آمریکا ۲۵ درصد از بزرگ سالان  این کشور اصلا ورزش نمی‌کنند. تصمیم بگیرید که حداقل روزی ۳۰ دقیقه فعالیت داشته باشید، اما بهتر است کم کم شروع کنید. فعالیت‌هایی را بیابید که از آن لذت می‌برید. شما فقط به چند دقیقه در روز نیاز دارید تا به فواید سلامتی دست پیدا کنید. قبل از شروع یا افزایش سطح فعالیت این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید.

نکته‌هایی درباره رسیدن به تناسب اندام

کمی زودتر از خواب بیدار شوید

ساعت زنگ بیداری خود را فقط ۵ دقیقه زودتر کوک کنید. قبل از این‌که دوش بگیرید حرکات کششی و پرشی را انجام دهید یا یک سی دی ورزشی کوتاه بگذارید و با آن همراهی کنید.

قبل از ترک محل کار لباس ورزشی بپوشید

با این کار به محض رسیدن به خانه آمادگی یک پیاده روی کوتاه را دارید.

موفقیت خود را به رسمیت بشناسید

تمام ساعت‌هایی را که برای حفظ سلامتی تان به فعالیت بیشتر پرداخته اید یک جا ثبت کنید.
مثلا به جای این‌که از آسانسور استفاده کنید از پله‌ها رفت و آمد کرده اید. پس از هفته اول یک جفت کتانی جدید به خودتان جایزه بدهید یا یک قمقمه آب نو بخرید.

یک باشگاه خانگی درست کنید

اگر همیشه لوازم ورزشی در دسترس داشته باشید راحت می‌توانید ۵ دقیقه از آن استفاده کنید. یک طناب یا یک توپ محکم جای زیادی از اتاق را اشغال نمی‌کند.

هنگام کار ورزش کنید

سطح فعالیت‌های خود را با چرخش گردن و بالا بردن دست‌ها افزایش دهید (دست‌ها را به سمت بیرون از هر دو طرف فشار دهید و سپس به سمت سقف بالا ببرید) یا چند بار به لبه میز فشار دهید و خود را بالا بکشید.

منبع: آخرین خبر

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->