۷ سال زندان تا حبس ابد در انتظار دوومیدانی کاران ایرانی رسانه ایتالیایی: طارمی در اینتر به خط پایان رسید توافق کنعانی زادگان با پرسپولیس بارسا به دنبال جذب رایگان توماس پارتی غیبت عبادی‌پور، تیم ملی والیبال را با چالش مواجه می‌کند؟ هیچ بهانه‌ای برای آبروریزی بزرگ قبول نیست | برای استعفا در فدراسیون دوومیدانی مسابقه دهید جدایی حامی سرسخت جباری از هیئت‌مدیره استقلال احسان اصولی از ریاست کمیته فوتسال برکنار شد صحبت‌های تند بوژوویچ علیه مدیران استقلال و مجتبی جباری افشاگری فدراسیون جهانی بوکس از قهرمان المپیک زنان پاریس | ایمان خلیف، مَرد است! نمایشنامه‌ای برای اندوه ایرانی‌ها در چمپیونزلیگ | قهرمانی اروپا در ناصیه ما نیست گزارشی از واقعیت‌های تلخ مدارس فوتبال در آستانه فصل تابستان | تعبیر وارونه یک رؤیا! قهرمان همه‌چیزتمام دی‌بروینه در آستانه انتقال به سری آ ایتالیا رونالدو، در یک‌قدمی جام جهانی باشگاه‌ها فرجی در آستانه قرارداد با تراکتور کلارنس سیدورف کیست؟ + سوابق و بیوگرافی سیدورف وارد ایران شد + عکس و فیلم (۱۲ خرداد ۱۴۰۴) امتیاز فوتسال بانوان مشهد در خطر سقوط طلب ۹۰ هزار دلاری بوژوویچ از استقلال بازگشت رعد یا گزینه‌های روی میز؟!
سرخط خبرها
علم و ورزش

راهبرد جالب ورزش برای درمان افسردگی

  • کد خبر: ۱۶۹۰۱
  • ۱۶ بهمن ۱۳۹۸ - ۰۸:۴۶
راهبرد جالب ورزش برای درمان افسردگی
افسردگی در طول دوران زندگی سراغ هر شخصی می‌رود، اما راه‌هایی برای مبارزه با این بیماری وجود دارد که یکی از بهترین‌های آن، ورزش است. اگر انگیزه ورزش‌کردن در فرد ایجاد شود، ورزش می‌تواند معجزه‌ای نجات‌بخش باشد.

عملکرد ورزش برای درمان
هنگامی‌که اندورفین در بدن آزاد می‌شود، احساس شادی و نشاط در ما به‌وجود می‌آید؛ چراکه اندورفین یک هورمون طبیعیِ سرخوشی است. ورزش یکی از راه‌هایی است که اندورفین را در خون بالا می‌برد و افسردگی را به عقب می‌اندازد. انجام ورزش از نوع اصولیِ آن، نه فقط ترشح اندورفین، بلکه ترشح هورمون‌های شادی‌آورِ دیگری مانند نوراپی‌نفرین، دوپامین و سروتونین را نیز تحریک می‌کند. همچنین با ورزش منظم در باشگاه، فرصت بیشتری برای تعاملات اجتماعی کسب می‌کنیم تا با دیگران معاشرت داشته باشیم. ورزش عزت‌نفس ما را تقویت می‌کند و باعث می‌شود احساس قدرت کنیم. تحقیقات نشان می‌دهد مداومت در تمرینات ورزشی باعث کاهش تمایل استعمال دخانیات در افراد وابسته به نیکوتین و آسان‌ترکردن مراحل ترک سیگار می‌شود. خیلی زود پس از چند جلسه ورزش منظم تأثیر جسمانی ورزش مشخص می‌شود.

از کجا شروع کنیم؟
در اولین قدم باید ورزش موردعلاقه خود را پیدا کرده، واقع‌بینانه درباره آنچه می‌توان انجام داد فکر کرد و به‌تدریج شروع کنیم. خیلی از ورزش‌ها برای بهبود افسردگی فوق‌العاده مؤثر است. یکی از اصلی‌ترین دلایلی که یوگا در حفظ سلامت روان کمک می‌کند این است که شامل تمرینات مختلف جسمی، تکنیک‌های تنفس هوشیار و تمدد اعصاب است. بسیاری از درمانگران، یوگا را برای مدیریت احساس غم، خشم و اضطراب و همین‌طور کاهش درد‌های جسمی مزمن مثل کمردرد یا گردن‌درد پیشنهاد می‌دهند. همچنین زومبا و ایروبیک، ماهیت ساختاری ورزش‌های هوازی مثل رقص یا ایروبیک، جنبشی، مفرح و هیجان‌انگیز است. شنا و ورزش در آب نیز برای کسی که درگیر افسردگی است، می‌تواند مفید باشد. پیاده‌روی یک تمرین هوازی آسان و ساده است که تقریبا برای همه متناسب است؛ تمام چیزی که نیاز داریم یک جفت کفش مناسب است.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->