تصادف زنجیره‌ای در جاده شیروان به فاروج ۳ مصدوم بر جا گذاشت (۶ شهریور ۱۴۰۴) آیا بابک زنجانی به پلیس فتا احضار شد؟ (۶ شهریور ۱۴۰۴) واکنش پلیس راهور به صدور گواهینامه موتور سیکلت برای بانوان؛ اقداماتی در حال انجام است +فیلم ویدئو | توقیف گواهینامه ۲۰ هزار راننده متخلف از ابتدای شهریور ۱۴۰۴ اعلام زمان نتایج نهایی آزمون دستیاری پزشکی ۱۴۰۴+ زمان ثبت نام ویژگی‌های یک شهر دوستدار کودک چیست | شهری که می‌خواهد صدای کودکان را بشنود ویدئو | دستگیری سارق سنگ قبر یک هنرمند از قطعه هنرمندان بهشت زهرا (س) تهران بهره‌برداری از هفت طرح بهداشتی در مشهد همزمان با هفته دولت فرآیند اعلام حضور داوطلبان در ارزیابی استخدام آموزش و پرورش ۱۴۰۴ آغاز شد گلایه دانشجویان دانشگاه آزاد به پرداخت شهریه زودهنگام و محدودیت انتخاب واحد ماجرای قتل وحشتناک مدیر ساختمان و همسرش توسط مرد همسایه جزئیات ساعات کاری کارمندان دولت پس از ۱۵ شهریور ۱۴۰۴ + فیلم روند افزایش ظرفیت دانشجوی پزشکی باید متوقف شود جلوگیری از سقط بیش از ۱۰ هزار جنین در کشور با اجرایی شدن طرح نفس افزایش ۱۱۰ درصدی قیمت کتاب‌های درسی مردود است دو مکمل غذایی که پیری پوست را تسریع می‌کنند یک جاده غیرمجاز به درازای ۸ کیلومتری در جنگل‌های گیلان کشف شد بیماران فشار خون بالا چه چیز‌هایی را نباید در وعده‌های غذایی خود مصرف کنند؟ استرداد متهم کلاهبرداری ۵۰ هزار دلاری به کشور اهدای عضو بیمار مرگ مغزی در مشهد به ۳ بیمار زندگی دوباره بخشید (۶ شهریور ۱۴۰۴) آخرین مهلت ثبت‌نام آزمون قضاوت سال ۱۴۰۴، فردا، ۷ شهریورماه، است زمان اعلام نتایج آزمون دستیاری مشخص شد پاسخ گویی آبفا به سؤالات ریزودرشت مردم مشهد نیم‌روزی با شهروندان در امور مشترکان آب مناطق ۲  و ۴  مشهد | گلایه‌هایی برای گرانی آب ناترازی افزایش ظرفیت پذیرش دانشجویان علوم پزشکی و تعداد خوابگاه‌های دانشجویی نگاهی به مشاوره های پیش از طلاق و اثرگذاری شان در سازش زوجین در خراسان رضوی | نجات خانواده از «تصمیم» تا «مسیر» به این دلایل روی کاناپه نخوابید جدیدترین اعترافات زوج سارق: زن‌هایی که طلای زیادی داشتند سوژه ما بودند آیا پاکسازی کبد در درمان بیماری‌های کبدی مؤثر است؟
سرخط خبرها

چند توصیه مهم برای خواب آرام شبانه

  • کد خبر: ۲۲۹۳۱۱
  • ۳۱ ارديبهشت ۱۴۰۳ - ۲۱:۴۴
چند توصیه مهم برای خواب آرام شبانه
خواب خوب به خودی خود یک هدف است و وجود تشک راحت و بالش‌های سالم از عواملی هستند که بر کیفیت خواب تأثیر می گذارند، بنابراین کارشناسان توصیه می‌کنند حتما به انتخاب تشکی فکر کنید که مناسب خوابیدن است، علاوه بر این باید به تمیزی تخت توجه داشته باشید.

به گزارش شهرآرانیوز، انجمن حرفه‌ای شرکت‌های مواد شوینده و وسایل مراقبت شخصی در آلمان اعلام کرد که طول عمر تشک را می‌توان با مراقبت منظم و مناسب از آن افزایش داد. همچنین باید از پوشش (حفاظ نشتی) برای تشک استفاده کنید تا آن را از آلودگی و لکه محافظت کنید.

روکش و ملحفه تشک را تمیز کنید

اگر روکش کثیف شد، باید با در نظر گرفتن دستورالعمل‌های موجود در برچسب مراقبت، برای از بین بردن لکه‌ها اقدام کنید. همچنین مهم است که هنگام تعویض ملحفه، روکش تشک را به طور مرتب با جاروبرقی تمیز کنید.

تشک را مرتباً برگردانید

همچنین لازم است حداقل هر ۳ ماه یکبار جای تشک را تغییر داده و مرتباً آن را برگردانید تا المان راحتی تا حد امکان حفظ شود و از فرسودگی یک طرف تشک جلوگیری شود.

به بالش خواب خود توجه کنید

وب سایت آمریکایی "برایت ساید" نیز گزارشی را منتشر کرده است که در آن به تأثیر بالشی که روی آن می‌خوابیم و بو‌هایی که در هنگام خواب استشمام می‌کنیم، اشاره کرده است، زیرا بو‌ها تأثیر آرامش‌بخشی بر سیستم عصبی دارند و به ما کمک می‌کنند تا بخوابیم. باید بو‌هایی را که دوست دارید انتخاب کنید و در شب زیاد آنها را افزایش ندهید.

بالش‌های قدیمی را تعویض کنید

بالش‌ها باید هر یک سال و نیم، یکبار تعویض شوند، توجه داشته باشید که قابلیت بالش‌ها تا ۳ سال افزایش می‌یابد. اما اگر از بالش ۵ الی ۶ سال استفاده کنید، به احتمال زیاد خواب آرامی نخواهید داشت.

برای بررسی اینکه آیا نیاز به تعویض بالش دارید، روبالشی را بردارید و از نزدیک به بالش نگاه کنید آیا لکه‌های عرق وجود دارد؟ آیا پاره شده است؟ آیا بوی بدی دارد؟ بالش‌ها سلول‌های مرده پوست، کپک‌ها و قارچ‌ها را جذب می‌کنند. با گذشت زمان، تا نیمی از وزن بالش ممکن است از این اجزای ناخواسته تشکیل شود که می‌تواند باعث واکنش‌های آلرژیک شود و خواب شما را خراب کند.

تشک نامناسب

حتی موقعیت خواب مطلوب برای داشتن خواب خوب مهم است. به عنوان مثال، اگر ترجیح می‌دهید به پهلو بخوابید، بهتر است یک تشک اسفنجی را انتخاب کنید تا بار روی نقاط فشار (شانه‌ها و ران ها) را کاهش دهید. اما برای کسانی که به پشت می‌خوابند، بهتراست روی تشک‌های سفت‌تری بخوابند تا ستون فقراتشان صاف بماند.

ملحفه نامناسب را بردارید

پنبه به دلیل تمیز و طبیعی بودن، ماده مناسبی برای ملحفه‌های تخت است، اما بهترین انتخاب برای خواب نیست، زیرا پنبه به سرعت عرق مو و پوست را جذب می‌کند.

روکش‌های ابریشمی یک جایگزین عالی است، زیرا رسانایی حرارتی خوبی دارند، به این معنی که در زمستان گرم و در تابستان خنک هستند، آلرژی ایجاد نمی‌کنند و در برابر کنه‌های گرد و غبار مقاوم هستند. همچنین تاثیر خوبی روی پوست و مو دارند.

بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، رختخواب را مرتب نکنید

در گزارش دیگری که توسط وب سایت «برایت ساید» منتشر شده، نسبت به مرتب کردن تخت بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب هشدار داده است، زیرا این امر محیط ایده‌آلی را برای تکثیر کنه‌های گرد و غبار فراهم می‌کند که موجودات میکروسکوپی هستند و از سلول‌های مرده پوست تغذیه می‌کنند و در محیط‌های گرم و مرطوب تولید مثل می‌کنند. این امر ممکن است باعث واکنش‌های آلرژیک جدی از جمله آسم برونش، التهاب مخاط بینی آلرژیک و التهاب ملتحمه شود، بنابراین بهتر است تخت را برای مدتی بدون پوشش بگذارید تا تهویه مناسبی داشته باشد و از عرق خشک شود.

بالش‌ها و پرده‌ها را نو کنید

در گزارش قبلی الجزیره نت، فادیا الشامی، طراح داخلی، توصیه می‌کند که رنگ و پارچه بالش‌ها را در اتاق خواب تغییر دهید و رنگ‌های متعدد را با الگو انتخاب کنید تا از کلاسیک‌هایی که شما را بی‌حوصله می‌کند، اجتناب کنید. همچنین می‌توانید پرده‌های اتاق را نو کنید تا ظاهری جدید و سرزنده به دکوراسیون ببخشید.

منبع: سلامت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->