تصادف زنجیره‌ای در جاده شیروان به فاروج ۳ مصدوم بر جا گذاشت (۶ شهریور ۱۴۰۴) آیا بابک زنجانی به پلیس فتا احضار شد؟ (۶ شهریور ۱۴۰۴) واکنش پلیس راهور به صدور گواهینامه موتور سیکلت برای بانوان؛ اقداماتی در حال انجام است +فیلم ویدئو | توقیف گواهینامه ۲۰ هزار راننده متخلف از ابتدای شهریور ۱۴۰۴ اعلام زمان نتایج نهایی آزمون دستیاری پزشکی ۱۴۰۴+ زمان ثبت نام ویژگی‌های یک شهر دوستدار کودک چیست | شهری که می‌خواهد صدای کودکان را بشنود ویدئو | دستگیری سارق سنگ قبر یک هنرمند از قطعه هنرمندان بهشت زهرا (س) تهران بهره‌برداری از هفت طرح بهداشتی در مشهد همزمان با هفته دولت فرآیند اعلام حضور داوطلبان در ارزیابی استخدام آموزش و پرورش ۱۴۰۴ آغاز شد گلایه دانشجویان دانشگاه آزاد به پرداخت شهریه زودهنگام و محدودیت انتخاب واحد ماجرای قتل وحشتناک مدیر ساختمان و همسرش توسط مرد همسایه جزئیات ساعات کاری کارمندان دولت پس از ۱۵ شهریور ۱۴۰۴ + فیلم روند افزایش ظرفیت دانشجوی پزشکی باید متوقف شود جلوگیری از سقط بیش از ۱۰ هزار جنین در کشور با اجرایی شدن طرح نفس افزایش ۱۱۰ درصدی قیمت کتاب‌های درسی مردود است دو مکمل غذایی که پیری پوست را تسریع می‌کنند یک جاده غیرمجاز به درازای ۸ کیلومتری در جنگل‌های گیلان کشف شد بیماران فشار خون بالا چه چیز‌هایی را نباید در وعده‌های غذایی خود مصرف کنند؟ استرداد متهم کلاهبرداری ۵۰ هزار دلاری به کشور اهدای عضو بیمار مرگ مغزی در مشهد به ۳ بیمار زندگی دوباره بخشید (۶ شهریور ۱۴۰۴) آخرین مهلت ثبت‌نام آزمون قضاوت سال ۱۴۰۴، فردا، ۷ شهریورماه، است زمان اعلام نتایج آزمون دستیاری مشخص شد پاسخ گویی آبفا به سؤالات ریزودرشت مردم مشهد نیم‌روزی با شهروندان در امور مشترکان آب مناطق ۲  و ۴  مشهد | گلایه‌هایی برای گرانی آب ناترازی افزایش ظرفیت پذیرش دانشجویان علوم پزشکی و تعداد خوابگاه‌های دانشجویی نگاهی به مشاوره های پیش از طلاق و اثرگذاری شان در سازش زوجین در خراسان رضوی | نجات خانواده از «تصمیم» تا «مسیر» به این دلایل روی کاناپه نخوابید جدیدترین اعترافات زوج سارق: زن‌هایی که طلای زیادی داشتند سوژه ما بودند آیا پاکسازی کبد در درمان بیماری‌های کبدی مؤثر است؟
سرخط خبرها

مقدار نیاز روزانه به پروتئین در سنین مختلف چقدر است؟

  • کد خبر: ۲۳۵۲۰۸
  • ۰۳ تير ۱۴۰۳ - ۰۹:۵۹
مقدار نیاز روزانه به پروتئین در سنین مختلف چقدر است؟
بدن ما به پروتئین نیاز دارد تا سالم بماند و این ماده غذایی در حفظ سلامت اندام‌ها و بخش‌های مختلفی از بدن ازجمله ماهیچه‌ها، بافت‌ها، استخوان و پوست‌ومو نقش دارد.

به گزارش شهرآرانیوز، پروتئین همچنین بخش مهمی از فرایند‌هایی است که انرژی بدن را تامین و عنصر حیاتی اکسیژن را در سراسر بدن با جریان خون حمل می‌کند.

پروتئین در عین حال به ساخت آنتی‌بادی‌هایی کمک می‌کند که با عفونت‌ها و بیماری‌ها مبارزه می‌کنند و به سالم‌نگه‌داشتن سلول‌ها و ایجاد سلول‌های جدید کمک می‌کند.

مقدار نیاز روزانه به پروتئین چقدر است؟

عدم دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. به عنوان مثال، بافت می‌تواند تجزیه شود و منجر به ازدست‌دادن عضله شود.

از سوی دیگر، مصرف زیاد پروتئین لزوماً بهتر نیست. در حالی که می‌تواند به عضله‌سازی کمک کند، اما بدن شما ممکن است مقدار اضافی آن را به عنوان چربی ذخیره کند.

به گزارش «وب‌ام‌دی»، دستورالعمل‌های غذایی برای آمریکایی‌ها که توسط وزارت کشاورزی ایالات متحده و وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده تهیه شده است، مقادیر روزانه پروتئین را برای گروه‌های سنی مختلف طبق اطلاعات ذیل توصیه می‌کند:

* کودکان زیر ۴ سال: ۱۳ گرم

* کودکان ۴ تا ۸ ساله: ۱۹ گرم

* کودکان ۹ تا ۱۳ ساله: ۳۴ گرم

* زنان و دختران ۱۴ ساله و بالاتر: ۴۶ گرم

* پسران ۱۴ تا ۱۸ ساله: ۵۲ گرم

* مردان ۱۹ سال به بالا: ۵۶ گرم

به زبان ساده، اکثر افراد باید ۱۰ تا ۳۵ درصد کالری روزانه خود را به شکل پروتئین دریافت کنند. برای فعالیت‌هایی مانند دوچرخه‌سواری، وزنه‌برداری یا دویدن به کالری بیشتری نیاز دارید، اما درصد پروتئین در همان محدوده باقی می‌ماند.

پس از ۴۰سالگی، ممکن است شما شروع به از‌دست‌دادن توده عضلانی کنید؛ وضعیتی که به عنوان «سارکوپنیا» شناخته می‌شود و ممکن است به پروتئین بیشتری نیاز داشته باشید.

همچنین اگر اضافه‌وزن دارید، باید کالری دریافتی خود را کاهش دهید. یک متخصص تغذیه می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه مقدار پروتئین باید مصرف کنید.

بهترین منابع پروتئین کدام‌اند؟

منابع پروتئین با کیفیت بالا عبارت‌اند از:

- ماهی

- طیور

- گوشت گاو بدون چربی (به مقدار محدود)

- تخم‌مرغ

- محصولات لبنی

همچنین می‌توانید تمام پروتئین مورد نیاز خود را از منابع گیاهی دریافت کنید که شامل موارد زیر است:

- آجیل

- دانه‌ها

- حبوبات مانند لوبیا، نخود یا عدس

- غلات مانند گندم، برنج یا ذرت

می‌توانید مقادیر زیادی از این‌ها را با بخش‌های کوچک‌تری از منابع حیوانی، مانند محصولات لبنی یا تخم‌مرغ ترکیب کنید تا مطمئن شوید که اسید‌های آمینه کافی را دریافت می‌کنید.

در همین حال، میزان پروتئین دریافتی از گوشت‌های فراوری‌شده مانند بیکن و سوسیس را محدود کنید.

رژیم‌های غذایی با پروتئین بالا چه تاثیری بر ما دارد؟

برخی برنامه‌های کاهش وزن مانند رژیم «اتکینز» و رژیم «کتوژنیک»، نیاز به مقادیر بالایی از پروتئین و چربی دارند و در عین حال کربوهیدرات‌ها را محدود می‌کنند. اما تحقیقات نشان می‌دهد که به نظر می‌رسد آن‌ها در درجه اول فقط در کوتاه‌مدت خوب عمل می‌کنند. یکی از دلایل ممکن است این باشد که افراد نمی‌توانند این نوع برنامه غذایی را برای مدت طولانی رعایت کنند.

مراقب باشید که چه رژیم‌هایی را امتحان می‌کنید. تمرکز فقط روی پروتئین و چربی می‌تواند شما را از دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز بازدارد و این وضعیت می‌تواند منجر به عوارض جانبی نظیر خستگی، سرگیجه، سردرد، بوی بد دهان و یبوست شود.

منبع: ایسنا

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->