پیگیری وزارت ورزش برای استفاده از ورزشگاه امام رضا (ع) در مسابقات باشگاهی و ملی زمان و مکان احتمالی دربی ۱۰۶ پایتخت مشخص شد ویدئو | هواداران پرسپولیس، دست‌به‌دامان اوسمار افت محسوس ملی‌پوش پرسپولیس تحت نظر هاشمیان نارضایتی فرناندز از نقش جدیدش با هدایت آموریم جنگ پنهان گریلیش و سرمربی تیم ملی انگلیس جدایی یک چهره سرشناس پرسپولیس تا پایان نیم‌فصل اول زمان بازی‌های تیم ملی فوتبال ایران در فیفادی مهر ماه ۱۴۰۴ سرمربی تیم ملی فوتبال روسیه: بولیوی از ایران تکنیکی‌تر است کونسیسائو سرمربی الاتحاد عربستان شد رونالدو: می‌خواهم هنوز چند سال دیگر بازی کنم هاشمیان همچنان به دنبال مهاجم برای پرسپولیس! اوسمار جدی ترین گزینه برای جانشینی هاشمیان؟ زمان بازگشت کنعانی‌زادگان به ترکیب پرسپولیس فیفادی عجیب تیم ملی؛ ایران مقابل روسیه و تانزانیا! سرمربی تیم ملی ایتالیا: مجبوریم که با اسرائیل بازی کنیم سرمربی پرسپولیسی برکنار شد! مثلث منچستریونایتد، چلسی و بایرن مونیخ به دنبال ولاهوویچ ومبلی میزبان آرسنال می‌شود؟ خبر بد برای علی کریمی
سرخط خبرها

رابطه بین ترتیب اجرای حرکات با افزایش قدرت و حجم عضلانی

  • کد خبر: ۲۴۰۹۸
  • ۲۸ فروردين ۱۳۹۹ - ۱۴:۵۱
رابطه بین ترتیب اجرای حرکات با افزایش قدرت و حجم عضلانی
در تمرینات مقاومتی، ترتیب اجرای حرکات می‌تواند در افزایش قدرت و حجم عضلانی تأثیرگذار باشد.

تمرین مقاومتی (RT) یک شیوه تمرینی است که نشان داده شده است تأثیرات مثبتی بر پارامترهای مرتبط با سلامت و بهزیستی، عملکرد ورزشی و زیبایی‌شناسی بدن می‌گذارد. هنگام طراحی برنامه‌‌های RT، چندین متغیر تمرینی کلیدی باید مدنظر قرار گیرد: حجم تمرین، شدت تمرین، ترتیب حرکات و انتخاب آن‌ها.

درباره ترتیب تمرینات، دانشکده پزشکی ورزشی آمریکا پیشنهاد می‌کند که تمرینات چندمفصله (اسکات، لانگز، تراستر و ...) که گروه‌های عضلانی بزرگی را درگیر می‌کنند ابتدای جلسه تمرینی اجرا شوند و حرکات تک‌مفصله (جلوران، جلوبازو، دمبل، پشت‌ران و ...) که گروه‌های عضلانی کوچک‌تری را درگیر می‌کنند بعد از آن‌ها اجرا شوند.

سیموو و همکاران (2012) پیشنهاد کرده‌اند که در زمان مشخص‌کردن ترتیب اجرای حرکات بایستی گروه‌‌های عضلانی یا تمرین‌های خاصی که برای اهداف کارآموز مهم هستند ابتدای جلسه تمرین انجام شوند.
بااین‌حال، در زمان بررسی اثرات توالی تمرینات از چندمفصلی به تک‌مفصلی و برعکس مشاهده شد که افزایش قدرت در تمریناتی که ابتدای جلسه تمرین اجرا می‌شدند بیشتر بود. درواقع قراردادن یک تمرین در ابتدای یک جلسه تمرینی به فرد اجازه می‌دهد از بارهای خارجی سنگین‌تری در آن تمرین استفاده کند و نهایتا به‌نظر می‌رسد که استفاده از این بارهای سنگین باعث کسب قدرت بیشتر در این حرکت می‌گردد. درمجموع، طبق این نتایج و اصل ویژگی تمرین، ترتیب اجرای حرکات بایستی براساس اهداف فرد از تمرین باشد. این نتایج با تأثیر منفی خستگی ناشی‌از حرکتی که در ابتدای یک توالی مشخص انجام می‌شود بر عملکرد در تمرینات بعدی نیز تأیید شد.

همچنین این تحقیق نشان داد که ترتیب اجرای حرکات از چندمفصلی به تک‌مفصلی و یا تک‌مفصلی به چندمفصلی نتایج مشابهی را درباره افزایش حجم عضلانی درپی می‌آورد و درنتیجه هایپرتروفی عضلانی بدون توجه به ترتیب تمرین کسب‌شدنی است.

سید مجتبی حسینی دکترا تربیت بدنی و استاد دانشگاه

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->