۴ دستیار اسکوچیچ مربیان آینده پرسپولیس ستاره سپاهان خارج از لیست دیوگو ژوتا، بازیکن لیورپول درگذشت + علت فوت و فیلم محل حادثه وریا غفوری در آستانه بازگشت به استقلال| ساپینتو هم راضی است؟ تلاش درویش برای جلب رضایت علی دایی تردید اسکوچیچ درخصوص ستاره استقلال کارتال به بازگشت به پرسپولیس فکر می‌کند باقری شاکی از درویش ساپینتو به مدیران استقلال: علی کریمی را می‌خواهم رضا عنایتی سرمربی سایپا شد وحید هاشمیان؛ تیغ دولبه برای پرسپولیسِ تشنه قهرمانی چشمی و حسینی بعد از رضاییان تمدید می‌کنند تاجرنیا بخشش ساپینتو را تکذیب کرد فدراسیون دوومیدانی: برای ورزشکاران بازداشتی وکلای قوی استخدام کردیم | هنوز هیچ اتهامی ثابت نشده است مذاکره مدیران پرسپولیس با علی دایی رضاییان با استقلال تمدید کرد بررسی مسیرهای صعود تیم ملی به مرحله نهایی لیگ ملت‌های والیبال ادعای درویش: کارتال از پرسپولیس غرامت نمی‌گیرد علی کریمی - استقلال، دوباره جدی شد وحید هاشمیان در یک‌قدمی نیمکت پرسپولیس
سرخط خبرها

چند روش‌ برای ریلکس‌کردن عضلات بعد از تمرین

  • کد خبر: ۲۹۶۴۹
  • ۲۰ خرداد ۱۳۹۹ - ۰۸:۴۷
چند روش‌ برای ریلکس‌کردن عضلات بعد از تمرین
علم و ورزش
به گزارش شهرآرانیوز، همین که تمرینات ورزشی خود را به پایان برسانید، در عضلات خود احساس فشار می‌کنید. به‌این‌دلیل که به‌سختی تمرین کرده‌اید، احساس خوبی دارید؛ اما چیزی که فراموش کرده‌اید، یکی از نکات کلیدی تمرین مناسب یعنی «ریلکس‌کردن عضلات» است. در ادامه چندین روش برای التیام‌دادن به ماهیچه‌ها پس از انجام تمرینات ورزشی آورده شده است.

تنفس
این تمرین را می‌توانید در زمان خنک‌کردن یا پیش از خواب انجام دهید. سعی کنید تنفس خود را کنترل کنید و نفس‌های آرام و عمیق بکشید. مرحله دم‌وبازدم باید ۴ ثانیه طول بکشد. در زمان بازدم تصور کنید که تمام فشار‌ها و انرژی‌های منفی از بدن شما در حال بیرون‌آمدن هستند. احساس کنید که ماهیچه‌هایتان در آرامش قرار گرفته‌اند و اگر در تختخواب دراز کشیده‌اید، احساس سنگینی می‌کنید. هر بار که نفس می‌کشید، بر روی گروهی از عضلات خاص بدن خود تمرکز کنید و این کار را برای تمام قسمت‌های بدن خود تکرار کنید.

کشش
این حرکات معمولا در گروه تمرینات ورزشکاران قرار ندارند و مورد بی‌توجهی قرار می‌گیرند. حرکات کششی یک از حرکات مهم برای تسریع روند بهبودی و جلوگیری از سخت‌شدگی عضلات به‌شمار می‌روند. این حرکات را باید فورا بعد از اتمام تمرینات و زمانی‌که ماهیچه هنوز گرم است و انعطاف‌پذیری بالاتری دارد، برای مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه ادامه دهید تا کشش را کاملا در ماهیچه‌های خود احساس کنید. در این نوع حرکات نباید درد زیادی در ماهیچه‌های خود احساس کنید.

خوابیدن
کمبود خواب نه‌تن‌ها فرایند بهبودی را به تأخیر می‌اندازد، بلکه استرس و فشار را در شما افزایش می‌دهد و باعث می‌شود تا ماهیچه‌ها سفت‌وسخت شوند. سعی کنید هر شب ۷ساعت خواب مطلوب داشته باشید و اگر برنامه کاری‌تان اجازه می‌دهد، بعداز‌ظهر‌ها یک چرت بیست‌دقیقه‌ای هم بزنید.

وارونه‌شدن
شاید این یکی از راه‌های غیرمعمول ریلکس‌کردن ماهیچه‌ها باشد، اما اگر اجازه دهید که کشش زمین کار خود را انجام دهد، به‌مراتب ماهیچه‌هایتان احساس بهتری پیدا خواهند کرد. پس از اینکه تمریناتتان به اتمام رسید، یک میله بارفیکس پیدا کنید و پا‌های خود را از قسمت زانو به آن قلاب کنید و بعد دست‌های خود را به‌آرامی رها کنید و چند ثانیه در این حالت باقی بمانید. بر روی آزادکردن فشار موجود در تک‌تک عضلات خود تمرکز کنید و بگذارید جاذبه شما را به‌سمت خود بکشد. برای مدت طولانی در این حالت باقی نمانید، چراکه انباشته‌شدن خون بیش‌از‌حد در مغز مشکلات فراوانی را به‌همراه دارد.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->