توصیه‌هایی برای محافظت در برابر آلودگی هوا

به گزارش شهرآرانیوز، کیفیت هوا به یک نگرانی جدی تبدیل شده است و سطح آلودگی سال به سال به سطوح خطرناک می‌رسد. تنفس در این هوای سمی زندگی را سخت‌تر کرده و منجر به افزایش مشکلات تنفسی، آلرژی‌ها و حتی مشکلات قلبی می‌شود. با وجود این همه آلاینده در هوا، تعجبی ندارد که مردم به دنبال راه‌هایی برای محافظت از خود باشند. اما نگران نباشید، با رعایت چند نکته ساده برای محافظت از خود در برابر آلودگی هوا، می‌توانید اثرات مضر آن را بر سلامتی خود به حداقل برسانید. چه در داخل خانه و چه در خارج از منزل، این استراتژی‌های آسان به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر نفس بکشید و در مواجهه با افزایش آلودگی سالم‌تر بمانید.

عوارض آلودگی هوا چیست؟

درک نحوه محافظت از خود در برابر آلودگی هوا بسیار مهم است، زیرا این آلودگی بر سلامت جسمی و روحی تأثیرات منفی جدی دارد. طبق گفته انجمن ریه آمریکا، قرار گرفتن در معرض هوای آلوده می‌تواند منجر به مشکلات تنفسی مانند آسم، برونشیت و حتی سرطان ریه شود. همچنین شرایط قلبی موجود را تشدید می‌کند و خطر حملات قلبی و سکته را افزایش می‌دهد. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آلاینده‌ها می‌تواند به ریه‌ها آسیب برساند و توانایی آنها را برای عملکرد صحیح مختل کند. علاوه بر ریه ها، آلودگی بر مغز نیز تأثیر می‌گذارد و به زوال شناختی و مسائل مربوط به سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی کمک می‌کند. گروه‌های آسیب‌پذیر، مانند کودکان، سالمندان و کسانی که از قبل مشکلات سلامتی دارند، به‌ویژه در معرض خطر هستند.

در ادامه حتما بخوانید آلودگی هوا، دومین عامل مرگ زودرس است

در اینجا ۱۲ نکته ساده برای محافظت از خود در برابر آلودگی هوا و اثرات مضر آن آورده شده است:

۱. از دستگاه‌های تصفیه هوا استفاده کنید

یکی از موثرترین راه‌ها برای مقابله با آلودگی هوا در خانه استفاده از دستگاه تصفیه هوا است. این دستگاه‌ها برای فیلتر کردن گرد و غبار، دود، گرده و سایر آلاینده‌های موجود در هوا طراحی شده اند. می‌توانید یک دستگاه تصفیه هوا را در اتاق خواب یا محل نشیمن خود قرار دهید تا کیفیت هوا را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد، به خصوص اگر در شهری با سطوح بالای آلودگی زندگی می‌کنید یا اگر مشکلات تنفسی دارید.

۲. در‌ها و پنجره‌ها را بسته نگه دارید

هنگامی که سطح آلودگی در فضای باز بالاست، بهتر است در‌ها و پنجره‌ها را بسته نگه دارید تا از ورود آلاینده‌ها به خانه خود جلوگیری کنید. با این حال، این می‌تواند باعث شود که هوای داخل خانه شما حالت گرفتگی داشته باشد. برای بهبود تهویه، سعی کنید در مواقعی که آلودگی کمتر است، مانند صبح زود یا اواخر عصر، در‌ها و پنجره‌ها را باز کنید.

۳. از پیاده روی صبحگاهی خودداری کنید

یک قدم مهم در درک چگونگی محافظت از خود در برابر آلودگی هوا این است که روال خود را تغییر دهید و زمان بیشتری را در داخل خانه بگذرانید. پیاده روی صبحگاهی برای سلامتی شما عالی است، اما نه در روز‌هایی که آلودگی هوا زیاد است. ورزش در فضای باز در هوای آلوده می‌تواند تنفس را دشوار کند و ممکن است باعث ایجاد مشکلاتی مانند سوزش گلو یا ناراحتی چشم شود. در عوض، ورزش‌های داخل خانه را در نظر بگیرید یا قبل از رفتن به بیرون از خانه صبر کنید تا سطح آلودگی کاهش یابد تا از آلودگی هوا محافظت کنید.

۴. در روز‌های آلودگی در خانه بمانید

روز‌هایی خواهد بود که سطح آلودگی به سطوح ناامن می‌رسد و بهتر است در خانه بمانید. حواستان به گزارش‌های کیفیت هوا باشد یا از برنامه‌هایی استفاده کنید که داده‌های لحظه‌ای آلودگی را برای منطقه شما ارائه می‌دهند. در روز‌هایی که کیفیت هوا به خصوص پایین است، سعی کنید تا حد امکان در داخل بمانید تا قرار گرفتن در معرض ذرات مضر را کاهش دهید.

۵. از ماسک استفاده کنید

آیا نمی‌دانید اگر مجبور به خروج از خانه هستید چگونه از خود در برابر آلودگی هوا محافظت کنید؟ ماسک بزنید تا نه تنها در برابر انتقال ویروس تنفسی محافظت شوید، بلکه کمتر در معرض آلودگی هوا قرار بگیرید. ماسک‌های دارای فیلتر، مانند N ۹۵ یا KN ۹۵، برای جلوگیری از آلاینده‌های مضر، از جمله ذرات ریز ناشی از اگزوز خودرو، دود و گرد و غبار طراحی شده‌اند.

در حالی که استفاده از ماسک ممکن است احساس ناراحتی کند، می‌تواند میزان هوای آلوده‌ای که استنشاق می‌کنید را به میزان قابل توجهی کاهش دهد، به خصوص در مناطقی که کیفیت هوای پایینی دارد.

۶. بعد از بیرون رفتن دوش بگیرید

زمانی که به خانه برمی گردید، به خصوص در روز‌هایی که کیفیت هوا پایین است، همیشه دوش بگیرید. این به حذف هر گونه آلاینده‌ای که ممکن است روی پوست یا موی شما نشسته باشد کمک می‌کند. شستن صورت، دست‌ها و لباس‌ها نیز می‌تواند میزان کثیفی را کاهش دهد.

۷. گیاهان تصفیه کننده هوای داخل خانه

اگر به دنبال راهی طبیعی برای بهبود کیفیت هوای داخل خانه هستید، به فکر اضافه کردن گیاهان تصفیه کننده هوا به خانه خود باشید که به جذب سموم از هوا و افزایش سطح اکسیژن کمک کنند. آنها نه تنها کیفیت هوا را بهبود می‌بخشند، بلکه می‌توانند فضای زندگی شما را روشن‌تر کنند و احساس شادابی و آرامش بیشتری به آن بدهند.

۸. خانه خود را تهویه کنید

در حالی که بسته نگه داشتن در‌ها و پنجره‌ها در روز‌های آلودگی مهم است، تهویه مناسب همچنان برای هوای سالم داخل خانه ضروری است. اطمینان حاصل کنید که آشپزخانه و حمام شما به خوبی تهویه می‌شود تا از تجمع رطوبت که می‌تواند منجر به کپک و قارچ شود جلوگیری شود.

۹. بخور بگیرید

سالم نگه داشتن ریه‌ها یکی از گام‌های اصلی در درک چگونگی محافظت از خود در برابر آلودگی هوا است. بخور گرفتن می‌تواند در پاکسازی راه‌های هوایی شما پس از قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا مفید باشد. مجله آمریکایی گوش و حلق و بینی نشان می‌دهد که بخار به شل شدن مخاط و آلاینده‌هایی که ممکن است وارد سیستم تنفسی شما شده باشند کمک می‌کند و تنفس را آسان‌تر می‌کند. این تمرین ساده می‌تواند به پاکسازی ریه‌ها و حفظ سلامت سیستم تنفسی شما کمک کند.

۱۰. غذا‌های غنی از ویتامین C و اسید‌های چرب امگا ۳ بخورید

رژیم غذایی شما در نحوه مقابله بدن با آلودگی هوا نقش دارد. خوردن غذا‌های غنی از آنتی اکسیدان‌ها و مواد مغذی ضد التهابی می‌تواند به کاهش اثرات منفی آلودگی بر سلامت شما کمک کند. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و از ریه‌های شما در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند. مرکبات، انواع توت‌ها و سبزی‌های برگ دار منابع عالی غذا‌های غنی از ویتامین C هستند. اسید‌های چرب امگا ۳ که در ماهی‌هایی مانند سالمون، گردو و دانه‌های کتان یافت می‌شوند، به کاهش التهاب و حمایت از عملکرد ریه کمک می‌کنند.

۱۱. چای گیاهی بنوشید

نوشیدن دمنوش‌های گیاهی می‌تواند راه دیگری برای کمک به محافظت از سیستم تنفسی شما باشد. چای‌های تهیه شده از گیاهانی مانند زنجبیل، نعناع فلفلی و بابونه دارای خواص ضد التهابی هستند که می‌توانند گلو را تسکین دهند و ریه‌های شما را پاک کنند. آنها همچنین می‌توانند به بدن شما کمک کنند تا از اثرات آلودگی بهبود یابد. یک فنجان چای گرم در شب نه تنها به آرامش کمک می‌کند، بلکه به عنوان یک درمان طبیعی برای مبارزه با آلودگی هوا نیز عمل می‌کند.

۱۲. مراقب آلاینده‌های داخل خانه باشید

وقتی نوبت به یادگیری نحوه محافظت از خود در برابر آلودگی هوا می‌رسد، مهم است که به یاد داشته باشید که کیفیت هوای داخل خانه به همان اندازه کیفیت هوای بیرون بسیار مهم است. آلاینده‌های داخل خانه، مانند دود تنباکو، دود پخت و پز و مواد شیمیایی پاک کننده نیز می‌توانند بر هوایی که تنفس می‌کنید تأثیر بگذارند. به این منابع توجه کنید و اقدامات ساده‌ای را برای کاهش تاثیر آنها انجام دهید. به عنوان مثال، از سیگار کشیدن در خانه خودداری کنید، از هود آشپزخانه استفاده کنید و برای تمیزتر نگه داشتن هوای داخل خانه، از محصولات پاک کننده سازگار با محیط زیست استفاده کنید.

با یادگیری این نکات در مورد نحوه محافظت از خود در برابر آلودگی هوا، می‌توانید از سلامت خود در برابر اثرات مضر آلودگی محافظت کنید.

منبع: همشهری