اصول تغذیه در افطار و سحر ماه مبارک رمضان | پُرخوری و درهم خوری، ممنوع! صحنه قتل به علت اختلافات مالی بازسازی شد | پرداخت اجاره با کشتن صاحب خانه! حکم دادگاه پرونده قتل دانشجوی دانشگاه تهران صادر شد (۲۷ اسفند ۱۴۰۳) نکات بهداشتی که در سفر نباید فراموش کنید چالش ارائه خدمات پزشکی در تعطیلات نوروز ارزآوری ۴.۵ میلیارد دلاری ۳ میلیون گردشگر خارجی در خراسان رضوی طی شش‌ماهه نخست ۱۴۰۳ | استانداردسازی ۱۵۰۰ خانه‌مسافر در مشهد مهاجرانی در آخرین نشست خبری سال ۱۴۰۳: مشکل کمبود آب در کشور بسیار جدی است  | نتیجه استیضاح وزیر اقتصاد را همگان دیدند عناوین دروس نهایی پایه‌های یازدهم و دوازدهم اعلام شد فعالیت ۷۰ موزه خراسان رضوی در ایام نوروز ۱۴۰۴ ۲۱ میلیون دلار صادرات صنایع‌دستی از مرز‌های پنجگانه خراسان رضوی در سال ۱۴۰۳ امحای ۳ هزار ماینر غیرمجاز در مشهد + فیلم (۲۷ اسفند ۱۴۰۳) توله‌شیر معروف به سازمان حفاظت محیط زیست تحویل داده شد (۲۷ اسفند ۱۴۰۳) شناسایی بیش از ۳ هزار داروخانه متخلف در کشور بانوی مرگ مغزی در مشهد به ۶ بیمار زندگی دوباره بخشید (۲۷ اسفند ۱۴۰۳) پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (دوشنبه، ۲۷ اسفند ۱۴۰۳) | تداوم روند افزایش دما تا جمعه آخرین مهلت ثبت‌نام کنکور ۱۴۰۴، فردا (۲۸ اسفند ۱۴۰۳) هشدار مهم پلیس فتا به سهامداران عدالت؛ مراقب پیامک‌های جعلی باشید ۵۰ درصد از بیماران مبتلا به گلوکوم از بیماری خود اطلاعی ندارند اسامی مدیران بانکی متهم در پرونده چای دبش اعلام شد افراد دچار مشکلات گوارشی و ریفلاکس معده، برای روزه گرفتن با پزشک خود مشورت کنند بخاری‌هایتان را جمع نکنید | کاهش ۱۵ درجه‌ای دما در برخی نقاط کشور در شب عید ۱۴۰۴ قتل همسایه در دعوا بر سر جای پارک خودرو چگونه در تعطیلات نوروزی چاق نشویم؟ «شاه تره» شاه کلید رفع مشکلات گوارشی چگونه از ایجاد لکه های پوستی در دوران بارداری پیشگیری کنیم؟ آیا بادام به کالری‌سوزی بدن کمک می‌کند؟ آزادی ۵۵۰ زندانی استان خراسان رضوی از زندان (۲۶ اسفند ۱۴۰۳) تعطیلی مدارس و ادارات چند شهر خوزستان در پی آتش‌سوزی هورالعظیم هشدار ایمنی سازمان غذا و دارو برای خانه‌تکانی عید| این شوینده‌ها را ترکیب نکنید بازگشت زنان آسیب دیده به جامعه تسهیل می‌شود اعلام محدودیت‌های ترافیکی نوروز ۱۴۰۴ در محورهای مشهد و خراسان رضوی
سرخط خبرها

بهترین ورزش برای بهبود بی خوابی سالمندان

  • کد خبر: ۳۲۲۲۷۸
  • ۲۶ اسفند ۱۴۰۳ - ۰۸:۳۳
بهترین ورزش برای بهبود بی خوابی سالمندان
بررسی شواهد جدید نشان می‌دهد سالمندانی که با بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنند، بهتر است دمبل بزنند یا تمارین مقاومتی انجام دهند.

به گزارش شهرآرانیوز، محققان دریافتند ورزش مقاومتی، فعالیت‌هایی که باعث می‌شود ماهیچه‌ها در برابر نیروی خارجی عمل کنند، به نظر می‌رسد بهترین وسیله برای بهبود خواب در افراد مسن‌تر باشد.

تیم تحقیقات به سرپرستی دکتر «کیتیفون ناگاویروژ»، در دانشگاه ماهیدول بانکوک تایلند، نتیجه گرفت: «ورزشی که عضلات را تقویت می‌کند، به جای تمرینات هوازی یا ترکیبی، مؤثرترین راه برای افزایش کیفیت خواب است.»

با این حال، محققان گزارش دادند که این بررسی همچنین نشان داد که ورزش هوازی یا ترکیبی از تمرینات قدرتی، هوازی، تعادل و انعطاف‌پذیری نیز می‌تواند در برابر بی‌خوابی مؤثر باشد.

کیفیت خواب با افزایش سن کاهش می‌یابد و از هر ۵ سالمند ۱ نفر دچار بی‌خوابی است.

محققان می‌گویند ورزش به کاهش بی خوابی کمک می‌کند، اما مشخص نیست که کدام نوع ورزش مؤثرتر است.

محققان برای بررسی خود، داده‌های ۲۵ کارآزمایی بالینی را با نزدیک به ۲۲۰۰ نفر جمع‌آوری کردند.

به گفته محققان، این مطالعات تمرینات هوازی- دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی سریع یا باغبانی- را با تمرینات مقاومتی مقایسه کردند. تمرینات مقاومتی می‌تواند شامل وزنه برداری یا تمرینات با وزنه باشد.

نتایج نشان می‌دهد افرادی که در تمرینات مقاومتی شرکت می‌کردند، میانگین ۵.۷ امتیاز افزایش در نمرات کیفیت خواب خود داشتند.

در مقایسه، ورزش هوازی نمره کیفیت خواب را ۳.۷ امتیاز و ورزش ترکیبی را ۲.۵ امتیاز بهبود بخشید.

محققان نتیجه گرفتند: «ورزش، به ویژه ورزش‌های مقاومتی و ورزش‌های هوازی، برای افزایش کیفیت خواب ذهنی مفید است.»

منبع: خبرگزاری مهر

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->