سقوط مرگبار ۸ عضو یک خانواده به چاه در کوهدشت | همگی فوت شدند+ فیلم و اسامی (۱۹ اردیبهشت ۱۴۰۴) پرده‌برداری از راز ۱۱ ساله خانه وحشت | اعترافات شوک‌آور قاتلان پس از یک دهه فرار پرواز‌ها و سفر‌های هوایی به مشهد در روز میلاد امام رضا(ع) رکورد ۷ ساله را شکست (۱۹ اردیبهشت ۱۴۰۴) ۱۱ مصدوم بر اثر دو تصادف خودرویی در مشهد و گلبهار (۱۹ اردیبهشت ۱۴۰۴) جنایت خونین بر اثر اختلاف خانوادگی | پسر ۱۷ ساله برادرش را به قتل رساند موتورسیکلت‌های فرسوده ۲ برابر مصرف سوخت و ۹ برابر آلایندگی بیشتری دارند نماینده مجلس تأکید کرد: ضرورت مدیریت آب‌های سطحی و استفاده از روش‌های آبیاری نوین زمین‌های کشاورزی افزایش موارد ابتلا به کرونا در کشور (۱۹ اردیبهشت ۱۴۰۴) صدور هشدار هواشناسی؛ رگبار و رعدوبرق شدید در ۴ استان (۱۹ اردیبهشت ۱۴۰۴) ۶ میلیون ایرانی به آسم مبتلا هستند هشدار سازمان حج و زیارت در خصوص کلاهبرداری از زائران سخنگوی وزارت آموزش و پرورش: ساختار امتحانات نهایی از کنکور ۱۴۰۶ به بعد تغییر نخواهد کرد دستمزد راهنمایان گردشگری در سال ۱۴۰۴ چه میزان است؟ اعلام جزئیات تأثیر سوابق تحصیلی در گروه‌های آزمایشی کنکور تمام مواد غذایی کپک زده را دور بریزید | هیچ قسمتی را نخورید مدیرکل دبیرخانه گزینش وزارت آموزش و پرورش: آزمون استخدامی فرهنگیان به‌زودی برگزار می‌شود مدیرکل آموزش‌وپرورش خراسان رضوی: تراز یک جامعه، تراز معلمش است سرقت ۸ میلیاردی ۴ زن از فروش آجیل و خشکبار انهدام باند سرقت پدرخوانده در مشهد دستگیری جوان گوشی‌قاپ با هوشمندی شهروندان مشهدی قتل فجیع زن ۲۱ساله به‌ دست شوهرش به‌خاطر سوء‌ظن خیانت! ۵ مصدوم بر اثر برخورد خودروی سمند با تپه خاک در نیشابور (۱۸ اردیبهشت ۱۴۰۴) بهترین رژیم غذایی برای در امان ماندن از بیماری‌های قلبی و دیابت میانگین زمان رسیدن امدادگران خراسان‌رضوی به حادثه، کمتر از کشور است اسناد تاریخی پس از ۴۰ سال منع انتشار ندارند مظفری: به ازای هر مدرسه در خراسان رضوی بیش از ۱۷۲ دانش‌آموز وجود دارد ۱۸۶ هزار میلیارد ریال، مشارکت تاریخی خیرین خراسان رضوی در نهضت مدرسه‌سازی آماده باش ستاد مدیریت بحران خراسان رضوی در پی وقوع زلزله‌های استان ۷۵ درصد از پروژه‌های آموزشی استان وارد مرحله عمرانی شد‌ه‌اند | پیشرفت فیزیکی ۵۳۰ مدرسه در خراسان رضوی حمله به رفیق برای چند پک قلیان واکسن HPV ایرانی با دانش بومی وارد بازار شد
سرخط خبرها

ضرورت توجه به سلامت خواب در تعطیلات نوروزی

  • کد خبر: ۳۲۳۶۳۳
  • ۰۵ فروردين ۱۴۰۴ - ۱۴:۵۶
ضرورت توجه به سلامت خواب در تعطیلات نوروزی
فلوشیپ خواب و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با تاکید بر اهمیت سلامت خواب در تعطیلات نوروزی گفت: در تعطیلات نوروزی افراد به ویژه دانشجویان به دلایل مختلفی مانند تغییر روال زندگی روزمره و فعالیت‌های اجتماعی، دچار اختلال خواب می‌شوند.

به گزارش شهرآرانیوز، لیلا امامی افزود: خواب یکی از ضروری‌ترین نیاز‌های بدن است که به بهبود عملکرد و سلامت جسمی و روحی فرد از جمله تقویت سیستم ایمنی، قدرت تمرکز و حافظه و بهبود خلق و خو کمک می‌کند.

به گفته وی، خواب کافی به دانشجویان کمک می‌کند تا نه تنها در عملکرد تحصیلی خود موفق‌تر باشند، بلکه از دوران تعطیلات لذت بیشتری ببرند.

امامی با اشاره به اینکه در تعطیلات، بسیاری از دانشجویان به دلیل سفر‌ها و دورهمی‌ها زمان خواب و بیداری خود را تغییر می‌دهند گفت: این تغییرات می‌تواند به بی‌خوابی منجر و خواب نامنظم می‌تواند باعث کاهش کیفیت خواب و افزایش خستگی در طول روز شود. همچنین، ممکن است مشکلات جدی‌تری مانند افسردگی و اضطراب را به دنبال داشته باشد.

این عضو هیات علمی دانشگاه یادآور شد: ایام تعطیل برای برخی افراد هیجانات مثبت و منفی بیشتری دارد، به‌ویژه اگر انتظارات بالایی از سوی خانواده یا خودشان داشته باشند، استرس و اضطراب ناشی از این هیجانات می‌تواند منجر به خواب ناآرام و بیداری‌های مکرر در طول شب شود و این وضعیت کاهش تمرکز و عملکرد تحصیلی را در پی دارد.

امامی استفاده زیاد از وسایل الکترونیکی مانند تلفن‌های هوشمند و تماشای تلویزیون به‌ویژه قبل از خواب، را موجب فعالیت زیاد ذهنی برشمرد و افزود: این فعالیت ذهنی در زمان نامناسب می‌تواند باعث دشواری در خوابیدن و کاهش کیفیت خواب شود.

به گفته وی نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش‌های دیجیتالی تولید هورمون ملاتونین که برای خواب ضروری است را مختل می‌کند و تغییر مکان خواب به دلیل سفر یا اقامت در مکان‌های جدید باعث تأثیر منفی بر کیفیت خواب می‌شود.

امامی برای پیشگیری و کنترل اختلالات خواب در ایام تعطیلات به افراد و به ویژه دانشجویان و محصلان توصیه کرد هر روز در یک زمان مشخص بخوابند و بیدار شوند و در روز‌های تعطیل، این روال را حفظ کنید. این کار به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک می‌کند و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

وی ادامه داد: قبل از خواب از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن، یوگا، یا تنفس عمیق استفاده کنید، همچنین روزانه چند دقیقه را به نوشتن دغدغه‌ها و هیجانات در یک دفتر خاطرات اختصاص دهید. این روش‌ها می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کرده و ذهن را برای خواب آماده کند.

امامی تاکید کرد: حداقل یک ساعت قبل خواب، استفاده از وسایل الکترونیکی مانند گوشی، تلویزیون و کامپیوتر را کنار بگذارید. به عنوان جایگزین می‌توانید از خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش استفاده کنید، این کار کمک می‌کند تا مغز آرام‌تر شود و خواب بهتری داشته باشید.

وی ادامه داد: سعی کنید تا حد امکان محیط خواب مناسبی داشته باشید. از پرده‌های تاریک، دمای مناسب و موسیقی ملایم استفاده کنید. این شرایط کمک می‌کند تا خواب عمیق‌تری داشته باشید و از بیدار شدن‌های مکرر جلوگیری کنید.

این فلوشیب خواب ادامه داد: در طول روز زمان را به فعالیت‌های فیزیکی مانند پیاده‌روی، دویدن یا ورزش اختصاص دهید. سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در روز به خصوص در ساعات اولیه صبح فعالیت بدنی داشته باشید. فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک کند و به خاطر داشته باشید یکی از اصول سلامتی در کنار تغذیه سالم و ورزش، خواب با کیفیت و کمیت مناسب است.

امامی تاکید کرد: خواب خوب برای همه افراد می‌تواند شادی و حال روحی خوبی را به ارمغان آورد، همانطور که در تعطیلات نوروز برای سفر، رفتن به رستوران، خوردن غذا‌های خوشمزه و برنامه‌های فرحبخش برنامه ریزی می‌کنید، برای ساعات مناسب خواب خود و افراد خانواده خود نیز برنامه ریزی مناسبی داشته باشید تا از تفریحات لذت بیشتری ببرید و تعطیلاتی سالم‌تر و شادتر داشته باشید.

منبع: ایرنا

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->