درخواست ملاقات تتلو با مقامات قضایی تکذیب شد معلمان نباید نگران مسائل معیشت باشند سهم ۵۷ درصدی موتورسواران در تصادفات مرگبار تهران در برخی استان‌ها فاصله کیفیت آموزش میان مناطق محروم و برخوردار بسیار زیاد است آزمایش قند خون ناشتا چیست و مقدار نرمال آن چه مقدار است؟ دریافت وجه مازاد بر تعرفه پزشکی، مشمول مجازات قانونی است متوسط حقوق بازنشستگان تامین‌اجتماعی با اجرای متناسب‌سازی و افزایش سالانه، بیش از ۱.۵ برابر اضافه شده است طوفان تند در اسکندریه مصر + فیلم کاهش شدید تنوع زیستی موجودات دریایی در جنوب کشور در چه صورتی می‌توان به تبلیغات سایت‌های واسطه‌گر خریدوفروش اعتماد کرد؟ میانگین نمرات امتحانات نهایی بین ۸ تا ۱۰ است میزان انتشار دی اکسید کربن از طریق درختان در چه شرایطی تغییر می‌کند؟ خزانه جواهرات ملی برای بازدید عموم بازگشایی شد خرس قهوه‌ای پارک پردیسان تهران کماکان ناپدید است | توله خرس ربوده شده است؟ قبل از نصف‌کردن قرص حتماً بخوانید زندانیان در حوزه سوادآموزی آموزش می‌بینند جذب ۳ هزار نخبه در دانشگاه فرهنگیان در سال ۱۴۰۴ قتل صاحبخانه‌ای در تهران به دلیل اختلاف بر سر مبلغ رهن! قدرت باروری رابطه مستقیم با «سن» دارد پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (شنبه، ۱۰ خرداد ۱۴۰۴) | تداوم روند افزایش دما تا اواسط هفته این خوراکی ترش، قلب و کبدتان را نجات می‌دهد مسمومیت ۱۷ نفر از دانشجویان دانشگاه ایلام در خوابگاه (۱۰ خرداد ۱۴۰۴) آب موجود در قلیان، از سمی‌بودن دود حاصله نمی‌کاهد آغاز ثبت‌نام کلاس‌های هوش مصنوعی برای دانش‌آموزان و معلمان در خردادماه ۱۴۰۴ سیل در نیجریه بیش از ۱۰۰ کشته بر جای گذاشت
سرخط خبرها

ضرورت توجه به سلامت خواب در تعطیلات نوروزی

  • کد خبر: ۳۲۳۶۳۳
  • ۰۵ فروردين ۱۴۰۴ - ۱۴:۵۶
ضرورت توجه به سلامت خواب در تعطیلات نوروزی
فلوشیپ خواب و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با تاکید بر اهمیت سلامت خواب در تعطیلات نوروزی گفت: در تعطیلات نوروزی افراد به ویژه دانشجویان به دلایل مختلفی مانند تغییر روال زندگی روزمره و فعالیت‌های اجتماعی، دچار اختلال خواب می‌شوند.

به گزارش شهرآرانیوز، لیلا امامی افزود: خواب یکی از ضروری‌ترین نیاز‌های بدن است که به بهبود عملکرد و سلامت جسمی و روحی فرد از جمله تقویت سیستم ایمنی، قدرت تمرکز و حافظه و بهبود خلق و خو کمک می‌کند.

به گفته وی، خواب کافی به دانشجویان کمک می‌کند تا نه تنها در عملکرد تحصیلی خود موفق‌تر باشند، بلکه از دوران تعطیلات لذت بیشتری ببرند.

امامی با اشاره به اینکه در تعطیلات، بسیاری از دانشجویان به دلیل سفر‌ها و دورهمی‌ها زمان خواب و بیداری خود را تغییر می‌دهند گفت: این تغییرات می‌تواند به بی‌خوابی منجر و خواب نامنظم می‌تواند باعث کاهش کیفیت خواب و افزایش خستگی در طول روز شود. همچنین، ممکن است مشکلات جدی‌تری مانند افسردگی و اضطراب را به دنبال داشته باشد.

این عضو هیات علمی دانشگاه یادآور شد: ایام تعطیل برای برخی افراد هیجانات مثبت و منفی بیشتری دارد، به‌ویژه اگر انتظارات بالایی از سوی خانواده یا خودشان داشته باشند، استرس و اضطراب ناشی از این هیجانات می‌تواند منجر به خواب ناآرام و بیداری‌های مکرر در طول شب شود و این وضعیت کاهش تمرکز و عملکرد تحصیلی را در پی دارد.

امامی استفاده زیاد از وسایل الکترونیکی مانند تلفن‌های هوشمند و تماشای تلویزیون به‌ویژه قبل از خواب، را موجب فعالیت زیاد ذهنی برشمرد و افزود: این فعالیت ذهنی در زمان نامناسب می‌تواند باعث دشواری در خوابیدن و کاهش کیفیت خواب شود.

به گفته وی نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش‌های دیجیتالی تولید هورمون ملاتونین که برای خواب ضروری است را مختل می‌کند و تغییر مکان خواب به دلیل سفر یا اقامت در مکان‌های جدید باعث تأثیر منفی بر کیفیت خواب می‌شود.

امامی برای پیشگیری و کنترل اختلالات خواب در ایام تعطیلات به افراد و به ویژه دانشجویان و محصلان توصیه کرد هر روز در یک زمان مشخص بخوابند و بیدار شوند و در روز‌های تعطیل، این روال را حفظ کنید. این کار به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک می‌کند و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

وی ادامه داد: قبل از خواب از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن، یوگا، یا تنفس عمیق استفاده کنید، همچنین روزانه چند دقیقه را به نوشتن دغدغه‌ها و هیجانات در یک دفتر خاطرات اختصاص دهید. این روش‌ها می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کرده و ذهن را برای خواب آماده کند.

امامی تاکید کرد: حداقل یک ساعت قبل خواب، استفاده از وسایل الکترونیکی مانند گوشی، تلویزیون و کامپیوتر را کنار بگذارید. به عنوان جایگزین می‌توانید از خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش استفاده کنید، این کار کمک می‌کند تا مغز آرام‌تر شود و خواب بهتری داشته باشید.

وی ادامه داد: سعی کنید تا حد امکان محیط خواب مناسبی داشته باشید. از پرده‌های تاریک، دمای مناسب و موسیقی ملایم استفاده کنید. این شرایط کمک می‌کند تا خواب عمیق‌تری داشته باشید و از بیدار شدن‌های مکرر جلوگیری کنید.

این فلوشیب خواب ادامه داد: در طول روز زمان را به فعالیت‌های فیزیکی مانند پیاده‌روی، دویدن یا ورزش اختصاص دهید. سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در روز به خصوص در ساعات اولیه صبح فعالیت بدنی داشته باشید. فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک کند و به خاطر داشته باشید یکی از اصول سلامتی در کنار تغذیه سالم و ورزش، خواب با کیفیت و کمیت مناسب است.

امامی تاکید کرد: خواب خوب برای همه افراد می‌تواند شادی و حال روحی خوبی را به ارمغان آورد، همانطور که در تعطیلات نوروز برای سفر، رفتن به رستوران، خوردن غذا‌های خوشمزه و برنامه‌های فرحبخش برنامه ریزی می‌کنید، برای ساعات مناسب خواب خود و افراد خانواده خود نیز برنامه ریزی مناسبی داشته باشید تا از تفریحات لذت بیشتری ببرید و تعطیلاتی سالم‌تر و شادتر داشته باشید.

منبع: ایرنا

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->