درخواست ایران از ترکمنستان برای مدیریت برداشت آب از سد دوستی صدور هشدار سطح نارنجی هواشناسی در پی کاهش محسوس دما در برخی استان‌ها (۱۲ مهر ۱۴۰۴) سهم خراسان رضوی از ۷۰۰ هزار نوآموز پیش دبستانی کشور، بیش از ۶۰ هزار نفر است | حضور بیشتر از ۱۰۰ هزار کودک واجد شرایط در استان ۳۸۵ دستگاه ماینر قاچاق از انبار یک کارخانه تولید لوازم خانگی کشف شد (۱۲ مهر ۱۴۰۴) معاون قضایی رئیس‌کل و رئیس حفاظت و اطلاعات دادگستری استان خراسان رضوی: در قانون تسهیل، تناسب بین کارآموز و ظرفیت دادگستری رعایت نشده است رئیس مجمع نمایندگان خراسان رضوی در مجلس: امروز فضای سه قوه و جامعه برای پذیرش اصلاحات در حوزه نهاد وکالت آماده است رئیس شورای عالی استانها: مشکل توقف قطار‌ها در ایستگاه راه آهن نیشابور رفع شد ۱۱ درصد معلولان خراسان رضوی دچار اختلالات بینایی هستند افراد سالم هر چند سال یک‌بار چکاپ قلب انجام دهند؟ معاون وزیر آموزش و پرورش: برخورد جدی و سیستماتیک با تخلفات شهریه مدارس غیردولتی در سراسر کشور | ۲۲ مدرسه متخلف تعطیل شدند معاینه منظم و کنترل قند خون، کلید پیشگیری از آسیب‌های چشمی در بیماران دیابتی آخرین اخبار از سقوط بالگرد امدادی در اشترانکوه (۱۲ مهر ۱۴۰۴) | علت سقوط همچنان در دست بررسی تکذیب شایعه لغو پرواز ایرلاین‌های خارجی به ایران پس‌از اسنپ‌بک استاندار خراسان رضوی: رأفت اسلامی باید سرلوحه پلیس استان باشد تزریق بیش از ۴۴ میلیارد تومان به کمپ‌های مبارزه با مواد مخدر در خراسان رضوی رئیس پلیس فتای خراسان رضوی: ۷۰ درصد جرائم سایبری این استان مرتبط با جرائم حوزه مالی و کلاهبرداری‌ است + فیلم استانداردسازی خدمات ایمنی و امدادونجات در سراسر خراسان رضوی ثبت‌نام دانش‌آموزان اتباع همچنان ادامه دارد | کاهش تراکم کلاس‌های درس در سال ۱۴۰۴ کمیته راهبردی آتش‌نشانی برای نخستین‌بار در کشور، در خراسان رضوی تشکیل می‌شود استاندار خراسان رضوی: پیشگیری و آموزش، کلید کاهش حوادث شهری است | ضرورت بهره‌گیری از فناوری‌های نوین در آتش‌نشانی + فیلم پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (شنبه، ۱۲ مهرماه ۱۴۰۴) | تداوم روند کاهش دما تا روز دوشنبه وزیر آموزش و پرورش: پوشش آموزشی نوآموزان با همکاری مجلس بیشتر می‌شود اهدای اعضای کودک ۹ ساله مرگ مغزی مشهدی به ۳ نفر زندگی دوباره بخشید (۱۲ مهر ۱۴۰۴) درباره عملکرد مراکز خیریه مشهد | بیراهه خیریه ها افزایش آمار اهدای عضو در بیمارستان ولایت مشهد هشدار افزایش تست‌های مثبت کرونا در خراسان رضوی | پاییز و جولان بیماری‌های تنفسی دستگیری زنی که به دستور شوهر زندانی‌اش دزدی می‌کرد طرح همیاران طبیعت خراسان رضوی در سراسر کشور اجرا می‌شود + جزئیات و اهداف طرح
سرخط خبرها

برای جلوگیری از ریزش مو این خوراکی‌ها را بخورید

  • کد خبر: ۸۶۶۱۶
  • ۱۴ آبان ۱۴۰۰ - ۰۱:۰۰
برای جلوگیری از ریزش مو این خوراکی‌ها را بخورید
ریزش مو یکی از شایع‌ترین علل مراجعه‌ی افراد به کلینیک‌های زیبایی است. عوامل متعددی نظیر ژنتیک، اختلالات هورمونی، کم‌کاری تیروئید، کمبود ویتامین‌ها و گردش خون ناکافی در پوست سر موجب ریزش غیرطبیعی مو می‌شوند. اما مصرف مواد غذایی مغذی تا حد زیادی در کنترل ریزش مو مؤثر است.

به گزارش شهرآرانیوز، بهبود رژیم غذایی و مراقبت از مو گام‌های آسانی است که می‌توانید برای تقویت مو‌های سر و جلوگیری از ریزش مو انجام دهید. از غذا‌های سالم حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده کنید که دوام و درخشندگی مو‌های شما را افزایش می‌دهند.

دریافت مکمل بیوتین

مکمل بیوتین مصرف کنید یا غذا‌های غنی از بیوتین را به رژیم غذایی خود وارد کنید. بیوتین یک ویتامین B کمپلکس است که به بدن شما کمک می‌کند کراتین، پروتئینی که مو را می‌سازد، تولید کند. ۲۵۰۰ میلی گرم بیوتین در روز به صورت مکمل برای تقویت مو‌های خود مصرف کنید. همچنین می‌توانید مقادیر کمتری بیوتین را از غذا‌هایی مانند:
تخم مرغ
آجیل و دانه‌ها
آووکادو‌ها
سیب زمینی شیرین
ماهی سالمون
و جگر دریافت کنید.

دریافت کلسیم و ویتامین D

کلسیم و ویتامین D بیشتری مصرف کنید. کلسیم نقش مهمی در حفظ سلامت مو ایفا می‌کند، در حالی که ویتامین D به بدن شما کمک می‌کند تا کلسیم را جذب کند. سعی کنید هر روز شیر بنوشید یا از سایر محصولات لبنی مانند ماست و پنیر برای دریافت کلسیم استفاده کنید. ویتامین D را می‌توان در ماهی، غلات و آب پرتقال غنی شده یافت.
همچنین می‌توانید در مورد مصرف مکمل‌های ویتامین D و کلسیم با پزشک خود صحبت کنید.

رژیم غذایی شما باید حاوی مقدار زیادی پروتئین باشد

پروتئین در جلوگیری از مو‌های ضعیف و خشک بسیار مهم است و به تقویت موی سر کمک می‌کند. هر روز پروتئین را در وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها مصرف کنید تا مو‌های خود را قوی و سالم نگه دارید. غذا‌های غنی از پروتئین مصرف کنید مانند:
گوشت، مرغ و ماهی
تخم‌مرغ
شیر و سایر محصولات لبنی
حبوبات و آجیل
شیک یا اسموتی با پروتئین آب پنیر

سطح آهن سالم را حفظ کنید

برای جلوگیری از ریزش مو این خوراکی‌ها را بخورید

سطوح پایین آهن در خون می‌تواند عَرضه مواد مغذی به فولیکول‌های مو را محدود کند و مانع رشد آن شود. اگر مشکوک هستید که سطح آهن شما پایین است، از پزشک خود بپرسید که آیا مکمل‌های آهن ممکن است برای شما مناسب باشد یا خیر. همچنین باید هر روز غذا‌های غنی از آهن بخورید، مانند:
گوشت قرمز
جوجه
ماهی
عدس
اسفناج
کلم بروکلی
کلم پیچ

برای افزایش تولید کلاژن ویتامین C بیشتری دریافت کنید

کلاژن ساقه‌های موی سر را تقویت می‌کند و در نتیجه مو‌های سالم‌تری دارد. ویتامین C به بدن شما کمک می‌کند تا کلاژن تولید کند و مزایای دیگری مانند کمک به بدن برای جذب آهن دارد. برای دریافت ویتامین C، حداقل ۱-۲ وعده در روز از غذا‌هایی مانند:
پرتقال‌ها
بلوبری
توت سیاه
توت فرنگی
سیب‌زمینی‌های شیرین
کلم بروکلی
کیوی
و گواوا مصرف کنید.

غذا‌هایی بخورید که سیلیس را تامین می‌کنند

سیلیس با دوام بیشتر و جلوگیری از شکستن، مو‌ها را تقویت می‌کند، ماده معدنی که مو را ضخیم می‌کند. چندین بار در هفته غذا‌های غنی از سیلیس مانند موز،  کشمش و جو مصرف کنید. همچنین می‌توانید سیلیس را از دانه‌های موجود در آبجو دریافت کنید.

روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید

برای جلوگیری از ریزش مو این خوراکی‌ها را بخورید

کم‌آبی می‌تواند به مو‌های ضعیف منجر شود که ممکن است به راحتی بشکنند یا بریزند. برای هیدراته ماندن، حداقل ۶-۸ لیوان آب در روز یا تقریباً ۶-۸ فنجان (۱٫۴-۱٫۹ لیتر) بنوشید. اگر نمی‌خواهید آنقدر آب بنوشید، سعی کنید از دمنوش‌ها و آب میوه‌های گیاهی نیز استفاده کنید تا به این مقدار برسید. همچنین می‌توانید با خوردن غذا‌های غنی از آب مانند هندوانه یا خیار هیدراته بمانید.

منبع: علاج نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->