بازار شیرخشک‌های معمولی و رژیمی در بهترین وضعیت هستند (یکم شهریور ۱۴۰۴) توضیحات رئیس سازمان ملی تربیت کودک درمورد شهریه کودکستان‌ها + ویدئو بیماری آلزایمر چگونه حس بویایی را از بین می‌برد؟ آزادی ۸۸۸ زندانی نیازمند، از زندان‌های خراسان رضوی در پویش《به عشق امام رضا میبخشم》 معروف‌ترین جا‌های دیدنی قم کدام است؟ آیا آمپول‌های لاغری می‌توانند جایگزینی برای جراحی‌های چاقی باشند؟ فعالیت‌های سنگین بدنی شایع‌ترین علت گرفتگی عضلانی است پیام تبریک رئیس جمهور برای قهرمانی تیم ملی نجوم و اختر فیزیک ایران آیا دوره کارشناسی دانشگاه‌ها ۳ ساله می‌شود؟ + ویدئو معاون وزیر نیرو: ورود فقط ۱۰۰ میلیون مترمکعب آب از هیرمند | فاصله معنادار با حق‌آبه ۸۲۰ میلیون تومانی کسب درآمد ۱۰ میلیارد دلاری از گردشگران خارجی تا پایان سال در لیست اهداف وزارت میراث فرهنگی (یکم شهریور ۱۴۰۴) افزایش احتمال ابتلا به عفونت‌های تنفسی در تجمعات فصلی بیماری‌های کلیه در کودکان را جدی بگیرید سخنگوی آموزش و پرورش: در سال جاری ۷۲ هزار نفر در وزارت جذب شدند (یکم شهریور ۱۴۰۴) پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (شنبه، یکم شهریور ۱۴۰۴) | تداوم آلودگی هوای مشهد با وزش باد و گرد و خاک دارو‌هایی که نباید با دمنوش مصرف کنیم «سرماخوردگی چشمی» بیماری شایعی که به سرعت اعضای خانواده را درگیر می‌کند پیام گرامیداشت رئیس کل سازمان نظام پزشکی به مناسبت روز پزشک کاهش تولد و افزایش ازدواج در اردستان اصفهان انتشار کارنامه ملاک انتخاب رشته کنکور ۱۴۰۴ از هفته آینده پیش‌بینی هواشناسی امروز (یکم شهریور ۱۴۰۴) | پایداری جوی در بیشتر مناطق کشور فیش حقوق مردادماه ۱۴۰۴ بازنشستگان و مستمری بگیران تأمین‌اجتماعی صادر شد + لینک سایت خطر تصادف با یوزپلنگ آسیایی در جاده میامی - عباس‌آباد کاهش ۷ درصدی تولد نوزادان در خراسان رضوی | نرخ ولادت همچنان بالاتر از میانگین کشور چند ماه انتظار بازنشستگان برای معوقات ناچیز | باید هرگونه تبعیض بین بازنشسته همکار و غیرهمکار در سازمان تامین اجتماعی از بین برود ظرفیت پذیرش بیمارستان‌های مشهد افزایش پیدا کرد | خدمت‌رسانی هفت هزار پزشک و پرستار در روز‌های پایانی صفر ۱۴۰۴ تبریک وزارت امور خارجه به مدال‌آوران المپیاد بین‌المللی نجوم + عکس آیا آتشفشان قله دماوند فعال شده است؟ + فیلم و علت (۳۱ مرداد ۱۴۰۴) آیا مدارس مسجدمحور رسمیت دارند؟
سرخط خبرها

برای جلوگیری از ریزش مو این خوراکی‌ها را بخورید

  • کد خبر: ۸۶۶۱۶
  • ۱۴ آبان ۱۴۰۰ - ۰۱:۰۰
برای جلوگیری از ریزش مو این خوراکی‌ها را بخورید
ریزش مو یکی از شایع‌ترین علل مراجعه‌ی افراد به کلینیک‌های زیبایی است. عوامل متعددی نظیر ژنتیک، اختلالات هورمونی، کم‌کاری تیروئید، کمبود ویتامین‌ها و گردش خون ناکافی در پوست سر موجب ریزش غیرطبیعی مو می‌شوند. اما مصرف مواد غذایی مغذی تا حد زیادی در کنترل ریزش مو مؤثر است.

به گزارش شهرآرانیوز، بهبود رژیم غذایی و مراقبت از مو گام‌های آسانی است که می‌توانید برای تقویت مو‌های سر و جلوگیری از ریزش مو انجام دهید. از غذا‌های سالم حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده کنید که دوام و درخشندگی مو‌های شما را افزایش می‌دهند.

دریافت مکمل بیوتین

مکمل بیوتین مصرف کنید یا غذا‌های غنی از بیوتین را به رژیم غذایی خود وارد کنید. بیوتین یک ویتامین B کمپلکس است که به بدن شما کمک می‌کند کراتین، پروتئینی که مو را می‌سازد، تولید کند. ۲۵۰۰ میلی گرم بیوتین در روز به صورت مکمل برای تقویت مو‌های خود مصرف کنید. همچنین می‌توانید مقادیر کمتری بیوتین را از غذا‌هایی مانند:
تخم مرغ
آجیل و دانه‌ها
آووکادو‌ها
سیب زمینی شیرین
ماهی سالمون
و جگر دریافت کنید.

دریافت کلسیم و ویتامین D

کلسیم و ویتامین D بیشتری مصرف کنید. کلسیم نقش مهمی در حفظ سلامت مو ایفا می‌کند، در حالی که ویتامین D به بدن شما کمک می‌کند تا کلسیم را جذب کند. سعی کنید هر روز شیر بنوشید یا از سایر محصولات لبنی مانند ماست و پنیر برای دریافت کلسیم استفاده کنید. ویتامین D را می‌توان در ماهی، غلات و آب پرتقال غنی شده یافت.
همچنین می‌توانید در مورد مصرف مکمل‌های ویتامین D و کلسیم با پزشک خود صحبت کنید.

رژیم غذایی شما باید حاوی مقدار زیادی پروتئین باشد

پروتئین در جلوگیری از مو‌های ضعیف و خشک بسیار مهم است و به تقویت موی سر کمک می‌کند. هر روز پروتئین را در وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها مصرف کنید تا مو‌های خود را قوی و سالم نگه دارید. غذا‌های غنی از پروتئین مصرف کنید مانند:
گوشت، مرغ و ماهی
تخم‌مرغ
شیر و سایر محصولات لبنی
حبوبات و آجیل
شیک یا اسموتی با پروتئین آب پنیر

سطح آهن سالم را حفظ کنید

برای جلوگیری از ریزش مو این خوراکی‌ها را بخورید

سطوح پایین آهن در خون می‌تواند عَرضه مواد مغذی به فولیکول‌های مو را محدود کند و مانع رشد آن شود. اگر مشکوک هستید که سطح آهن شما پایین است، از پزشک خود بپرسید که آیا مکمل‌های آهن ممکن است برای شما مناسب باشد یا خیر. همچنین باید هر روز غذا‌های غنی از آهن بخورید، مانند:
گوشت قرمز
جوجه
ماهی
عدس
اسفناج
کلم بروکلی
کلم پیچ

برای افزایش تولید کلاژن ویتامین C بیشتری دریافت کنید

کلاژن ساقه‌های موی سر را تقویت می‌کند و در نتیجه مو‌های سالم‌تری دارد. ویتامین C به بدن شما کمک می‌کند تا کلاژن تولید کند و مزایای دیگری مانند کمک به بدن برای جذب آهن دارد. برای دریافت ویتامین C، حداقل ۱-۲ وعده در روز از غذا‌هایی مانند:
پرتقال‌ها
بلوبری
توت سیاه
توت فرنگی
سیب‌زمینی‌های شیرین
کلم بروکلی
کیوی
و گواوا مصرف کنید.

غذا‌هایی بخورید که سیلیس را تامین می‌کنند

سیلیس با دوام بیشتر و جلوگیری از شکستن، مو‌ها را تقویت می‌کند، ماده معدنی که مو را ضخیم می‌کند. چندین بار در هفته غذا‌های غنی از سیلیس مانند موز،  کشمش و جو مصرف کنید. همچنین می‌توانید سیلیس را از دانه‌های موجود در آبجو دریافت کنید.

روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید

برای جلوگیری از ریزش مو این خوراکی‌ها را بخورید

کم‌آبی می‌تواند به مو‌های ضعیف منجر شود که ممکن است به راحتی بشکنند یا بریزند. برای هیدراته ماندن، حداقل ۶-۸ لیوان آب در روز یا تقریباً ۶-۸ فنجان (۱٫۴-۱٫۹ لیتر) بنوشید. اگر نمی‌خواهید آنقدر آب بنوشید، سعی کنید از دمنوش‌ها و آب میوه‌های گیاهی نیز استفاده کنید تا به این مقدار برسید. همچنین می‌توانید با خوردن غذا‌های غنی از آب مانند هندوانه یا خیار هیدراته بمانید.

منبع: علاج نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->