معاون امنیتی وزیر کشور: صنعت و کشاورزی یزد سهمی از آب انتقالی از کوهرنگ ندارند صدور هشدار سطح زرد هواشناسی خراسان رضوی در پی پیش‌بینی ناپایداری جوی (۱۴ فروردین ۱۴۰۴) افزایش بارش باران در خراسان رضوی و مشهد در نیم‌سال آبی نسبت‌به مدت مشابه تکمیل ظرفیت اقامتی خراسان رضوی به ۶۰درصد رسیده است بیش از ۷ میلیارد ریال وجه اضافه دریافتی به مسافران نوروزی ۱۴۰۴ عودت یافت بامداد پرحادثه در خراسان رضوی | گازگرفتگی ۱۵ نفر در فریمان و درگز (۱۴ فروردین ۱۴۰۴) چرایی عدم دسترسی بیماران هموفیلی به فاکتور ۹ در تعطیلات نوروزی انجام بیش از ۵۴ هزار بازدید بهداشتی در مناطق زیر پوشش دانشگاه علوم پزشکی مشهد  (۱۴ فروردین ۱۴۰۴) ۶ گیاه موثر در درمان التهاب مفاصل نشانه‌های داغ کردن مغز چیست؟ تأمین ۱۰۵ قلم کمبود‌های دارویی مورد نیاز بیمارستان‌ها در طرح سلامت نوروزی رئیس پلیس راهور مشهد: ترافیک در ورودی‌ها و خروجی‌های مشهد پرحجم، اما روان است (۱۴ فروردین ۱۴۰۴) آیا متناسب‌سازی حقوق بازنشستگان از فروردین ماه ۱۴۰۴ اجرا می‌شود؟ تغذیه مناسب برای حفظ سلامت کلیه‌ها پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی (۱۴ فروردین ۱۴۰۴) | تداوم روند افزایش دما تا فردا راهکار‌های پیشگیری و درمان گزیدگی‌های آزاردهنده امدادگران هلال احمر خراسان رضوی در ۱۹۶ حادثه نوروزی امدادرسانی کردند گذر اسکان نوروزی در مدارس خراسان رضوی از مرز نیم میلیون نفر جابه‌جایی نیم‌میلیون مسافر در فرودگاه بین‌المللی شهید هاشمی‌نژاد مشهد در نوروز ۱۴۰۴ | افزایش ۱۰ درصدی پرواز‌ها تشخیص آلزایمر و میزان پیشرفت آن با آزمایش خون پیش‌بینی بارش باران در استان‌های غربی کشور (۱۴ فروردین ۱۴۰۴) حادثه در یک شهربازی تهران| ۳۱ نفر نجات پیدا کردند در پی حمله یک سگ ولگرد ۹ نفر در سبزوار مصدوم شدند پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی (۱۳ فروردین ۱۴۰۴) | تداوم بارش‌های رگباری تا پایان هفته اسکان بیش از ۱۰۲ هزار زائر در فضا‌های آموزشی مشهد | آیا مدارس مشهد در روز شنبه (۱۶ فروردین ۱۴۰۴) تعطیل است؟ صدور هشدار سطح نارنجی هواشناسی کشور در پی تشدید بارش باران (۱۳ فروردین ۱۴۰۴) «اوتیسم»، درخودماندگی خاموش | از هر ۷۰ نوزاد، یک نفر به اوتیسم مبتلا می‌شود علت تعطیلی دانشگاه‌های یزد در روز‌های شنبه و یکشنبه (۱۶ و ۱۷ فروردین ۱۴۰۴) چیست؟ انفجار مین در سردشت یک مصدوم بر جای گذاشت (۱۳ فروردین ۱۴۰۴) آیا رژیم غذایی پرنمک خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می‌دهد؟ زنان باردار در ماه‌های آخر بارداری تا حد امکان از رانندگی خودداری کنند
سرخط خبرها

آیا با ماسک می توانیم ورزش کنیم؟

  • کد خبر: ۹۰۱۷۸
  • ۰۹ آذر ۱۴۰۰ - ۲۲:۰۹
آیا با ماسک می توانیم ورزش کنیم؟
استفاده از ماسک یکی از راه‌ های کاهش شیوع بیماری‌های عفونی از جمله کووید-۱۹ است. با این حال، بسیاری از مردم ماسک را به عنوان یک مانع بالقوه برای ورزش تصور می کنند.

به گزارش شهرآرانیوز، کارشناسان بهداشتی حتی با وجود واکسیناسیون جهانی، استفاده مداوم از ماسک را در هنگام ورزش به شدت توصیه می کنند. به بیان ساده، باشگاه‌ها و مراکز ورزشی مکان‌های عمومی هستند که احتمال انتشار بیماری ها در آن ها زیاد است.
طبق تحقیقات جدید، برایان کاساسا (Brian Kasasa) پژوهشگر ورزشی در این زمینه می‌گوید: استفاده از ماسک در حین ورزش ممکن است تمرین را سخت ‌تر کند، زیرا اکسیژن زیادی که مورد نیاز است با وجود ماسک تأمین نمی شود. طبق نظر کارشناسان و محققین، برای اطمینان از داشتن یک تمرین ورزشی مفید، ماسک ورزشی باید دارای ویژگی های زیر باشد:

قابلیت عبور هوا و تنفس
دیکسون آروهموکاما (Dickson Aruhomukama)، محقق میکروبیولوژی بالینی در این باره می‌گوید که این ماده اولیه این ماسک ها باید بتواند هوای کافی را از خود عبور دهد. به گزارش سیناپرس،؛یک ماسک جراحی بهترین گزینه برای ورزش است زیرا دارای دو لایه با فیلترهای کارآمد است که به فرد اجازه می ‌دهد تا به اندازه نیاز هوای فیلتر شده را وارد بدن کرده و بتواند به راحتی تنفس کند. به این ترتیب، شخص بدون دچار شدن به کاهش هوا محافظت می‌شود.

مواد ضد رطوبت
ورون بیکاماتا (Veron Bikamata)، مربی و کارشناس ورزشی در این مورد معتقد است که ورزشکاران باید ماسک‌ های صورت ساخته شده از مواد ضد رطوبت مانند پلی استر، نایلون و ابریشم را در اولویت قرار دهند. او اضافه می کند که این مواد از خیس شدن ماسک در اثر تعرق جلوگیری می کند.

چند لایه بودن
آروهموکاما در این رابطه اضافه می کند که در حالی که ماسک استفاده شده توسط ورزشکاران باید برای هوا رسانی آزاد باشد اما ماسک یک لایه نمی تواند گزینه مناسبی محسوب شود. او معتقد است که ماسک برای محافظت بهینه نباید کمتر از دو لایه داشته باشد.

راحتی
هنگام تمرین، راحتی امری مهم تلقی می شود. در این راستا کارشناسان توصیه می کنند که ماسکی را انتخاب کنید که به جای داشتن یک بند، دو بند داشته باشد تا در حین تمرین از بین نرود به طوریکه یکی بالای گوش و دیگری زیر گوش قرار گیرد تا از ایجاد حفره های کنار صورت جلوگیری کند.

اندازه مناسب
به توصیه محققین، ماسک مناسب باید به خوبی روی صورت قرار بگیرد تا نیاز به تنظیم مداوم را به حداقل برساند. همچنین استفاده از ماسک خیلی تنگ، تنفس را مختل می کند. ماسک ورزشی باید با بینی و دهان تماس خوبی برقرار کرده و از ایجاد کناره های باز جلوگیری کند.

مدت زمان استفاده

طبق نظر کارشناسان، در حالی که یک فرد عادی نباید بیش از شش تا هشت ساعت از ماسک استفاده کند، فردی که ورزش می کند باید این مدت زمان را کاهش دهد. بنابراین اگر در حال دویدن هستید، حتما زمان استراحتی در حدود ۲۰ دقیقه را در تمرین خود گنجانده، ماسک را برداشته و استراحت کنید. به گفته محققین این کار به ریه ها اجازه می دهد تا قبل از استفاده مجدد از ماسک هوای بیشتری دریافت کنند.
در انتها ضمن تاکید به ورزش در فضاهای باز، پژوهشگران به افرادی که نمی توانند با ماسک تمرین کنند، توصیه می کنند با رعایت فاصله اجتماعی ورزش کنند. طبق یافته های این پژوهشگران، افراد سالم می توانند بدون مشکل و خطر جدی در فعالیت های بدنی هوازی کوتاه مدت، متوسط یا شدید از ماسک مناسب استفاده کنند. اما به توصیه کارشناسان در صورت بروز علایمی چون احساس خستگی، سرگیجه، سردرد، تنگی نفس شدید، ضعف عضلانی و یا خواب آلودگی فعالیت را متوقف کرده و در موارد جدی، از پزشک کمک بخواهید.

منبع: سیناپرس

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->