انجام ۱۰ پرواز از مدینه به مشهد در روز جاری (۶ تیر ۱۴۰۴) فراجا اعلام کرد: عدم تغییر در سیاست‌های فراجا درباره طرد اتباع غیرمجاز اسامی فرآورده‌های بهداشتی و تمیز کننده غیرمجاز منتشر شد وزیر آموزش و پرورش در مشهد: ذره‌ای در مسیر خدمت مجاهدانه و مخلصانه به مردم کم نگذاریم متروی تهران فردا رایگان است (۷ تیر ۱۴۰۴) دستور اخراج همه اتباع غیرمجاز از کشور صادر شد (۶ تیر ۱۴۰۴) پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (جمعه، ۶ تیر ۱۴۰۴) | وزش باد، پدیده غالب جوی در سطح استان ۴ پروتکل بهزیستی برای حفاظت از سلامت روان کودکان تحت پوشش در جنگ ۱۲ روزه تحمیلی عبور دومین هواپیمای خارجی از آسمان ایران (۶ تیر ۱۴۰۴) آخرین مهلت ثبت‌نام آزمون استخدامی آموزش و پرورش، امروز (۶ تیر ۱۴۰۴) پیش‌بینی بارش‌های ۵روزه در ۱۰ استان (۶ تیر ۱۴۰۴) آزمون جامع دکتری در دانشگاه آزاد حذف نشده است ۹ مصدوم بر اثر تصادف پراید و پژو در جاده میامی-مشهد (۵ تیر ۱۴۰۴) درخواست تشکل‌های میراث فرهنگی ایران از سازمان یونسکو پس از حملات اسرائیل به بناهای تاریخی پروژه تأمین مسکن فرهنگیان همچنان ادامه دارد بیانیه تشکل‌های عالی کارگری و بازنشستگی کشور درباره تقدیر از نیرو‌های مسلح و گرامیداشت مقام شهدا چگونه بدون رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهیم؟ حذف مدارس سنگی، گام اصلی در مسیر تحقق عدالت آموزشی جزئیات محدودیت ترافیکی مسیر‌های منتهی به مراسم تشییع پیکر شهدای حملات رژیم صهیونیستی در مشهد، فردا (۶ تیر ۱۴۰۴) تمدید مهلت سنجش سلامت کلاس اولی‌ها در خراسان جنوبی بازگشت سرویس‌دهی مترو تهران به روال عادی از روز شنبه (۷ تیر ۱۴۰۴) خدمات درمانی رایگان برای مجروحین حملات رژیم صهیونیستی ویتیلیگو فقط یک بیماری پوستی نیست چرا شنا در کاهش استرس موثر است؟ جزئیات جدید درمورد نحوه برگزاری امتحانات دانشگاه‌ها (۵ تیر ۱۴۰۴) پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (پنجشنبه، ۵ تیر ۱۴۰۴) | آغاز روند افزایش تدریجی دما از فردا حجاج ایرانی باقی‌مانده در عربستان، از طریق فرودگاه بین‌المللی مشهد جابه‌جا خواهند شد + فیلم شهادت ۱۲ عضو خانواده دانشمند ایرانی در پی حمله رژیم صهیونیستی + عکس مراسم تدفین رئیس دانشگاه آزاد اسلامی شنبه برگزار می‌شود
سرخط خبرها

آیا با ماسک می توانیم ورزش کنیم؟

  • کد خبر: ۹۰۱۷۸
  • ۰۹ آذر ۱۴۰۰ - ۲۲:۰۹
آیا با ماسک می توانیم ورزش کنیم؟
استفاده از ماسک یکی از راه‌ های کاهش شیوع بیماری‌های عفونی از جمله کووید-۱۹ است. با این حال، بسیاری از مردم ماسک را به عنوان یک مانع بالقوه برای ورزش تصور می کنند.

به گزارش شهرآرانیوز، کارشناسان بهداشتی حتی با وجود واکسیناسیون جهانی، استفاده مداوم از ماسک را در هنگام ورزش به شدت توصیه می کنند. به بیان ساده، باشگاه‌ها و مراکز ورزشی مکان‌های عمومی هستند که احتمال انتشار بیماری ها در آن ها زیاد است.
طبق تحقیقات جدید، برایان کاساسا (Brian Kasasa) پژوهشگر ورزشی در این زمینه می‌گوید: استفاده از ماسک در حین ورزش ممکن است تمرین را سخت ‌تر کند، زیرا اکسیژن زیادی که مورد نیاز است با وجود ماسک تأمین نمی شود. طبق نظر کارشناسان و محققین، برای اطمینان از داشتن یک تمرین ورزشی مفید، ماسک ورزشی باید دارای ویژگی های زیر باشد:

قابلیت عبور هوا و تنفس
دیکسون آروهموکاما (Dickson Aruhomukama)، محقق میکروبیولوژی بالینی در این باره می‌گوید که این ماده اولیه این ماسک ها باید بتواند هوای کافی را از خود عبور دهد. به گزارش سیناپرس،؛یک ماسک جراحی بهترین گزینه برای ورزش است زیرا دارای دو لایه با فیلترهای کارآمد است که به فرد اجازه می ‌دهد تا به اندازه نیاز هوای فیلتر شده را وارد بدن کرده و بتواند به راحتی تنفس کند. به این ترتیب، شخص بدون دچار شدن به کاهش هوا محافظت می‌شود.

مواد ضد رطوبت
ورون بیکاماتا (Veron Bikamata)، مربی و کارشناس ورزشی در این مورد معتقد است که ورزشکاران باید ماسک‌ های صورت ساخته شده از مواد ضد رطوبت مانند پلی استر، نایلون و ابریشم را در اولویت قرار دهند. او اضافه می کند که این مواد از خیس شدن ماسک در اثر تعرق جلوگیری می کند.

چند لایه بودن
آروهموکاما در این رابطه اضافه می کند که در حالی که ماسک استفاده شده توسط ورزشکاران باید برای هوا رسانی آزاد باشد اما ماسک یک لایه نمی تواند گزینه مناسبی محسوب شود. او معتقد است که ماسک برای محافظت بهینه نباید کمتر از دو لایه داشته باشد.

راحتی
هنگام تمرین، راحتی امری مهم تلقی می شود. در این راستا کارشناسان توصیه می کنند که ماسکی را انتخاب کنید که به جای داشتن یک بند، دو بند داشته باشد تا در حین تمرین از بین نرود به طوریکه یکی بالای گوش و دیگری زیر گوش قرار گیرد تا از ایجاد حفره های کنار صورت جلوگیری کند.

اندازه مناسب
به توصیه محققین، ماسک مناسب باید به خوبی روی صورت قرار بگیرد تا نیاز به تنظیم مداوم را به حداقل برساند. همچنین استفاده از ماسک خیلی تنگ، تنفس را مختل می کند. ماسک ورزشی باید با بینی و دهان تماس خوبی برقرار کرده و از ایجاد کناره های باز جلوگیری کند.

مدت زمان استفاده

طبق نظر کارشناسان، در حالی که یک فرد عادی نباید بیش از شش تا هشت ساعت از ماسک استفاده کند، فردی که ورزش می کند باید این مدت زمان را کاهش دهد. بنابراین اگر در حال دویدن هستید، حتما زمان استراحتی در حدود ۲۰ دقیقه را در تمرین خود گنجانده، ماسک را برداشته و استراحت کنید. به گفته محققین این کار به ریه ها اجازه می دهد تا قبل از استفاده مجدد از ماسک هوای بیشتری دریافت کنند.
در انتها ضمن تاکید به ورزش در فضاهای باز، پژوهشگران به افرادی که نمی توانند با ماسک تمرین کنند، توصیه می کنند با رعایت فاصله اجتماعی ورزش کنند. طبق یافته های این پژوهشگران، افراد سالم می توانند بدون مشکل و خطر جدی در فعالیت های بدنی هوازی کوتاه مدت، متوسط یا شدید از ماسک مناسب استفاده کنند. اما به توصیه کارشناسان در صورت بروز علایمی چون احساس خستگی، سرگیجه، سردرد، تنگی نفس شدید، ضعف عضلانی و یا خواب آلودگی فعالیت را متوقف کرده و در موارد جدی، از پزشک کمک بخواهید.

منبع: سیناپرس

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->