نخستین پرواز مشهد به کویته؛ گامی مؤثر در توسعه روابط ایران و پاکستان آخرین وضعیت تردد و تصادفات در مسیر‌های منتهی به مرز‌های خروجی اربعین مصدومیت ۹ نفر در تصادف شبانه در محور نیشابور - مشهد (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) ۳۰ مصدوم در پی خروج قطار از ریل در مسیر کرمان _ زرند (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) مأمور پلیس آستانه اشرفیه در درگیری با قاتل مسلح به شهادت رسید (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) قطار تهران - کرمان از ریل خارج شد (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) زلزله تربت‌جام خسارت نداشت (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) زلزله تربت جام را لرزاند (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) ۴ شرور تهران با شلیک پلیس دستگیر شدند زلزله تهران را لرزاند | واکنش موسسه ژئوفیزیک دانشگاه تهران به اعلام نشدن زمین لرزه (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) کلثوم اکبری قاتل ۱۱ شوهر در دادگاه | ماجرای قتل‌ها چه بود؟ نوروفیدبک برای چه کسانی مناسب است - 5 متخصص زبده نوروفیدبک قوچان، خنک‌ترین شهر ایران در بامداد امروز (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) غرب استان تهران لرزید (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) تسکین درد‌های معده و روده با این دانه تابستانی استفاده از دم‍پایی در پیاده روی اربعین مناسب نیست هشدار وزارت بهداشت نسبت به مخاطرات تابش مستقیم نور خورشید شرایط دریافت مستمری توسط بازماندگان + نحوه محاسبه میزان مستمری تمامی امتحانات علوم پزشکی دانشگاه آزاد حضوری شد وزیر آموزش و پرورش در مشهد: شهادت حق شهید کاظمی بود و حیف بود که این مقام نصیب او نشود ۷ زائر ایرانی در تصادف ون با تریلی در ناصریه عراق مصدوم شدند (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) ۵۷۰۰ مجروح در جنگ اخیر | وزیر بهداشت خواستار پیگیری بین‌المللی جنایات رژیم صهیونیستی شد شروع اعزام‌های حج عمره از ابتدای شهریور | حضور پررنگ بانوان در لیست زائران وزیر آموزش و پرورش: بازنشستگان ۱۴۰۳ در اولویت پرداخت پاداش قرار دارند | پیگیری قرارداد کار معین معلمان خرید خدمات بیشترین علت نیاز زائران به امدادرسانی در پیاده‌روی اربعین، تصادفات جاده‌ای است پیش‌بینی هواشناسی امروز (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) | کاهش نسبی دما در شمال و غرب کشور سازمان هواپیمایی کشوری درباره‌ی تهیه بلیت پرواز‌های اربعین اطلاعیه صادر کرد آیا شیرین‌کننده‌های غذایی، بلوغ را در کودکان تسریع می‌کنند؟ چگونه احساس تشنگی را در پیاده‌روی اربعین کاهش دهیم؟
سرخط خبرها

آیا با ماسک می توانیم ورزش کنیم؟

  • کد خبر: ۹۰۱۷۸
  • ۰۹ آذر ۱۴۰۰ - ۲۲:۰۹
آیا با ماسک می توانیم ورزش کنیم؟
استفاده از ماسک یکی از راه‌ های کاهش شیوع بیماری‌های عفونی از جمله کووید-۱۹ است. با این حال، بسیاری از مردم ماسک را به عنوان یک مانع بالقوه برای ورزش تصور می کنند.

به گزارش شهرآرانیوز، کارشناسان بهداشتی حتی با وجود واکسیناسیون جهانی، استفاده مداوم از ماسک را در هنگام ورزش به شدت توصیه می کنند. به بیان ساده، باشگاه‌ها و مراکز ورزشی مکان‌های عمومی هستند که احتمال انتشار بیماری ها در آن ها زیاد است.
طبق تحقیقات جدید، برایان کاساسا (Brian Kasasa) پژوهشگر ورزشی در این زمینه می‌گوید: استفاده از ماسک در حین ورزش ممکن است تمرین را سخت ‌تر کند، زیرا اکسیژن زیادی که مورد نیاز است با وجود ماسک تأمین نمی شود. طبق نظر کارشناسان و محققین، برای اطمینان از داشتن یک تمرین ورزشی مفید، ماسک ورزشی باید دارای ویژگی های زیر باشد:

قابلیت عبور هوا و تنفس
دیکسون آروهموکاما (Dickson Aruhomukama)، محقق میکروبیولوژی بالینی در این باره می‌گوید که این ماده اولیه این ماسک ها باید بتواند هوای کافی را از خود عبور دهد. به گزارش سیناپرس،؛یک ماسک جراحی بهترین گزینه برای ورزش است زیرا دارای دو لایه با فیلترهای کارآمد است که به فرد اجازه می ‌دهد تا به اندازه نیاز هوای فیلتر شده را وارد بدن کرده و بتواند به راحتی تنفس کند. به این ترتیب، شخص بدون دچار شدن به کاهش هوا محافظت می‌شود.

مواد ضد رطوبت
ورون بیکاماتا (Veron Bikamata)، مربی و کارشناس ورزشی در این مورد معتقد است که ورزشکاران باید ماسک‌ های صورت ساخته شده از مواد ضد رطوبت مانند پلی استر، نایلون و ابریشم را در اولویت قرار دهند. او اضافه می کند که این مواد از خیس شدن ماسک در اثر تعرق جلوگیری می کند.

چند لایه بودن
آروهموکاما در این رابطه اضافه می کند که در حالی که ماسک استفاده شده توسط ورزشکاران باید برای هوا رسانی آزاد باشد اما ماسک یک لایه نمی تواند گزینه مناسبی محسوب شود. او معتقد است که ماسک برای محافظت بهینه نباید کمتر از دو لایه داشته باشد.

راحتی
هنگام تمرین، راحتی امری مهم تلقی می شود. در این راستا کارشناسان توصیه می کنند که ماسکی را انتخاب کنید که به جای داشتن یک بند، دو بند داشته باشد تا در حین تمرین از بین نرود به طوریکه یکی بالای گوش و دیگری زیر گوش قرار گیرد تا از ایجاد حفره های کنار صورت جلوگیری کند.

اندازه مناسب
به توصیه محققین، ماسک مناسب باید به خوبی روی صورت قرار بگیرد تا نیاز به تنظیم مداوم را به حداقل برساند. همچنین استفاده از ماسک خیلی تنگ، تنفس را مختل می کند. ماسک ورزشی باید با بینی و دهان تماس خوبی برقرار کرده و از ایجاد کناره های باز جلوگیری کند.

مدت زمان استفاده

طبق نظر کارشناسان، در حالی که یک فرد عادی نباید بیش از شش تا هشت ساعت از ماسک استفاده کند، فردی که ورزش می کند باید این مدت زمان را کاهش دهد. بنابراین اگر در حال دویدن هستید، حتما زمان استراحتی در حدود ۲۰ دقیقه را در تمرین خود گنجانده، ماسک را برداشته و استراحت کنید. به گفته محققین این کار به ریه ها اجازه می دهد تا قبل از استفاده مجدد از ماسک هوای بیشتری دریافت کنند.
در انتها ضمن تاکید به ورزش در فضاهای باز، پژوهشگران به افرادی که نمی توانند با ماسک تمرین کنند، توصیه می کنند با رعایت فاصله اجتماعی ورزش کنند. طبق یافته های این پژوهشگران، افراد سالم می توانند بدون مشکل و خطر جدی در فعالیت های بدنی هوازی کوتاه مدت، متوسط یا شدید از ماسک مناسب استفاده کنند. اما به توصیه کارشناسان در صورت بروز علایمی چون احساس خستگی، سرگیجه، سردرد، تنگی نفس شدید، ضعف عضلانی و یا خواب آلودگی فعالیت را متوقف کرده و در موارد جدی، از پزشک کمک بخواهید.

منبع: سیناپرس

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->