الهامی هفتمین سرمربی استقلال؟ | مدیران آبی نگران از دست رفتن جام حذفی آخرین امید‌های پرسپولیس برای رسیدن به لیگ نخبگان آسیا پیکان برای رسیدن به لیگ برتر سرعت گرفت! پیروزی پرگل بانوان فوتسال ایران مقابل ازبکستان عملکرد قابل قبول گندوز در پرسپولیس تمرین امروز (یکشنبه ۱۷ فروردین ماه ۱۴۰۴) استقلال تعطیل شد پایان پرسپولیسِ قهرمان و آغاز یک جراحی سنگین پایان پرونده بازیکن بوسنیایی استقلال تلاش ستاره منچستریونایتد برای بازگشت نارضایتی از عملکرد نظری جویباری و هیئت مدیره استقلال بالا گرفت مازیار زارع نقش اول درگیری خونین در ورزشگاه دستگردی یک پنالتی عجیب برای سپاهان در اراک + فیلم ملی پوش خراسانی فوتبال بانوان: می‌خواهم لژیونر شوم بوکسور مشهدی در رقابت‌های جهانی دانش‌آموزی آغاز نبرد «جنگی» برای صعود به لیگ برتر فوتسال درباره وضعیت نمایندگان مشهد در لیگ های فوتبال کشور | جدال‌هایی برای صعود و بقا فردا؛ فینال لیگ برتر والیبال | حساس روی تور ویدئو| خلاصه بازی پرسپولیس و استقلال خوزستان در لیگ برتر(۱۶ فروردین ۱۴۰۴)
سرخط خبرها
علم و ورزش

چگونه قدرت بدنی را بالا ببریم؟

  • کد خبر: ۹۶۹۹
  • ۰۲ آذر ۱۳۹۸ - ۰۷:۴۹
چگونه قدرت بدنی را بالا ببریم؟
قدرت‌بدنی یکی از الزامات هر ورزش است و تمام ورزش‌ها نیز درراستای افزایش قدرت‌بدنی پایه‌ریزی شده‌اند و ورزشکار را به‌گونه‌ای در تمریناتی خاص تحت‌فشار قرار می‌دهد تا قدرت‌بدنی‌اش افزایش پیدا کند. پس اگر شما هم می‌خواهید قدرت‌بدنی‌تان را افزایش دهید، باید با ممارست و صبر پیش بروید تا به قدرت‌بدنی پایدارتر و بادوام‌تری دست پیدا کنید. در هر باشگاهی، اسکات، ددلیفت، پرس سینه و پرس سرشانه، بهترین تمرین‌های قدرتی هستند. حرکات بارفیکس و حرکت قایقی نیز بسیار خوب هستند، اما موارد قبلی در اولویت هستند.

از هالتر استفاده کنید
تمام لوازم جالب و فانتزی را فراموش کنید. هالتر پادشاه تمام آن‌هاست، دمبل ملکه و بقیه لوازم چندان قابل‌توجه نیستند؛ یعنی مفید و کاربردی هستند، اما اساسی و پایه‌ای نیستند. هالتر باعث می‌شود که وزن زیادی را بلند کنید و وزنه سنگین‌زدن، اولین قدم درجهت قوی‌تر‌شدن است. البته اگر تازه‌کارید، ساده بگیرید؛ به‌سادگی بر بلندکردن و پایین‌آوردن وزنه‌هایتان به شیوه‌ای کاملا کنترل‌شده تمرکز کنید و برای یک ثانیه زمانی که وزنه در بالاست، توقف کنید. تنهاکاری که انجام می‌دهید، این باشد که به‌مرورزمان و به‌طور پیوسته و تدریجی، وزنه‌های خود را سنگین‌تر کنید.

کارنامه تهیه کنید
تمرینات، ست‌ها، تکرار‌ها و نتیجه هر تمرین را ثبت کنید. بهترین وزنه‌هایی که زده‌اید و بیشترین تکرار‌ها را که با وزنه ثابتی انجام داده‌اید، ثبت و دنبال کنید. همیشه دنبال بهبود این اعداد و ارقام باشید تا افزایش قدرت‌بدنی را به‌صورت محسوس مشاهده کنید. البته این را بدانید که افزایش قدرت با زیاده‌روی و افراط ممکن نمی‌شود. تمرینات خود را بیش‌ازحد طولانی نکنید. کوتاه‌بودن تمرینات به افزایش هورمون‌های ضروری بدنتان کمک خواهد کرد.

به‌آرامی وزنه اضافه کنید
دلیل اصلی اینکه روند پیشرفت ورزشکار و افزایش قدرت او متوقف می‌شود، این است که آن‌ها برای مدت بسیار زیادی، وزنه‌های بسیار سنگینی می‌زنند. غرور را رها کنید و برای انجام بازه‌های تکرار که در هر ست باید انجام دهید، ۱۰درصد از بیشترین میزان وزنه‌ای را که می‌توانید بزنید، بکاهید. در هر جلسه، میزان وزنه را افزایش دهید؛ اما این افزایش بیش از ۵ کیلو نباشد و به همان وزنه‌زدن‌ها پایبند باشید. در این صورت به‌ندرت روند رشد شما متوقف خواهد شد.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->