تصادف در مسیر سبزوار- خوشاب یک کشته و ۲ زخمی برجای گذاشت (۲ آذر ۱۴۰۳) کاهش مصرف آب در مشهد، نتیجه اقدامات فرهنگی موثر است مسمومیت ۶ عضو یک خانواده با گاز مونوکسید کربن در نزدیکی مشهد (۲ آذر ۱۴۰۳) ۸ محصول غیرمجاز آرایش چشم اعلام شد برخی جاده‌های خراسان رضوی بارانی و لغزنده است (۲ آذر ۱۴۰۳) آیا میتوان با زن مبتلا به ایدز ازدواج کرد؟ پروازهای ایران‌ایر به فرودگاه استانبول روزانه شد جزییات حادثه سقوط آسانسور یک ساختمان مسکونی در خیابان قائم مشهد واژگونی خودرو در بجستان خراسان رضوی یک کشته برجای گذاشت (۲ آذر ۱۴۰۳) دستگیری ۳۸۶ متهم به سرقت در اجرای طرح اقتدار امنیت اجتماعی در مشهد زمان برگزاری کنکور سراسری ۱۴۰۴ اعلام شد تلاش‌های ماندگار استاد باقرزاده در توسعه دانشگاه فردوسی و رفاه دانشجویان اختصاص ۲.۲ هزار میلیارد تومان برای تکمیل طرح‌های نیمه‌تمام سیستان و بلوچستان آخرین اخبار از تأثیر معدل در کنکور توصیه‌هایی برای محافظت در برابر آلودگی هوا واژگونی خودرو در بولوار وکیل‌آباد مشهد بدون مصدوم و محبوس تنها نشانه پوکی استخوان «شکستگی» است ستاد حقوق بشر به تصویب قطعنامه پیشنهادی کانادا علیه ایران اعتراض کرد اختلافات مالی بین ۳ دوست در تهران منجر به قتل شد شمارش معکوس برای روشن‌شدن تنور نانوایی در محله عمار یاسر مشهد اعترافات مردی که همسرش را با کلنگ در مشهد به قتل رساند + عکس پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی (پنجشنبه، یکم آذر ۱۴۰۳) | تداوم بارش باران در غالب نقاط استان نگرانی وزیر بهداشت از روند نزولی زادوولد در کشور | ثبت کمتر از یک میلیون تولد در سال ۱۴۰۳ بازنشستگان تأمین اجتماعی فعلاً بیمه تکمیلی ندارند! (یکم آذر ۱۴۰۳) | لطفاً بیمار نشوید انجام ۱۵۰۰ عمل جراحی برای مجروحان حادثه لبنان در ایران تأکید معاون وزیر نیرو بر ضرورت اعمال مدیریت مصرف آب در مشهد افزایش مرگ‌ومیر ناشی از «هاری» در ایران کمبود برخی تجهیزات پزشکی در مشهد که حیات بیمار را به خطر می ‎اندازد ظفرقندی: موافق درمان رایگان سالمندان بالای ۶۵ سال نیستم رمزگشایی از صد‌ها پرونده سرقت در روزهای اخیر | دستگیری ۳۴۱ سارق، کلاهبردار و مالخر
سرخط خبرها

بهترین ورزش‌ها برای لاغری کدام اند؟

  • کد خبر: ۱۴۰۲۲۰
  • ۲۴ آذر ۱۴۰۱ - ۱۵:۳۰
بهترین ورزش‌ها برای لاغری کدام اند؟
اگر از چاقی و اضافه وزن خسته شده‌اید، با حرکات ساده اما اصولی ورزشی می‌توانید به تناسب اندام برسید.

به گزارش شهرآرانیوز، در سال‌های نه‌چندان دور، شاید داشتن وزن زیاد و چاقی یکی از نشانه‌های اشرافیت به شمار می‌رفت اما این روزها نه‌تنها کسی داشتن اضافه‌وزن را دوست ندارد، بلکه داشتن اندامی نسبتا لاغر و متناسب، یکی از اصلی‌ترین شاخص‌های سلامتی و همچنین زیبایی محسوب می‌شود.

بهترین و اصولی‌ترین راه برای رسیدن به وزن و اندام ایده‌آل، داشتن فعالیت‌های ورزشی در کنار یک رژیم غذایی مناسب است. باید دقت داشته باشید که انتخاب حرکات ورزشی بایستی باتوجه به سیستم بدنی شما انتخاب شود.

آب کردن چربی شکم با چند حرکت ورزشی ساده

بهترین ورزش‌ها برای لاغری کدام اند؟

چند حرکت ورزشی برای آب کردن چربی شکم وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید و به طور طبیعی آن را کاهش دهید.

۱. ورزش کرانچ یا دراز نشست برای شکم

هیچ چیز چربی شکم را بهتر از کرانچ آب نمی‌کند پس بهتر است بدانید که هیچ چیز مثل حرکت کرانچ باعث لاغری شکم نمیشود. با توجه به گزارشات برخی از متخصصان تناسب اندام این بالاترین رتبه را در میان ورزش‌های چربی سوز دارد.

روی تخت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید.

دست هایتان را بلند کنید و بعد آن‌ها را پشت سر بگذارید.

همچنین می‌توانید آن‌ها را روی سینه تان نیز قرار دهید.

نفس عمیقی بکشید.

وقتی بالاتنه را از روی زمین بلند می‌کنید، باید نفس خود را بیرون دهید. دوباره وقتی به پایین خم می‌شوید، نفس بکشید و سپس نفس خود را بیرون دهید.

اگر شما مبتدی هستید در هر ست ۱۰ بار انجام دهید. هر روز باید دوتا سه ست کرانچ بروید.

بهترین ورزش‌ها برای لاغری کدام اند؟

۲. کرانچ کج از ورزش‌های شکم:

اکنون با کرانچ معمولی آشنا هستید، حالا می‌توانید فشار اصلی را اصلاح کنید تا یک ورزش شکمی بهتر و موثرتری داشته باشید.

کرانچ کج شبیه به کرانچ معمولی است. اما در کرانچ کج، شما باید شانه راست را به طرف چپ خود بلند کنید و بالاتنه چپ را پایین‌تر نگه دارید.

باید دوتا سه ست در روز انجام دهید.

بهترین ورزش‌ها برای لاغری کدام اند؟

۳. ورزش شکم کرانچ پهلو:

این تقریباً شبیه کرانچ کج است. تنها کاری که باید بکنید این است که پاهایتان را به یک طرف کج کنید. فشار جانبی بیشتر بر روی ماهیچه‌ها و شانه‌های یک سمتتان تمرکز می‌کند.

دو یا سه ست در روز داشته باشد.

۴. نشست معکوس از ورزش‌های شکم:

شما متوجه خواهید شد که از دست دادن چربی شکم شامل دراز کشیدن و یا خم شدن است. حالا وقت آن است که دراز بکشید. مثل دیگر تمرینات، یک ورزش خوب دیگر برای از دست دادن چربی شکم به ویژه برای زنان است.

این مثل تمرین رکود است.

پا‌ها را همزمان با شانه‌ها کج کنید.

یکی از بهترین تمرین‌های شکمی برای هدف قرار دادن چربی کم‌تر شکم در نظر گرفته می‌شود.

بهترین ورزش‌ها برای لاغری کدام اند؟

۵. ورزش شکمی کرانچ معکوس:

پیش از این هم روش انجام صحیح کرانچ معکوس را توضیح داده بودیم؛ روی حصیر یا زمین دراز بکشید و پا‌ها را به سمت بالا و به سمت سقف دراز کنید و سپس یک زانو را از طرف دیگر عبور دهید. زمانی که قسمت فوقانی بدنتان را به سمت لگن آوردید، نفس بکشید. آهسته نفس بکشید.

دو یا سه ست انجام دهید.

۶. ورزش کرانچ دوچرخه عالی برای شکم:

حتی اگر دوچرخه ندارید، می‌توانید این کار را انجام دهید.

روی حصیر یا زمین دراز بکشید و دست هایتان را پشت سر یا پهلوی خود قرار دهید.

پا‌ها را از روی زمین بلند کنید و سپس زانو‌ها را خم کنید.

زانوی راست را به قفسه سینه نزدیک کنید و پای چپ را دور نگه دارید. سپس پای راست را بردارید و پای چپ را به قفسه سینه نزدیک کنید. انگار دارید از دوچرخه استفاده می‌کنید.

بهترین ورزش‌ها برای لاغری کدام اند؟

۷. ورزش تخته رول مناسب شکم:

ورزش تخته رول ماهیچه‌های اطراف شکم، ران و عقب حرکت می‌دهد.

روی حصیر یا زمین به وسیله زانو‌ها و آرنج هایتان رو به پایین تکیه دهید. گردن را با ستون فقرات تراز کنید.

به جلو نگاه کنید.

سپس زانو را بلند کنید و پا‌های خود را رو به بالا نگه دارید.

زانوهایتان را منقبض کنید و به طور معمول نفس بکشید.

برای چند ثانیه در این موقعیت بمانید.

روی پادری و یا کف زمین دراز بکشید. به سمت راست و پای راست دراز بکشید.

آرنج باید عمود بر شانه شما باشد و پای چپ شما باید بالاتر از پای راست باشد و مطمئن شوید که با هم هستند.

زانو‌های خود را صاف نگه دارید. مفصل ران نباید با زمین تماس پیدا کند. این حالت را حدود ۳۰ ثانیه تا ۲ دقیقه نگه دارید.

با طرف دیگر هم، این کار را تکرار کنید.

بهترین ورزش‌ها برای لاغری کدام اند؟

۸. پیاده روی ورزشی موثر در لاغری شکم:

تمرینات هوازی یکی از بهترین روش‌ها برای سوزاندن کالری و از دست دادن چربی ناخواسته بدن است.

راه رفتن یکی از اولین تمرین‌های هوازی است که باید برای سوزاندن چربی‌های شکم انجام دهید.

اگر یک رژیم غذایی سالم دارید، با یک سرعت ثابت برای حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ۵ روز در هر هفته یا بیشتر این کار را انجام دهید، تا شاهد تغییر وزن خود باشید.

۹. دویدن از ورزش‌های آب کردن شکم پهلو:

شما باید از عادت کردن بدن به کار‌های روتین ورزشی خود جلوگیری کنید.

در نتیجه ممکن است گاهی نیاز به تعویض داشته باشید.

این یک روش خوب برای بالا نگه داشتن ضربان قلب، سوزاندن کالری و کاهش چربی شکم است.

۱۰. دوچرخه سواری از ورزش‌های تاثیر گذار بر عضلات شکم:

این یک تمرین هوازی موثر دیگر است که به شما کمک می‌کند تا چربی شکمتان را با سوزاندن کالری کاهش دهید. مطمئن شوید که ضربان قلب شما بالا می‌رود.

۱۱. ورزش شنا و تاثیرش بر شکم:

با شنا کردن، فواید هوازی را برای از دست دادن وزن و برای قوی‌تر کردن بدن به دست می‌آورید - همه این‌ها در یک زمان!

کار‌هایی که انجام می‌دهید را باید با سرعت و زحمت زیاد انجام دهید، تا به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید.

شما می‌توانید یک یا دو مرتبه در هر هفته شنا کنید.

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->