۹ مصدوم بر اثر تصادف پراید و پژو در جاده میامی-مشهد (۵ تیر ۱۴۰۴) درخواست تشکل‌های میراث فرهنگی ایران از سازمان یونسکو پس از حملات اسرائیل به بناهای تاریخی پروژه تأمین مسکن فرهنگیان همچنان ادامه دارد بیانیه تشکل‌های عالی کارگری و بازنشستگی کشور درباره تقدیر از نیرو‌های مسلح و گرامیداشت مقام شهدا چگونه بدون رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهیم؟ حذف مدارس سنگی، گام اصلی در مسیر تحقق عدالت آموزشی جزئیات محدودیت ترافیکی مسیر‌های منتهی به مراسم تشییع پیکر شهدای حملات رژیم صهیونیستی در مشهد، فردا (۶ تیر ۱۴۰۴) تمدید مهلت سنجش سلامت کلاس اولی‌ها در خراسان جنوبی بازگشت سرویس‌دهی مترو تهران به روال عادی از روز شنبه (۷ تیر ۱۴۰۴) خدمات درمانی رایگان برای مجروحین حملات رژیم صهیونیستی ویتیلیگو فقط یک بیماری پوستی نیست چرا شنا در کاهش استرس موثر است؟ جزئیات جدید درمورد نحوه برگزاری امتحانات دانشگاه‌ها (۵ تیر ۱۴۰۴) پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (پنجشنبه، ۵ تیر ۱۴۰۴) | آغاز روند افزایش تدریجی دما از فردا حجاج ایرانی باقی‌مانده در عربستان، از طریق فرودگاه بین‌المللی مشهد جابه‌جا خواهند شد + فیلم شهادت ۱۲ عضو خانواده دانشمند ایرانی در پی حمله رژیم صهیونیستی + عکس مراسم تدفین رئیس دانشگاه آزاد اسلامی شنبه برگزار می‌شود لزوم جلوگیری از فروش دخانیات در مراکز غیرمجاز | قاچاق سیگار‌های الکترونیک به کشور دستورالعمل جامع بهداشت محیط در ایام سوگواری محرم و صفر ۱۴۰۴ ابلاغ شد تشکیل ۱۴ کمیته تخصصی برای شرایط بحرانی به دستور وزیر آموزش‌وپرورش ذخایر شش‌ماهه دارو و شیرخشک تأمین شده است بیانیه مسئولان آموزش عالی کشور در پاسداشت شهدای حمله رژیم صهیونیستی وزیر آموزش‌وپرورش: نهضت توسعه عدالت در فضاهای آموزشی با جدیت دنبال شود مهلت ثبت‌نام آزمون استخدامی آموزش‌ و‌ پرورش ۱۴۰۴ تمدید شد تعداد شهدای دانش‌آموز در پی حملات رژیم صهیونیستی اعلام شد پرواز‌های فرودگاه‌ مشهد از سرگرفته شد | فضای آسمان نیمه شرقی کشور بازگشایی شد (۴ تیر ۱۴۰۴) کولیوند: هنوز تفحص پیکر شهدا ادامه دارد افزایش تقاضا برای عقد در تاریخ‌های رُند انفجار یک منزل مسکونی در بولوار هدایت مشهد با ۷ فوتی و مصدوم | یک کودک و یک زن جان باختند (۴ تیر ۱۴۰۴)
سرخط خبرها

نکاتی درباره مراقبت از سلامت قلبی

  • کد خبر: ۱۸۶۱۷۸
  • ۰۶ مهر ۱۴۰۲ - ۱۱:۲۷
نکاتی درباره مراقبت از سلامت قلبی
مهم‌ترین عوامل بیماری‌های قلبی و روش‌های مراقبتی ما از این ماهیچه تپنده کدام‌اند؟

سمیرا شاهیان | شهرآرانیوز قلب عضوی است که به کل بدن سلامتی و نیرو می‌بخشد، ولی علائم بیماری آن دیر ظاهر می‌شود، به‌طوری‌که بسیاری از مرگ‌ها ناشی از بیماری عروق کرونر قلب یا سکته مغزی است. عوامل خطر اصلی بیماری قلبی‌عروقی و سکته مغزی شامل فشارخون، کلسترول و قندخون بالا، مصرف دخانیات و الکل، رژیم غذایی ناسالم، چاقی و آلودگی هوا هستند.

شنیدن این خبر که هرسال ۱۸.۶میلیون نفر در سراسر جهان به‌دلیل بیماری‌های قلبی‌عروقی شامل بیماری قلبی و سکته، جانشان را از دست می‌دهند و حدود ۴۰ درصد مرگ‌ومیر‌ها در ایران ناشی از بیماری‌های قلبی‌عروقی است، واقعا شوکه‌کننده است. ما انتظار داریم این بیماری در سنین بالا به سراغمان بیاید، ولی آمار‌ها چیز دیگری می‌گویند: «سن سکته قلبی در کشور ما بیست سال کمتر از دیگر کشورهاست.» زنگ خطری که باید صدای مهیب آن را جدی گرفت و روز جهانی قلب فرصتی برای آگاهی بیشتر از عوامل خطر و بیماری‌های قلبی‌عروقی (فشارخون، قندخون و کلسترول خون) است.

مهم‌ترین عامل بیماری‌های قلبی

فشارخون بالا در کنار قند و چربی خون و سیگارکشیدن یکی از ریزفاکتور‌های مهم ابتلای افراد به بیماری‌های قلبی مانند سکته‌های قلبی، گرفتگی عروق قلب و دیگر اندام‌ها و سکته‌های مغزی است که بدون علائم مشخصی ایجاد می‌شود.

۴ مرد و ۳ زن
آمار‌ها نشان می‌دهد از هر ۱۰ مرد، ۴ نفر و از هر ۱۰ زن، ۳ نفر فشارخون بالا دارند که در سن بیش از ۶۰ سال، این رقم به ۲ نفر از هر ۳ نفر می‌رسد. نکته تأمل‌برانگیز ماجرا هم اینجاست که حدود یک‌سوم از این افراد تحت درمان نیستند.

۹۰%
حدود ٩٠درصد افراد با علتی ناشناخته به فشارخون بالا مبتلا می‌شوند و معمولا افرادی که در سنین بیست‌وپنج تا پنجاه‌وپنج‌سالگی گرفتار این مشکل می‌شوند، در همین گروه قرار دارند.

۵۰%
با درمان بموقع و مؤثر فشارخون بالا می‌توان ۳۵ تا۵۰‌درصد از بروز سکته‌های مغزی و ۲۰ تا ۲۵‌درصد از بروز حمله‌های قلبی و ۵۰ درصد از بروز نارسایی‌های قلبی کم کرد.

چرا قلبتان به تپش می‌افتد؟

  • کمبود خواب
  • کم‌خونی
  • مصرف دارو و کافئین
  • کاهش قند خون
  • بارداری
  • استرس و اضطراب
  • ورزش سنگین

با این کار‌ها مراقب قلبتان باشید

سالم بخورید

خوردن غذا‌های سرشار از میوه، سبزی، حبوبات کامل و لبنیات کم‌چرب می‌تواند به حفاظت از قلب شما کمک کند. لوبیا و منابع کم‌چرب پروتئین به‌ویژه انواع ماهی می‌تواند خطر بیماری‌های قلب را کم کند. محدود‌کردن مصرف چربی‌ها هم اهمیت زیادی دارد. اسید چرب امگا۳، نوعی چربی غیراشباع چندزنجیره‌ای است که خطر حمله قلبی را کم و از ضربان نامنظم قلب و افزایش فشارخون جلوگیری می‌کند. بعضی ماهی‌ها منابع طبیعی خوبی از امگا۳ هستند. امگا۳ در روغن سویا، گردو و کانولا هم مقادیر کمتری وجود دارد. بنابراین، یک رژیم غذایی مناسب و دوستدار قلب را انتخاب کنید.

ورزش کنید

شرکت منظم در ورزش‌های متعادل می‌تواند خطر بیماری‌های کشنده قلب را تا یک‌چهارم بکاهد. وقتی شما ورزش را با دیگر برنامه‌های سلامت مانند حفظ وزن مناسب همراه می‌کنید، این منفعت دوچندان می‌شود. ورزش منظم با افزایش جریان خون قلب، تقویت انقباض عضلانی و افزایش میزان برون‌ده قلب با صرف نیروی کمتر می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌های قلبی کمک کند. افزون بر این، فعالیت جسمی به کنترل وزن کمک می‌کند و احتمال پیشرفت سایر بیماری‌های فشارآورنده به قلب مانند افزایش فشارخون، کلسترول بالا و دیابت را می‌کاهد. متخصصان پیشنهاد می‌کنند دست‌کم در بیشتر روز‌های هفته روزانه سی دقیقه ورزش کنید.

وزن کم کنید

هرچه در بزرگ‌سالی وزن شما افزایش یابد، بافت چربی شما هم بیشتر خواهد شد. این اضافه‌وزن می‌تواند به وضعی منجر شود که خطر بیماری‌های قلبی را در شما زیاد کند؛ مثل افزایش فشارخون، افزایش کلسترول و دیابت. حتما می‌پرسید از کجا بدانیم که وزن مناسب ما چقدر است. یک راه این است که شاخص توده بدن یا BMI را اندازه بگیرید که با تقسیم وزن (برحسب کیلوگرم) بر مجذور قد (برحسب متر) به‌دست می‌آید.

اگر شاخص توده بدنی شما از ۲۵ بیشتر باشد، یعنی اضافه‌وزن دارید و به‌احتمال زیاد چربی و فشارخون شما هم بالاست. در نتیجه، احتمال بیماری قلبی و سکته هم در شما بیشتر خواهد بود. یادتان باشد حتی مقادیر کمی کاهش وزن هم می‌تواند مفید باشد و فشارخون شما را کم کند، سطح کلسترول خون و احتمال دیابت را هم در شما بکاهد.

سیگار نکشید

اگر سیگار می‌کشید، آن را کنار بگذارید. مصرف سیگار به هر میزان که باشد، زیان‌بار است. تنباکوی جویدنی و سیگار‌های کم‌جرم و کم نیکوتین هم مضر هستند. کسانی هم که در معرض دود سیگار قرار می‌گیرند، زیان خواهند دید. دود تنباکو حاوی بیش از ۴ هزارو۸۰۰ ماده شیمیایی است که بیشتر آن‌ها برای قلب و عروق خونی ضرر دارند و آن‌ها را مستعد تنگی شریان‌ها می‌کنند که درنهایت می‌تواند به حمله قلبی منجر شود.

افزون بر این، نیکوتین دود سیگار موجب انقباض رگ‌ها، افزایش ضربان قلب و فشارخون و تشدید فعالیت قلب می‌شود. منوکسیدکربن در دود سیگار هم، جای اکسیژن را در خون شما می‌گیرد و باعث افزایش فشارخون و فشار به قلب برای کار بیشتر و ذخیره اکسیژن کافی می‌شود. پس، سیگار را ترک کنید.

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->