موسی جنپو، بازیکن مدنظر پرسپولیس کیست؟ + سوابق تیم ها رونمایی استقلال از خرید جدید| سحرخیزان به جمع آبی‌پوشان پیوست+ رزومه رئیس فدراسیون کشتی: پول سپاهان و ذوب‌آهن را دولت می‌دهد که شرعی نیست! | باشگاه حرفه‌ای یعنی تراکتور! + فیلم نامزدهای توپ طلای ۲۰۲۵ معرفی شدند + اسامی آیا خرید آلوز برای سپاهان دردسرساز می‌شود؟| تراکتور به دنبال مدل محرومیت بیرانوند دعوای بارسلونا و ترشتگن به اوج رسید! تعجب حسینی از عملکرد ضعیف پرسپولیس هاشمیان توان نیمکت‌نشین‌کردن رفیعی را ندارد عالیشاه دیگر نمی‌خواهد کاپیتان پرسپولیس باشد ریکاردو آلوز، ستاره تراکتور به سپاهان پیوست ویدئو | رئیس فدراسیون فوتبال: بیرانوند از بازی های ملی محروم است امضای تفاهم‌نامه‌ای بین استانداری خراسان رضوی، شهرداری مشهد و فدراسیون کشتی | خانه کشتی در اختیار فدراسیون قرار گرفت استاندار خراسان رضوی: شهرداری و شورای شهر مشهد سهم خود را در ورزش ادا کردند | وظیفه داریم از همه ظرفیت‌ها برای رضایت مردم استفاده کنیم رئیس فدراسیون کشتی: درباره کشتی مشهد غصه داشتم | شهرداری و شورای شهر مشهد در ورزش کار جهادی می‌کنند ورزش خراسان رضوی در برزخ بلاتکلیفی؛ وقتی تصمیم‌گیری قربانی بی‌تدبیری می‌شود مسابقه دوستانه فوتبال بین پیشکسوتان ارتش جمهوری اسلامی و اصحاب رسانه در مشهد برگزار شد + فیلم دورسون حرف آخر را زد: پول بدهید تا از پرسپولیس بروم! پرسپولیس صاحب کاشته‌زن جدید شد
سرخط خبرها

بالابردن سطح آمادگی بدنی با تمرینات فانکشنال

  • کد خبر: ۱۹۰۳۲۹
  • ۰۱ آبان ۱۴۰۲ - ۱۰:۴۷
بالابردن سطح آمادگی بدنی با تمرینات فانکشنال
تمرین عملکردی با شبیه سازی حرکاتی که ممکن است در زندگی روزمره، کار در آشپزخانه یا حیاط خانه و محل کار انجام می‌دهید، به عضلات شما کمک می‌کند تا به صورت هماهنگ کار کند.

امین رجب‌زاده | شهرآرانیوز، مهم نیست که حتماً ورزشکار باشید تا از مزایای ورزش بهره‌مند شوید. در واقع، کار‌های روزمره مثل بالا رفتن از پله‌ها، رسیدن به قفسه‌های بلند یا برداشتن اجسامی که روی زمین انداخته‌اید، می‌توانند از طریق هماهنگی عصبی عضلانی، قدرت و تعادل، بهتر، آسان‌تر و ایمن‌تر شوند. اینجاست که تمرینات فانکشنال یا عملکردی و به طور کلی فعالیت ورزشی وارد می‌شود.
این نوعی تمرین است که برای کمک به شما در انجام فعالیت‌های روزانه و فعال نگه داشتن شما برای سال‌های آینده طراحی شده است.

فانکشنال یا تمرینات عملکردی

تمرین عملکردی با شبیه‌سازی حرکاتی که ممکن است در زندگی روزمره، کار در آشپزخانه یا حیاط خانه و محل کار انجام می‌دهید، به عضلات شما کمک می‌کند تا به صورت هماهنگ کار کند.

این تمرینات برای افراد در هر سطح آمادگی بدنی عالی است و می‌تواند در خانه یا باشگاه با تجهیزات تمرینی کم یا بدون تجهیزات تمرینی انجام شود. هدف بهبود چابکی، تعادل و هماهنگی و افزایش قدرت و استقامت است که باید به شما کمک کند هنگام مواجهه با آنچه زندگی سر راهتان قرار می‌دهد از صدمات جلوگیری کنید.

فعالیت ورزشی و آماده نگه داشتن بدن و انجام تمرینات عملکردی در سطوح و شدت‌های مختلف برای درگیر نگه داشتن تمام ماهیچه‌ها به شما کمک شایانی می‌کند در جلوگیری از آسیب به هنگام پیچ و تاب‌ها و کشش‌ها و کارهای غیرمنتظره‌ای که در طول روز انجام می‌دهید.

از اجزای اصلی این تمرینات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
چابکی
چابکی توانایی بدن شما برای حرکت سریع و آسان است. این به شما امکان می‌دهد شروع کنید و متوقف کنید و به تغییرات ناگهانی واکنش نشان دهید، مانند تعقیب کودک نوپای ماجراجوی خود در حیاط یا گرفتن لیوانی که از روی پیشخوان می‌افتد. این به شما کمک می‌کند از کشیدگی عضلانی و سایر آسیب‌ها در هنگام واکنش سریع جلوگیری کنید.
تعادل
این برای ثبات بدن شما مهم است. هدف از تمرینات تقویت عضلات مرکزی برای بهبود تعادل و وضعیت بدن است. مانند بسیاری از چیزها، تعادل به تدریج با افزایش سن کاهش می‌یابد و خطر سقوط و آسیب را افزایش می‌دهد.
استقامت و قدرت
برای بسیاری از فعالیت‌های روزانه ما مهم است. به ما کمک می‌کند در جابه‌جایی اجسام، نشستن و بلند شدن از روی صندلی، از پله‌ها بالا رفتن و غیره.

پس از ۳۰ سالگی، بدن ما در هر دهه ۳ تا ۵ درصد از حجم عضلانی خود را از دست می‌دهد. تمرینات عملکردی و فعالیت بدنی می‌تواند به معکوس کردن این کاهش کمک کند، به شما در ساخت و تقویت عضلات، افزایش متابولیسم و بهبود تراکم استخوان کمک کند. هر فعالیت بدنی می‌تواند سلامت مغز شما را بهبود بخشد، به مدیریت وزن کمک کند و خطر بیماری را کاهش دهد.

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->