موسی جنپو، بازیکن مدنظر پرسپولیس کیست؟ + سوابق تیم ها رونمایی استقلال از خرید جدید| سحرخیزان به جمع آبی‌پوشان پیوست+ رزومه رئیس فدراسیون کشتی: پول سپاهان و ذوب‌آهن را دولت می‌دهد که شرعی نیست! | باشگاه حرفه‌ای یعنی تراکتور! + فیلم نامزدهای توپ طلای ۲۰۲۵ معرفی شدند + اسامی آیا خرید آلوز برای سپاهان دردسرساز می‌شود؟| تراکتور به دنبال مدل محرومیت بیرانوند دعوای بارسلونا و ترشتگن به اوج رسید! تعجب حسینی از عملکرد ضعیف پرسپولیس هاشمیان توان نیمکت‌نشین‌کردن رفیعی را ندارد عالیشاه دیگر نمی‌خواهد کاپیتان پرسپولیس باشد ریکاردو آلوز، ستاره تراکتور به سپاهان پیوست ویدئو | رئیس فدراسیون فوتبال: بیرانوند از بازی های ملی محروم است امضای تفاهم‌نامه‌ای بین استانداری خراسان رضوی، شهرداری مشهد و فدراسیون کشتی | خانه کشتی در اختیار فدراسیون قرار گرفت استاندار خراسان رضوی: شهرداری و شورای شهر مشهد سهم خود را در ورزش ادا کردند | وظیفه داریم از همه ظرفیت‌ها برای رضایت مردم استفاده کنیم رئیس فدراسیون کشتی: درباره کشتی مشهد غصه داشتم | شهرداری و شورای شهر مشهد در ورزش کار جهادی می‌کنند ورزش خراسان رضوی در برزخ بلاتکلیفی؛ وقتی تصمیم‌گیری قربانی بی‌تدبیری می‌شود
سرخط خبرها
عــلم و ورزش

ورزش در خانه را با این حرکات آغاز کنیم

  • کد خبر: ۲۳۴۸۷
  • ۲۳ فروردين ۱۳۹۹ - ۰۹:۰۴
ورزش در خانه را با این حرکات آغاز کنیم
با ادامه‌دارشدن قرنطینه خانگی و مشخص‌نبودن زمان بازگشایی فضا‌های ورزشی، نیاز به تحرک بیش از هر زمان دیگری برای هر فردی احساس می‌شود. در ادامه ساده‌ترین تمرینات با کمترین امکانات برای انجام ورزش در خانه آمده است.

ساده‌ترین حرکت، راه‌رفتن یا پیاده‌روی در منزل است. یک نقطه از خانه را به‌عنوان شروع مسیر در نظر بگیرید و با طی‌کردن اتاق‌ها، هال و آشپزخانه به‌مدت ۱۵ دقیقه این کار را تکرار کنید. بخشی از پیاده‌روی را به‌سمت عقب گام بردارید. در روز‌های بعد که آمادگی بهتری کسب کردید، یک دمبل یا وسیله‌ای با وزن بیشتر در دست بگیرید و راه بروید. این کار عضلات پا و سرشانه را به‌خوبی تقویت می‌کند. فقط گام‌های شما باید کوچک باشند.

برای حرکت بعدی به یک سطح یا سکو مثل پله نیاز خواهید داشت. از صندلی با ارتفاع کم یا گذاشتن وسیله مطمئن و امن می‌توان استفاده کرد. جلوی پله بایستید و با دردست‌داشتن یک وسیله با وزن متوسط یا دمبل سعی کنید به صورت مرتب از پله بالا بروید و با پای مخالف از آن پایین بیایید. این حرکت را برای هر دو پا انجام دهید و ۱۵ بار تکرار کنید.

برای شنای سوئدی بر روی شکم دراز بکشید و بعد از اینکه بدن را به طور کامل کشیدید، سعی کنید تعادل خود را به کمک پنجه‌های پا و همچنین دست‌ها حفظ کنید. برای شروع به‌سمت پایین بروید، تاجایی‌که سینه شما با زمین تماس داشته باشد و سپس به بالا بیایید. انجام این حرکت ورزشی در خانه به‌تن‌هایی می‌تواند تعداد زیادی از عضلات را تحت‌تأثیر خود قرار دهد. این حرکت برای عضلات سینه، سرشانه و پشت‌بازو بسیار مفید خواهد بود. ۱۰ بار این تمرین را انجام دهید.

برای انجام حرکت سرشانه نیاز به ۲ وزنه دارید، به جای دمبل از ۲ بطری آب یا هر وسیله‌ای که می‌توانید در دست بگیرید، استفاده کنید. وزنه‌ها را در کنار صورت خود قرار دهید و با قدرت سعی کنید آن‌ها را به بالا فشار دهید؛ تاجایی‌که دستان شما بالای سر کاملا صاف شود. ۱۲ بار می‌توان آن را انجام داد.

اسکات از بهترین تمریناتی است که می‌توان بدون هیچ وسیله‌ای آن را انجام داد. ابتدا پا‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و درحالی‌که تصور می‌کنید می‌خواهید روی صندلی فرضی بنشینید، به‌سمت پایین بروید. در هنگام نشستن توجه داشته باشید که کمرتان خم نشود و سینه‌ها به بیرون باشند. اگر در هنگام اسکات جسمی با وزن دلخواه در دستان خود بگیرید، تأثیرگذاری حرکت برای تقویت عضلات پایین‌تنه بیشتر می‌شود. ۲۰ بار این تمرین را تکرار کنید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->