سردار آزمون، دومین بازیکن ارزشمند امارات روایت وزیر ورزش از تله زن کره‌ای برای دوومیدانی‌کاران ایران! اعلام آمادگی آستان قدس برای برگزاری مسابقات فوتبال در ورزشگاه امام رضا (ع) پروین دخالت در تصمیمات پرسپولیس را تکذیب کرد| بهتر است درویش برود آمریکا به نمایندگان ایران ویزا نداد | اولین سنگ اندازی میزبان جام جهانی سیدورف جانشین ساپینتو را انتخاب می‌کند| درانتظار نتیجه استقلال و المحرق باکیچ مشکلی برای بازی با گل‌ گهر ندارد مایکل کریک گزینه جانشینی آموریم کسر امتیاز از ۱۰ تیم لیگ یکی! تارتار گزینه جانشینی هاشمیان چالش‌های فرشاد در پرسپولیس؛ از درگیری با بازیکنان خودی تا انتقادات هواداران دنیامالی: ورزشگاه آزادی از ابتدای سال ۱۴۰۵ آماده می‌شود سراج، جانشین شجاعی شد استارت لیگ برتر بسکتبال از پنجشنبه (۱۰ مهر ۱۴۰۴) + برنامه بازی‌ها آلیسون، بازی حساس لیورپول با چلسی را از دست داد شوک سهمگین چشمی به ساپینتو | من نیستم! ترکیب احتمالی استقلال برابر المحرق بحرین (۹ مهر ۱۴۰۴) | برنامه ساپینتو برای خروج از بحران لیگ برتر فوتبال ایران، چهارمین لیگ پرهزینه آسیا!
سرخط خبرها

ورزش های مناسب ماه رمضان

  • کد خبر: ۲۴۶۶۸
  • ۰۳ ارديبهشت ۱۳۹۹ - ۱۳:۲۴
ورزش های مناسب ماه رمضان
بسیاری افراد تصور می کنند که در ماه رمضان باید ورزش کردن را کنار بگذارند اما این تصور درست نیست.
به گزارش شهرآرانیوز، حرکات ورزشی خاصی وجود دارند که برای ماه رمضان مناسب هستند و می‌توانند به ورزشکاران کمک کنند تا در این ماه آمادگی جسمانی خود را حفظ کنند.

۱ ـ وزنه زدن با عضله دو سر بازو:
این حرکت را هر روز انجام دهید. از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کنید. مراقب آرنج‌های خود باشید و آن‌ها را آرام خم کنید.

۲ ـ خم شدن به سمت دو طرف بدن:‌
می‌توانید در حال انجام این حرکت یک وزنه نیز درد ست بگیرید. این حرکت به انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می‌کند.

۳ ـ اسکات:
این حرکت را می‌توانید هر روز انجام دهید. به حالت نشسته پایین می‌روید و دوباره بالا می‌آیید. اسکات بر روی عضلاتی زیادی کار می‌کند.

۴ ـ بلند کردن یا از بغل:
این حرکت باعث می‌شود که تعادل بدن افزایش یابد. در این حرکت بر روی یک طرف بدن دراز می‌کشید و پای خود را بلند می‌کنید و به روی بدن برمی گردانید. این حرکت بر روی عضلات لگن کار می‌کند.

۵ ـ لانثر:
حرکت لانثر بر روی عضلات باسن کار می‌کنند. می‌توانید یک وزنه نیز در دست بگیرید تا تاثیر این حرکت بیشتر شود.

۶ ـ لست از جلو:
این حرکت برای ورزیده کردن عضلات بالا تنه و کمر بسیار مفید است. بهتر است حرکات کششی را نیز به برنامه خود اضافه کنید. این کار باعث افزایش آرامش ذهنی نیز می‌شود. حتما قبل از انجام حرکات بدن را گرم کنید و بعد از آن بدن را سرد کنید.

***
نکته:در زمان افطار و سحر خوب آب بنوشید. آب نارگیل نیز نوشیدنی مناسبی برای ماه رمضان است، زیرا الکترولیست بدن را تامین می‌کند. بهتر است میزان مصرف کافئین را محدود کنید. در ماه رمضان باید برنامه غذایی، خواب و ورزش دقیقی داشته باشید تا تعادل حفظ شود.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->