نتیجه بازی سپاهان و الشارجه(۱۵ آبان ۱۴۰۳)+ ویدیو گل‌ها| برد قاطع در روز نبود مورایس ویدیو خلاصه بازی سپاهان و الشارجه امارات(۱۵ آبان ۱۴۰۳) پخش زنده بازی لیورپول و بایرلورکوزن (۱۵ آبان ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین پخش زنده بازی منچسترسیتی و اسپورتینگ (۱۵ آبان ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین پخش زنده بازی رئال مادرید و آث میلان با گزارش عادل فردوسی‌پور (۱۵ آبان ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین پخش زنده بازی النصر و العین امارات (۱۵ آبان ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین پخش زنده بازی سپاهان و شارجه امارات (۱۵ آبان ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین چراغ سبز تاج برای تداوم حضور شمسایی در تیم ملی فوتسال زمستان سرد تهران در انتظار گوستاوو بلانکو | مهاجم آرژانتینی در لیست خروج تاج: بازگشت میزبانی تیم‌های ایرانی منوط به برقراری پرواز‌های بین‌المللی است این موسیمانه به بازگشت استقلال دل بسته است | نور امید در دل مرد آفریقایی رضاییان، ۴۸ ساعت دیگر در تمرینات استقلال | ۷ مصدوم روی دست آبی‌ها تاج: خراسان رضوی باید یک تیم لیگ‌برتری منحصربه‌فرد داشته باشد واکنش سرمربی لیورپول به احتمال جدایی صلاح گران‌ترین هافبک دنیا در فکر جدایی از چلسی واکنش نیمار به مصدومیت دوباره خلیل موسوی، رئیس هیئت فوتبال خراسان رضوی شد+ فیلم نویدکیا در راه بازگشت به رفسنجان؟ استقبال باشگاه ذوب‌آهن از استعفای ربیعی پرسپولیس از لوکادیا خیری ندید یک زمین چمن پرخاطره در مشهد تبدیل به چمن مصنوعی شد | سیاه و سفید چمن‌شدن زمین خاکی حر ۱۹ مسابقات رنکینگ اسنوکر کشوری در مشهد آغاز شد چند ساعت تا جنجالی ترین انتخابات ورزش استان| پایان بلاتکلیفی فوتبال خراسان! سرنوشت ستاره کره‌ای تاتنهام مشخص شد پدیده برزیلی در فکر ترک رئال مادرید
سرخط خبرها
عــلم و ورزش

بهترین تغذیه ورزشی در رمضان چیست؟

  • کد خبر: ۲۴۹۶۶
  • ۰۷ ارديبهشت ۱۳۹۹ - ۱۱:۰۱
بهترین تغذیه ورزشی در رمضان چیست؟
تغذیه ورزشکاران در ایام ماه رمضان از موضوعات دغدغه‌برانگیز است؛ به‌طوری‌که ورزشکاران باید پوشش تغذیه‌‎ای مناسبی در این ایام به‌ویژه در زمان تمرینات داشته باشند، درغیر این‌صورت ذخایر گلیکوژن بدنشان با مشکل مواجه خواهد شد. مهم‌تر از تغذیه، ورزشکاران آب را نباید فراموش کنند؛ به‌طوری‌که حدفاصل افطار تا سحر باید ۸ تا ۱۲ لیوان آب نوشیده شود.

تغذیه افطار چگونه باشد؟
مواد غذای افطار بهتر است سبک باشد تا به معده فشار وارد نشود و همچنین سریع‌هضم و انرژی‌زا باشد، چراکه لازم است قند به‌سرعت جذب شود و انرژی تولید کند. مواد غذایی مانند شیر، خرما، کشمش و انجیرخشک در این دسته قرار می‌گیرند. در هنگام افطار از مصرف زولبیا و بامیه به مقدار زیاد پرهیز کنید، چراکه در صورت مصرف زیاد آن‌ها، یک احساس ضعف یا گرسنگی شدید به افراد دست می‌دهد. حتما مایعات بدن را تأمین کنید و در فواصل زمانی کوتاه، مقداری آب بنوشید. میوه‌های متنوع و انواع مغز‌های کم‌نمک ازجمله پسته، بادام، فندق و گردو مواد مناسبی برای جبران کمبود انرژی ورزشکاران روزه‌دار در فاصله زمانی افطار تا خواب هستند. برای افطار حتما یک وعده مکمل پروتئین مصرف کنید و این وعده را قبل از خواب نیز تکرار کنید. پیشنهاد می‌کنیم برای جلوگیری از تخریب بافت عضلات از مکمل‌هایی مانند BCAA استفاده کنید. بعد از افطار وعده شما حاوی کربوهیدرات، چربی و پروتئین باشد تا نیاز‌های بدن تأمین شود.

ورزشکاران، سحری چه بخورند؟
مواد غذایی در وعده سحری که ورزشکاران می‌توانند داشته باشند، شامل تخم‌مرغ، سینه مرغ، شیک پروتئین، بلغور جو دوسر، حبوبات، فرنی گندم، کره بادام‌زمینی، موز، عسل، کشمش یا خرما، سبزیجات فیبردار و روغن زیتون است. کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف کنید، سبزیجات را به‌هیچ‌وجه فراموش نکنید و حتما وعده پروتئینی کاملی هم میل کنید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->