واکنش پلیس راهور به صدور گواهینامه موتور سیکلت برای بانوان؛ اقداماتی در حال انجام است +فیلم ویدئو | توقیف گواهینامه ۲۰ هزار راننده متخلف از ابتدای شهریور ۱۴۰۴ اعلام زمان نتایج نهایی آزمون دستیاری پزشکی ۱۴۰۴+ زمان ثبت نام ویژگی‌های یک شهر دوستدار کودک چیست | شهری که می‌خواهد صدای کودکان را بشنود ویدئو | دستگیری سارق سنگ قبر یک هنرمند از قطعه هنرمندان بهشت زهرا (س) تهران بهره‌برداری از هفت طرح بهداشتی در مشهد همزمان با هفته دولت فرآیند اعلام حضور داوطلبان در ارزیابی استخدام آموزش و پرورش ۱۴۰۴ آغاز شد گلایه دانشجویان دانشگاه آزاد به پرداخت شهریه زودهنگام و محدودیت انتخاب واحد ماجرای قتل وحشتناک مدیر ساختمان و همسرش توسط مرد همسایه جزئیات ساعات کاری کارمندان دولت پس از ۱۵ شهریور ۱۴۰۴ + فیلم روند افزایش ظرفیت دانشجوی پزشکی باید متوقف شود جلوگیری از سقط بیش از ۱۰ هزار جنین در کشور با اجرایی شدن طرح نفس افزایش ۱۱۰ درصدی قیمت کتاب‌های درسی مردود است دو مکمل غذایی که پیری پوست را تسریع می‌کنند یک جاده غیرمجاز به درازای ۸ کیلومتری در جنگل‌های گیلان کشف شد بیماران فشار خون بالا چه چیز‌هایی را نباید در وعده‌های غذایی خود مصرف کنند؟ استرداد متهم کلاهبرداری ۵۰ هزار دلاری به کشور اهدای عضو بیمار مرگ مغزی در مشهد به ۳ بیمار زندگی دوباره بخشید (۶ شهریور ۱۴۰۴) آخرین مهلت ثبت‌نام آزمون قضاوت سال ۱۴۰۴، فردا، ۷ شهریورماه، است زمان اعلام نتایج آزمون دستیاری مشخص شد پاسخ گویی آبفا به سؤالات ریزودرشت مردم مشهد نیم‌روزی با شهروندان در امور مشترکان آب مناطق ۲  و ۴  مشهد | گلایه‌هایی برای گرانی آب ناترازی افزایش ظرفیت پذیرش دانشجویان علوم پزشکی و تعداد خوابگاه‌های دانشجویی نگاهی به مشاوره های پیش از طلاق و اثرگذاری شان در سازش زوجین در خراسان رضوی | نجات خانواده از «تصمیم» تا «مسیر» به این دلایل روی کاناپه نخوابید جدیدترین اعترافات زوج سارق: زن‌هایی که طلای زیادی داشتند سوژه ما بودند آیا پاکسازی کبد در درمان بیماری‌های کبدی مؤثر است؟ وزیر بهداشت از راه‌اندازی ۶۰۰۰ تخت بیمارستانی در کشور در سال جاری خبرداد ثبت ۸۱۸ حادثه طی هفته گذشته در کشور | ۳ استان در صدر حوادث
سرخط خبرها

چگونه می‌توان خستگی ناشی از «ام‌اس» را مدیریت کرد؟

  • کد خبر: ۳۳۱۸۹۵
  • ۲۱ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۸:۵۱
چگونه می‌توان خستگی ناشی از «ام‌اس» را مدیریت کرد؟
«مولتیپل اسکلروزیس» (ام‌اس) بیماری عصبی مزمن مغزی و نخاعی، شایع‌ترین بیماری عصبی است که جوانان را درگیر می‌کند و به گفته متخصصان، بهترین راه برای مبارزه با خستگی ناشی از‌ام‌اس، درمان علت اصلی آن است.

به گزارش شهرآرانیوز، با این حال، علت دقیق اغلب ناشناخته است یا ممکن است دلایل متعددی وجود داشته باشد. خوشبختانه، راه‌های غیرپزشکی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید که ممکن است به شما در کنترل خستگی کمک کند.

وضعیت شخصی خود را بررسی کنید

* سطح انرژی خود را بررسی کنید: ذخیره انرژی شخصی خود را به عنوان یک بانک در نظر بگیرید - سپرده‌ها و برداشت‌ها باید در طول یک روز یا هفته انجام شود تا انرژی به دست آمده و مصرف شده متعادل شود. به مدت یک هفته یک دفتر خاطرات داشته باشید تا بتوانید ساعاتی از روز را که بیشترین خستگی را دارید یا بیشترین انرژی را دارید، مشخص کنید. به آنچه به نظر می‌رسد بر خستگی شما تأثیر می‌گذارد، توجه کنید.

مراقب علائم هشداردهنده خستگی شخصی خود باشید. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

_ چشم‌ها و پا‌های خسته

_ خستگی کل بدن

_ شانه‌های سفت

_ کاهش انرژی یا کمبود انرژی

_ ناتوانی در تمرکز

_ ضعف یا بی حالی

_ کسالت یا بی انگیزگی

_ خواب آلودگی

_ افزایش تحریک پذیری

_ عصبی بودن

_ اضطراب

_ بی حوصلگی

انرژی خود را در هنگام بروز خستگی‌ ام‌اس حفظ کنید

* از قبل برنامه ریزی و وظایف خود را سازماندهی کنید: به عنوان مثال، اقلام را به گونه‌ای جاسازی و نگهداری کنید که زمان طی کردن مسیر‌ها یا رسیدن به آنها کاهش یابد، در صورت نیاز وظایفی را تعیین، فعالیت‌ها را ترکیب و جزئیات را ساده کنید.

* برای استراحت برنامه ریزی کنید: به عنوان مثال، دوره‌های استراحت و کار را متعادل کنید و قبل از اینکه خسته شوید استراحت کنید. استراحت‌های مکرر و کوتاه مفید است.

* سرعت در انجام کار‌ها را متعادل کنید: سرعت متوسط ​​بهتر از عجله در انجام فعالیت‌هاست. بین نشستن و ایستادن تغییر وضعیت داشته باشید.

* مکانیک مناسب بدن را تمرین کنید: هنگام نشستن از یک صندلی با پشتیبان خوب استفاده کنید. با پشت صاف و شانه‌ها به سمت عقب بنشینید. سطح میز کار خود را تنظیم کنید و آن را بدون خم شدن انجام دهید. وقتی برای بلند کردن چیزی خم می‌شوید، زانوهایتان را خم کنید و از عضلات پا برای بلند کردن استفاده کنید، نه پشت‌تان. با زانو‌های صاف از ناحیه کمر به جلو خم نشوید. همچنین سعی کنید به جای یک بار بزرگ، چندین بار کوچک حمل کنید یا از گاری استفاده کنید.

* انجام کار‌هایی را که نیاز به نگه داشتن دست‌ها در بالای سرتان دارند، محدود کنید: به عنوان مثال، از ابزار‌های دسته بلند استفاده کنید، اقلام را در طبقات پایین‌تر ذخیره کنید و در صورت امکان وظایف را با دیگران تقسیم کنید.

به طور کلی کار‌هایی را که عضلات شما را منقبض می‌کند، محدود کنید.

* موقعیت‌هایی که باعث خستگی می‌شوند را شناسایی کنید: به عنوان مثال، از دمای بالا، دود یا بخارات مضر دوری کنید و از دوش یا حمام داغ طولانی مدت بپرهیزید.

* فعالیت‌های خود را اولویت‌بندی کنید: تصمیم بگیرید که کدام فعالیت‌ها برای شما مهم هستند و کدام یک را می‌توان به زمان دیگری محول کرد. انرژی خود را در کار‌های مهم به کار ببرید.

غذای مغذی بخورید

اگر به اندازه کافی غذا نمی‌خورید یا غذای ناسالم می‌خورید، خستگی اغلب بدتر می‌شود. حفظ تغذیه خوب می‌تواند به شما کمک کند که احساس بهتر و انرژی بیشتری داشته باشید.

بدون اینکه خود را خسته کنید، فعال بمانید

کاهش فعالیت بدنی که ممکن است در نتیجه بیماری یا درمان دارویی باشد، می‌تواند منجر به خستگی و کمبود انرژی شود. دانشمندان دریافته‌اند که حتی ورزشکاران سالمی که مجبور به گذراندن دوره‌های طولانی در رختخواب یا نشستن روی صندلی می‌شوند، دچار احساس اضطراب، افسردگی، ضعف، خستگی و حالت تهوع می‌شوند. ورزش منظم و متوسط ​​می‌تواند این احساسات را دور نگه دارد، به شما کمک کند فعال بمانید و انرژی بیشتری به شما بدهد.

منبع: ایسنا

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->