زلزله تربت‌جام خسارت نداشت (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) زلزله تربت جام را لرزاند (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) ۴ شرور تهران با شلیک پلیس دستگیر شدند زلزله تهران را لرزاند | واکنش موسسه ژئوفیزیک دانشگاه تهران به اعلام نشدن زمین لرزه (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) کلثوم اکبری قاتل ۱۱ شوهر در دادگاه | ماجرای قتل‌ها چه بود؟ نوروفیدبک برای چه کسانی مناسب است - 5 متخصص زبده نوروفیدبک قوچان، خنک‌ترین شهر ایران در بامداد امروز (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) غرب استان تهران لرزید (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) تسکین درد‌های معده و روده با این دانه تابستانی استفاده از دم‍پایی در پیاده روی اربعین مناسب نیست هشدار وزارت بهداشت نسبت به مخاطرات تابش مستقیم نور خورشید شرایط دریافت مستمری توسط بازماندگان + نحوه محاسبه میزان مستمری تمامی امتحانات علوم پزشکی دانشگاه آزاد حضوری شد وزیر آموزش و پرورش در مشهد: شهادت حق شهید کاظمی بود و حیف بود که این مقام نصیب او نشود ۷ زائر ایرانی در تصادف ون با تریلی در ناصریه عراق مصدوم شدند (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) ۵۷۰۰ مجروح در جنگ اخیر | وزیر بهداشت خواستار پیگیری بین‌المللی جنایات رژیم صهیونیستی شد شروع اعزام‌های حج عمره از ابتدای شهریور | حضور پررنگ بانوان در لیست زائران وزیر آموزش و پرورش: بازنشستگان ۱۴۰۳ در اولویت پرداخت پاداش قرار دارند | پیگیری قرارداد کار معین معلمان خرید خدمات بیشترین علت نیاز زائران به امدادرسانی در پیاده‌روی اربعین، تصادفات جاده‌ای است پیش‌بینی هواشناسی امروز (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) | کاهش نسبی دما در شمال و غرب کشور سازمان هواپیمایی کشوری درباره‌ی تهیه بلیت پرواز‌های اربعین اطلاعیه صادر کرد آیا شیرین‌کننده‌های غذایی، بلوغ را در کودکان تسریع می‌کنند؟ چگونه احساس تشنگی را در پیاده‌روی اربعین کاهش دهیم؟ بهترین زمان مصرف چای سبز برای لاغری چه موقع است؟ خدمات ویژه مجهزترین بیمارستان سیار کشور در عمود ٩٨٩ زیبایی و طراوت پوست با میوه‌های تابستانی به بهانه ۱۷ مرداد، روز خبرنگار | ۴ روایت از رنج و رسالت  خبرنگارانی که در جنگ ۱۲ روزه پای کار بودند راننده تاکسی اینترنتی در مشهد، سرکرده باند سرقت‌های مسلحانه اهواز از آب درآمد! عجیب اما واقعی؛ صدور سند برای ۲۵ سانتی‌متر زمین در کاشان !
سرخط خبرها

چگونه می‌توان خستگی ناشی از «ام‌اس» را مدیریت کرد؟

  • کد خبر: ۳۳۱۸۹۵
  • ۲۱ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۸:۵۱
چگونه می‌توان خستگی ناشی از «ام‌اس» را مدیریت کرد؟
«مولتیپل اسکلروزیس» (ام‌اس) بیماری عصبی مزمن مغزی و نخاعی، شایع‌ترین بیماری عصبی است که جوانان را درگیر می‌کند و به گفته متخصصان، بهترین راه برای مبارزه با خستگی ناشی از‌ام‌اس، درمان علت اصلی آن است.

به گزارش شهرآرانیوز، با این حال، علت دقیق اغلب ناشناخته است یا ممکن است دلایل متعددی وجود داشته باشد. خوشبختانه، راه‌های غیرپزشکی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید که ممکن است به شما در کنترل خستگی کمک کند.

وضعیت شخصی خود را بررسی کنید

* سطح انرژی خود را بررسی کنید: ذخیره انرژی شخصی خود را به عنوان یک بانک در نظر بگیرید - سپرده‌ها و برداشت‌ها باید در طول یک روز یا هفته انجام شود تا انرژی به دست آمده و مصرف شده متعادل شود. به مدت یک هفته یک دفتر خاطرات داشته باشید تا بتوانید ساعاتی از روز را که بیشترین خستگی را دارید یا بیشترین انرژی را دارید، مشخص کنید. به آنچه به نظر می‌رسد بر خستگی شما تأثیر می‌گذارد، توجه کنید.

مراقب علائم هشداردهنده خستگی شخصی خود باشید. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

_ چشم‌ها و پا‌های خسته

_ خستگی کل بدن

_ شانه‌های سفت

_ کاهش انرژی یا کمبود انرژی

_ ناتوانی در تمرکز

_ ضعف یا بی حالی

_ کسالت یا بی انگیزگی

_ خواب آلودگی

_ افزایش تحریک پذیری

_ عصبی بودن

_ اضطراب

_ بی حوصلگی

انرژی خود را در هنگام بروز خستگی‌ ام‌اس حفظ کنید

* از قبل برنامه ریزی و وظایف خود را سازماندهی کنید: به عنوان مثال، اقلام را به گونه‌ای جاسازی و نگهداری کنید که زمان طی کردن مسیر‌ها یا رسیدن به آنها کاهش یابد، در صورت نیاز وظایفی را تعیین، فعالیت‌ها را ترکیب و جزئیات را ساده کنید.

* برای استراحت برنامه ریزی کنید: به عنوان مثال، دوره‌های استراحت و کار را متعادل کنید و قبل از اینکه خسته شوید استراحت کنید. استراحت‌های مکرر و کوتاه مفید است.

* سرعت در انجام کار‌ها را متعادل کنید: سرعت متوسط ​​بهتر از عجله در انجام فعالیت‌هاست. بین نشستن و ایستادن تغییر وضعیت داشته باشید.

* مکانیک مناسب بدن را تمرین کنید: هنگام نشستن از یک صندلی با پشتیبان خوب استفاده کنید. با پشت صاف و شانه‌ها به سمت عقب بنشینید. سطح میز کار خود را تنظیم کنید و آن را بدون خم شدن انجام دهید. وقتی برای بلند کردن چیزی خم می‌شوید، زانوهایتان را خم کنید و از عضلات پا برای بلند کردن استفاده کنید، نه پشت‌تان. با زانو‌های صاف از ناحیه کمر به جلو خم نشوید. همچنین سعی کنید به جای یک بار بزرگ، چندین بار کوچک حمل کنید یا از گاری استفاده کنید.

* انجام کار‌هایی را که نیاز به نگه داشتن دست‌ها در بالای سرتان دارند، محدود کنید: به عنوان مثال، از ابزار‌های دسته بلند استفاده کنید، اقلام را در طبقات پایین‌تر ذخیره کنید و در صورت امکان وظایف را با دیگران تقسیم کنید.

به طور کلی کار‌هایی را که عضلات شما را منقبض می‌کند، محدود کنید.

* موقعیت‌هایی که باعث خستگی می‌شوند را شناسایی کنید: به عنوان مثال، از دمای بالا، دود یا بخارات مضر دوری کنید و از دوش یا حمام داغ طولانی مدت بپرهیزید.

* فعالیت‌های خود را اولویت‌بندی کنید: تصمیم بگیرید که کدام فعالیت‌ها برای شما مهم هستند و کدام یک را می‌توان به زمان دیگری محول کرد. انرژی خود را در کار‌های مهم به کار ببرید.

غذای مغذی بخورید

اگر به اندازه کافی غذا نمی‌خورید یا غذای ناسالم می‌خورید، خستگی اغلب بدتر می‌شود. حفظ تغذیه خوب می‌تواند به شما کمک کند که احساس بهتر و انرژی بیشتری داشته باشید.

بدون اینکه خود را خسته کنید، فعال بمانید

کاهش فعالیت بدنی که ممکن است در نتیجه بیماری یا درمان دارویی باشد، می‌تواند منجر به خستگی و کمبود انرژی شود. دانشمندان دریافته‌اند که حتی ورزشکاران سالمی که مجبور به گذراندن دوره‌های طولانی در رختخواب یا نشستن روی صندلی می‌شوند، دچار احساس اضطراب، افسردگی، ضعف، خستگی و حالت تهوع می‌شوند. ورزش منظم و متوسط ​​می‌تواند این احساسات را دور نگه دارد، به شما کمک کند فعال بمانید و انرژی بیشتری به شما بدهد.

منبع: ایسنا

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->