تکان‌دهنده‌ترین جنایت خانوادگی در یک قدمی مشهد: پدری که سر پسرش را متلاشی کرد! اظهارنظر معاون استاندار همدان درباره تجمع مقابل دانشگاه بوعلی سینا یک کشته و ۱۵ مصدوم در حادثه واژگونی وانت بار در محور تربت جام - مشهد (۱۵ مهر ۱۴۰۴) ایران در هفته دوم مهرماه ۱۴۲ بار لرزید ‌نمی‌خواستم یک گلابی باشم! به مناسبت صد‌و‌هجدهمین سالگرد سه‌رنگ شدن پرچم ایران | سبز و سفید و سرخ‌مان درباره ویژگی‌هایی که مردان را برای همسرانشان جذاب‌تر می‌کند | مرد جذاب من ثبت ۲۲۸ هزار و ۸۶۰ ازدواج در کشور طی شش ماه اول سال ۱۴۰۴ | کاهش ۴ درصدی ازدواج و ۳.۵ درصدی طلاق آیا با بالا رفتن سن، قد ما واقعاً کوتاه می‌شود؟ خراسان رضوی بیشترین میزان نابودی منابع آب زیرزمینی در کشور را دارد! اخطار به ۱۵ بانک در رابطه با نحوه پرداخت تسهیلات | ضرورت مقابله با انحصار در واردات برنج آموزش و پرورش خراسان رضوی: در حال حاضر آمار دقیقی از شمار دانش‌آموزان مبتلا به شپش نداریم سازمان جهانی بهداشت: سیگار‌های الکترونیکی موج جدید اعتیاد به راه انداخته‌اند آخرین وضعیت تأمین واکسن آنفلوانزا در کشور (۱۵ مهرماه ۱۴۰۴) صدور هشدار سطح زرد هواشناسی در پی پیش‌بینی افزایش دما و احتمال آتش‌سوزی جنگل‌ها (۱۵ مهر ۱۴۰۴) فرار از چنگال قاتل نامرئی آوارگی میلیون‌ها نفر در جهان بر اثر تغییرات اقلیمی رئیس مرکز زنان و خانواده شهرداری تهران: تاکنون ۴۶۱ نفر از زندانیان زن تحت حمایت ما هستند افزایش ۱۱ برابری جمعیت شهری ایران در ۶۸ سال گذشته پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (سه‌شنبه، ۱۵ مهرماه ۱۴۰۴) | مشهدی‌ها منتظر آخر هفته نسبتاً گرم باشند آزادی ۶ هزار و ۵۰۰ زندانی جرائم غیرعمد در نیمه اول ۱۴۰۴ نوشیدن آب یخ پس از غذا خوردن را ترک کنید آموزش هوش مصنوعی به ۲ میلیون دانش‌آموز و ۱۰۰ هزار معلم برای ارتقای مهارت‌آموزی قوه‌قضائیه کادر اداری جذب می‌کند | اطلاعیه آزمون استخدامی + شرایط ثبت‌نام نظارت بر بهداشت مدارس خراسان رضوی با شروع سال تحصیلی جدید رئیس مجمع نمایندگان خراسان رضوی: وزارت نیرو برنامه‌ای برای آب‌های مرزی استان ندارد آخرین اخبار از پرونده گم شدن سما جهانباز | صدور کیفرخواست برای متهم اصلی + شرط پدر سما برای بخشش متهم پایان مراجعه حضوری برای صدور شناسنامه نوزادان در خراسان رضوی نزدیک است + فیلم چگونه کودکان را در هوای آلوده از مشکلات ریوی محافظت کنیم؟
سرخط خبرها

چگونه می‌توان خستگی ناشی از «ام‌اس» را مدیریت کرد؟

  • کد خبر: ۳۳۱۸۹۵
  • ۲۱ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۸:۵۱
چگونه می‌توان خستگی ناشی از «ام‌اس» را مدیریت کرد؟
«مولتیپل اسکلروزیس» (ام‌اس) بیماری عصبی مزمن مغزی و نخاعی، شایع‌ترین بیماری عصبی است که جوانان را درگیر می‌کند و به گفته متخصصان، بهترین راه برای مبارزه با خستگی ناشی از‌ام‌اس، درمان علت اصلی آن است.

به گزارش شهرآرانیوز، با این حال، علت دقیق اغلب ناشناخته است یا ممکن است دلایل متعددی وجود داشته باشد. خوشبختانه، راه‌های غیرپزشکی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید که ممکن است به شما در کنترل خستگی کمک کند.

وضعیت شخصی خود را بررسی کنید

* سطح انرژی خود را بررسی کنید: ذخیره انرژی شخصی خود را به عنوان یک بانک در نظر بگیرید - سپرده‌ها و برداشت‌ها باید در طول یک روز یا هفته انجام شود تا انرژی به دست آمده و مصرف شده متعادل شود. به مدت یک هفته یک دفتر خاطرات داشته باشید تا بتوانید ساعاتی از روز را که بیشترین خستگی را دارید یا بیشترین انرژی را دارید، مشخص کنید. به آنچه به نظر می‌رسد بر خستگی شما تأثیر می‌گذارد، توجه کنید.

مراقب علائم هشداردهنده خستگی شخصی خود باشید. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

_ چشم‌ها و پا‌های خسته

_ خستگی کل بدن

_ شانه‌های سفت

_ کاهش انرژی یا کمبود انرژی

_ ناتوانی در تمرکز

_ ضعف یا بی حالی

_ کسالت یا بی انگیزگی

_ خواب آلودگی

_ افزایش تحریک پذیری

_ عصبی بودن

_ اضطراب

_ بی حوصلگی

انرژی خود را در هنگام بروز خستگی‌ ام‌اس حفظ کنید

* از قبل برنامه ریزی و وظایف خود را سازماندهی کنید: به عنوان مثال، اقلام را به گونه‌ای جاسازی و نگهداری کنید که زمان طی کردن مسیر‌ها یا رسیدن به آنها کاهش یابد، در صورت نیاز وظایفی را تعیین، فعالیت‌ها را ترکیب و جزئیات را ساده کنید.

* برای استراحت برنامه ریزی کنید: به عنوان مثال، دوره‌های استراحت و کار را متعادل کنید و قبل از اینکه خسته شوید استراحت کنید. استراحت‌های مکرر و کوتاه مفید است.

* سرعت در انجام کار‌ها را متعادل کنید: سرعت متوسط ​​بهتر از عجله در انجام فعالیت‌هاست. بین نشستن و ایستادن تغییر وضعیت داشته باشید.

* مکانیک مناسب بدن را تمرین کنید: هنگام نشستن از یک صندلی با پشتیبان خوب استفاده کنید. با پشت صاف و شانه‌ها به سمت عقب بنشینید. سطح میز کار خود را تنظیم کنید و آن را بدون خم شدن انجام دهید. وقتی برای بلند کردن چیزی خم می‌شوید، زانوهایتان را خم کنید و از عضلات پا برای بلند کردن استفاده کنید، نه پشت‌تان. با زانو‌های صاف از ناحیه کمر به جلو خم نشوید. همچنین سعی کنید به جای یک بار بزرگ، چندین بار کوچک حمل کنید یا از گاری استفاده کنید.

* انجام کار‌هایی را که نیاز به نگه داشتن دست‌ها در بالای سرتان دارند، محدود کنید: به عنوان مثال، از ابزار‌های دسته بلند استفاده کنید، اقلام را در طبقات پایین‌تر ذخیره کنید و در صورت امکان وظایف را با دیگران تقسیم کنید.

به طور کلی کار‌هایی را که عضلات شما را منقبض می‌کند، محدود کنید.

* موقعیت‌هایی که باعث خستگی می‌شوند را شناسایی کنید: به عنوان مثال، از دمای بالا، دود یا بخارات مضر دوری کنید و از دوش یا حمام داغ طولانی مدت بپرهیزید.

* فعالیت‌های خود را اولویت‌بندی کنید: تصمیم بگیرید که کدام فعالیت‌ها برای شما مهم هستند و کدام یک را می‌توان به زمان دیگری محول کرد. انرژی خود را در کار‌های مهم به کار ببرید.

غذای مغذی بخورید

اگر به اندازه کافی غذا نمی‌خورید یا غذای ناسالم می‌خورید، خستگی اغلب بدتر می‌شود. حفظ تغذیه خوب می‌تواند به شما کمک کند که احساس بهتر و انرژی بیشتری داشته باشید.

بدون اینکه خود را خسته کنید، فعال بمانید

کاهش فعالیت بدنی که ممکن است در نتیجه بیماری یا درمان دارویی باشد، می‌تواند منجر به خستگی و کمبود انرژی شود. دانشمندان دریافته‌اند که حتی ورزشکاران سالمی که مجبور به گذراندن دوره‌های طولانی در رختخواب یا نشستن روی صندلی می‌شوند، دچار احساس اضطراب، افسردگی، ضعف، خستگی و حالت تهوع می‌شوند. ورزش منظم و متوسط ​​می‌تواند این احساسات را دور نگه دارد، به شما کمک کند فعال بمانید و انرژی بیشتری به شما بدهد.

منبع: ایسنا

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->