۹ مصدوم بر اثر تصادف پراید و پژو در جاده میامی-مشهد (۵ تیر ۱۴۰۴) درخواست تشکل‌های میراث فرهنگی ایران از سازمان یونسکو پس از حملات اسرائیل به بناهای تاریخی پروژه تأمین مسکن فرهنگیان همچنان ادامه دارد بیانیه تشکل‌های عالی کارگری و بازنشستگی کشور درباره تقدیر از نیرو‌های مسلح و گرامیداشت مقام شهدا چگونه بدون رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهیم؟ حذف مدارس سنگی، گام اصلی در مسیر تحقق عدالت آموزشی جزئیات محدودیت ترافیکی مسیر‌های منتهی به مراسم تشییع پیکر شهدای حملات رژیم صهیونیستی در مشهد، فردا (۶ تیر ۱۴۰۴) تمدید مهلت سنجش سلامت کلاس اولی‌ها در خراسان جنوبی بازگشت سرویس‌دهی مترو تهران به روال عادی از روز شنبه (۷ تیر ۱۴۰۴) خدمات درمانی رایگان برای مجروحین حملات رژیم صهیونیستی ویتیلیگو فقط یک بیماری پوستی نیست چرا شنا در کاهش استرس موثر است؟ جزئیات جدید درمورد نحوه برگزاری امتحانات دانشگاه‌ها (۵ تیر ۱۴۰۴) پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (پنجشنبه، ۵ تیر ۱۴۰۴) | آغاز روند افزایش تدریجی دما از فردا حجاج ایرانی باقی‌مانده در عربستان، از طریق فرودگاه بین‌المللی مشهد جابه‌جا خواهند شد + فیلم شهادت ۱۲ عضو خانواده دانشمند ایرانی در پی حمله رژیم صهیونیستی + عکس مراسم تدفین رئیس دانشگاه آزاد اسلامی شنبه برگزار می‌شود لزوم جلوگیری از فروش دخانیات در مراکز غیرمجاز | قاچاق سیگار‌های الکترونیک به کشور دستورالعمل جامع بهداشت محیط در ایام سوگواری محرم و صفر ۱۴۰۴ ابلاغ شد تشکیل ۱۴ کمیته تخصصی برای شرایط بحرانی به دستور وزیر آموزش‌وپرورش ذخایر شش‌ماهه دارو و شیرخشک تأمین شده است بیانیه مسئولان آموزش عالی کشور در پاسداشت شهدای حمله رژیم صهیونیستی وزیر آموزش‌وپرورش: نهضت توسعه عدالت در فضاهای آموزشی با جدیت دنبال شود مهلت ثبت‌نام آزمون استخدامی آموزش‌ و‌ پرورش ۱۴۰۴ تمدید شد تعداد شهدای دانش‌آموز در پی حملات رژیم صهیونیستی اعلام شد پرواز‌های فرودگاه‌ مشهد از سرگرفته شد | فضای آسمان نیمه شرقی کشور بازگشایی شد (۴ تیر ۱۴۰۴) کولیوند: هنوز تفحص پیکر شهدا ادامه دارد افزایش تقاضا برای عقد در تاریخ‌های رُند انفجار یک منزل مسکونی در بولوار هدایت مشهد با ۷ فوتی و مصدوم | یک کودک و یک زن جان باختند (۴ تیر ۱۴۰۴)
سرخط خبرها

چگونه می‌توان خستگی ناشی از «ام‌اس» را مدیریت کرد؟

  • کد خبر: ۳۳۱۸۹۵
  • ۲۱ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۸:۵۱
چگونه می‌توان خستگی ناشی از «ام‌اس» را مدیریت کرد؟
«مولتیپل اسکلروزیس» (ام‌اس) بیماری عصبی مزمن مغزی و نخاعی، شایع‌ترین بیماری عصبی است که جوانان را درگیر می‌کند و به گفته متخصصان، بهترین راه برای مبارزه با خستگی ناشی از‌ام‌اس، درمان علت اصلی آن است.

به گزارش شهرآرانیوز، با این حال، علت دقیق اغلب ناشناخته است یا ممکن است دلایل متعددی وجود داشته باشد. خوشبختانه، راه‌های غیرپزشکی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید که ممکن است به شما در کنترل خستگی کمک کند.

وضعیت شخصی خود را بررسی کنید

* سطح انرژی خود را بررسی کنید: ذخیره انرژی شخصی خود را به عنوان یک بانک در نظر بگیرید - سپرده‌ها و برداشت‌ها باید در طول یک روز یا هفته انجام شود تا انرژی به دست آمده و مصرف شده متعادل شود. به مدت یک هفته یک دفتر خاطرات داشته باشید تا بتوانید ساعاتی از روز را که بیشترین خستگی را دارید یا بیشترین انرژی را دارید، مشخص کنید. به آنچه به نظر می‌رسد بر خستگی شما تأثیر می‌گذارد، توجه کنید.

مراقب علائم هشداردهنده خستگی شخصی خود باشید. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

_ چشم‌ها و پا‌های خسته

_ خستگی کل بدن

_ شانه‌های سفت

_ کاهش انرژی یا کمبود انرژی

_ ناتوانی در تمرکز

_ ضعف یا بی حالی

_ کسالت یا بی انگیزگی

_ خواب آلودگی

_ افزایش تحریک پذیری

_ عصبی بودن

_ اضطراب

_ بی حوصلگی

انرژی خود را در هنگام بروز خستگی‌ ام‌اس حفظ کنید

* از قبل برنامه ریزی و وظایف خود را سازماندهی کنید: به عنوان مثال، اقلام را به گونه‌ای جاسازی و نگهداری کنید که زمان طی کردن مسیر‌ها یا رسیدن به آنها کاهش یابد، در صورت نیاز وظایفی را تعیین، فعالیت‌ها را ترکیب و جزئیات را ساده کنید.

* برای استراحت برنامه ریزی کنید: به عنوان مثال، دوره‌های استراحت و کار را متعادل کنید و قبل از اینکه خسته شوید استراحت کنید. استراحت‌های مکرر و کوتاه مفید است.

* سرعت در انجام کار‌ها را متعادل کنید: سرعت متوسط ​​بهتر از عجله در انجام فعالیت‌هاست. بین نشستن و ایستادن تغییر وضعیت داشته باشید.

* مکانیک مناسب بدن را تمرین کنید: هنگام نشستن از یک صندلی با پشتیبان خوب استفاده کنید. با پشت صاف و شانه‌ها به سمت عقب بنشینید. سطح میز کار خود را تنظیم کنید و آن را بدون خم شدن انجام دهید. وقتی برای بلند کردن چیزی خم می‌شوید، زانوهایتان را خم کنید و از عضلات پا برای بلند کردن استفاده کنید، نه پشت‌تان. با زانو‌های صاف از ناحیه کمر به جلو خم نشوید. همچنین سعی کنید به جای یک بار بزرگ، چندین بار کوچک حمل کنید یا از گاری استفاده کنید.

* انجام کار‌هایی را که نیاز به نگه داشتن دست‌ها در بالای سرتان دارند، محدود کنید: به عنوان مثال، از ابزار‌های دسته بلند استفاده کنید، اقلام را در طبقات پایین‌تر ذخیره کنید و در صورت امکان وظایف را با دیگران تقسیم کنید.

به طور کلی کار‌هایی را که عضلات شما را منقبض می‌کند، محدود کنید.

* موقعیت‌هایی که باعث خستگی می‌شوند را شناسایی کنید: به عنوان مثال، از دمای بالا، دود یا بخارات مضر دوری کنید و از دوش یا حمام داغ طولانی مدت بپرهیزید.

* فعالیت‌های خود را اولویت‌بندی کنید: تصمیم بگیرید که کدام فعالیت‌ها برای شما مهم هستند و کدام یک را می‌توان به زمان دیگری محول کرد. انرژی خود را در کار‌های مهم به کار ببرید.

غذای مغذی بخورید

اگر به اندازه کافی غذا نمی‌خورید یا غذای ناسالم می‌خورید، خستگی اغلب بدتر می‌شود. حفظ تغذیه خوب می‌تواند به شما کمک کند که احساس بهتر و انرژی بیشتری داشته باشید.

بدون اینکه خود را خسته کنید، فعال بمانید

کاهش فعالیت بدنی که ممکن است در نتیجه بیماری یا درمان دارویی باشد، می‌تواند منجر به خستگی و کمبود انرژی شود. دانشمندان دریافته‌اند که حتی ورزشکاران سالمی که مجبور به گذراندن دوره‌های طولانی در رختخواب یا نشستن روی صندلی می‌شوند، دچار احساس اضطراب، افسردگی، ضعف، خستگی و حالت تهوع می‌شوند. ورزش منظم و متوسط ​​می‌تواند این احساسات را دور نگه دارد، به شما کمک کند فعال بمانید و انرژی بیشتری به شما بدهد.

منبع: ایسنا

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->