تصادف زنجیره‌ای در بلوار نماز مشهد یک کشته و ۳ مصدوم برجای گذاشت (۱۴ شهریور ۱۴۰۴) جاده کندوان یکطرفه شد | آزادراه تهران شمال مسدود شد (۱۴ شهریور ۱۴۰۴) ۶ کشته در یک مشاجره خانوادگی در سراب ۱۲ مصدوم در سانحه رانندگی در جاده چالوس پیش‌بینی آسمانی صاف تا کمی ابری در تهران برای ۵ روز آینده ۶۳ سکه تاریخی منقوش به نام پیامبر (ص) رونمایی می‌شود ترافیک سنگین در جاده‌های شمالی کشور (۱۴ شهریور ۱۴۰۴) کیفرخواست قاتل ایلیا صادر شد انهدام بیش از ۹۷ هزار متر خطوط لوله انتقال سوخت قاچاق در هرمزگان نتایج دوره بدون آزمون دکتری تخصصی ۱۴۰۴ دانشگاه آزاد اعلام شد علت دود اطراف سایت هسته‌ای اصفهان چه بود؟ زلزله‌ای شدید جلال آباد مرکز ولایت ننگرهار افغانستان را لرزاند (۱۳ شهریور ۱۴۰۴) شناسایی بیش از ۱۳۰۰ نوع ماده مخدر نوظهور در جهان آمار جان‌باختگان زلزله افغانستان از مرز ۲ هزار نفر رد شد (۱۳ شهریور ۱۴۰۴) دستگیری قاتل فراری پس از ۱۴ سال در تهران وزیر میراث فرهنگی: باید سهم گردشگری ایران از چین افزایش یابد + ویدئو سازمان غذا و دارو: نگرانی‌ها درباره کمبود انسولین بی‌مورد است کشف و توقیف محموله سلاح و مهمات جنگی در لرستان + عکس (۱۳ شهریور ۱۴۰۴) هواپیمایی برای پرواز رشد اشتغال پایان یک انتظار ۱۵ ساله! | نسخه آی‌پد اینستاگرام منتشر شد هشدار پلیس فتا درباره کلاهبرداری در پلتفرم‌های جعلی رمزارز فیشورسیلنت دندان چیست و چه کسانی باید آن را روی دندان بگذارند؟ یک ورزش موثر و توصیه شده برای کاهش استرس نسل Z پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (پنجشنبه، ۱۳ شهریور ۱۴۰۴) | پایداری نسبی دما تا اواسط هفته آینده در استان پوشش بیمه‌ای ۲ هزار فعال صنایع‌دستی کشور مهریه، عامل استحکام یا انفصال خانواده؟ | گذری بر قوانین شرعی، حقوقی و روانشناختی مهریه واکنش وزیر آموزش و پرورش به اعتراضات داوطلبان آزمون استخدامی: همه امتیازات قانونی بوده است تربیت پرستار بیمارستانی غیرقانونی است وزیر علوم در همدان مطرح کرد: امسال ۴ هزار خوابگاه دانشجویان متاهل تحویل داده خواهد شد
سرخط خبرها

قبل از خواب، شیر گرم بنوشیم یا سرد؟

  • کد خبر: ۳۳۸۱۴۵
  • ۲۲ خرداد ۱۴۰۴ - ۰۹:۱۹
قبل از خواب، شیر گرم بنوشیم یا سرد؟
آیا نوشیدن شیر قبل از خواب واقعاً به خوابی عمیق و کاهش استرس کمک می‌کند؟ این پرسش قدیمی، بحث داغی را بین طرفداران شیر گرم و شیر سرد به راه انداخته است. برای رسیدن به آرامش شبانه، انتخاب دمای مناسب شیر اهمیت زیادی دارد. علم با بررسی اثرات هر دو گزینه، پاسخی قطعی برای این انتخاب ارائه می‌دهد.

به گزارش شهرآرانیوز، در پایان یک روز پرمشغله، بسیاری به دنبال راهی برای رسیدن به آرامش و خوابی عمیق هستند. نوشیدن شیر قبل از خواب، به‌ویژه نسخه گرم آن، یک راهکار قدیمی و محبوب است. اما آیا این عادت واقعاً از نظر علمی مؤثر است و دمای شیر چه تأثیری بر کیفیت خواب و کاهش استرس دارد؟

نبرد علمی شیر گرم در مقابل شیر سرد

طرفداران شیر گرم معتقدند دمای ملایم آن (حدود ۴۰ تا ۵۰ درجه سانتی‌گراد) به شل شدن عضلات کمک کرده و بدن را برای خواب آماده می‌کند. یک مقاله علمی نشان می‌دهد که گرما می‌تواند تولید ملاتونین (هورمون خواب) را تحریک کند. علاوه بر این، تریپتوفان موجود در شیر که یک اسید آمینه ضروری است، در بدن به سروتونین تبدیل شده و به ایجاد حس آرامش و کاهش استرس کمک می‌کند.

در مقابل، شیر سرد (با دمای ۴ تا ۱۰ درجه سانتی‌گراد) برای برخی افراد حس خنکی و تسکین‌دهندگی دارد. با این حال، مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۳ هشدار می‌دهد که دمای پایین مایعات می‌تواند فرآیند هضم را کند کرده و در افرادی که معده حساسی دارند، ایجاد ناراحتی کند. نکته جالب این است که جذب تریپتوفان در دمای پایین کمتر تحت تأثیر قرار می‌گیرد، اما اثر آرام‌بخش گرما از بین می‌رود.

تصمیم نهایی: برای خواب بهتر چه شیری بنوشیم؟

شواهد علمی نشان می‌دهد که شیر گرم برای بهبود کیفیت خواب و القای آرامش انتخاب مؤثرتری است. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۲ در پایگاه علمی PMC منتشر شد، نشان داد مصرف شیر قبل از خواب می‌تواند زمان به خواب رفتن را تا ۱۰ درصد کاهش دهد. ترکیب اثر روانی یک نوشیدنی گرم و فواید بیوشیمیایی شیر، آن را به گزینه‌ای ایده‌آل تبدیل می‌کند.

با این حال، باید به محدودیت‌ها نیز توجه کرد. افرادی که به عدم تحمل لاکتوز دچار هستند، با مصرف شیر دچار نفخ، درد شکم یا سوءهاضمه می‌شوند. برای این افراد، جایگزین‌های گیاهی مانند شیر بادام گرم (که حاوی منیزیم و به خواب کمک می‌کند) می‌تواند گزینه بهتری باشد. در نهایت، اگر مشکل گوارشی ندارید، نوشیدن یک لیوان شیر گرم حدود ۳۰ دقیقه قبل از خواب، می‌تواند به شما در داشتن خوابی عمیق و شبی آرام کمک کند.

منبع: بهداشت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->