معوقات حقوق فروردین ماه ۱۴۰۴ برخی از بازنشستگان تأمین اجتماعی هنوز پرداخت نشده است علت صدا دادن مفاصل هنگام حرکت چیست؟ | چه زمانی نگران شویم؟ بهره‌برداری از فاز جدید پروژه‌های محرومیت‌زدایی سپاه در مشهد | ۱۵ هزار سبد لوازم‌التحریر میان دانش‌آموزان کم‌برخوردار مشهد توزیع شد پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (شنبه، ۵ مهر ۱۴۰۴) | تداوم روند افزایش دما تا روز سه‌شنبه درباره بیماری هاری و راه‌های پیشگیری از مرگ انسانی ناشی از آن | یک گاز تا مرگ تمرکز وزارت آموزش و پرورش بر احیای المپیادهای ورزشی مدارس در سال تحصیلی جدید درباره روان‌درمانی با هوش مصنوعی و آسیب‌هایش | نسخه‌پیچی معیوب با هوش مصنوعی چرا در پاییز باید آبرسانی کنیم؟ | راهکار‌های هیدراته‌ماندن در فصل سوم سال سبزوار، کم‌بارش‌ترین شهرستان خراسان رضوی در سال ۱۴۰۳ واکسن آنفلوانزا در داروخانه‌های زیر نظر دانشگاه علوم پزشکی مشهد در دسترس عموم قرار گرفت (۵ مهر ۱۴۰۴) اهدای اعضای جوان مرگ مغزی در مشهد به ۶ بیمار زندگی دوباره بخشید (۵ مهر ۱۴۰۴) معاون وزیر علوم: همه دانشجویان تعلیق شده به دانشگاه برگشتند | مشکلات احتمالی از طریق سازمان امور دانشجویی پیگیر شود متهم متواری پس از یک سال بازداشت شد | مخفی شدن دزد چاق در کولر آبی! دادستان تهران هشدار داد: برخورد سخت با انتشار اخبار کذب و برهم‌زننده امنیت روانی جامعه درمورد مکانیسم ماشه اجرای ۱۱۲ برنامه به مناسبت هفته گردشگری در خراسان رضوی عوارض خطرناک بیماری باکتریایی که شبیه سرماخوردگی است از حرم تا کوهسنگی، مشهد نقطه تلاقی زیارت و گردشگری | گزارشی از وضعیت صنعت توریسم در مشهدالرضا(ع) دستگیری یک متخلف محیط زیست در تایباد | خسارت ۱۰۰ میلیون ریالی به محیط زیست خراسان رضوی ناشی از نگهداری اجزای حیوانات خانم‌های باردار نیازی به «غذای دو نفره» ندارند صدور حکم حبس و اعدام برای اعضای شبکه چهار نفره موساد کارایی واکسن آنفلوانزا بین ۴۰ تا ۶۰ درصد است حفر چاه چه زمانی جرم محسوب می‌شود و مجازات آن چیست؟ با منافذ باز پوست چه کنیم؟ | این منافذ به طور قطعی درمان می‌شوند؟ معاون وزیر راه و شهرسازی: پروژه قطار حومه‌ای مشهد - گلبهار مسیر سفر را بیش از یک ساعت کوتاه می‌کند هوای امروز مشهد باز هم «ناسالم برای گروه‌های حساس» (شنبه، ۵ مهر ۱۴۰۴) چگونگی توزیع شیر در مدارس | مناطق محروم در اولویت دریافت شیر مدرسه اسامی محصولات آرایشی غیر مجاز منتشر شد (۵ مهر ۱۴۰۴)
سرخط خبرها

قبل از خواب، شیر گرم بنوشیم یا سرد؟

  • کد خبر: ۳۳۸۱۴۵
  • ۲۲ خرداد ۱۴۰۴ - ۰۹:۱۹
قبل از خواب، شیر گرم بنوشیم یا سرد؟
آیا نوشیدن شیر قبل از خواب واقعاً به خوابی عمیق و کاهش استرس کمک می‌کند؟ این پرسش قدیمی، بحث داغی را بین طرفداران شیر گرم و شیر سرد به راه انداخته است. برای رسیدن به آرامش شبانه، انتخاب دمای مناسب شیر اهمیت زیادی دارد. علم با بررسی اثرات هر دو گزینه، پاسخی قطعی برای این انتخاب ارائه می‌دهد.

به گزارش شهرآرانیوز، در پایان یک روز پرمشغله، بسیاری به دنبال راهی برای رسیدن به آرامش و خوابی عمیق هستند. نوشیدن شیر قبل از خواب، به‌ویژه نسخه گرم آن، یک راهکار قدیمی و محبوب است. اما آیا این عادت واقعاً از نظر علمی مؤثر است و دمای شیر چه تأثیری بر کیفیت خواب و کاهش استرس دارد؟

نبرد علمی شیر گرم در مقابل شیر سرد

طرفداران شیر گرم معتقدند دمای ملایم آن (حدود ۴۰ تا ۵۰ درجه سانتی‌گراد) به شل شدن عضلات کمک کرده و بدن را برای خواب آماده می‌کند. یک مقاله علمی نشان می‌دهد که گرما می‌تواند تولید ملاتونین (هورمون خواب) را تحریک کند. علاوه بر این، تریپتوفان موجود در شیر که یک اسید آمینه ضروری است، در بدن به سروتونین تبدیل شده و به ایجاد حس آرامش و کاهش استرس کمک می‌کند.

در مقابل، شیر سرد (با دمای ۴ تا ۱۰ درجه سانتی‌گراد) برای برخی افراد حس خنکی و تسکین‌دهندگی دارد. با این حال، مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۳ هشدار می‌دهد که دمای پایین مایعات می‌تواند فرآیند هضم را کند کرده و در افرادی که معده حساسی دارند، ایجاد ناراحتی کند. نکته جالب این است که جذب تریپتوفان در دمای پایین کمتر تحت تأثیر قرار می‌گیرد، اما اثر آرام‌بخش گرما از بین می‌رود.

تصمیم نهایی: برای خواب بهتر چه شیری بنوشیم؟

شواهد علمی نشان می‌دهد که شیر گرم برای بهبود کیفیت خواب و القای آرامش انتخاب مؤثرتری است. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۲ در پایگاه علمی PMC منتشر شد، نشان داد مصرف شیر قبل از خواب می‌تواند زمان به خواب رفتن را تا ۱۰ درصد کاهش دهد. ترکیب اثر روانی یک نوشیدنی گرم و فواید بیوشیمیایی شیر، آن را به گزینه‌ای ایده‌آل تبدیل می‌کند.

با این حال، باید به محدودیت‌ها نیز توجه کرد. افرادی که به عدم تحمل لاکتوز دچار هستند، با مصرف شیر دچار نفخ، درد شکم یا سوءهاضمه می‌شوند. برای این افراد، جایگزین‌های گیاهی مانند شیر بادام گرم (که حاوی منیزیم و به خواب کمک می‌کند) می‌تواند گزینه بهتری باشد. در نهایت، اگر مشکل گوارشی ندارید، نوشیدن یک لیوان شیر گرم حدود ۳۰ دقیقه قبل از خواب، می‌تواند به شما در داشتن خوابی عمیق و شبی آرام کمک کند.

منبع: بهداشت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->