تمدید لغو پرواز‌های داخلی و خارجی در شمال، جنوب و غرب کشور تا جمعه (۱۳ تیر ۱۴۰۴) ویدیو | آتش سوزی مهیب ترکیه به اطراف شهر توریستی آنتالیا رسید زمان برگزاری آزمون‌های استخدامی آموزش‌وپرورش و سایر دستگاه‌ها مشخص شد آخرین زمان‌بندی ثبت‌نام دانش‌آموزان و آزمون‌های سمپاد و نمونه اعلام شد ویدئویی از انفجار ۲۵ خردادماه ۱۴۰۴ در اثر موشک اسرائیل به منطقه تجریش تهران پرواز‌های فوق‌العاده «هما» از مشهد به مقاصد بین‌المللی و داخلی درباره حادثه هواپیمای ایرانی که سال ۱۳۶۷ مسافرانش با حمله موشکی آمریکا شهید شدند | کودک‌کشی بر فراز آسمان وزیر آموزش و پرورش: کتاب‌های درسی در حال توزیع است این شکل از ناشتایی، شما را لاغر می‌کند آسیب به ۳۶ مدرسه در جنگ ۱۲روزه توسط رژیم صهیونیستی تأمین‌اجتماعی معوقات فروردین ماه ۱۴۰۴ بازنشستگان را چه زمانی پرداخت می‌کند؟ داروخانه‌ها ملزم به ارائه خدمات حتی در روز‌های تعطیل شدند توصیه‌هایی برای جبران بدخوابی پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (پنجشنبه، ۱۲ تیر ۱۴۰۴) | تداوم گرما تا یکشنبه هفته آینده رئیس سازمان بهزیستی کشور در مشهد: امسال در استان خراسان رضوی پشت‌نوبتی مستمری‌بگیر نخواهیم داشت «شیر» بهترین جایگزین آب در گرمای تابستان آخرین فرصت ثبت‌نام مسکن فرهنگیان، دوشنبه (۱۶ تیر ۱۴۰۴) است اعلام زمان برگزاری آزمون عملی و تشریحی کارشناسی‌ارشد ناپیوسته سال ۱۴۰۴ اطلاعیه ثبت‌نام مسکن فرهنگیان شاغل و بازنشستگان منتشر شد (۱۲ تیر ۱۴۰۴) دیابت نوع ۵، بیماری تازه‌شناخته‌شده! دستورالعمل وزارت بهداشت در تهیه نذورات ایام محرم و صفر ۱۴۰۴ اطلاعیه جدید سازمان بازنشستگی نیرو‌های مسلح در مورد حقوق خرداد ۱۴۰۴ پیش‌بینی هواشناسی امروز (۱۲ تیر ۱۴۰۴) | خیزش گرد و خاک در برخی استان‌ها آخرین وضعیت ترافیکی جاده‌های کشور (۱۲ تیرماه ۱۴۰۴) آن روی سکه بحران زمان پرداخت حقوق معلمان حق‌التدریس نزدیک است آمادگی خدمت‌رسانی هتل لاله تهران به آسیب‌دیدگان در جنگ ۱۲ روزه وزیر آموزش و پرورش: در هیچ شرایطی آموزش را ترک نخواهیم کرد + فیلم چگونه فوق العاده ویژه حقوق خود را حساب کنیم؟ 
سرخط خبرها

قبل از خواب، شیر گرم بنوشیم یا سرد؟

  • کد خبر: ۳۳۸۱۴۵
  • ۲۲ خرداد ۱۴۰۴ - ۰۹:۱۹
قبل از خواب، شیر گرم بنوشیم یا سرد؟
آیا نوشیدن شیر قبل از خواب واقعاً به خوابی عمیق و کاهش استرس کمک می‌کند؟ این پرسش قدیمی، بحث داغی را بین طرفداران شیر گرم و شیر سرد به راه انداخته است. برای رسیدن به آرامش شبانه، انتخاب دمای مناسب شیر اهمیت زیادی دارد. علم با بررسی اثرات هر دو گزینه، پاسخی قطعی برای این انتخاب ارائه می‌دهد.

به گزارش شهرآرانیوز، در پایان یک روز پرمشغله، بسیاری به دنبال راهی برای رسیدن به آرامش و خوابی عمیق هستند. نوشیدن شیر قبل از خواب، به‌ویژه نسخه گرم آن، یک راهکار قدیمی و محبوب است. اما آیا این عادت واقعاً از نظر علمی مؤثر است و دمای شیر چه تأثیری بر کیفیت خواب و کاهش استرس دارد؟

نبرد علمی شیر گرم در مقابل شیر سرد

طرفداران شیر گرم معتقدند دمای ملایم آن (حدود ۴۰ تا ۵۰ درجه سانتی‌گراد) به شل شدن عضلات کمک کرده و بدن را برای خواب آماده می‌کند. یک مقاله علمی نشان می‌دهد که گرما می‌تواند تولید ملاتونین (هورمون خواب) را تحریک کند. علاوه بر این، تریپتوفان موجود در شیر که یک اسید آمینه ضروری است، در بدن به سروتونین تبدیل شده و به ایجاد حس آرامش و کاهش استرس کمک می‌کند.

در مقابل، شیر سرد (با دمای ۴ تا ۱۰ درجه سانتی‌گراد) برای برخی افراد حس خنکی و تسکین‌دهندگی دارد. با این حال، مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۳ هشدار می‌دهد که دمای پایین مایعات می‌تواند فرآیند هضم را کند کرده و در افرادی که معده حساسی دارند، ایجاد ناراحتی کند. نکته جالب این است که جذب تریپتوفان در دمای پایین کمتر تحت تأثیر قرار می‌گیرد، اما اثر آرام‌بخش گرما از بین می‌رود.

تصمیم نهایی: برای خواب بهتر چه شیری بنوشیم؟

شواهد علمی نشان می‌دهد که شیر گرم برای بهبود کیفیت خواب و القای آرامش انتخاب مؤثرتری است. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۲ در پایگاه علمی PMC منتشر شد، نشان داد مصرف شیر قبل از خواب می‌تواند زمان به خواب رفتن را تا ۱۰ درصد کاهش دهد. ترکیب اثر روانی یک نوشیدنی گرم و فواید بیوشیمیایی شیر، آن را به گزینه‌ای ایده‌آل تبدیل می‌کند.

با این حال، باید به محدودیت‌ها نیز توجه کرد. افرادی که به عدم تحمل لاکتوز دچار هستند، با مصرف شیر دچار نفخ، درد شکم یا سوءهاضمه می‌شوند. برای این افراد، جایگزین‌های گیاهی مانند شیر بادام گرم (که حاوی منیزیم و به خواب کمک می‌کند) می‌تواند گزینه بهتری باشد. در نهایت، اگر مشکل گوارشی ندارید، نوشیدن یک لیوان شیر گرم حدود ۳۰ دقیقه قبل از خواب، می‌تواند به شما در داشتن خوابی عمیق و شبی آرام کمک کند.

منبع: بهداشت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->