شیدایی: آمادگی برای بحران ها، هدف مسابقات عملیاتی دوام ثامن نخستین شاخص توسعه کشور، آموزش و پرورش است | سخت‌ترین دوره تحصیلی، دوره ابتدایی است زمان پرداخت معوقات متناسب سازی حقوق بازنشستگان اعلام شد (مهرماه ۱۴۰۴) پایان مأموریت دزد «ضبط و آچار» در خیابان‌های مشهد (۱۷ مهر ۱۴۰۴) کاظمی عنوان کرد: افزایش ۶۷ درصدی بودجه آموزش و پرورش در سال ۱۴۰۴ خبر جدید در خصوص واریز معوقات حقوق بالای ۲۰ میلیون تومان بازنشستگان تأمین اجتماعی (۱۷ مهرماه ۱۴۰۴) صدور هشدار سطح زرد هواشناسی خراسان رضوی در پی پیش‌بینی افزایش شدت وزش باد (پنجشنبه، ۱۷ مهر ۱۴۰۴) شرایط بهره‌برداری مادران شاغل از کاهش سن بازنشستگی چگونه است؟ ناگفته‌های رئیس سازمان بهزیستی از جنگ ۱۲ روزه | روایت اعلام آمادگی ۲۲ هزار پزشک متخصص برای خدمت رایگان در عرض ۲۴ ساعت! درباره مجله «پست و تلگراف» که توسط اداره پست ایران منتشر شده است | اولین نشریه اداراتی ایران مددجویان در راه خانه بخت | آیین اهدای ۳۱۳ سری جهیزیه به زوجین تحت پوشش بهزیستی در خراسان رضوی برگزار شد آیا کودک بدغذا به مکمل نیاز دارد؟ چرا نباید چایی را دوباره گرم کرد؟ شهادت مأمور پلیس مواد مخدر در جاده زاهدان _ نهبندان + (۱۷ مهر ۱۴۰۴) معوقات بیمه تکمیلی بازنشستگان تأمین‌اجتماعی چه‌زمانی پرداخت می‌شود؟ پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (پنجشنبه، ۱۷ مهرماه ۱۴۰۴) | فعلاً خبری از بارش باران نیست نقش کلیدی ژنتیک در درمان کودکان ناکامی در استفاده از موتورسیکلت‌های برقی در ناوگان پستی خراسان رضوی پیش‌بینی هواشناسی کشور (۱۷ مهر ۱۴۰۴) | ورود سامانه بارشی به کشور در اوایل هفته آینده مشهد ۱۰۰۰ پرستار کم دارد | کمبود ۴۰ درصدی پرستار در مراکز درمانی شهر رئیس سازمان بهزیستی کشور: مدارس، کانون جدید فرهنگی و اجتماعی محلات می‌شوند | طرح «سلام»، مقدمه خدمات جدید به اقشار مختلف مردم تشریح اولویت‌های سازمان تأمین اجتماعی | طرح‌هایی برای عبور از ناترازی و توازن مالی در حال اجراست گلایه از  صف‌های طولانی ام آرآی در مشهد  | فقط ۱۹ دستگاه برای چند میلیون نفر هر دمنوشی درمان نیست | هشدار پزشک طب سنتی درباره مصرف خودسرانه دارو‌های گیاهی شربت سرفه ساخت هند کودکان را می‌کشد؛ نخورید! آمار ازدواج و طلاق طی شش‌ماهه نخست ۱۴۰۴ در خراسان‌رضوی | ازدواج اوج گرفت، طلاق عقب‌نشینی کرد مشهد، میزبان اولین مرکز «مهر و گفت‌و‌گو» | اجرای آزمایشی طرح ملی «سلام» در منطقه قاسم‌آباد مشهد + فیلم (۱۷ مهر ۱۴۰۴) بدهی ۷۰ هزار میلیارد تومانی دولت به تأمین‌اجتماعی بابت هزینه درمان | چرا مصوبه سران قوا اجرا نمی‌شود؟ سیگار کشیدن خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد
سرخط خبرها

۲۰ نکته مهم برای داشتن یک خواب آرام

  • کد خبر: ۳۷۸۶۴
  • ۱۶ مرداد ۱۳۹۹ - ۱۸:۵۸
۲۰ نکته مهم برای داشتن یک خواب آرام
با رسیدن فصل تابستان، بسیاری از ما به یکی از بزرگ‌ترین مشکلات در فصل گرما فکر می‌کنیم، اینکه چگونه می‌توان یک خواب آرام شبانه داشت؟
خواب خوب شبانه برای پردازش اطلاعات در طول روز و همچنین ترمیم و تعادل مجدد بدن از نظر جسمی و روحی بسیار مهم است. متخصص خواب، دمای مطلوب اتاق برای خواب را بین ۱۶ درجه سانتی‌گراد تا ۲۱ درجه سانتی‌گراد می‌دانند. آن‌ها تاکید دارند که مغز در طول شب باید کمی خنک‌تر از بقیه قسمت‌های بدن باشد.
 
هر چیزی که برای خنک نگهداشتن خود در روز‌های گرم نیاز دارید:

۱. ملافه خود را درون یک کیسه پلاستیکی قرار دهید و برای چند دقیقه در فریزر بگذارید. اگر فضای زیادی در یخچال یا فریزر ندارید، قرار دادن روکش بالش نیز به شما در داشتن خواب آرام کمک می‌کند.

۲. یک بطری آب را در فریزر قرار دهید تا یخ ببندد و آن را در قسمت‌های خنک‌کننده بدن مانند زانوها، مچ پا و دست، گردن و آرنج قرار دهید. همچنین می‌توانید یک بطری از آب خنک پر کنید و آن را به رختخواب خود ببرید.

۳. قبل از خواب، پوست خود را با کرم آلوئه‌ورا که در یخچال نگهداری می‌شود، مرطوب کنید.

۴. یک بطری اسپری را با آب سرد پر کنید و آن را در کنار تخت نگه دارید. هر زمان احساس گرما کردید آن را روی صورت، پشت گردن و پشت زانو اسپری کنید تا خنک شود.

۵. از ملافه‌های خواب پنبه‌ای، نازک و خالص برای رختخواب خود استفاده کنید. پارچه پنبه‌ای با کیفیت بالا هوا را از خود عبور می‌دهند و باعث خنک‌تر نگهداشته شدن رختخواب می‌شود.

۶. اطمینان حاصل کنید که بیش از حد پروتئین مصرف نکنید، زیرا این امر با افزایش میزان متابولیک بدن شما را گرم می‌کند.
 
۷. غذای تند بخورید، اما حداقل سه ساعت قبل از خواب. غذای تند باعث تعریق و در نهایت خنک شدن بدن شما می‌شود.

۸. زمان ورزش خود را به صبح‌ها به جای عصر‌ها تغییر دهید تا بدنتان بیش از حد گرم نشود.

۹. برای پایین آمدن دمای بدن، دوش ولرم بگیرید. البته مراقب باشید که بدنتان دچار سرمازدگی نشود.

۱۰. برخلاف تصور عامه، ما باید در طول روز پنجره‌ها را بسته نگه داریم تا خانه خنک‌تر شود.

۱۱. تمام وسایل برقی موجود در اتاق خواب را خاموش کنید، زیرا وسایل برقی از خود گرما ساطع می‌کنند.

۱۲. پا‌های خود را خنک نگه دارید. می‌توانید این کار را با بیرون قرار دادن پا‌ها از روانداز خود انجام دهید.

۱۳. یک ظرف پر از یخ را در مقابل کولر قرار دهید تا هوا خنک شود.

۱۴. به طور مرتب در طول روز آب بنوشید، اما نوشیدن آب در شب را متوقف کنید چرا که نوشیدن زیاد آب در شب باعث آزار شما در طول خواب و بیدار شدن برای رفتن به سرویس بهداشتی می‌شود.
 
۱۵. در طول روز از یک پرده کلفت برای جلوگیری از تابش نور خورشید در خانه استفاده کنید

۱۶. اگر اتاق خواب شما در طبقه بالا قرار دارد، می‌توانید از طبقه پایین برای خواب در فصل گرم سال استفاده کنید. در طبقه پایین هوا مطبوع‌تر است.

۱۷. یک جوراب خنک یا مرطوب شده به پا کنید و بخواب بروید.

۱۸. قبل از خوابیدن، مچ دست و پای خود را با آب سرد بشویید.

۱۹. اگر شب‌ها از خواب بیدار می‌شوید، کمی عصاره نعناع روی پیشانی خود بمالید تا با خنک شدن سر، به شما در داشتن خوابی آرام کمک کند.

۲۰. قبل از رفتن به رختخواب، یک پارچه پشمی مرطوب را به مدت یک ساعت در یخچال قرار دهید و پیش از رفتن به رختخواب، آن را بر روی پیشانی خود قرار دهید.
 
 
منبع:ایرنا
 
 
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->