تمرین‌های تعادلی و تقویت عضلات، خطر زمین‌خوردن در سالمندان را کاهش می‌دهد

به گزارش شهرآرانیوز، دکتر محسن ظفرقاسم‌پور، اظهار کرد: با افزایش سن ممکن است تعادل بدن تا حدی کاهش یابد، سرعت راه رفتن کمتر شود و احتمال زمین خوردن افزایش پیدا کند، اما با انجام تمرین‌های منظم و مناسب می‌توان این مشکلات را تا حد زیادی کنترل و حتی بهبود داد.

وی افزود: فعالیت بدنی منظم در سالمندان علاوه بر حفظ توانایی حرکتی، موجب افزایش اعتماد به نفس در راه رفتن و انجام فعالیت‌های روزمره نیز می‌شود.

این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی یکی از مهم‌ترین راهکار‌های حفظ تعادل در سالمندی را انجام تمرین‌های تعادلی دانست و گفت: این تمرین‌ها به بهبود کنترل بدن کمک کرده و احتمال سقوط را کاهش می‌دهند.

وی ادامه داد: ایستادن روی یک پا در کنار دیوار یا صندلی، قرار دادن پا‌ها پشت سر هم و ایستادن در همان حالت، و انتقال آرام وزن بدن از یک پا به پای دیگر از جمله تمرین‌های ساده و مؤثر برای تقویت تعادل هستند.

دکتر ظفرقاسم‌پور تقویت عضلات را یکی از عوامل کلیدی در بهبود حرکت سالمندان عنوان کرد و افزود: هرچه عضلات قوی‌تر باشند، تعادل بهتر حفظ می‌شود و انجام فعالیت‌هایی مانند راه رفتن یا بلند شدن از صندلی آسان‌تر خواهد بود.

وی تمرین‌هایی مانند بلند شدن و نشستن روی صندلی، بالا رفتن از یک پله کوتاه و ایستادن روی پنجه پا را از جمله فعالیت‌های مفید برای تقویت عضلات دانست.

در ادامه حتما بخوانید آغاز ورزش پس از ۴۰ سالگی، مؤثرترین راهکار پیشگیری از بیماری‌ها

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به اهمیت تمرین مهارت‌های حرکتی در زندگی روزمره گفت: سالمندان می‌توانند با انجام فعالیت‌های ساده‌ای مانند چند بار بلند شدن از صندلی، راه رفتن در خانه و چرخیدن آرام به طرفین، هماهنگی حرکتی خود را حفظ کنند.

وی تمرین‌هایی که به طور همزمان مغز و بدن را درگیر می‌کنند را نیز مؤثر دانست و گفت: برای مثال سالمندان می‌توانند هنگام راه رفتن از عدد ۱۰۰ به عقب بشمارند یا وسیله سبکی در دست بگیرند؛ این تمرین‌ها به بهبود هماهنگی ذهن و حرکت کمک می‌کند.

دکتر ظفرقاسم‌پور انجام تمرین‌هایی مانند تای‌چی و حرکات کششی آرام را نیز برای سالمندان مفید دانست و افزود: این حرکات باعث افزایش انعطاف‌پذیری، آرامش عضلات و بهبود تعادل بدن می‌شود.

وی تأکید کرد: سالمندان باید تمرین‌ها را در کنار دیوار یا صندلی انجام دهند تا در صورت نیاز تکیه‌گاه داشته باشند. همچنین در صورت بروز سرگیجه یا درد باید فعالیت را متوقف کرده و استفاده از کفش مناسب هنگام ورزش را جدی بگیرند. این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی پیشنهاد کرد: سالمندان می‌توانند سه بار در هفته برنامه‌ای ساده شامل حدود ۱۰ دقیقه راه رفتن، پنج بار بلند شدن از صندلی و حدود ۱۰ ثانیه ایستادن روی یک پا را انجام دهند.

وی در پایان خاطرنشان کرد: حتی مقدار کم فعالیت بدنی نیز می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت سالمندان داشته باشد و مهم‌ترین نکته در حفظ سلامت و استقلال در دوران سالمندی، تداوم و انجام منظم فعالیت‌های بدنی است.