توصیه های پزشکی جهت تقویت سیستم ایمنی کودکان در آستانه شروع سال تحصیلی جدید

به گزارش شهرآرانیوز، کارشناسان سلامت همزمان با نزدیک شدن به آغاز سال تحصیلی، بر اهمیت بازگشت تدریجی کودکان به برنامه منظم خواب و تغذیه، انجام معاینات پزشکی، کاهش زمان استفاده از نمایشگر‌ها و توجه به سلامت روان آنان تاکید کردند. بر اساس توصیه‌های متخصصان، والدین بهتر است معاینات سالانه و معاینات ورزشی کودکان را پیش از آغاز مدرسه انجام دهند و در صورت نیاز، از واکسیناسیون آنان اطمینان حاصل کنند.
بهتر است کودکان روز خود را با صبحانه‌ای مغذی و سرشار از پروتئین مانند تخم‌مرغ، ماست، پنیر همچنین میوه، نان سبوس‌دار و خوراکی‌های حاوی پروتئین آغاز کنند. میان‌وعده‌هایی مانند هویج نیز می‌توانند انرژی کودکان را در طول روز حفظ کنند.

کم‌آبی حتی در حد خفیف می‌تواند باعث سردرد، خستگی و کاهش تمرکز شود. والدین باید کودکان را به نوشیدن منظم آب تشویق و مصرف نوشیدنی‌های شیرین را محدود کنند. همچنین توصیه می‌شود یک تا دو هفته پیش از شروع مدرسه، ساعت خواب، بیدار شدن و وعده‌های غذایی کودکان به‌تدریج به برنامه روز‌های مدرسه نزدیک شود.

خواب کافی نیز برای یادگیری، حافظه، تمرکز و خلق‌وخوی اهمیت زیادی دارد. کودکان سه تا پنج سال به ۱۰ تا ۱۳ ساعت، افراد ۶ تا ۱۲ سال به ۹ تا ۱۲ ساعت و نوجوانان ۱۳ تا ۱۸ سال به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه نیاز دارند.

والدین همچنین باید محیطی آرام و مناسب برای انجام تکالیف و مطالعه فراهم کنند و با برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی، صبحانه و میان‌وعده‌های مغذی و مصرف آب کافی را در برنامه روزانه کودکان قرار دهند.

مدیریت زمان استفاده از گوشی همراه، تبلت و بازی‌های رایانه‌ای نیز پیش از شروع مدرسه اهمیت دارد. ایجاد زمان‌های بدون صفحه‌نمایش هنگام غذا، انجام تکالیف و پیش از خواب می‌تواند به بهبود تمرکز و خواب کودکان کمک کند.

برای پیشگیری از سرماخوردگی، آنفلوآنزا و سایر بیماری‌ها، به‌روز بودن واکسن‌ها، شست‌وشوی مرتب دست‌ها، پوشاندن دهان هنگام سرفه و عطسه همچنین ماندن در خانه هنگام بیماری اهمیت دارد.

در ادامه حتما بخوانید چگونه کودکان را برای بازگشت به مدرسه آماده کنیم؟

متخصصان، ایجاد برنامه منظم روزانه شامل زمان مشخص برای تکالیف، بازی، وعده‌های غذایی و خواب را توصیه می‌کنند. صرف وعده‌های غذایی در کنار خانواده نیز فرصت مناسبی برای گفت‌و‌گو و حمایت عاطفی از کودکان فراهم می‌کند.

فعالیت‌های ورزشی و فوق‌برنامه مفید هستند، اما نباید به قیمت کاهش خواب، افزایش اضطراب یا از بین رفتن زمان استراحت و خانواده تمام شوند. اختصاص دست‌کم یک روز در هفته به استراحت و بدون فعالیت فوق‌برنامه توصیه می‌شود.

والدین باید به سلامت عاطفی و روانی کودکان توجه کنند. گفت‌و‌گو درباره نگرانی‌ها و احساسات مربوط به آغاز سال تحصیلی می‌تواند به کاهش اضطراب و افزایش اعتمادبه‌نفس کودکان کمک کند. کارشناسان معتقدند ایجاد عادت‌های سالم و انجام مراقبت‌های پیشگیرانه پیش از آغاز مدرسه، می‌تواند به کودکان کمک کند سال تحصیلی را سالم‌تر و با آمادگی بیشتری آغاز کنند.

کودکان باید روزانه حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، ورزش و بازی در فضای باز از گزینه‌های مناسب هستند. کاهش زمان استفاده از صفحه‌نمایش‌ها نیز می‌تواند به افزایش فعالیت بدنی و بهبود خواب کمک کند.

در نهایت، انتخاب کوله‌پشتی مناسب و سبک اهمیت دارد. کوله باید بند‌های شانه‌ای پددار و قابل تنظیم داشته باشد، به‌خوبی روی بدن قرار بگیرد و از حمل وسایل غیرضروری در آن خودداری شود تا فشار بر کمر، گردن و شانه‌های کودک کاهش یابد.

متخصصان گفتند: همین عادت‌های ساده می‌توانند به کودکان کمک کنند سال تحصیلی را سالم‌تر، شادتر و با آمادگی بیشتری برای یادگیری آغاز کنند.

در مجموع، ایجاد عادت‌های ساده و پایدار مانند تغذیه مناسب، خواب کافی، فعالیت روزانه، نوشیدن آب و گفت‌وگوی منظم درباره احساسات می‌تواند به کودکان کمک کند سال تحصیلی را با انرژی، تمرکز و سلامت بیشتری پشت سر بگذارند.

منبع: بهداشت نیوز