این جریمه‌ها شوخی است! | ضرورت افزایش مبلغ جرایم رانندگی برای کاهش تصادفات مرگ‌بار جاده‌ای آلرژی فصلی در کدام مزاج بیشتر بروز می‌کند؟ دام پلیس مشهد برای مجرم سابقه‌دار | سارق ۳ ثانیه‌ای ۳ سوته دستگیر شد آیا کبد چرب قابل درمان است؟ این محصولات خوراکی غیرمجاز را نخرید (۳۰ فروردین ۱۴۰۴) لزوم تسریع در متناسب‌سازی حقوق بازنشستگان تأمین‌اجتماعی حقوق فروردین‌ماه ۱۴۰۴ بازنشستگان و مستمری بگیران تأمین‌اجتماعی واریز شد جزئیات طرح «امنیت غذایی کودکان» در سال ۱۴۰۴ تمرینات ورزشی آخر شب موجب بدخوابی می‌شود توضیحاتی در خصوص متناسب‌سازی حقوق بازنشستگان و مستمری‌بگیران تأمین اجتماعی (۳۰ فروردین ۱۴۰۴) ۳فوتی و یک مصدوم در تصادف خونین در محور نیشابور- سبزوار (۲۹ فروردین ۱۴۰۴) اعلام نتایج اولیه آزمون دکتری ۱۴۰۴ پرونده فوت دختر جوان در جنگل بهشهر درحال بررسی پرداخت حقوق بازنشستگان تأمین‌اجتماعی در فروردین ۱۴۰۴ بازدید استاندار خراسان رضوی از پروژه مدرسه ۱۲کلاسه در بولوار توس مشهد | بیش از ۷۰۵ مدرسه تا پایان ۱۴۰۴ در استان ساخته می‌شود + ویدئو بارش برف و باران در جاده‌های خراسان رضوی (۲۹ فروردین ۱۴۰۴) احیای نقش تربیتی سرود، در دستورکار کانون پرورش فکری کودکان و نوجوانان معاون وزیر آموزش و پرورش: هنر، زبان جهانی برای رساندن پیام امام‌رضا(ع) است اختتامیه سیزدهمین جشنواره ملی سرود رضوی در مشهد برگزار شد تمهیدات ترافیکی روز ارتش در مشهد مقدس (۲۹ فروردین ۱۴۰۴) بازدید سرزده شهرآرا از بیمارستان خاتم‌الانبیا(ص) مشهد | بیمارستان چشم‌پزشکی نیاز به دیده‌شدن دارد آیا بیماری هموفیلی قابل درمان است؟  همکاری دستگاه‌های مسئول برای کاهش اثرات گردوغبار در سطح ملی و منطقه‌ای اختصاص ۴۰ چمن مصنوعی برای مدارس شهرستان‌های مشهد و کلات ۲۷۰ هزار قوطی شیرخشک در نیشابور توزیع شد (۲۸ فروردین ۱۴۰۴) چه عواملی سقط جنین را در کشور به مرز بحران رسانده است؟ شناسایی ۵۰ خانه ثبت ملی و احیای ۱۷ خانه تاریخی در مشهد راه‌اندازی اپلیکیشن «صدقه من» برای تسهیل پرداخت‌های خیریه استرداد متهم خیانت در امانت ۱۲ کیلوگرم طلا به کشور مهلت سنجش سلامت نوآموزان، پایان اردیبهشت ۱۴۰۴ است پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (پنجشنبه، ۲۸ فروردین ۱۴۰۴) | کاهش دما و بارش برف در مناطق کوهستانی و سردسیر استان
سرخط خبرها

۶ توصیه غذایی برای درمان آرتروز زانو

  • کد خبر: ۹۳۳۳۸
  • ۰۴ دی ۱۴۰۰ - ۱۰:۲۹
۶ توصیه غذایی برای درمان آرتروز زانو
امروزه به خاطر تغذیه‌های نامناسبی که بسیاری از ما انجام می‌دهیم و رژیم‌های غذایی نامناسبی که می‌گیریم امکان مبتلا شدن به بیماری‌های مختلف بسیار شده است. افراد بسیاری هستند که از بیماری‌هایی همچون درد مفاصل و غضروف‌ها مدام شکایت دارند و بر این باور هستند که بیماری‌هایی همچون آرتروز درمانی ندارد. ما در این مطلب می‌خواهیم به شما بگوییم با یک رژیم مناسب چگونه می‌توانید از مبتلا شدن به آرتروز پیشگیری کنید.

به گزارش شهرآرانیوز، گرچه رژیم غذایی خاصی برای درمان آرتروز زانو وجود ندارد، اما اگر رژیم غذایی سالم و هوشمندانه‌ای داشته باشید، می‌تواند وزنتان را کنترل کنید، عضروف‌سازی را در بدنتان تقویت کنید و از التهاب بکاهید.

این توصیه‌های ساده می‌توانند به حفظ سلامت زانوهایتان کمک کنند:

۱- کالری اضافی‌تان را کم کنید

کم کردن اضافه وزن‌تان با کاهش کالری‌های دریافتی می‌تواند فشار وارد آمده بر زانویتان را کم کند. برای کاهش کالری‌های دریافتی‌تان، غذا را در وعده‌های کوچکتری بخورید، از مصرف غذا‌ها و نوشیدنی‌های شیرین‌شده پرهیز کنید و مقدار زیادی غذا‌های گیاهی بخورید.

۲- میوه و سبزی بیشتری بخورید

میوه‌ها و سبزی‌های تازه حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان هستند که به حفاظت سلول‌های بدن شما در برابر عوامل آسیب‌رسان کم می‌کنند. برخی از آنتی‌اکسیدان‌هایی که در میوه‌ها و سبزی‌های مانند سیب، پیاز، پیازچه و توت‌فرنگی یافت می‌شوند، التهاب و درد مفصل را کاهش دهند.

۳- چربی‌های اومگا-۳ به رژیم غذایی‌تان بیفزایید

چربی‌های اومگا-۳ می‌توانند به تسکین درد مفصل و کاهش سفتی صبحگاهی آن کمک کنند. این چربی‌ها التهاب را در بدن کاهش می‌دهند. یک راه افزودن این چربی‌ها به رژیم غذایی‌تان مصرف دو وعده ۱۰۰ گرمی ماهی‌های چرب در هفته است. ماهی‌های سالمون، تون، ساردین، قزل‌آلا و شاه‌ماهی از جمله منابع غنی اومگا-۳ هستند.

۴- به جای روغن‌های دیگر از روغن زیتون استفاده کنید

یک بررسی نشان داده است که ترکیبی در روغن زیتون به نام «اولئوکانتول» دارای همان اثرات ضدالتهابی است که دارویی مانند ایبوپروفن دارد. هر چه رایحه روغن زیتون قوی‌تر باشد، این ماده در آن بیشتر است. برای اینکه افزودن روغن زیتون باعث افزایش کالری دریافتی‌تان نشود، از آن به جای چربی‌های دیگر استفاده کنید.

۵- مقدار زیادی ویتامین C مصرف کنید

ویتامین C یک عامل کلیدی در سلامت مفصل است، چرا که به ساختن کلاژن و بافت همبند در آن کمک می‌کند. از جمله منابع غنی این ویتامین می‌ةوان به مرکبات، فلفل قرمز، توت فرنگی، کلم معمولی، کلم براکلی و کلم کیل اشاره کرد. میزان دریافت توصیه‌شده این ویتامین برای زنان ۷۵ میلی‌گرم در روز و برای مردان ۹۰ میلی‌گرم در روز است.

۶- از پختن غذا در در دما‌های بسیار بالا پرهیز کنید

در گوشتی که در دما‌های بالا پخته شده باشد، ترکیباتی تولید می‌شود که باعث افزایش التهاب در بدن می‌شوند. این ترکیبات را «فراورده‌های نهایی گلیکاسیون پیشرفته» (AEG) می‌گویند. این ترکیبات با بیماری‌هایی مانند آرتریت یا التهاب مفصل، بیماری قلبی و دیابت ارتباط دارند.

برای کمک کردن میزان دریافتی این ترکیبات باید میزان مصرف گوشت کباب‌شده، سرخ‌شده، مایکروویوشده و جوشانده‌شده را کاهش دهید. محدود کردن مصرف مواد غذایی آماده و فراوری‌شده هم که اغلب در دما‌های بالا پخته شده‌اند، سودمند است.

منبع: همشهری آنلاین

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->