پرواز‌های «هما» از اهواز و شیراز به مقصد دبی برقرار شد هشدار سازمان هواپیمایی: فروش بلیت برای پرواز‌های ساعات شب جعلی و غیرمجاز است بازگشایی فرودگاه شهید مدنی تبریز | نخستین پرواز استانبول انجام شد (۱۴ تیر ۱۴۰۴) + فیلم تأمین قطار‌های فوق‌العاده برای ایام تاسوعا و عاشورای حسینی ۱۴۰۴ فرمول مراقبت از پوست صورت در تابستان برای دادن غذا و نوشیدنی نذری از این ظرف‌ها استفاده نکنید مراقب گرمازدگی در داخل خانه باشید آیا زیاد خوردن لبنیات، کابوس شبانه می‌آورد توصیه‌های تابستانی برای مادران باردار پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی در روز‌های تاسوعا و عاشورای حسینی (۱۴ و ۱۵ تیر ۱۴۰۴) پروازهای شرکت‌های عربی به ایران از سر گرفته شد ۱۷ مصدوم در حادثه آتش‌سوزی مجتمع تجاری درگهان (۱۳ تیر ۱۴۰۴) هشدار رئیس انجمن علمی روانپزشکان ایران: آثار روانی و اجتماعی جنگ نیازمند توجه و سیاست‌گذاری فوری است ۲۵ استان با تنش آبی مواجه هستند استاد دانشگاه فردوسی مشهد: سران صهیونیستی و آمریکایی شمر و یزید زمان ما هستند تمدید مهلت ثبت اعتراض آزمون‌های نهایی پایه دوازدهم ویدئو | ازسرگیری پروازها در فرودگاه‌های اصفهان و تبریز ۱۱ کشته در حادثه ریزش ساختمانی در پاکستان نخستین پرواز خارجی در فرودگاه امام خمینی (ره) به زمین نشست (۱۳ تیر ۱۴۰۴) ۲۵ سال حبس در انتظار ارسال کنندگان فیلم و تصویر به شبکه‌های معاند فعالیت فرودگاه‌های کشور به حالت عادی بازگشت (پنجشنبه ۱۲ تیر ۱۴۰۴) تمدید لغو پرواز‌های داخلی و خارجی در شمال، جنوب و غرب کشور تا جمعه (۱۳ تیر ۱۴۰۴) ویدیو | آتش سوزی مهیب ترکیه به اطراف شهر توریستی آنتالیا رسید زمان برگزاری آزمون‌های استخدامی آموزش‌وپرورش و سایر دستگاه‌ها مشخص شد آخرین زمان‌بندی ثبت‌نام دانش‌آموزان و آزمون‌های سمپاد و نمونه اعلام شد ویدئویی از انفجار ۲۵ خردادماه ۱۴۰۴ در اثر موشک اسرائیل به منطقه تجریش تهران پرواز‌های فوق‌العاده «هما» از مشهد به مقاصد بین‌المللی و داخلی درباره حادثه هواپیمای ایرانی که سال ۱۳۶۷ مسافرانش با حمله موشکی آمریکا شهید شدند | کودک‌کشی بر فراز آسمان وزیر آموزش و پرورش: کتاب‌های درسی در حال توزیع است
سرخط خبرها

روزانه ۲ لیتر آب بنوشیم

  • کد خبر: ۹۳۴۵۶
  • ۰۵ دی ۱۴۰۰ - ۰۹:۴۰
روزانه ۲ لیتر آب بنوشیم
آب به عنوان مهمترین بخش تشکیل دهنده بدن، نقش بسیار مهمی در سلامت هر فرد دارد. تمام ارگان‌های بدن برای فعالیت خود به آب نیاز دارند و از طرفی مواد سمی بدن به کمک آب از بدن خارج می‌شود.

به گزارش شهرآرانیوز، نظرات مختلفی در مورد میزان مصرف آب مورد نیاز در هر روز وجود دارد. پزشکان معمولاً ۸ لیوان آب را توصیه می‌کنند که معادل حدود ۲ لیتر است. با این حال، برخی از پزشکان معتقدند که شما باید در طول روز به طور مداوم آب بخورید، حتی اگر تشنه نیستید. مانند اکثر چیزها، این به فرد بستگی دارد. بسیاری از عوامل (داخلی و خارجی) بر نیاز شما به آب تأثیر می‌گذارد.

آیا میزان مصرف آب بر سطح انرژی و عملکرد مغز تأثیر دارد؟

بسیاری از افراد ادعا می‌کنند که اگر در طول روز آب کافی ننوشند، سطح انرژی و عملکرد مغز آن‌ها کم می‌شود. یک مطالعه در خانم‌ها نشان داد که از دست دادن مایعات ۱.۳۶درصد بعد از ورزش باعث اختلال در خلق‌وخو و تمرکز شده و باعث افزایش سردرد‌ها می‌شود.

مطالعات دیگر نشان می‌دهد که کم آبی بدن (۱-۳درصد از وزن بدن) ناشی از ورزش یا گرما می‌تواند به بسیاری از جنبه‌های دیگر عملکرد مغز آسیب برساند.  کم آبی بدن می‌تواند بر عملکرد بدنی تأثیر منفی بگذارد و منجر به کاهش استقامت شود.

آیا نوشیدن مقدار زیادی آب به شما در کاهش وزن کمک می‌کند؟

ادعا‌های زیادی وجود دارد که افزایش مصرف آب با افزایش متابولیسم و کاهش اشتهای شما باعث کاهش وزن بدن می‌شود. طبق دو مطالعه، نوشیدن ۵۰۰ میلی‌لیتر آب می‌تواند به طور موقت سوخت و ساز بدن را ۲۴ تا ۳۰ درصد تقویت کند. علاوه بر این، نوشیدن آب سرد ممکن است مفید باشد، زیرا بدن شما برای گرم کردن آب در دمای بدن نیاز به سوزاندن کالری بیشتری دارد.

یک مطالعه نشان داد کسانی که در رژیم‌های غذایی که قبل از هر وعده غذایی ۵۰۰ میلی‌لیتر آب می‌نوشند، در مقایسه با کسانی که این کار را نکردند، ۴۴ درصد وزن بیشتری را طی ۱۲ هفته از دست دادند. به طور کلی، به نظر می‌رسد نوشیدن مقادیر کافی آب، به ویژه قبل از غذا، ممکن است باعث کاهش وزن قابل توجهی شود، به‌ویژه هنگامی که با یک رژیم غذایی سالم همراه باشید. علاوه بر این، مصرف کافی آب از دیگر مزایای سلامتی آن است.

آیا مصرف آب بیشتر به جلوگیری از مشکلات سلامتی کمک می‌کند؟

چندین مشکل سلامتی با افزایش مصرف آب ممکن است رفع شوند:

یبوست: افزایش مصرف آب می‌تواند به یبوست یک مشکل بسیار شایع کمک کند.

سرطان: برخی از مطالعات نشان می‌دهد، افرادی که آب بیشتری می‌نوشند، خطر کمتری برای ابتلا به سرطان مثانه و کولورکتال دارند.

سنگ کلیه: افزایش مصرف آب ممکن است خطر سنگ کلیه را کاهش دهد.

آیا می‌توان سایر مایعات را جایگزین آب کرد؟

آب ساده تنها نوشیدنی نیست که به تعادل مایعات شما کمک می‌کند. سایر نوشیدنی‌ها و غذا‌ها می‌توانند تأثیر قابل توجهی داشته باشند.

یک عقیده غیر علمی این است که نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه یا چای به شما کمک نمی‌کنند هیدراتاسیون شوبد، زیرا کافئین یک مدر است. در واقع، مطالعات نشان می‌دهد که اثر دیورتیک این نوشیدنی‌ها بسیار ضعیف است.

بیشتر غذا‌ها نیز حاوی آب هستند. گوشت، ماهی، تخم مرغ و به ویژه میوه و سبزیجات حاوی مقادیر قابل توجهی آب هستند.

سایر نوشیدنی‌ها می‌توانند در تعادل مایعات از جمله قهوه و چای نقش داشته باشند.

چه مقدار آب بهترین میزان است؟

در پایان روز، هیچ‌کس نمی‌تواند دقیقا به شما بگوید چه مقدار آب نیاز دارید. این به فرد بستگی دارد. آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. بدن برخی افراد ممکن است با آب بیشتر بهتر عمل کنند، در حالی که برای برخی دیگر تنها باعث افزایش تعداد دفعات ادرار می‌شود.

► این دستورالعمل‌ها باید برای اکثر مردم اعمال شود:

وقتی تشنه شدید، آب بنوشید.
وقتی دیگر تشنه نیستید، نوشیدن آب را متوقف کنید.
هنگام گرما و ورزش زیاد، حتماً به مقدار کافی بنوشید تا مایعات از دست رفته را جبران کنید.

منبع: برنا

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->