تاریخ و ساعت بازی تیم‌های چلسی و فلومیننزه در نیمه نهایی جام جهانی باشگاه‌ها ۲۰۲۵ | حمله به فینال رئال مادرید خواستار تعویق هفته اول لالیگا (فصل ۲۶-۲۰۲۵) محمد ربیعی از خیبر جدا شد پرسپولیس، چهارشنبه (۱۸ تیر ۱۴۰۴) به ترکیه سفر می‌کند روز جهانی والیبال معرفی شد ترکش‌های حمله اسرائیل به ایران به اردوی تراکتور | وضعیت بلاتکلیف بازیکنان خارجی محرومیت تراکتور قطعی شد زمان برگزاری بازی‌های فوتبال کافا با حضور تیم ملی اعلام شد + جزئیات الاهلی ول کن مسی نیست گم شدن ۲ دوچرخه‌سوار ایرانی در کوه سبلان صداقت: وقتی تیم نداریم، نوجوانانمان زیر چرخ‌های نامرادی فوتبال له می‌شوند درباره وضعیت نامطلوب هیئت‌های ورزشی | فهرست بلاتکلیف‌ها! تیم ملی تکواندو جام جهانی کره جنوبی را از دست داد برنامه مسابقات کشتی آزاد و فرنگی جوانان آسیا اعلام شد توافق شفاهی الهلال با ستاره میلان مسابقات فوتبال در تهران لغو شد عقب نشینی ۳ دروازه‌بان مطرح از حضور در استقلال اختلاف مالی چشمی و باشگاه استقلال بالا گرفت سیدورف: ارتباطم با استقلال ادامه خواهد داشت
سرخط خبرها
علم و ورزش

آیا ورزش در شب باعث لاغری می‌شود؟

  • کد خبر: ۱۸۴۵۱
  • ۰۳ اسفند ۱۳۹۸ - ۰۹:۰۳
آیا ورزش در شب باعث لاغری می‌شود؟
ورزش در زمان‌های مختلف با فواید و عوارض مختلف بیشتر به ساعت بدن ما و ترشح هورمون‌ها بستگی دارد، اما خیلی‌ها هنوز معتقدند فعالیت در بهترین زمان ورزش می‌تواند نتایج بهتری به دنبال داشته باشد. بعضی‌ها هم می‌گویند ورزش در شب باعث لاغری می‌شود! آیا این موضوع صحت دارد؟ شواهد و دلایل پژوهشی وجود ندارد که ثابت کند ورزش در شب به لاغرشدن و کاهش وزن کمک می‌کند، تداوم ورزش در شب می‌تواند سطح گرلین، هورمون تحریک‌کننده گرسنگی را کاهش دهد که می‌تواند به کاهش یا مدیریت‌وزن کمک کند. درواقع کمک می‌کند تا عادات بدی مانند پرخوری در هنگام شام یا قبل از خواب و حتی هنگام تماشای تلویزیون را نداشته باشند، البته به شرط اینکه ورزش شدت بالایی نداشته باشد، چراکه هر چه شدت ورزش بالا باشد، امکان پرخوری نیز بیشتر می‌شود.

مزیت تمرین در عصر و غروب
تحقیقات نشان می‌دهند که در عصر و غروب می‌توانیم ۲۰درصد طولانی‌تر و با شدت بالاتر، ورزش کنیم. طبق مطالعه جدید در انگلیس، مقدار اوج عملکرد، ۱۱ساعت پس از بیدارشدن افرادی که دیر از خواب بیدار می‌شوند، ایجاد می‌شود؛ حتی عملکرد افرادی که سحرخیز هستند، اندکی بعد بهتر می‌شود، آن‌ها حدودا ۶ ساعت پس از بیدارشدن بهترین عملکرد هوازی را دارند. طبق تحقیقات انجام‌شده، عملکرد و قدرت عضله در بعدازظهر به اوج خود می‌رسد و نوسانات هورمونی باعث می‌شوند تا ورزش و تمرین پایان روز، مؤثرتر و کارآمدتر شود. سطوح بالای کورتیزول در صبح می‌تواند مانع از رشد عضلات شود؛ بااین‌حال افزایش تستوسترون در شب موجب تقویت آن می‌شود.

ریتم شبانه‌روزی بدن برای پرداختن به ورزش
در صبح تستوسترون و کورتیزول در بالاترین مقدار خود قرار دارند، اما در عصر هر ۲ فروکش می‌کنند؛ ولی میزان کاهش کورتیزول بیشتر و میزان تستوسترون در بدن بیشتر است. هشیاری ذهنی، صبح در بالاترین مقدار خود قرار دارد و حافظه بهترین عملکرد را دارد. دمای بدن نیز، پایین است. بعدازظهر تحمل درد در بالاترین میزان خود قرار دارد. مقدار انرژی در ظهر پایین است. بعدازظهر، آدرنالین و دمای بدن روند افزایشی دارد و دوره بهینه تعادل عملکرد جسمی و ذهنی وجود دارد. در غروب، هماهنگی، استقامت و دمای بدن، در بالاترین مقدار خود قرار دارد. عملکرد ریه، عالی است و انعطاف‌پذیری و قدرت‌بدنی، در بالاترین میزان خود قرار دارد؛ اما تمرکز ذهنی، پایین است. در ساعت۹ شب نیز بدن ملاتونین اضافی تولید می‌کند و آماده خواب می‌شود. همچنین فرایند‌های بدنی و جسمانی باید به‌منظور آماده‌شدن برای خواب، کند شوند.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->