۸ هزار نیروی پلیس راهور برای تأمین ایمنی تردد زائران اربعین ۱۴۰۴ آماده‌باش هستند زلزله ۴.۶ ریشتری شاهرود را لرزاند (۲۷ تیر ۱۴۰۴) آغاز رقابت داوطلبان گروه آزمایشی علوم تجربی در کنکور ۱۴۰۴ راه اندازی ۳۰ اورژانس اجتماعی در کشور | ایجاد بیش از ۵ هزار فرصت شغلی برای جامعه هدف بهزیستی ۶۳ کشته و ۲۹۰ زخمی در سیل مرگبار ایالت پنجاب پاکستان + فیلم (۲۶ تیر ۱۴۰۴) پیگیری برای ثبت جهانی روستای «مارین» (۲۶ تیر ۱۴۰۴) درباره بادکش درمانی که به یکی از رایج ترین روش های درمانی سنتی تبدیل شده است | درمان‌های آرام بخش افزایش اعتبارات حوزه میراث فرهنگی اردبیل (۲۶ تیر ۱۴۰۴) دفترچه سؤالات نوبت دوم کنکور ریاضی و علوم انسانی ۱۴۰۴ منتشر شد + لینک سوالات حق پرستاری مددجویان بهزیستی با اولویت سه دهک اول در حال پیگیری است ویدئو | مسئولیت‌پذیری و اقدام بموقع پرستاران شیرخوارگاه آمنه تهران پیش از بمباران رژیم صهیونیستی سارقان موتورسیکلت‌های تهران دستگیر شدند مستمری‌بگیران زن می‌توانند مستمری همسر خود را نیز دریافت کنند کلاهبرداری که همسر باردارش را روانه زندان کرد پیداشدن پیکرهای بیش از ۶۰ درصد شهدای جنگ ۱۲روزه، توسط نیرو‌های هلال‌احمر واریزی به حساب بازنشستگان صندوق ذخیره فرهنگیان (۲۶ تیر ۱۴۰۴) گرما این بیماری‌ها را تشدید می‌کند ممانعت از پوشش خبری کنکور سراسری ۱۴۰۴ در دانشگاه فردوسی مشهد + فیلم با این صبحانه قند خون خود را پایین بیاورید نقش مادر در تربیت فرزند و اشتباهات رایج مادران ۲ شرور به اتهام درگیری دسته‌جمعی در تهران دستگیر شدند (۲۶ تیر ۱۴۰۴) ابلاغ ۲۴ راهنمای تجویز دارو و پروتکل درمانی ثبت‌نام وام ازدواج فرزندان بازنشستگان با عقدنامه‌های ۱۴۰۲ تا ۱۴۰۴ قابل انجام است + جزئیات آیا لکه‌های سفید روی ناخن‌ها نشانه کم‌خونی است؟ کاهش ۵۲ درصدی طلاق در خانواده‌های دارای چهار فرزند به بالا اعتراض داوطلبان آزمون سمپاد درباره لو رفتن سؤالات آزمون ورودی به کجا رسید؟ چیزی به نام وِیپ ایمن وجود ندارد آیا چای و شکلات تلخ برای سلامت قلب مفیدند؟ دبیر اجرایی خانه کارگر مازندران، دولت باید بدهی سنگین خود به تأمین‌اجتماعی را پرداخت کند
سرخط خبرها

پرخوری و چاره‌ای برای هضم راحت‌تر غذا

  • کد خبر: ۲۱۴۵۱۵
  • ۱۰ اسفند ۱۴۰۲ - ۱۳:۲۰
پرخوری و چاره‌ای برای هضم راحت‌تر غذا
در اثر پرخوری دستگاه گوارش سخت کار و سطح طبیعی آنزیم‌ها و هورمون‌ها را مختل می‌کند. اگر به خاطر عادت به پرخوری احساس نفخ آزاردهنده‌ای دارید در اینجا چند نکته برای کمک به دستگاه گوارش را یادآوری می‌کنیم.

شادفر | شهرآرانیوز؛ قدم بزنید، پیاده روی می‌تواند به تحریک سیستم گوارش و به یکنواخت شدن سطح قند خون کمک کند. با این حال از ورزش‌های شدید خودداری کنید، زیرا این کار سبب افزایش جریان خون به پا‌ها یا بازو‌ها به جای روده می‌شود.

آب بنوشید، سعی کنید لیوان آب را جرعه جرعه و نه یک باره بنوشید. در طول روز آب زیاد بنوشید. نوشیدن آب می‌تواند به بدن کمک کند تا سدیم اضافی را دفع و از یبوست جلوگیری کند.
نوشیدنی‌های گازدار ننوشید، نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های گازدار نفخ را تشدید می‌کنند بنابراین برای پیشگیری از نفخ باید از مصرف این نوشیدنی‌ها خودداری کنید.

پروبیوتیک مصرف کنید، ماست یا بقیه مواد لبنی که منابع پروبیوتیک هستند به بهبود هضم کمک می‌کنند. پروبیوتیک‌ها همچنین ممکن است سبب تسکین سوزش سر دل بعد از یک وعده غذایی سنگین شوند.

آرام باشید، خودتان را سرزنش نکنید. استرس می‌تواند روی هضم تأثیر منفی بگذارد و احساس گناه و خودخوری داشتن سبب سوء هاضمه بیشتر می‌شود.

چرت نزنید، پس از وعده‌های غذایی دراز نکشید و نخوابید، زیرا هر دو می‌توانند سبب رفلاکس و کندی هضم شوند. سعی کنید همیشه صاف بنشینید.

مضرات پرخوری چیست؟

اگر تمایل به پرخوری دارید از اثرات منفی آن بر بدن خود هم آگاه باشید.

پیامد‌های کوتاه مدت پرخوری

  • پرخوری سبب اضافه وزن می‌شود و به دیگر اندام‌ها فشار وارد می‌کند که درد یا نفخ شکم را به دنبال دارد.
  • با پرخوری معده اسید‌های بیشتری ترشح می‌کند که ممکن است به سمت مری حرکت کند و منجر به سوزش سر دل شود.
  • گاز اضافی در روده تولید می‌شود و زندگی روزمره را دشوار می‌کند.
  • پرخوری بدن را وادار به سوخت و ساز بیشتر و احساس تعریق، گرما و سرگیجه را هم بیشتر می‌کند.

پیامد‌های بلندمدت پرخوری

  • چاقی
  • سوء هاضمه مزمن
  • کیفیت خواب ضعیف
  • متابولیسم کند شده
  • التهاب و حتی سرطان (به دلیل ریفلاکس مزمن اسید)
  • فشار خون بالا و افزایش بیماری‌های قلبی

چگونه می‌توان از پرخوری جلوگیری کرد؟

  • وعده‌های غذایی خود را برنامه ریزی کنید.
  • غذا‌هایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید که برای مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه دارند.
  • مصرف سبزیجات، میوه‌ها و گوشت بدون چربی را بیشتر کنید.
  • آهسته غذا بخورید، زیرا حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا مغز شما تشخیص دهد که سیر شده اید.
  • لقمه‌های کوچک بگیرید و غذای خود را کاملا بجوید.
  • در زمان غذا خوردن از تماشای تلویزیون یا کار‌هایی که حواستان را پرت می‌کند، خودداری کنید.
  • عادات غذایی خود را چه خوب و چه بد در یک دفترچه یادداشت و روی شیوه اصلاح آن تمرکز کنید.
  • ورزش کنید و از نظر بدنی فعال بمانید.
  • هیدراته بمانید، زیرا نوشیدن آب می‌تواند گرسنگی را کنترل کند.
  • استرس را مدیریت کنید.
  • به متخصص تغذیه مراجعه کنید. ممکن است به اختلال پرخوری مبتلا شده باشید که‌ می‌تواند عوارض زیادی بر سلامت شما داشته باشد.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->