متروی تهران فردا رایگان است (۷ تیر ۱۴۰۴) دستور اخراج همه اتباع غیرمجاز از کشور صادر شد (۶ تیر ۱۴۰۴) پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (جمعه، ۶ تیر ۱۴۰۴) | وزش باد، پدیده غالب جوی در سطح استان ۴ پروتکل بهزیستی برای حفاظت از سلامت روان کودکان تحت پوشش در جنگ ۱۲ روزه تحمیلی عبور دومین هواپیمای خارجی از آسمان ایران (۶ تیر ۱۴۰۴) آخرین مهلت ثبت‌نام آزمون استخدامی آموزش و پرورش، امروز (۶ تیر ۱۴۰۴) پیش‌بینی بارش‌های ۵روزه در ۱۰ استان (۶ تیر ۱۴۰۴) آزمون جامع دکتری در دانشگاه آزاد حذف نشده است ۹ مصدوم بر اثر تصادف پراید و پژو در جاده میامی-مشهد (۵ تیر ۱۴۰۴) درخواست تشکل‌های میراث فرهنگی ایران از سازمان یونسکو پس از حملات اسرائیل به بناهای تاریخی پروژه تأمین مسکن فرهنگیان همچنان ادامه دارد بیانیه تشکل‌های عالی کارگری و بازنشستگی کشور درباره تقدیر از نیرو‌های مسلح و گرامیداشت مقام شهدا چگونه بدون رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهیم؟ حذف مدارس سنگی، گام اصلی در مسیر تحقق عدالت آموزشی جزئیات محدودیت ترافیکی مسیر‌های منتهی به مراسم تشییع پیکر شهدای حملات رژیم صهیونیستی در مشهد، فردا (۶ تیر ۱۴۰۴) تمدید مهلت سنجش سلامت کلاس اولی‌ها در خراسان جنوبی بازگشت سرویس‌دهی مترو تهران به روال عادی از روز شنبه (۷ تیر ۱۴۰۴) خدمات درمانی رایگان برای مجروحین حملات رژیم صهیونیستی ویتیلیگو فقط یک بیماری پوستی نیست چرا شنا در کاهش استرس موثر است؟ جزئیات جدید درمورد نحوه برگزاری امتحانات دانشگاه‌ها (۵ تیر ۱۴۰۴) پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (پنجشنبه، ۵ تیر ۱۴۰۴) | آغاز روند افزایش تدریجی دما از فردا حجاج ایرانی باقی‌مانده در عربستان، از طریق فرودگاه بین‌المللی مشهد جابه‌جا خواهند شد + فیلم شهادت ۱۲ عضو خانواده دانشمند ایرانی در پی حمله رژیم صهیونیستی + عکس مراسم تدفین رئیس دانشگاه آزاد اسلامی شنبه برگزار می‌شود لزوم جلوگیری از فروش دخانیات در مراکز غیرمجاز | قاچاق سیگار‌های الکترونیک به کشور دستورالعمل جامع بهداشت محیط در ایام سوگواری محرم و صفر ۱۴۰۴ ابلاغ شد تشکیل ۱۴ کمیته تخصصی برای شرایط بحرانی به دستور وزیر آموزش‌وپرورش ذخایر شش‌ماهه دارو و شیرخشک تأمین شده است
سرخط خبرها

باید‌ها و نباید‌های غذایی برای افسردگی

  • کد خبر: ۲۲۹۷۰۴
  • ۰۳ خرداد ۱۴۰۳ - ۰۷:۳۵
باید‌ها و نباید‌های غذایی برای افسردگی
افسردگی اختلال خلقی است که می‌تواند شما را اندوهگین، تنبل و کم انرژی کند. درمان‌ها و راهکار‌های زیادی وجود دارد که به شما کمک می‌کنند از این احساس اندوه بیش‌ازحد رهایی یابید، اما غذا‌هایی که می‌خورید نیز می‌توانند در این بهبودی نقش داشته باشند.

به گزارش شهرآرانیوز، دارودرمانی و روان‌درمانی گزینه‌های اصلی برای درمان بیماری افسردگی هستند، اما گنجاندن غذا‌های سالم مانند سبزی‌های برگ‌دار، میوه‌های توت‌مانند، گوجه‌فرنگی، گردو و ماهی آزاد در رژیم غذایی‌تان می‌تواند به بهبود خلق‌وخوی شما کمک کند.

غذا‌هایی برای کمک بهبودی افسردگی

هیچ غذایی به تنهایی نمی‌تواند افسردگی را درمان کند، اما یک رژیم غذایی سالم ممکن است علائم آن را کاهش دهد. تحقیقات نشان می‌دهند که به طور کلی، غذا‌هایی که دارای مواد مغذی زیادی مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان، پروتئین‌ها و اسید‌های چرب هستند کمک‌کننده هستند.

سبزی‌های سبزبرگ

سبزی‌های برگ‌دار مانند اسفناج، کلم سبز و کلم پیچ حاوی منیزیم هستند که ممکن است به خلق‌وخو کمک کند. مطالعات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به افسردگی بیشتر احتمال دارد سطح منیزیم پایینی داشته باشند. سبزی‌های دارای برگ سبز همچنین سرشار از فولات هستند، یکی از ویتامین‌های گروه B که برخی تحقیقات نشان داده‌اند ممکن است به درمان افسردگی کمک کند.

انواع میوه‌های توت‌مانند مثل تمشک، توت‌فرنگی، زغال‌اخته و شاه‌توت سرشار از مواد آنتی‌اکسیدان هستند که به محافظت از بدن در برابر آسیب سلولی کمک می‌کنند. یک مطالعه نشان داد که میوه‌های توت‌مانند ممکن است اثراتی شبیه به یک داروی ضد تشنج به نام والپروئیک اسید که تقویت‌کننده خلق‌وخو هم هست، داشته باشند.

گوشت بوقلمون

گوشت بوقلمون حاوی تریپتوفان است، اسید آمینه‌ای که بدن شما از آن برای تولید سروتونین، ناقل شیمیایی تنظیم‌کننده خلق‌وخو استفاده می‌کند. مطالعات نشان داده است افرادی که تریپتوفان مصرف می‌کنند کمتر در معرض خطر ابتلا به علائم افسردگی و اضطراب هستند.

هویج

هویج آنتی‌اکسیدان‌های منحصربه‌فردی به نام کاروتنوئید‌ها را تأمین می‌کند که اثرات ضد التهابی بر بدن دارند. در برخی مطالعات، مصرف بیشتر کاروتنوئید‌ها با کاهش علائم افسردگی و اضطراب مرتبط شده است.

آووکادو

آووکادو سرشار از فولات، پتاسیم، تریپتوفان و ویتامین K است که ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند. آنها همچنین حاوی اسید‌های چرب تک‌اشباع‌نشده سالم برای مغز هستند که ممکن است اثر ضد افسردگی داشته باشند.

قارچ

قارچ‌ها سرشار از ویتامین‌های گروه B و سلنیوم هستند. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود این مواد مغذی ممکن است با علائم افسردگی مرتبط باشد.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی سرشار از مواد آنتی‌اکسیدان است. گوجه فرنگی همچنین حاوی آهن، ویتامین B ۶ و تریپتوفان است که مواد مغذی هستند که مغز شما برای تولید مواد شیمیایی تنظیم‌کننده خلق‌وخو به آنها نیاز دارد. یک مطالعه نشان داد افراد مسن‌تری که دو تا شش بار در هفته گوجه‌فرنگی می‌خورند، در مقایسه با کسانی که کمتر از یک بار در هفته گوجه‌فرنگی می‌خورند، ۴۶ درصد کمتر در معرض علائم افسردگی خفیف یا شدید قرار دارند.

آجیل برزیلی

آجیل برزیلی دانه‌های خوراکی درخت آجیل برزیل است. آنها حاوی بسیاری از مواد مغذی از جمله سلنیوم، منیزیم، پتاسیم، روی، کلسیم و آهن هستند. آجیل همچنین ترکیبی به نام اسید الاژیک را فراهم می‌کند که دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی است. در برخی از مطالعات، اثرات ضد افسردگی اسید الاژیک بر روی مغز را نشان داده‌اند.

اگر افسردگی دارید از چه غذا‌هایی باید پرهیز کنید؟

وقتی صحبت از افسردگی و غذا می‌شود، موضوع فقط چیز‌هایی که می‌خورد نیست، بلکه چیز‌هایی که نمی‌خورید هم مهم هستند. به طور کلی، برای کمک بهبود افسردگی بهتر است از غذا‌های فرآوری شده، شیرین یا سرخ شده دوری کنید.

جانک فود (هله‌هوله‌ها)

غذا‌های ناسالم پر کالری و کم مواد مغذی هستند. مطالعات نشان می‌دهد که خوردن غذا‌های ناسالم، به ویژه آنهایی که حاوی شیرین کننده‌های مصنوعی هستند، ممکن است خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد. تحقیقات دیگر نشان داده است که غذا‌های فراوری‌شده، مانند نان سفید و نوشابه، ممکن است تغییرات خلق‌وخو، خستگی و سایر علائم افسردگی را افزایش دهند.

الکل

الکل می‌تواند علائم افسردگی را بدتر کند. طبق تعریف، الکل یک خودش یک ماده روانگردان کُندساز (DEPRESSSANT است، به این معنی که فعالیت مغز را کند می‌کند و می‌تواند خلق‌وخوی شما را تغییر دهد. مصرف زیاد الکل همچنین می‌تواند اثربخشی دارو‌های ضد افسردگی را کاهش دهد.

بسیاری از غذا‌ها حاوی مواد خاصی هستند که ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کنند. گنجاندن سبزیجات برگ دار، انواع میوه‌های توت‌مانند، گوجه فرنگی، آووکادو، قارچ، بوقلمون، ماهی آزاد، گردو، شیر و غذا‌های بیشتر در رژیم غذایی شما ممکن است به تقویت خلق‌وخوی شما کمک کند.

با این حال، هیچ غذایی این بیماری را درمان نمی‌کند. بهتر است برای بهبود خلق‌وخوی خود بر یک رژیم غذایی متعادل و سالم تمرکز کنید. یک رژیم غذایی متعادل شامل مقادیر متناسبی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و گوشت بدون چربی است.

منبع: ایرنا

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->