رهایی نوجوان ۱۶ساله از چنگ گروگان‌گیران در عملیات پلیس (۳ اردیبهشت ۱۴۰۴) تصادف زنجیره‌ای در محور ملک‌آباد - مشهد؛ انتقال ۱۱ مصدوم به بیمارستان (۳ اردیبهشت ۱۴۰۴) ماجرای مرگ همزمان ۶ نفر در خانه باغی در ارومیه + فیلم و علت فوت هشدار سطح زرد هواشناسی در خراسان رضوی در پی پیش‌بینی افزایش دما (چهارشنبه، ۳ اردیبهشت ۱۴۰۴) رفع توقیف گواهینامه رانندگان متخلف نوروز ۱۴۰۴ در خراسان رضوی آغاز ثبت‌نام اینترنتی کتاب‌های درسی از اردیبهشت رسانه‌ها در ارتقای سلامت عمومی نقش مهمی دارند | ضرورت تقویت همکاری اصحاب رسانه با فعالان حوزه سلامت زورگیری از ۲ دانشجوی دانشگاه خواجه نصیرالدین طوسی تهران (۳ اردیبهشت ۱۴۰۴) خطر طغیان سرخک در خراسان رضوی زیر سایه واکسن هراسی احتمال بروز افسردگی در سالمندان گوشی باز این علائم روانی را جدی بگیرید بهره‌برداری از مرکز خدمات سلامت روستایی به همت خیران در سبزوار (۳ اردیبهشت ۱۴۰۴) انتقال تتلو به انفرادی تکذیب شد علت بیش از ۶۰ درصد مراجعات کودکان ایرانی به پزشک چیست؟ انتخاب معلمان نمونه ۱۴۰۴ در مراحل پایانی + جزئیات تیم‌های ملی المپیاد به مسابقات جهانی تابستانی اعزام می‌شوند پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (چهارشنبه، ۳ اردیبهشت ۱۴۰۴) | دمای مناطق گرمسیر استان به ۴۰ درجه می‌رسد برنامه‌ریزی برای تسهیل فرایند صدور کارت پایان خدمت معلمان در دستورکار قرار گرفت چرا برخی بیماران در اورژانس بیمارستان معطل می‌مانند؟ کشف ۲ هزار و ۷۰۰ کیلوگرم مواد مخدر در مرز‌های خراسان‌رضوی تولید ۶ میلیون قوطی شیرخشک در فروردین ۱۴۰۴ گوسفندها، سارقان بدسابقه را  لو دادند | دستگیری سارقانی با ۲۰ سال سابقه زندان توضیحات پلیس درباره پرونده عامل تعرض به کودکان + فیلم نحوه محاسبه حقوق بازنشستگان کشوری در سال ۱۴۰۴ اعلام شد + جدول فرماندهی انتظامی مشهد اقدامات خود در حوزه زائران نوروز ۱۴۰۴ را تشریح کرد آیا شام دیرهنگام باعث افزایش وزن می‌شود؟ دیه در قصور پزشکی بر عهده خود پزشک است؛ نه خانواده‌اش پیش‌بینی وزش باد، بارش باران و رعدوبرق در برخی نقاط کشور از امروز تا یکشنبه آینده (۷ اردیبهشت ۱۴۰۴) ارائه ۸ میلیون خدمت بهداشتی‌درمانی توسط سپاه پاسداران در مناطق محروم آیا ویتامین‌ها انرژی‌ساز هستند؟
سرخط خبرها

کدام ورزش در کاهش فشارخون میسر است؟

  • کد خبر: ۲۳۲۷۱۷
  • ۲۰ خرداد ۱۴۰۳ - ۱۳:۳۷
کدام ورزش در کاهش فشارخون میسر است؟
بسیاری از مردم وزنه‌برداری را راهی برای عضله‌سازی و قدرت می‌دانند، اما تاثیرات آن فراتر از ورزش است؛ یکی از مزایای کمتر شناخته‌شده وزنه‌برداری، پتانسیل آن برای مدیریت و بهبود فشارخون است که عامل مهمی در سلامت قلب و عروق محسوب می‌شود.

به گزارش شهرآرانیوز، فشارخون بالا یا پرفشاری خون، نگرانی عمده برای سلامتی در سراسر جهان است و خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش می‌دهد. به‌طور سنتی، ورزش‌های هوازی مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری به کسانی که به دنبال کاهش فشارخون خود هستند توصیه می‌شود، با این حال، نتایج تحقیقات اخیر نشان می‌دهد وزنه‌برداری که به‌عنوان تمرین مقاومتی نیز شناخته می‌شود، می‌تواند نقش مفیدی در کاهش فشار خون داشته باشد.

وزنه‌برداری شامل استفاده از مقاومت برای القای انقباض عضلانی است که قدرت و اندازه عضلات اسکلتی را ایجاد می‌کند. هنگامی که به‌طور منظم تمرین کنید، نه تنها تونوس ماهیچه‌ای و توده عضلانی را افزایش می‌دهد، بلکه به مدیریت چربی بدن نیز کمک می‌کند که مستقیما با فشار خون بالا مرتبط است.

نتایج تحقیقات نشان داده است که انجام تمرینات مقاومتی متوسط ​​می‌تواند منجر به کاهش متوسط ​​فشار خون سیستولیک و دیاستولیک (به ترتیب اعداد بالا و پایین در اندازه‌گیری فشار خون) شود.

نتایج تحقیق منتشر شده توسط انجمن قلب آمریکا نشان داد که وزنه‌برداری متوسط ​​می‌تواند فشار خون سیستولیک را به‌طور متوسط ​​سه میلی‌متر جیوه و فشار دیاستولیک را حدود ۳.۵ میلی‌متر جیوه کاهش دهد.

اگرچه این اعداد ممکن است کوچک به نظر برسند، اما کاهش جزئی فشار خون می‌تواند به‌طور قابل توجهی خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش دهد.

مکانیسم‌های پشت این مزایا چند وجهی هستند؛ اولا، وزنه‌برداری کارایی قلب را بهبود می‌بخشد، آن را قادر می‌سازد تا خون را با تلاش کمتر پمپاژ کند و این کار نیروی وارد بر رگ‌ها را کمتر می‌کند و در نتیجه فشار خون را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، تمرین با وزنه باعث افزایش توده عضلانی می‌شود که به بدن کمک می‌کند قند‌ها و چربی‌ها را به‌طور موثرتر پردازش و به سلامت کلی قلب و عروق کمک کند.

نکته مهم این است که نوع وزنه‌برداری نیز مهم است. تمرین مقاومتی با شدت بالا می‌تواند به‌طور موقت فشار خون را در طول فعالیت افزایش دهد. با این حال، این اثر عموما کوتاه‌مدت است و با مزایای بلندمدت متعادل می‌شود. مبتدیان و کسانی که فشار خون بالا دارند باید با وزنه‌های سبک‌تر و تکرار‌های بیشتر شروع کنند و به تدریج با راهنمایی شدت ورزش را افزایش دهند.

جنبه دیگری که باید در نظر گرفت، ثبات است؛ فواید وزنه‌برداری بر فشار خون زمانی آشکار می‌شود که بخشی از برنامه ورزشی منظم باشد. به نظر می‌رسد ادغام تمرین با وزنه با سایر اشکال ورزش، مانند فعالیت‌های هوازی، بیشترین فواید را برای فشار خون و سلامت کلی قلب و عروق دارد.

همچنین برای کسانی که علاقه‌مند به شروع وزنه‌برداری هستند، به ویژه افرادی که فشار خون بالا یا سایر شرایط سلامتی دارند، ضروری است که با یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنند. این مورد برای اطمینان از اینکه رژیم ورزشی آنان ایمن و متناسب با نیاز‌های سلامتی آنهاست مفید خواهد بود.

علاوه بر این، عوامل سبک زندگی مانند رژیم غذایی، مدیریت استرس و خواب کافی نیز نقش مهمی در اثربخشی هر رژیم ورزشی بر فشار خون دارند. رویکرد جامع که این عناصر را با وزنه‌برداری منظم ترکیب می‌کند، می‌تواند به نتایج سلامتی بهتری منجر شود.

در پایان، وزنه‌برداری فقط برای ورزشکاران یا کسانی نیست که به دنبال تقویت جسم خود هستند بلکه ابزار ارزشمند برای بهبود سلامت قلب و مدیریت فشار خون است. وزنه‌برداری می‌تواند با رویکرد صحیح و ثبات، متحد قدرتمندی در مبارزه با فشار خون بالا باشد و به افراد کمک کند زندگی سالم‌تر و فعال‌تری داشته باشند.

منبع: ایسنا 

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->