قتل هولناک اتاقک پشت بام زیر ذره بین پلیس مشهد ۱۲ هکتار از جنگل‌های تنگه رازیانه بدره ایلام در آتش سوخت دامپزشکان بازوی علمی حفظ گونه‌های در معرض خطر هستند هشدار سازمان ملل: ۶۷۶ میلیون زن و دختر در جهان در معرض درگیری‌های مرگبار زندگی می‌کنند هوش مصنوعی فهم و درمان آلزایمر و پارکینسون را ممکن می‌سازد وضعیت جوی و بارش باران در کشور تا پایان آبان چگونه خواهد بود؟ زمزمه‌های قانونی شدن کشت خشخاش درست نیست | تشدید مجازات‌ها برای کشت خشخاش نکته‌هایی درباره تأمین ایمنی در اتاق‌های مختلف یک خانه | ایمنی در امن‌ترین نقطه دنیا حریق در کارخانه منسوجات طبی و پزشکی شهرک صنعتی طوس مهار شد + فیلم (۱۴ مهرماه ۱۴۰۴) اصلاح قانون مشاغل سخت و زیان‌آور و بازگشت بانک رفاه کارگران در کمیسیون اجتماعی مجلس بررسی شد فرمانده کل انتظامی کشور اعلام کرد: کاهش ۴۱ درصدی سرقت، از سال ۱۴۰۱ تاکنون بانوان با ۲۰ سال سابقه خدمت صاحب یک فرزند، می‌توانند تا ۴۲سالگی بازنشسته شوند تأکید وزیر آموزش و پرورش بر توسعه عدالت آموزشی | تقویت هویت ملی و دینی اولویت این وزارت است بیژن رنجبر، رئیس دانشگاه آزاد اسلامی شد جمع‌آوری مدارس کانکسی کشور با بیش از ۱۰ هزار دانش‌آموز | مدارس نیمه‌ساخت در حال تکمیل هستند اطلاعیه مهم تأمین اجتماعی در خصوص تکمیل تعهدنامه فرزندان و نوادگان دختر (۱۴ مهرماه ۱۴۰۴) آیا روروک به رشد حرکتی کودک کمک می‌کند یا بیشتر باعث آسیب می‌شود؟ چرا صف اهدای خون طولانی است؟ شرایط بخشودگی جرائم رانندگی در هفته نیروی انتظامی ۱۴۰۴ چیست؟ + فیلم افزایش ۲ برابری جمعیت سالمند کشور طی ۲۰ سال آینده دماوند، نیازمند تدوین مقررات مشخص برای حضور گردشگران تالاب بندون در معرض خشکی | تأمین آب تالاب از طریق سد کارون پرداخت ۳ مبلغ مناسبتی همراه با مستمری مهرماه ۱۴۰۴ برای بازنشستگان نفت پرواز‌های فرودگاه سبزوار با ۲ پرواز در هفته از سر گرفته شد پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (دوشنبه، ۱۴ مهر ۱۴۰۴) | جوی پایدار همراه با افزایش تدریجی دما افت میانگین نمرات پایه‌های یازدهم و دوازدهم + جزئیات ریزنمرات رشته‌ها تمدید گواهینامه مدرسان آموزش خانواده مشروط به گذراندن دوره‌های توانمندسازی با این دمنوش خانگی سرفه و سرماخوردگی شما قطع می‌شود گلایه شهروندان از نبود معلم در برخی پایه های مدارس مشهد | ساعت های خالی در کلاس های پر!
سرخط خبرها

چرا لاغر شدن در زمستان مشکل‌تر است؟

  • کد خبر: ۳۰۸۹۶۶
  • ۱۶ دی ۱۴۰۳ - ۰۹:۳۰
چرا لاغر شدن در زمستان مشکل‌تر است؟
یک متخصص علوم تغذیه می‌گوید: «کاهش وزن و حفظ تناسب اندام همیشه یک چالش است. به خصوص در فصل زمستان. یکی از دلایل اصلی دشوارتر شدن کاهش وزن در زمستان، کاهش سطح فعالیت بدنی است.

به گزارش شهرآرانیوز، کاهش وزن در هر فصلی یک کار چالش برانگیز است. اما کاهش وزن در زمستان بسیار سخت‌تر می‌شود. دلیل این مسئله چیست؟

زمستان که از راه می‌رسد، همه دوست داریم زیر پتوی گرم و نرم بنشینیم، لبوی داغ بخوریم و اصلاً سمت فعالیت‌های بیشتر مثل ورزش کردن نرویم. ماه‌های سردتر چالش‌های منحصربه‌فردی را به همراه دارد که می‌تواند باعث شود کاهش وزن یک کار غیرممکن به نظر برسد. از کاهش سطح فعالیت گرفته تا افزایش میل به غذا‌های شیرین و پرکالری، به نظر می‌رسد زمستان تله مناسبی برای افزایش وزن است. اما آیا تا به حال فکر کرده‌اید که چرا کاهش وزن در زمستان اینقدر دشوار است؟

تأثیر زمستان بر متابولیسم و فعالیت

دکتر «ناتان» می‌گوید: «کاهش وزن و حفظ تناسب اندام همیشه یک چالش است. به خصوص در فصل زمستان. یکی از دلایل اصلی دشوارتر شدن کاهش وزن در زمستان، کاهش سطح فعالیت بدنی است. هوای سرد اغلب سبک زندگی بی‌تحرک را تشویق می‌کند. زیرا بسیاری از مردم ترجیح می‌دهند در خانه بمانند و از ورزش یا پیاده روی در فضای باز اجتناب کنند. این عدم فعالیت باعث کاهش سرعت متابولیسم بدن و کاهش سرعت سوزاندن کالری می‌شود.»

مطالعه‌ای منتشرشده در ScienceDirect نشان می‌دهد که یک وضعیت فیزیولوژیکی به نام ترموژنز نقشی کلیدی در دشواری‌های کاهش وزن در زمستان ایفا می‌کند. به گفته ناتان، «ترموژنز فرآیندی است که در آن بدن با افزایش احساس گرسنگی تلاش می‌کند سطح انرژی لازم برای تولید گرما و حفظ دمای بدن را تأمین کند.» این واکنش طبیعی می‌تواند به پرخوری و تمایل به مصرف غذا‌های پرکالری مانند شیرینی‌ها، غذا‌های سرخ‌شده و کربوهیدرات‌ها منجر شود. اگرچه این غذا‌ها حس گرما و راحتی ایجاد می‌کنند، اما می‌توانند برنامه‌های کاهش وزن را به کلی مختل کنند.

عوامل روانشناختی و تغذیه‌ای برای کاهش وزن در زمستان

زمستان نه تنها بر فعالیت بدنی، بلکه بر سلامت روان نیز تأثیر می‌گذارد. نور محدود خورشید در ماه‌های سردتر می‌تواند منجر به کاهش سطح سروتونین شود که اغلب به آن «هورمون شادی» می‌گویند. مطالعه‌ای که در Neuroscience & Biobehavioral Reviews منتشر شده است، می‌گوید که سروتونین پایین می‌تواند باعث میل به غذا‌های شیرین و نشاسته‌ای شود که به‌عنوان تقویت‌کننده سریع خلق و خو عمل می‌کنند. علاوه بر این، کمبود نور خورشید می‌تواند منجر به کمبود ویتامین D شود. یکی دیگر از عواملی که بر خلق و خو و سطح انرژی تأثیر می‌گذارد.

ناتان توضیح می‌دهد: «این وضعیت می‌تواند به طور قابل توجهی هوس شما برای مصرف غذا‌های شیرین و نشاسته‌ای را افزایش دهد تا حس بهتری ایجاد شود. ترکیب افزایش گرسنگی و تمایل به غذا‌های راحت، دستیابی به کمبود کالری مورد نیاز برای کاهش وزن در زمستان را به چالشی بزرگ تبدیل می‌کند.»

چالش‌های پزشکی و شیوه زندگی

برخی شرایط پزشکی از پیش موجود می‌توانند کاهش وزن در زمستان را پیچیده‌تر کنند. به عنوان نمونه، مشکلات تنفسی یا قلبی عروقی ممکن است مانع از فعالیت بدنی مؤثر شوند. ناتان توضیح می‌دهد: «باید در نظر داشت که شرایطی مانند بیماری‌های ریه یا قلب می‌توانند بر انگیزه افراد برای انجام فعالیت‌های بیرون از منزل در هوای سرد تأثیر بگذارند و چالش‌های بیشتری ایجاد کنند.»

تکنیک‌های غلبه بر چالش‌های کاهش وزن در زمستان

با اینکه این چالش‌ها برای کاهش وزن در زمستان دلهره‌آور به نظر برسند، اما غیر قابل حل نیستند. ایجاد تغییرات کوچک، اما معنی‌دار در سبک زندگی‌تان می‌تواند به شما کمک کند تا در مسیر خود بمانید.

در داخل خانه فعال بمانید

درگیر شدن در تمرینات داخل خانه مانند یوگا، تمرینات خانگی یا حتی رقصیدن می‌تواند شما را بدون تحمل سرما در حرکت نگه دارد. فعالیت‌هایی که ضربان قلب شما را بالا می‌برند می‌توانند به حفظ میزان متابولیسم و کاهش وزن در زمستان کمک کنند.

وعده‌های غذایی خود را برنامه‌ریزی کنید

یک برنامه غذایی سنجیده برای کاهش وزن در زمستان بسیار مهم است. ناتان توصیه می‌کند: یک برنامه غذایی شامل وعده‌های غذایی گرم حاوی پروتئین و سبزیجات تهیه کنید. مصرف غذا‌های غنی از مواد مغذی می‌تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و وسوسه خوردن میان وعده‌های ناسالم را کاهش دهید.

هیدراتاسیون مهم است

گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند! با نوشیدن آب گرم، دمنوش‌های گیاهی، یا آبگوشت، خود را هیدراته نگه دارید. اینها همچنین می‌توانند به کاهش هوس‌های غیرعادی در نتیجه کاهش وزن در زمستان کمک کنند.

به هوس‌های خود توجه کنید

اگر هوس خوردن مواد قندی یا نشاسته‌ای به شما دست می‌دهد، جایگزین‌های سالم‌تری را انتخاب کنید. میوه‌های تازه، آجیل یا شکلات تلخ می‌توانند شیرینی شما را بدون انباشته شدن کالری‌های خالی راضی کنند.

نور خورشید و مکمل‌ها را از یاد نبرید

ناتان پیشنهاد می‌کند: «سعی کنید برای جذب ویتامین D بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید. گذراندن روزانه حتی ۱۵ دقیقه زیر نور خورشید می‌تواند به افزایش سطح ویتامین D شما و بهبود خلق و خوی شما در نتیجه کاهش وزن در زمستان کمک کند. اگر نور خورشید گزینه مناسبی نیست، در مورد مصرف مکمل‌های ویتامین D با پزشکتان مشورت کنید.

منبع: سلامت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->