جزئیاتی تازه از حادثه در معدن پروده طبس (۲۵ مهر ۱۴۰۴) چهار کشته در پی تصادف خودروی سوخت بر قاچاق در جاده سرخس - مشهد (۲۵ مهر ۱۴۰۴) ورود دادستانی خراسان رضوی به موضوع رفتار نامتعارف کارفرما با کارگر زن (۲۵ مهر ۱۴۰۴) زمان پیش فروش بلیت قطار‌های مسافری آبان ۱۴۰۴ اعلام شد+ جزئیات روز پیوند اولیا و مربیان، مسیری برای آینده روشن دانش‌آموزان | مشارکت و تعامل، حلقه مفقوده انجمن اولیا و مربیان است «شُله» جهانی‌ترین غذای مردمی در مشهد است | گفت‌وگو با یکی از شله‌پزهای جوان مشهدی که عاشقانه آن را پخت می‌کند دعوت انتقال خون خراسان رضوی از مردم برای مشارکت در پویش «یک درصد برای نجات جان انسان‌ها» نشانه‌های مسمومیت با ماهی را بشناسید آثار منفی آلودگی هوا بر سلامتی | دَم های بی بازدم سد شوریجه از ابتدای زمستان ۱۴۰۴، آب‌گیری می‌شود نماینده سازمان جهانی فائو در ایران: ۸۰۰ میلیون نفر از مردم دنیا دچار کمبود مواد غذایی هستند  کمبود این ویتامین‌ها در بدن منجر به زوال عقل می‌شود سومین همایش ملی امنیت غذایی در مشهد برگزار شد | چاره‌اندیشی نخبگانی برای بحران‌های غذایی بازنشستگان تأمین‌اجتماعی: چرا سازمان تأمین‌اجتماعی بعداز ۷ ماه انتظار، معوقات بازنشستگان را قطره‌چکانی پرداخت می‌کند؟ پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (پنجشنبه، ۲۴ مهر ۱۴۰۴) | آلودگی دست از سر مشهد برنمی‌دارد! رصد بازار مشهد درخصوص عروسک‌های حاشیه ساز ابوظبی چگونه برای خارجی‌ها جذاب‌تر از دبی شده است؟ کمبود ۵۰ پایگاه اورژانس در مشهد کلاس‌های مجازی، دردسر حقیقی خانواده‌ها | روایت چالش‌های آموزش غیرحضوری در روز‌های غبارآلود مشهد آیا مصرف نوشیدنی‌های گازدار به هضم بهتر غذا کمک می‌کنند؟ انجمن اولیا و مربیان محفلی برای هم‌افزایی ۲ نهاد خانه و مدرسه خودرو با نصف قیمت برای بازنشستگان آموزش و پرورش و فرهنگیان+ جزئیات وزیر آموزش و پرورش: نگاه تحولی دولت به عدالت آموزشی، آغاز یک جریان تمدنی در کشور محسوب می‌شود درباره کلاس‌های ۴۱ نفره در  ۲۱ محله مشهد که  فرصت  آموزش برابر را  از دانش آموزان می‌گیرد | سرانه؛ صفر مطلق پیش‌بینی بارش باران و وزش باد در برخی استان‌ها (۲۴ مهر ۱۴۰۴) فیش حقوقی بازنشستگان تأمین اجتماعی باید اصلاح شود عوارض مصرف خودسرانه آنتی‌بیوتیک که از آن‌ها بی‌خبرید  چند تمرین ساده برای تقویت ریه‌ها در هوای سرد موارد ابتلای تب دنگی در هرمزگان به ۷۰ نفر رسید (۲۴ مهر ۱۴۰۴)
سرخط خبرها

آیا با ماسک می توانیم ورزش کنیم؟

  • کد خبر: ۹۰۱۷۸
  • ۰۹ آذر ۱۴۰۰ - ۲۲:۰۹
آیا با ماسک می توانیم ورزش کنیم؟
استفاده از ماسک یکی از راه‌ های کاهش شیوع بیماری‌های عفونی از جمله کووید-۱۹ است. با این حال، بسیاری از مردم ماسک را به عنوان یک مانع بالقوه برای ورزش تصور می کنند.

به گزارش شهرآرانیوز، کارشناسان بهداشتی حتی با وجود واکسیناسیون جهانی، استفاده مداوم از ماسک را در هنگام ورزش به شدت توصیه می کنند. به بیان ساده، باشگاه‌ها و مراکز ورزشی مکان‌های عمومی هستند که احتمال انتشار بیماری ها در آن ها زیاد است.
طبق تحقیقات جدید، برایان کاساسا (Brian Kasasa) پژوهشگر ورزشی در این زمینه می‌گوید: استفاده از ماسک در حین ورزش ممکن است تمرین را سخت ‌تر کند، زیرا اکسیژن زیادی که مورد نیاز است با وجود ماسک تأمین نمی شود. طبق نظر کارشناسان و محققین، برای اطمینان از داشتن یک تمرین ورزشی مفید، ماسک ورزشی باید دارای ویژگی های زیر باشد:

قابلیت عبور هوا و تنفس
دیکسون آروهموکاما (Dickson Aruhomukama)، محقق میکروبیولوژی بالینی در این باره می‌گوید که این ماده اولیه این ماسک ها باید بتواند هوای کافی را از خود عبور دهد. به گزارش سیناپرس،؛یک ماسک جراحی بهترین گزینه برای ورزش است زیرا دارای دو لایه با فیلترهای کارآمد است که به فرد اجازه می ‌دهد تا به اندازه نیاز هوای فیلتر شده را وارد بدن کرده و بتواند به راحتی تنفس کند. به این ترتیب، شخص بدون دچار شدن به کاهش هوا محافظت می‌شود.

مواد ضد رطوبت
ورون بیکاماتا (Veron Bikamata)، مربی و کارشناس ورزشی در این مورد معتقد است که ورزشکاران باید ماسک‌ های صورت ساخته شده از مواد ضد رطوبت مانند پلی استر، نایلون و ابریشم را در اولویت قرار دهند. او اضافه می کند که این مواد از خیس شدن ماسک در اثر تعرق جلوگیری می کند.

چند لایه بودن
آروهموکاما در این رابطه اضافه می کند که در حالی که ماسک استفاده شده توسط ورزشکاران باید برای هوا رسانی آزاد باشد اما ماسک یک لایه نمی تواند گزینه مناسبی محسوب شود. او معتقد است که ماسک برای محافظت بهینه نباید کمتر از دو لایه داشته باشد.

راحتی
هنگام تمرین، راحتی امری مهم تلقی می شود. در این راستا کارشناسان توصیه می کنند که ماسکی را انتخاب کنید که به جای داشتن یک بند، دو بند داشته باشد تا در حین تمرین از بین نرود به طوریکه یکی بالای گوش و دیگری زیر گوش قرار گیرد تا از ایجاد حفره های کنار صورت جلوگیری کند.

اندازه مناسب
به توصیه محققین، ماسک مناسب باید به خوبی روی صورت قرار بگیرد تا نیاز به تنظیم مداوم را به حداقل برساند. همچنین استفاده از ماسک خیلی تنگ، تنفس را مختل می کند. ماسک ورزشی باید با بینی و دهان تماس خوبی برقرار کرده و از ایجاد کناره های باز جلوگیری کند.

مدت زمان استفاده

طبق نظر کارشناسان، در حالی که یک فرد عادی نباید بیش از شش تا هشت ساعت از ماسک استفاده کند، فردی که ورزش می کند باید این مدت زمان را کاهش دهد. بنابراین اگر در حال دویدن هستید، حتما زمان استراحتی در حدود ۲۰ دقیقه را در تمرین خود گنجانده، ماسک را برداشته و استراحت کنید. به گفته محققین این کار به ریه ها اجازه می دهد تا قبل از استفاده مجدد از ماسک هوای بیشتری دریافت کنند.
در انتها ضمن تاکید به ورزش در فضاهای باز، پژوهشگران به افرادی که نمی توانند با ماسک تمرین کنند، توصیه می کنند با رعایت فاصله اجتماعی ورزش کنند. طبق یافته های این پژوهشگران، افراد سالم می توانند بدون مشکل و خطر جدی در فعالیت های بدنی هوازی کوتاه مدت، متوسط یا شدید از ماسک مناسب استفاده کنند. اما به توصیه کارشناسان در صورت بروز علایمی چون احساس خستگی، سرگیجه، سردرد، تنگی نفس شدید، ضعف عضلانی و یا خواب آلودگی فعالیت را متوقف کرده و در موارد جدی، از پزشک کمک بخواهید.

منبع: سیناپرس

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->