افشای یک پرونده اخاذی؛ دختر جوان در دام تهدید انتشار فیلم خصوصی! دستگیری ۵ نیروی پیمانی شرکت برق مشهد| کشف راز سرقت از پست برق با یک دستکش جامانده! شکار غیرمجاز سه گونه ارزشمند در تربت‌حیدریه| شکارچی به دام افتاد افشای فساد دارویی؛ سکوت مسئولان در قبال جعل نسخه‌های پزشکی برای یک داروی کمیاب درگیری ماموران شهرداری با فروشندگان در قزوین؛ متهمان احضار و تفهیم اتهام شدند هشدار قانونی برای انتشار تصاویر خصوصی دیگران در فضای مجازی؛ از جریمه‌های میلیونی تا زندان جاده کندوان یکطرفه شد + جزئیات (۱۰ شهریور ۱۴۰۴) یوزپلنگ ایران، به احتمال زیاد قدرت زادآوری را از دست داده است آزمایش ژنتیک چیست و چرا باید انجام دهیم؟ تولیت آستان قدس رضوی: موفقیت‌های علمی جوانان ایرانی، مایه افتخار ملت و خاری بر چشم دشمنان است آیا کاشت مو دائمی است یا احتمال ریزش مجدد وجود دارد؟ آغاز انتخاب رشته کنکور از فردا (۱۱ شهریور ۱۴۰۴) پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (دوشنبه، ۱۰ شهریور ۱۴۰۴) | مشهد آخر هفته گرم می‌شود چند بار در هفته حمام کنیم تا دچار ریزش مو نشویم؟ هدایت بیماران به داروخانه خاص تخلف قانونی است زنگ خطر «سرخک» در شمال کشور واکسن آنفلوانزا برای بیماران خاص رایگان است وضعیت وخیم سد‌های مهم کشور | آب ۱۳ سد کمتر از ۱۰ درصد! زلزله شهداد کرمان را لرزاند (۹ شهریور ۱۴۰۴) افشاگری مدیرعامل تأمین اجتماعی: گروهی ناحق امتیاز گرفتند و حالا صدایشان بلند شده!| بازنشستگی پیش از موعد؛ ظلم به بیمه‌پردازان یا حق بازنشستگان؟ کودک گمشده تهرانی با تلاش پلیس سبزوار پیدا شد (۹ شهریور ۱۴۰۴) دفترچه انتخاب رشته آزمون سراسری منتشر شد + جزییات دبیرکل ستاد مبارزه با موادمخدر: ایران با «بحران کمبود تریاک» برای داروهای ضروری مواجه است خسروپناه: آمیخته کردن آسیب‌های اجتماعی با دعواهای سیاسی خیانت به کشور است | دخانیات سالانه جان ۶۰ هزار ایرانی را می‌گیرد درخشش دانش آموزان ایرانی در نمایشگاه علوم و اختراعات آمریکا با کسب ۱۳ مدال کشف بیش از نیم کیلو طلا در هنگ مرزی تایباد (۹ شهریور ۱۴۰۴) کشف ۷۵ کیلوگرم مواد مخدر در گناباد (۹ شهریور ۱۴۰۴) واکنش دادستانی قزوین به ماجرای ضرب و شتم دستفروش توسط مأموران سد معبر شهرداری یوز آسیایی دوباره در طبس دیده شد (۹ شهریور ۱۴۰۴)
سرخط خبرها

آیا با ماسک می توانیم ورزش کنیم؟

  • کد خبر: ۹۰۱۷۸
  • ۰۹ آذر ۱۴۰۰ - ۲۲:۰۹
آیا با ماسک می توانیم ورزش کنیم؟
استفاده از ماسک یکی از راه‌ های کاهش شیوع بیماری‌های عفونی از جمله کووید-۱۹ است. با این حال، بسیاری از مردم ماسک را به عنوان یک مانع بالقوه برای ورزش تصور می کنند.

به گزارش شهرآرانیوز، کارشناسان بهداشتی حتی با وجود واکسیناسیون جهانی، استفاده مداوم از ماسک را در هنگام ورزش به شدت توصیه می کنند. به بیان ساده، باشگاه‌ها و مراکز ورزشی مکان‌های عمومی هستند که احتمال انتشار بیماری ها در آن ها زیاد است.
طبق تحقیقات جدید، برایان کاساسا (Brian Kasasa) پژوهشگر ورزشی در این زمینه می‌گوید: استفاده از ماسک در حین ورزش ممکن است تمرین را سخت ‌تر کند، زیرا اکسیژن زیادی که مورد نیاز است با وجود ماسک تأمین نمی شود. طبق نظر کارشناسان و محققین، برای اطمینان از داشتن یک تمرین ورزشی مفید، ماسک ورزشی باید دارای ویژگی های زیر باشد:

قابلیت عبور هوا و تنفس
دیکسون آروهموکاما (Dickson Aruhomukama)، محقق میکروبیولوژی بالینی در این باره می‌گوید که این ماده اولیه این ماسک ها باید بتواند هوای کافی را از خود عبور دهد. به گزارش سیناپرس،؛یک ماسک جراحی بهترین گزینه برای ورزش است زیرا دارای دو لایه با فیلترهای کارآمد است که به فرد اجازه می ‌دهد تا به اندازه نیاز هوای فیلتر شده را وارد بدن کرده و بتواند به راحتی تنفس کند. به این ترتیب، شخص بدون دچار شدن به کاهش هوا محافظت می‌شود.

مواد ضد رطوبت
ورون بیکاماتا (Veron Bikamata)، مربی و کارشناس ورزشی در این مورد معتقد است که ورزشکاران باید ماسک‌ های صورت ساخته شده از مواد ضد رطوبت مانند پلی استر، نایلون و ابریشم را در اولویت قرار دهند. او اضافه می کند که این مواد از خیس شدن ماسک در اثر تعرق جلوگیری می کند.

چند لایه بودن
آروهموکاما در این رابطه اضافه می کند که در حالی که ماسک استفاده شده توسط ورزشکاران باید برای هوا رسانی آزاد باشد اما ماسک یک لایه نمی تواند گزینه مناسبی محسوب شود. او معتقد است که ماسک برای محافظت بهینه نباید کمتر از دو لایه داشته باشد.

راحتی
هنگام تمرین، راحتی امری مهم تلقی می شود. در این راستا کارشناسان توصیه می کنند که ماسکی را انتخاب کنید که به جای داشتن یک بند، دو بند داشته باشد تا در حین تمرین از بین نرود به طوریکه یکی بالای گوش و دیگری زیر گوش قرار گیرد تا از ایجاد حفره های کنار صورت جلوگیری کند.

اندازه مناسب
به توصیه محققین، ماسک مناسب باید به خوبی روی صورت قرار بگیرد تا نیاز به تنظیم مداوم را به حداقل برساند. همچنین استفاده از ماسک خیلی تنگ، تنفس را مختل می کند. ماسک ورزشی باید با بینی و دهان تماس خوبی برقرار کرده و از ایجاد کناره های باز جلوگیری کند.

مدت زمان استفاده

طبق نظر کارشناسان، در حالی که یک فرد عادی نباید بیش از شش تا هشت ساعت از ماسک استفاده کند، فردی که ورزش می کند باید این مدت زمان را کاهش دهد. بنابراین اگر در حال دویدن هستید، حتما زمان استراحتی در حدود ۲۰ دقیقه را در تمرین خود گنجانده، ماسک را برداشته و استراحت کنید. به گفته محققین این کار به ریه ها اجازه می دهد تا قبل از استفاده مجدد از ماسک هوای بیشتری دریافت کنند.
در انتها ضمن تاکید به ورزش در فضاهای باز، پژوهشگران به افرادی که نمی توانند با ماسک تمرین کنند، توصیه می کنند با رعایت فاصله اجتماعی ورزش کنند. طبق یافته های این پژوهشگران، افراد سالم می توانند بدون مشکل و خطر جدی در فعالیت های بدنی هوازی کوتاه مدت، متوسط یا شدید از ماسک مناسب استفاده کنند. اما به توصیه کارشناسان در صورت بروز علایمی چون احساس خستگی، سرگیجه، سردرد، تنگی نفس شدید، ضعف عضلانی و یا خواب آلودگی فعالیت را متوقف کرده و در موارد جدی، از پزشک کمک بخواهید.

منبع: سیناپرس

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->