۸ محصول غیرمجاز آرایش چشم اعلام شد برخی جاده‌های خراسان رضوی بارانی و لغزنده است (۲ آذر ۱۴۰۳) آیا میتوان با زن مبتلا به ایدز ازدواج کرد؟ پروازهای ایران‌ایر به فرودگاه استانبول روزانه شد جزییات حادثه سقوط آسانسور یک ساختمان مسکونی در خیابان قائم مشهد واژگونی خودرو در بجستان خراسان رضوی یک کشته برجای گذاشت (۲ آذر ۱۴۰۳) دستگیری ۳۸۶ متهم به سرقت در اجرای طرح اقتدار امنیت اجتماعی در مشهد زمان برگزاری کنکور سراسری ۱۴۰۴ اعلام شد تلاش‌های ماندگار استاد باقرزاده در توسعه دانشگاه فردوسی و رفاه دانشجویان اختصاص ۲.۲ هزار میلیارد تومان برای تکمیل طرح‌های نیمه‌تمام سیستان و بلوچستان آخرین اخبار از تأثیر معدل در کنکور توصیه‌هایی برای محافظت در برابر آلودگی هوا واژگونی خودرو در بولوار وکیل‌آباد مشهد بدون مصدوم و محبوس تنها نشانه پوکی استخوان «شکستگی» است ستاد حقوق بشر به تصویب قطعنامه پیشنهادی کانادا علیه ایران اعتراض کرد اختلافات مالی بین ۳ دوست در تهران منجر به قتل شد شمارش معکوس برای روشن‌شدن تنور نانوایی در محله عمار یاسر مشهد اعترافات مردی که همسرش را با کلنگ در مشهد به قتل رساند + عکس پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی (پنجشنبه، یکم آذر ۱۴۰۳) | تداوم بارش باران در غالب نقاط استان نگرانی وزیر بهداشت از روند نزولی زادوولد در کشور | ثبت کمتر از یک میلیون تولد در سال ۱۴۰۳ بازنشستگان تأمین اجتماعی فعلاً بیمه تکمیلی ندارند! (یکم آذر ۱۴۰۳) | لطفاً بیمار نشوید انجام ۱۵۰۰ عمل جراحی برای مجروحان حادثه لبنان در ایران تأکید معاون وزیر نیرو بر ضرورت اعمال مدیریت مصرف آب در مشهد افزایش مرگ‌ومیر ناشی از «هاری» در ایران کمبود برخی تجهیزات پزشکی در مشهد که حیات بیمار را به خطر می ‎اندازد ظفرقندی: موافق درمان رایگان سالمندان بالای ۶۵ سال نیستم رمزگشایی از صد‌ها پرونده سرقت در روزهای اخیر | دستگیری ۳۴۱ سارق، کلاهبردار و مالخر اهمیت سرمایه‌گذاری در تحقیقات و فناوری برای رشد علمی ایران| چرا جایگاه علمی‌مان را از دست دادیم؟ ثبت‌نام وام شهریه دانشجویان آغاز شد (یکم آذر ۱۴۰۳) وزیر بهداشت: زیرساخت افزایش ظرفیت پزشکی مهیا نشده است | توضیحات آقای وزیر برای جلوگیری از مهاجرت
سرخط خبرها

همه چیز درمورد استرس مثبت!

  • کد خبر: ۹۲۶۶۹
  • ۲۸ آذر ۱۴۰۰ - ۱۴:۲۳
همه چیز درمورد استرس مثبت!
استرس بیش‌ازحد یا استرسی که از نوع نامناسب باشد، به سلامتی ما آسیب می‌رساند. ولی گاهی استرس، نیروی مثبتی است که منجر به افزایش تمرکز و هُشیاری می‌شود و کمک‌مان می‌کند بهترین عملکرد را داشته باشیم.

به گزارش شهرآرانیوز، استرس یکی از حالات ناخوشایند و به نوعی فشار روانی در هر یک از ما انسان‌ها می‌باشد که در این میان، نوعی استرس وجود دارد که داشتن آن برای ما مؤثر خواهد بود.

براساس تحقیقات دانشمندان و محققان همه استرس‌ها برای شما مضر نیستند، در واقع مقداری استرس برای شما خوب است. این فقط به این بستگی دارد که چگونه آن را بگیرید و به آن پاسخ دهید.

استرس مثبت یا eustress (که به آن استرس خوب نیز می‌گویند) زمانی است که شما یک موقعیت استرس زا را به عنوان فرصتی درک می‌کنید که به یک نتیجه خوب منجر می‌شود. این انتظار مثبت در مقابل استرس یا پریشانی منفی است، زمانی که شما یک عامل استرس زا را تهدیدی می‌بینید که نتیجه بدی خواهد داشت.

استرس مثبت

Eustress یا استرس مثبت توسط یک عامل استرس زا به شما انگیزه می‌دهد تا با یک چالش مقابله کنید یا یک کار را انجام دهید. به شما کمک می‌کند با آنچه که باید، روبرو شوید یا آنچه را که باید، اصلاح کنید. در پایان، eustress می‌تواند شما را به احساس رضایت و موفقیت، رفاه و کامل بودن سوق دهد.

استرس منفی

Distress یا استرس منفی از یک عامل استرس زا منجر به استرس مزمن، اضطراب، افسردگی و بیماری‌های جسمی می‌شود.

عناصر استرس مثبت

بر اساس مقاله‌ای در مورد مفهوم eustress در مجله جهانی علوم پزشکی، eustress و distress ممکن است همزمان با اولین مواجهه شما با یک عامل استرس زا رخ دهند. با این حال، اگر در گذشته تجربیات و نتایج مثبتی در رابطه با استرس داشته اید، بیشتر احتمال دارد که Eustress غالب شود. سایر عوامل مهمی که به شما کمک می‌کنند تا موقعیت استرس زا را مثبت ببینید و به آن پاسخ دهید عبارتند از:

اعتقادات محکم، امید به زندگی، انتظارات بزرگ و نگرش مثبت به زندگی
باور به خود و توانایی خود در مدیریت کار و عوامل استرس زا
تصور شما مبنی بر اینکه قدرت و کنترل بر موقعیت دارید.
شما از خودتان انتظار بهترین‌ها را دارید و دیگران نیز همین انتظار را دارند.
انتظار پاداش

این عوامل در هنگام رویارویی با چالش‌ها به شما احساسات مثبت می‌دهند و تأثیری مثبت می‌گذارند. هنگامی که عامل استرس زا از بین می‌رود، eustress شما را به جای افسرده شدن، خوشحال می‌کند. هنگامی که استرس تمام شد، سیستم استرس شما رو به کاهش است و شما به حالت تعادل قبلی خود باز می‌گردید.

نمونه‌های استرس مثبت

نمونه‌هایی از eustress که در آن احتمالاً با موقعیتی با چشم انداز مثبت و امیدواری مواجه می‌شوید، عبارتند از:

یک فعالیت بدنی مطلوب مانند تمرین با وزنه
برنده شدن در مسابقات ورزشی
هیجان عاشق شدن
برنامه ریزی برای ازدواج
برنامه ریزی برای تعطیلات
بچه دار شدن
مدیریت استرس روزانه و تکراری یک شغل
رفتن به تعطیلات

البته باید توجه داشته باشیدکه در اینجا افزایش eustress در محل کار مورد توجه است چرا که استرس در محل کار منبع اصلی پریشانی و عملکرد ضعیف وروند کاهشی بهره وری کاری است.

راه ایجاد استرس مثبت

برای ایجاد استرس مثبت در زندگی مراحل خاصی وجود دارند؛ در این قسمت این مراحل را با شما به اشتراک می‌گذاریم:

برای خود یک مانترا داشته باشید

مانترا یعنی ایجاد یک باوردر ذهن برای رسیدن به هدف. ایجاد یک مانترا برای خود در زمان‌هایی که مشغله زیادی دارید، می‌تواند به شما کمک کند مثبت اندیش باشید و باورهایتان را در خود تقویت کنید. مانترا‌ها می‌توانند ساده باشند مانند "من می‌توانم این کار را انجام دهم". هنگامی که مانترا خود را دارید:

با تنظیم یک یادآوری در تلفن خود به اجرای آن ادامه دهید تا مانترا یک بار در روز ظاهر شود.
در حالی که مانترای خود را در ذهن خود نگه داشته اید، چند لحظه به انجام تمرین تنفس اختصاص دهید.
قبل از رفتن به رختخواب مانترای خود را با خودتان تکرار کنید.
تقویت باور به خود می‌تواند به شما انرژی بدهد تا یک کار را به پایان برسانید و بدون اینکه تحت فشار قرار بگیرید، پروژه‌ها یا کار‌های پیچیده‌تر را انجام دهید.

در کار‌ها نظم سازماندهی داشته باشید

منظم ماندن می‌تواند شما را از سردرگمی و اشتباهات محافظت کند. این موضوع می‌تواند به جلوگیری از منفی شدن استرس مثبت شما کمک کند.

فهرستی از وظایف تهیه کنید و آن‌ها را بر اساس سطح اهمیت یا فوریت شماره گذاری کنید.
اگر پروژه پیچیده‌ای دارید، پوشه‌ها یا دسته‌هایی با برچسب ایجاد کنید تا از گم شدن پوشه‌ها و برگه‌ها جلوگیری کنید.
از کار خود نسخه پشتیبان تهیه کنید یا از آن کپی بگیرید.
اگر با استرس عاطفی دست و پنجه نرم می‌کنید، برنامه‌ای برای مراقبت از خود ارائه دهید و آن را یادداشت کنید.
مطمئن شوید؛ که برنامه خودمراقبتی شما دارای یک برنامه زمانی است تا بتوانید در مسیر خود بمانید و آن را دنبال کنید.

خود را شاداب نگه دارید

حتما زمانی را به استراحت اختصاص دهید، داشتن یک برنامه کاری متعادل می‌تواند به شما کمک کند تا استرس شما طاقت فرسا نشود.

مطمئن شوید که خواب را در اولویت قرار داده اید.
پس از انجام بخش‌هایی از پروژه یا کارتان به خود زمان دهید تا آرامش وانرژی لازم را به دست آورید.
تمرکز حواس را تمرین کنید و بیرون از خانه قدم بزنید تا ذهنتان آرامش بگیرد.
تنقلات سالم بخورید و آب فراوان بنوشید. اغلب اوقات، زمانی که فردی احساس استرس می‌کند، حتی استرس مثبت، می‌تواند با علائم گرسنگی تداخل داشته باشد.
 انگیزه و امید فراموش نشود

استرس مثبت اعتقاد به یک نتیجه خوب و توانایی شما برای مقابله و مدیریت عامل استرس زا می‌باشد.

استفاده بهینه از آن می‌تواند به شما کمک کند تا برای انجام یک چالش انگیزه داشته باشید و پس از پایان استرس، احساس امیدواری و شادی کنید.

منبع: برترین‌ها 

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->