دورسون در لیست خرید ساپینتو | هجوم استقلال به خط حمله پرسپولیس نارضایتی هاشمیان از وضعیت وحید امیری و میلاد محمدی | از لیست پرسپولیس خارج می‌شوند؟ ادعای استقلال: آسانی در سوپرجام بازی می‌کند توافق استقلال با نازون | مهاجمان در راه استقلال موسی جنپو، بازیکن مدنظر پرسپولیس کیست؟ + سوابق تیم ها رونمایی استقلال از خرید جدید| سحرخیزان به جمع آبی‌پوشان پیوست+ رزومه رئیس فدراسیون کشتی: پول سپاهان و ذوب‌آهن را دولت می‌دهد که شرعی نیست! | باشگاه حرفه‌ای یعنی تراکتور! + فیلم نامزدهای توپ طلای ۲۰۲۵ معرفی شدند + اسامی آیا خرید آلوز برای سپاهان دردسرساز می‌شود؟| تراکتور به دنبال مدل محرومیت بیرانوند دعوای بارسلونا و ترشتگن به اوج رسید! تعجب حسینی از عملکرد ضعیف پرسپولیس هاشمیان توان نیمکت‌نشین‌کردن رفیعی را ندارد عالیشاه دیگر نمی‌خواهد کاپیتان پرسپولیس باشد ریکاردو آلوز، ستاره تراکتور به سپاهان پیوست ویدئو | رئیس فدراسیون فوتبال: بیرانوند از بازی های ملی محروم است امضای تفاهم‌نامه‌ای بین استانداری خراسان رضوی، شهرداری مشهد و فدراسیون کشتی | خانه کشتی در اختیار فدراسیون قرار گرفت استاندار خراسان رضوی: شهرداری و شورای شهر مشهد سهم خود را در ورزش ادا کردند | وظیفه داریم از همه ظرفیت‌ها برای رضایت مردم استفاده کنیم رئیس فدراسیون کشتی: درباره کشتی مشهد غصه داشتم | شهرداری و شورای شهر مشهد در ورزش کار جهادی می‌کنند ورزش خراسان رضوی در برزخ بلاتکلیفی؛ وقتی تصمیم‌گیری قربانی بی‌تدبیری می‌شود
سرخط خبرها
علم و ورزش

تمرین با کیسه بوکس برای ناک‌اوت چربی‌ها

  • کد خبر: ۱۶۱۲۰
  • ۰۸ بهمن ۱۳۹۸ - ۰۸:۰۸
تمرین با کیسه بوکس برای ناک‌اوت چربی‌ها
تمرین و مشت‌زدن به کیسه بوکس یکی از بهترین راه‌های افزایش آمادگی برای ورزشکاران است و استفاده از آن مخصوص بوکسور‌ها نیست. این کیسه بوکس پانزده، شانزده کیلویی می‌تواند علاوه بر کالری‌سوزی، بدن ورزشکاران را خوش‌فرم و عضلانی کند.

آشنایی با کیسه بوکس
برای شروع مشت‌زدن به کیسه بوکس باید با مشت‌زدنِ اصولی و چند حرکت اولیه این ورزش جذاب آشنا شوید، وگرنه به مفاصل و تاندون‌هایتان آسیب خواهید رساند. اولین نکته قبل از شروع تمرین بوکس این است که نباید در حین مشت‌زدن مچ دستتان را خم کنید؛ زیرا این کار به تاندون‌هایتان آسیب خواهد رساند. برای ضربه‌زدن با پا به کیسه بوکس نیز فقط روی پایتان باید با کیسه تماس پیدا کند؛ استفاده از کفش مناسب تمرین یکی دیگر از ضرورت‌های تمرین با کیسه بوکس است.

نکات اولیه تمرین با کیسه بوکس
برای شروع تمرین عضلاتتان را در حالت شُل و آرام قرار دهید. هم‌زمان با مشت یا لگدزدن، نفس خود را بیرون دهید و بازدم داشته باشید. در لحظه برخورد دست یا پایتان با کیسه بوکس، عضلاتتان را منقبض کنید سپس زمان برگرداندنِ دست یا پای خود، عضلاتتان را آزاد کنید؛ قبل از شروع تمرین، با طناب‌زدن یا دویدن روی تردمیل بدن خود را گرم کنید.

تمرین کالری‌سوز با کیسه بوکس
اگر قصد دارید کالری‌سوزی‌تان با کیسه بوکس به اوج خود برسد، بهتر است تمرین هوازی را با بوکس ترکیب کنید؛ به مدت یک دقیقه طناب بزنید یا روی تردمیل بدوید، سپس ۵دقیقه به کیسه بوکس مشت بزنید. مطالعات نشان داده است که همین کیسه بوکس به‌ظاهر ساده می‌تواند تمامی عضلات بدن را به چالش بکشد تا ورزش بوکس در فهرست کالری‌سوزترین تمرینات ورزشی دنیا قرار بگیرد. یک فرد با وزن متوسط اگر روزی ۳۰دقیقه با کیسه بوکس تمرین کند، حدود ۴۰۰کالری خواهد سوزاند. اگر حرکات پایه بوکس را یاد بگیرید و حرکات پشت سرهم و با سرعت بالا انجام دهید، از مزایای آن بهره‌مند می‌شوید و چربی‌سوزی و کالری‌سوزی فوق‌العاده‌ای در انتظارتان خواهد بود. شاید به نظرتان عجیب بیاید، ولی مشت‌زدن به کیسه بوکس باعث افزایش قدرت تمرکز مغزتان می‌شود؛ زیرا نحوه و تکنیک صحیح حرکت از اهمیت بسیاری برخوردار است. همچنین مشت یا لگدزدن به کیسه بوکس موجب ترشح میزان زیادی اندروفین در بدن می‌شود و علاوه بر ایجاد حس لذت و کاهش عصبانیت، استرس را کم می‌کند.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->