شهادت مامور مبارزه با مواد مخدر در درگیری با قاچاقچیان مسلح در محور نهبندان - زاهدان (۱۶ مهر ۱۴۰۴) دستور رئیس‌جمهور برای اقدام فوری در زمینه کودکان بازمانده از تحصیل توضیحات قوه قضائیه درباره آخرین وضعیت پرونده کرسنت و حساب بانکی بابک زنجانی در مالزی سقوط مرگبار کارگر جوان از ساختمان در حال احداث مشهد (۱۶ مهر ۱۴۰۴) دستگیری ۲۵۹ معتاد و مواد فروش در مشهد در هفته فراجا (مهر ۱۴۰۴) لزوم ثبت‌نام دانش‌آموزان ایرانی فاقد مدارک هویتی در اسرع وقت وزیر آموزش و پرورش: امسال بیش از ۱۵۰ هزار کودک در مقطع ابتدایی از تحصیل جا ماندند (۱۶ مهر ۱۴۰۴) ترس‌های اجباری نتایج نهایی کنکور ۱۴۰۴ کی اعلام می‌شود؟ رئیس کمیسیون بانوان و خانواده شورای اسلامی شهر مشهد: مشهد باید در موضوعات گردشگری سلامت و فرهنگی، نقش ملی و منطقه‌ای ایفا کند آموزش کمک‌های اولیه به رانندگان باید در صدور گواهینامه الزامی شود ۱۰ درصد ایرانیان کالری لازم را دریافت نمی‌کنند دارورسانی رایگان درب منزل بیماران‌ ام‌اس در سراسر کشور کاهش آمار تصادفات درون‌شهری در خراسان رضوی طی شش‌ماهه نخست ۱۴۰۴ ۷۰ تا ۸۰ درصد نوزادان کم‌وزن، با تغذیه مناسب به منحنی رشد طبیعی بازمی‌گردند اهدای اعضای جوان مرگ مغزی در مشهد به بیماران نیازمند زندگی دوباره بخشید (۱۶ مهر ۱۴۰۴) صدور هشدار سطح زرد هواشناسی در خراسان رضوی در پی پیش‌بینی کاهش کیفیت هوا در مشهد (۱۶ مهر ۱۴۰۴) هدف‌گذاری جذب ۵ میلیون گردشگر از عراق | آرامگاه شمس در مهر ۱۴۰۵ بهره‌برداری می‌شود آتش به دامنه دماوند افتاد | نابودی ۸ هکتار پوشش گیاهی به دلیل سهل‌انگاری گردشگران رئیس جدید دانشگاه آزاد اسلامی: فعالیت دانشگاه آزاد بدون هیچ وقفه‌ای ادامه می‌یابد از شیر مادر تا صبحانه مدرسه، مسیر سلامت کودکان ایرانی درباره تربیت فرزندانی قوی اما خسته که نقاب قدرت بر چهره دارند | قوی، اما ترک خورده برگزاری رویداد بین‌المللی خاطره‌نویسی با هدف زنده‌نگه‌داشتن یاد شهدای جنگ ۱۲ روزه + شرایط شرکت در رویداد کمبود بیش از ۸ هزار محیط‌بان در کشور احیای دریاچه ارومیه با جدیت در حال پیگیری است صدور کیفرخواست برای سرنشینان کشتی قاچاق سوخت در هرمزگان | سرنشینان، اتباع ۴ کشور خارجی بودند سالانه حدود ۱۰۰ هزار شکایت در سامانه ۱۳۶ ثبت می‌شود گروگان‌گیری کارشناسان اورژانس توسط همراهان بیمار در ساوه | دلیل درگیری و ضرب‌وشتم چه بود؟ پیگیری خسارات جنگ ۱۲ روزه در مراجع قضایی ایران و خارج از کشور
سرخط خبرها

میان‌وعده‌هایی مناسب برای کنترل وزن

  • کد خبر: ۲۰۸۳۷۶
  • ۰۷ بهمن ۱۴۰۲ - ۱۱:۰۹
میان‌وعده‌هایی مناسب برای کنترل وزن
مصرف میان وعده‌های سالم به کنترل وزن و تناسب اندام کمک می‌کنند.

به گزارش شهرآرانیوز خیلی از ما تصوری که درباره میان‌وعده‌ها داریم، خوراکی‌هایی است که به اندازه ناهار یا شام چاقمان می‌کنند، برای همین سعی می‌کنیم با خوردن قدری تنقلات و هله‌هوله تا وعده‌غذایی بعدی جلو اشتهایمان را بگیریم. درحالی‌که مطالعات پژوهشگران حوزه سلامت عکس این مسئله را نشان می‌دهد. یعنی مصرف میان‌وعده‌ها، با این شرط که سالم باشند، از ولع ما نسبت به غذا می‌کاهند و مانع از آن می‌شوند که در وعده‌های اصلی غذای بیشتری بخوریم.

درنتیجه هم از حجم غذای روزانه‌مان کم و هم انرژی موردنیاز بدنمان تأمین می‌شود، افزون‌بر اینکه موادغذایی سالمی هم به بدنمان می‌رسد. همان‌طور که گفتیم انتخاب یک میان‌وعده سالم، اما و اگر بسیاری دارد و تنها درصورتی که بتوانیم آن‌ها را رعایت کنیم، به اهداف یادشده دست پیدا خواهیم کرد. برای اینکه اطلاعاتتان را دراین‌باره بیشتر کنید، توصیه می‌کنیم گزارش امروز ما را حتما بخوانید.

ترکیبات یک میان‌وعده خوب

  • ۵ گرم فیبر
  • ۱۰ گرم پروتئین
  • کمتر از ۲۰ گرم شکر
  • میزان بسیار کمی چربی

چند نکته در انتخاب یک میان‌وعده

  • میان‌وعده را باید هوشمندانه و با دقت کامل انتخاب کرد، یعنی نباید به سراغ موادغذایی چرب و پُرکالری رفت.
  • اندازه و مقدار میان‌وعده باید کم باشد و همراه با آن میوه و سبزیجات هم استفاده کرد.
  • میان‌وعده را باید براساس میزان کالری و اطلاعات ترکیب موادمغذی ثبت شده بر روی بسته‌بندی آن انتخاب کرد.
  • میان‌وعده نباید ازنظر فیبر و کربوهیدرات فقیر باشد، چون دراین صورت دارای چربی بیشتری است.
  • تنها زمانی که فرد احساس گرسنگی می‌کند باید از میان‌وعده استفاده کند. در غیر این صورت فقط بر میزان کالری دریافتی روزانه‌اش افزوده است.
  • میان وعده باید جبران‌کننده موادمغذی موردنیاز بدن باشد که با وعده‌های اصلی تأمین نمی‌شود، مانند تأمین کلسیم موردنیاز بدن با مصرف یک لیوان شیر.

زمان مناسب مصرف میان‌وعده‌ها

زمان مناسب برای مصرف میان‌وعده‌ها دو تا سه ساعت پس از هر وعده‌غذایی اصلی است.

چاق‌ها > لاغر‌ها

مصرف میان‌وعده برای افراد چاق بسیار ضروری‌تر از لاغرهاست، چون این افراد عادت به پرخوری دارند با افزایش تعداد دفعات وعده‌های غذایی روزانه خود و کاهش حجم غذای دریافتی در هر وعده از پرخوری‌شان کاسته می‌شود.

بدترین انتخاب برای یک میان‌وعده

مصرف تنقلاتی مانند انواع کیک، شیرینی، آب‌میوه‌های مصنوعی و چیپس و پفک بدترین نوع انتخاب برای یک میان‌وعده است، چون این خوراکی‌ها افزون‌بر اینکه کالری بالایی دارند، دارای قند، روغن اشباع شده و نمک زیادی هم هستند.

میان وعده صبح

یک تا دو ساعت پس از خوردن صبحانه می‌توان نخستین میان‌وعده را دریافت کرد. در این میان‌وعده می‌توان چند واحد میوه و سبزی را در کنار هم خورد. همچنین اگر فرد عادت به مصرف چای دارد، نوشیدن یک فنجان دمنوش همراه با قند‌های طبیعی مانند خرما، کشمش و توت خشک بهترین گزینه است.

میان وعده عصر

در عصرانه بهتر است از انواع میوه‌ها استفاده کرد. همچنین می‌توان از موادغذایی دیگری مانند ذرت بو‌داده یا انواع سبزیجات پخته شده و مغزدانه‌ها هم بهره گرفت. مصرف لبنیات در وعده عصرانه هم انتخاب عالی است، مانند ترکیب ماست یونانی با برخی میوه‌ها یا انواع اسموتی‌های میوه‌ای.

میان وعده شب

این میان‌وعده بهتر است یک ساعت تا خواب فاصله داشته باشد که سبب به‌وجود آمدن اختلال در خواب نشود. در این میان‌وعده باید از موادغذایی سبک استفاده کرد مانند مصرف یک‌لیوان شیر کم‌چرب همراه با دو عدد خرما. افرادی که قصد اضافه کردن وزن دارند، بهتر است از انواع شیک‌ها در این میان‌وعده استفاده کنند. ترکیب شیر، موز، بستنی، پودر مغزدانه‌ها و نارگیل.

میان‌وعده‌های مناسب برای کاهش وزن

  • نان جو همراه با کره بادام زمینی
  • پنیر با تخم کتان و دارچین
  • ساقه کرفس با پنیر
  • شکلات تلخ و بادام
  • انواع میوه
  • تخم‌مرغ آب‌پز
  • شیک پروتئین وی
  • زیتون
  • سالاد و سبزیجات
  • جو دوسر

میان‌وعده‌های مناسب برای افزایش وزن

  • آجیل‌ها
  • لبنیات پرچرب
  • کراکر، نان و شیرینی خانگی
  • ماهی تن
  • شیرکاکائو
  • ذرت پخته
  • میوه‌های خشک
  • بستنی

میان‌وعده‌های مناسب برای بچه‌ها

  • انواع لبنیات
  • میوه‌های مخلوط شده
  • انواع آجیل و تخمه
  • غلات صبحانه غنی شده
  • تخم‌مرغ آب‌پز
  • پودر سویق انواع حبوبات و غلات

میان‌وعده‌هایی با کمتر از ۱۰۰ کالری انرژی

  • ۶ فنجان پاپ‌کورن
  • ۳ عدد کراکر با پنیر کم‌چرب
  • ۱۴عدد بادام درختی
  • ۶ عدد چوب‌شور سبوس‌دار
  • یک سیب پخته همراه با دارچین
  • یک‌سوم فنجان ماست کم‌چرب با دوسوم فنجان زغال اخته
  • یک سوم فنجان دانه سویا
  • سه چهارم فنجان انبه منجمد
  • ۲۰ عدد پسته بدون نمک
  • سه چهارم فنجان قطعات سیب با لایه‌ای از کره بادام زمینی
  • نصف لیوان ماست بدون چربی با یک قاشق چای‌خوری دانه آفتابگردان
  • نصف لیوان ماست بدون چربی با یک قاشق چای‌خوری عسل
  • یک فنجان سوپ گوجه‌فرنگی
  • یک فنجان انگور

چند میان‌وعده ضروری برای مادران باردار

  • خوراک لوبیا و عدسی
  • سبزیجات با برگ سبز تیره همراه با کمی لیمو یا ماست
  • ظرفی از میوه‌های تازه
  • ترکیب لبنیات با میوه‌ها
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->