نتیجه بازی سپاهان و الشارجه(۱۵ آبان ۱۴۰۳)+ ویدیو گل‌ها| برد قاطع در روز نبود مورایس ویدیو خلاصه بازی سپاهان و الشارجه امارات(۱۵ آبان ۱۴۰۳) پخش زنده بازی لیورپول و بایرلورکوزن (۱۵ آبان ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین پخش زنده بازی منچسترسیتی و اسپورتینگ (۱۵ آبان ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین پخش زنده بازی رئال مادرید و آث میلان با گزارش عادل فردوسی‌پور (۱۵ آبان ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین پخش زنده بازی النصر و العین امارات (۱۵ آبان ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین پخش زنده بازی سپاهان و شارجه امارات (۱۵ آبان ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین چراغ سبز تاج برای تداوم حضور شمسایی در تیم ملی فوتسال زمستان سرد تهران در انتظار گوستاوو بلانکو | مهاجم آرژانتینی در لیست خروج تاج: بازگشت میزبانی تیم‌های ایرانی منوط به برقراری پرواز‌های بین‌المللی است این موسیمانه به بازگشت استقلال دل بسته است | نور امید در دل مرد آفریقایی رضاییان، ۴۸ ساعت دیگر در تمرینات استقلال | ۷ مصدوم روی دست آبی‌ها تاج: خراسان رضوی باید یک تیم لیگ‌برتری منحصربه‌فرد داشته باشد واکنش سرمربی لیورپول به احتمال جدایی صلاح گران‌ترین هافبک دنیا در فکر جدایی از چلسی واکنش نیمار به مصدومیت دوباره خلیل موسوی، رئیس هیئت فوتبال خراسان رضوی شد+ فیلم نویدکیا در راه بازگشت به رفسنجان؟ استقبال باشگاه ذوب‌آهن از استعفای ربیعی پرسپولیس از لوکادیا خیری ندید یک زمین چمن پرخاطره در مشهد تبدیل به چمن مصنوعی شد | سیاه و سفید چمن‌شدن زمین خاکی حر ۱۹ مسابقات رنکینگ اسنوکر کشوری در مشهد آغاز شد چند ساعت تا جنجالی ترین انتخابات ورزش استان| پایان بلاتکلیفی فوتبال خراسان! سرنوشت ستاره کره‌ای تاتنهام مشخص شد پدیده برزیلی در فکر ترک رئال مادرید
سرخط خبرها
عــلم و ورزش

تمرینات ورزشی برای موبایل‌باز‌ها

  • کد خبر: ۲۴۴۰۲
  • ۰۱ ارديبهشت ۱۳۹۹ - ۱۱:۴۸
تمرینات ورزشی برای موبایل‌باز‌ها
بی‌تحرکی در روز‌هایی که همه به خانه‌نشینی اجباری روی آورده‌اند، می‌تواند تبعات زیادی به‌همراه داشته باشد. یکی از کمبود‌هایی که در این دوران به وجود می‌آید، نبود تحرک و فعالیت است. بسیاری از خانه‌نشینان، زمان خود را در فضای مجازی و گوشی موبایل گذراندند. تلفن‌همراه، امروز عامل مهمی در بروز بسیاری از درد‌های عضلانی است.

سندرم گردن پیامکی نوعی آسیب یا درد گردن است که بر اثر فشار‌های مکرر به وجود می‌آید. این فشار‌ها با آویزان‌بودن سر به‌سمت جلو و به طرف پایین، برای زمان طولانی بر گردن وارد می‌شود. وقتی که شما در حالت ایستاده باشید، وزن سر شما فقط در حدود ۵ تا ۷ کیلوگرم نیرو روی عضلات گردنتان قرار می‌دهد. اولین حرکت، کشش عضلات گردن است.
 
در این حرکت باید ابتدا پشت خود را صاف کنید، بدن خود را بالا بکشید و به‌آرامی سر خود را به‌سمت راست بچرخانید تا چانه در سطح شانه و موازی با کف باشد و ۳۰ ثانیه صبر کنید. سر خود را به‌سمت چپ بچرخانید. برای کشش پشت گردن و قسمت فوقانی پشت، بر روی زمین یا روی یک صندلی کاملا صاف بنشینید، آرنج خود را خم کنید و کف دست خود را در پشت‌سر خود قلاب کنید؛ در این موقعیت چانه خود را به قفسه سینه نزدیک کنید. این موقعیت را دست‌کم ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به‌آرامی سر خود را بالا بیاورید و دست‌ها را آزاد کنید. برای افزایش شدت کشش، کف دست را به‌آرامی فشار دهید.

برای کشش گردن هم صاف بایستید و دست‌ها را کاملا موازی با زمین نگه دارید. دست راست خود را روی شانه چپ خود قرار دهید. آرنج باید موازی با کف باشد، چانه خود را تا حد ممکن نزدیک سینه خود قرار دهید. ۳۰ ثانیه در این موقعیت بمانید و دست‌ها را تغییر دهید. انگشتان نیز مستعد آسیب هستند، به‌همین‌خاطر دست خود را مشت کنید، طوری که شست شما روی بقیه انگشتان باشد. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه مشت خود را نگه دارید. مشت خود را باز کنید و انگشتان خود را بکشید. این حرکت را حداقل ۴ بار، با هر دست انجام دهید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->