پخش زنده بازی النصر و العین امارات (۱۵ آبان ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین پخش زنده بازی سپاهان و شارجه امارات (۱۵ آبان ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین چراغ سبز تاج برای تداوم حضور شمسایی در تیم ملی فوتسال زمستان سرد تهران در انتظار گوستاوو بلانکو | مهاجم آرژانتینی در لیست خروج تاج: بازگشت میزبانی تیم‌های ایرانی منوط به برقراری پرواز‌های بین‌المللی است این موسیمانه به بازگشت استقلال دل بسته است | نور امید در دل مرد آفریقایی رضاییان، ۴۸ ساعت دیگر در تمرینات استقلال | ۷ مصدوم روی دست آبی‌ها تاج: خراسان رضوی باید یک تیم لیگ‌برتری منحصربه‌فرد داشته باشد واکنش سرمربی لیورپول به احتمال جدایی صلاح گران‌ترین هافبک دنیا در فکر جدایی از چلسی واکنش نیمار به مصدومیت دوباره خلیل موسوی، رئیس هیئت فوتبال خراسان رضوی شد+ فیلم نویدکیا در راه بازگشت به رفسنجان؟ استقبال باشگاه ذوب‌آهن از استعفای ربیعی پرسپولیس از لوکادیا خیری ندید یک زمین چمن پرخاطره در مشهد تبدیل به چمن مصنوعی شد | سیاه و سفید چمن‌شدن زمین خاکی حر ۱۹ مسابقات رنکینگ اسنوکر کشوری در مشهد آغاز شد چند ساعت تا جنجالی ترین انتخابات ورزش استان| پایان بلاتکلیفی فوتبال خراسان! سرنوشت ستاره کره‌ای تاتنهام مشخص شد پدیده برزیلی در فکر ترک رئال مادرید نتیجه بازی استقلال و الهلال عربستان(۱۴ آبان ۱۴۰۳)+ ویدئو گل‌ها| شکستی قابل پیش بینی ویدئو خلاصه بازی استقلال و الهلال عربستان(۱۴ آبان ۱۴۰۳) نتیجه بازی پرسپولیس و الغرافه(۱۴ آبان ۱۴۰۳)+ ویدئو گل‌ها| گل‌نزن‌ها! ویدئو خلاصه بازی پرسپولیس و الغرافه(۱۴ آبان ۱۴۰۳) پیشنهاد نجومی به گل محمدی برای ترک فولاد
سرخط خبرها
عــلم و ورزش

ریکاوری تمرین با دوش سرد یا گرم؟

  • کد خبر: ۲۵۷۷۷
  • ۱۵ ارديبهشت ۱۳۹۹ - ۰۸:۴۸
ریکاوری تمرین با دوش سرد یا گرم؟
یکی از موضوعات داغی که درباره بهترین فرمولاسیون برای ریکاوری بعد از تمرین وجود دارد، این است که بعد از بدن‌سازی دوش آب سرد بهتر است یا دوش آب گرم؟
دوش آب سرد بعد از تمرین در باشگاه مانند شوک برای بدن است. افت ناگهانی دمای بدن، جریان خون را به‌سمت اندام‌های حیاتی بدن هدایت می‌کند که باعث می‌شود عضلات برای ترمیم و کنترل اسیدلاکتیک تجمع یابند و دست‌تن‌ها بمانند؛ البته آب سرد جلوی التهاب و درد موضعی را که اغلب بعد از تمرینات شدید روی می‌دهند، می‌گیرد. آب سرد برای ریکاوری فوری، واجب است؛ اما افرادی که مشکل فشار خون بالا دارند، نباید بعد از تمرین، دوش آب سرد بگیرند. آب می‌تواند با دمای اتاق یکی باشد.
آب گرم نیز سبب گشادشدن رگ‌های خونی می‌شود و فشار خون را کاهش می‌دهد. دوش آب گرم، جریان خون به‌سمت پوست را کاهش می‌دهد و به شل‌شدن عضلات کمک می‌کند. وقتی جریان خون به‌سمت عضلات افزایش می‌یابد، اسیدلاکتیک تجمع‌یافته متفرق شده و از درد و ناراحتی بعد از تمرین کم می‌شود. اگر دردی که دارید، درد معمولی بعد از تمرین باشد، آب گرم آن را تسکین خواهد داد؛ اما اگر دردی که به‌دلیل آسیب ناشی از تمرین باشد، باید از کمپرس یخ و دوش آب سرد کمک بگیرید.

اول سرد، بعد گرم
ایدئال‌ترین روش این است که بعد از تمرین از دوش آب سرد و کمپرس یخ استفاده کنید تا التهاب عضلات کم شود و سپس به سراغ آب گرم بروید. آب گرم با متفرق‌کردن تمام سلول‌های التهابی، سلول‌های مرده، بافت زخمی و... که در عضلات تمرین‌داده‌شده تجمع کرده‌اند، به ریکاوری بدن کمک می‌کند تا سلامت استخوان‌ها بهبود پیدا کند. از سرما سراغ گرما‌رفتن به رفع گرفتگی‌های احتمالی نیز کمک می‌کند. این شیوه بسیار خوبی است که می‌توانید آن را در مراحل نیمه‌حاد و مزمن یک آسیب به کار ببرید؛ اما اگر آسیب جدی و شدید دیده‌اید تا یک هفته نباید از آب گرم استفاده کنید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->