پخش زنده بازی والیبال ایران و آمریکا (۲۳ خرداد ۱۴۰۴) + تماشای آنلاین مذاکرات نظری‌جویباری با قلعه‌نویی ادامه دارد پاسخ قایدی به پیشنهاد پرسپولیس گزینه استقلال در انتظار پیشنهاد بهتر! گزارش اسکای اسپرت از وضعیت طارمی در جام باشگاه‌های جهان رونمایی قایدی از مدل جدید موهایش + عکس کلیپ رونمایی باشگاه استقلال از آقاسی مدافع گرجی در ذوب آهن ماندنی شد آقاسی رسماً استقلالی شد + عکس حمایت قلعه نویی از روانخواه ملی‌پوشان والیبال برای جدال با آمریکا به‌خط شدند غیبت دی‌بروینه در تست پزشکی ناپولی سانچو مشتری ندارد تاریخ و ساعت بازی ایران و آمریکا در لیگ ملت‌های والیبال ۲۰۲۵ | جدال روی تور با یانکی‌ها استقلال پیگیر بازگشت علی کریمی پایان کار پریرا در فولاد نتیجه و ویدیو خلاصه بازی والیبال ایران و برزیل در لیگ‌ ملت‌ها(۲۱ خرداد ۱۴۰۴)| ناامیدکننده‌تر از همیشه! هافبک دانمارکی به جای مهری در پرسپولیس خواسته عجیب کارتال از درویش احتمال بازگشت فرجی به پرسپولیس! برخورد با مراسم جعلی بهترین‌های سال| توپا لغو شد!
سرخط خبرها
عــلم و ورزش

ریکاوری تمرین با دوش سرد یا گرم؟

  • کد خبر: ۲۵۷۷۷
  • ۱۵ ارديبهشت ۱۳۹۹ - ۰۸:۴۸
ریکاوری تمرین با دوش سرد یا گرم؟
یکی از موضوعات داغی که درباره بهترین فرمولاسیون برای ریکاوری بعد از تمرین وجود دارد، این است که بعد از بدن‌سازی دوش آب سرد بهتر است یا دوش آب گرم؟
دوش آب سرد بعد از تمرین در باشگاه مانند شوک برای بدن است. افت ناگهانی دمای بدن، جریان خون را به‌سمت اندام‌های حیاتی بدن هدایت می‌کند که باعث می‌شود عضلات برای ترمیم و کنترل اسیدلاکتیک تجمع یابند و دست‌تن‌ها بمانند؛ البته آب سرد جلوی التهاب و درد موضعی را که اغلب بعد از تمرینات شدید روی می‌دهند، می‌گیرد. آب سرد برای ریکاوری فوری، واجب است؛ اما افرادی که مشکل فشار خون بالا دارند، نباید بعد از تمرین، دوش آب سرد بگیرند. آب می‌تواند با دمای اتاق یکی باشد.
آب گرم نیز سبب گشادشدن رگ‌های خونی می‌شود و فشار خون را کاهش می‌دهد. دوش آب گرم، جریان خون به‌سمت پوست را کاهش می‌دهد و به شل‌شدن عضلات کمک می‌کند. وقتی جریان خون به‌سمت عضلات افزایش می‌یابد، اسیدلاکتیک تجمع‌یافته متفرق شده و از درد و ناراحتی بعد از تمرین کم می‌شود. اگر دردی که دارید، درد معمولی بعد از تمرین باشد، آب گرم آن را تسکین خواهد داد؛ اما اگر دردی که به‌دلیل آسیب ناشی از تمرین باشد، باید از کمپرس یخ و دوش آب سرد کمک بگیرید.

اول سرد، بعد گرم
ایدئال‌ترین روش این است که بعد از تمرین از دوش آب سرد و کمپرس یخ استفاده کنید تا التهاب عضلات کم شود و سپس به سراغ آب گرم بروید. آب گرم با متفرق‌کردن تمام سلول‌های التهابی، سلول‌های مرده، بافت زخمی و... که در عضلات تمرین‌داده‌شده تجمع کرده‌اند، به ریکاوری بدن کمک می‌کند تا سلامت استخوان‌ها بهبود پیدا کند. از سرما سراغ گرما‌رفتن به رفع گرفتگی‌های احتمالی نیز کمک می‌کند. این شیوه بسیار خوبی است که می‌توانید آن را در مراحل نیمه‌حاد و مزمن یک آسیب به کار ببرید؛ اما اگر آسیب جدی و شدید دیده‌اید تا یک هفته نباید از آب گرم استفاده کنید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->