پرونده جنایی هولناک؛ همدستی نوه و دوستش برای قتل مادربزرگ پلنگ ایرانی، نگهبان باغ وحش اسرائیل را کشت شرور خطرناک تهران در دام پلیس اطلاعات ۱۶ میلیون زن متاهل داریم، اما یک میلیون زایمان انجام می‌شود | سبزوار و تربت‌جام خراسان رضوی رکورددار کمترین میزان سزارین در کشور ۷۲۵ مدرسه در خراسان رضوی درحال ساخت | کمبود معلم به ۱۸ هزار نفر رسید بیمارستان‌ها باید آمار سزارین را کاهش دهند واژگونی ون زائران ایرانی در مسیر نجف به مهران با ۱۰ مصدوم (۱۱ مرداد ۱۴۰۴) درددل‌های دردسرساز  | درباره اشتباهی به نام درددل کردن با یک آشنا یا غریبه غیرهم جنس آبادان گرم‌ترین شهر جهان شد + فهرست (۱۱ مرداد ۱۴۰۴) زنی جوان که متهم به قتل پیرمردی ۷۲ ساله است، در بازسازی صحنه جرم: پدرم من را معتاد کرد اولیای دانش آموزان مشهدی شرکت‌کننده در آزمون سمپاد چشم انتظار پاسخ پلیس فتا مشهد در جمع خنک‌ترین مراکز استان کشور (شنبه، ۱۱ مرداد ۱۴۰۴) تأکید معاون استاندار خراسان رضوی بر ایمن‌سازی مسیر زائران در دهه پایانی صفر بانک‌ها در صدر قطع برق مشهد درباره دکتر شیرین بیانی بانوی تاریخ‌نگار، پژوهشگر و نویسنده | راوی تاریخ با بیان شیرین روح مدارا آزادی یک محکوم به قصاص به ضمانت امام رضا(ع) چگونه در روز‌هایی که شاخص اشعه فرابنفش بالاست، ایمن ورزش کنیم؟ غارتگری در لباس باستان‌شناسی حکم قصاص نفس قاتل الهه حسین‌نژاد در ملأ عام، صادر شد | پایان یک پرونده جنجالی دستگیری فروشندگان سکه‌های بهار آزادی غیر مجاز در سبزوار (۱۱ مرداد ۱۴۰۴) کم‌تحرکی، قاتل خاموش و پرهزینه
سرخط خبرها

چرا لاغر شدن در زمستان مشکل‌تر است؟

  • کد خبر: ۳۰۸۹۶۶
  • ۱۶ دی ۱۴۰۳ - ۰۹:۳۰
چرا لاغر شدن در زمستان مشکل‌تر است؟
یک متخصص علوم تغذیه می‌گوید: «کاهش وزن و حفظ تناسب اندام همیشه یک چالش است. به خصوص در فصل زمستان. یکی از دلایل اصلی دشوارتر شدن کاهش وزن در زمستان، کاهش سطح فعالیت بدنی است.

به گزارش شهرآرانیوز، کاهش وزن در هر فصلی یک کار چالش برانگیز است. اما کاهش وزن در زمستان بسیار سخت‌تر می‌شود. دلیل این مسئله چیست؟

زمستان که از راه می‌رسد، همه دوست داریم زیر پتوی گرم و نرم بنشینیم، لبوی داغ بخوریم و اصلاً سمت فعالیت‌های بیشتر مثل ورزش کردن نرویم. ماه‌های سردتر چالش‌های منحصربه‌فردی را به همراه دارد که می‌تواند باعث شود کاهش وزن یک کار غیرممکن به نظر برسد. از کاهش سطح فعالیت گرفته تا افزایش میل به غذا‌های شیرین و پرکالری، به نظر می‌رسد زمستان تله مناسبی برای افزایش وزن است. اما آیا تا به حال فکر کرده‌اید که چرا کاهش وزن در زمستان اینقدر دشوار است؟

تأثیر زمستان بر متابولیسم و فعالیت

دکتر «ناتان» می‌گوید: «کاهش وزن و حفظ تناسب اندام همیشه یک چالش است. به خصوص در فصل زمستان. یکی از دلایل اصلی دشوارتر شدن کاهش وزن در زمستان، کاهش سطح فعالیت بدنی است. هوای سرد اغلب سبک زندگی بی‌تحرک را تشویق می‌کند. زیرا بسیاری از مردم ترجیح می‌دهند در خانه بمانند و از ورزش یا پیاده روی در فضای باز اجتناب کنند. این عدم فعالیت باعث کاهش سرعت متابولیسم بدن و کاهش سرعت سوزاندن کالری می‌شود.»

مطالعه‌ای منتشرشده در ScienceDirect نشان می‌دهد که یک وضعیت فیزیولوژیکی به نام ترموژنز نقشی کلیدی در دشواری‌های کاهش وزن در زمستان ایفا می‌کند. به گفته ناتان، «ترموژنز فرآیندی است که در آن بدن با افزایش احساس گرسنگی تلاش می‌کند سطح انرژی لازم برای تولید گرما و حفظ دمای بدن را تأمین کند.» این واکنش طبیعی می‌تواند به پرخوری و تمایل به مصرف غذا‌های پرکالری مانند شیرینی‌ها، غذا‌های سرخ‌شده و کربوهیدرات‌ها منجر شود. اگرچه این غذا‌ها حس گرما و راحتی ایجاد می‌کنند، اما می‌توانند برنامه‌های کاهش وزن را به کلی مختل کنند.

عوامل روانشناختی و تغذیه‌ای برای کاهش وزن در زمستان

زمستان نه تنها بر فعالیت بدنی، بلکه بر سلامت روان نیز تأثیر می‌گذارد. نور محدود خورشید در ماه‌های سردتر می‌تواند منجر به کاهش سطح سروتونین شود که اغلب به آن «هورمون شادی» می‌گویند. مطالعه‌ای که در Neuroscience & Biobehavioral Reviews منتشر شده است، می‌گوید که سروتونین پایین می‌تواند باعث میل به غذا‌های شیرین و نشاسته‌ای شود که به‌عنوان تقویت‌کننده سریع خلق و خو عمل می‌کنند. علاوه بر این، کمبود نور خورشید می‌تواند منجر به کمبود ویتامین D شود. یکی دیگر از عواملی که بر خلق و خو و سطح انرژی تأثیر می‌گذارد.

ناتان توضیح می‌دهد: «این وضعیت می‌تواند به طور قابل توجهی هوس شما برای مصرف غذا‌های شیرین و نشاسته‌ای را افزایش دهد تا حس بهتری ایجاد شود. ترکیب افزایش گرسنگی و تمایل به غذا‌های راحت، دستیابی به کمبود کالری مورد نیاز برای کاهش وزن در زمستان را به چالشی بزرگ تبدیل می‌کند.»

چالش‌های پزشکی و شیوه زندگی

برخی شرایط پزشکی از پیش موجود می‌توانند کاهش وزن در زمستان را پیچیده‌تر کنند. به عنوان نمونه، مشکلات تنفسی یا قلبی عروقی ممکن است مانع از فعالیت بدنی مؤثر شوند. ناتان توضیح می‌دهد: «باید در نظر داشت که شرایطی مانند بیماری‌های ریه یا قلب می‌توانند بر انگیزه افراد برای انجام فعالیت‌های بیرون از منزل در هوای سرد تأثیر بگذارند و چالش‌های بیشتری ایجاد کنند.»

تکنیک‌های غلبه بر چالش‌های کاهش وزن در زمستان

با اینکه این چالش‌ها برای کاهش وزن در زمستان دلهره‌آور به نظر برسند، اما غیر قابل حل نیستند. ایجاد تغییرات کوچک، اما معنی‌دار در سبک زندگی‌تان می‌تواند به شما کمک کند تا در مسیر خود بمانید.

در داخل خانه فعال بمانید

درگیر شدن در تمرینات داخل خانه مانند یوگا، تمرینات خانگی یا حتی رقصیدن می‌تواند شما را بدون تحمل سرما در حرکت نگه دارد. فعالیت‌هایی که ضربان قلب شما را بالا می‌برند می‌توانند به حفظ میزان متابولیسم و کاهش وزن در زمستان کمک کنند.

وعده‌های غذایی خود را برنامه‌ریزی کنید

یک برنامه غذایی سنجیده برای کاهش وزن در زمستان بسیار مهم است. ناتان توصیه می‌کند: یک برنامه غذایی شامل وعده‌های غذایی گرم حاوی پروتئین و سبزیجات تهیه کنید. مصرف غذا‌های غنی از مواد مغذی می‌تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و وسوسه خوردن میان وعده‌های ناسالم را کاهش دهید.

هیدراتاسیون مهم است

گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند! با نوشیدن آب گرم، دمنوش‌های گیاهی، یا آبگوشت، خود را هیدراته نگه دارید. اینها همچنین می‌توانند به کاهش هوس‌های غیرعادی در نتیجه کاهش وزن در زمستان کمک کنند.

به هوس‌های خود توجه کنید

اگر هوس خوردن مواد قندی یا نشاسته‌ای به شما دست می‌دهد، جایگزین‌های سالم‌تری را انتخاب کنید. میوه‌های تازه، آجیل یا شکلات تلخ می‌توانند شیرینی شما را بدون انباشته شدن کالری‌های خالی راضی کنند.

نور خورشید و مکمل‌ها را از یاد نبرید

ناتان پیشنهاد می‌کند: «سعی کنید برای جذب ویتامین D بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید. گذراندن روزانه حتی ۱۵ دقیقه زیر نور خورشید می‌تواند به افزایش سطح ویتامین D شما و بهبود خلق و خوی شما در نتیجه کاهش وزن در زمستان کمک کند. اگر نور خورشید گزینه مناسبی نیست، در مورد مصرف مکمل‌های ویتامین D با پزشکتان مشورت کنید.

منبع: سلامت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->