مصرف سبزیجات در تمام وعده‌ها راهی مؤثر برای پیشگیری از چاقی است

به گزارش شهرآرانیوز، دکتر زهرا خراسانچی، با اشاره به روند رو به افزایش چاقی در جهان، گفت: پیش‌بینی می‌شود طی پنج تا شش سال آینده نیمی از جمعیت دنیا دچار چاقی شوند. این وضعیت ریسک ابتلا به بیماری‌های متعددی را افزایش می‌دهد و حتی اختلالات روانی ناشی از نارضایتی ظاهری را در افراد به دنبال دارد.

دکتر خراسانچی با بیان اینکه پیشگیری از چاقی باید از ابتدای زندگی، حتی پیش از تولد و در دوران بارداری مادران آغاز شود تصریح کرد: تغذیه انحصاری با شیر مادر برای نوزادان و رعایت وزن متناسب و سبک زندگی سالم برای مادران باردار امری ضروری است.

وی گفت: مهم‌ترین بازه زمانی برای پیشگیری از چاقی، دوران کودکی و نوجوانی است؛ زیرا عادات و رفتار‌های تغذیه‌ای افراد در این سنین شکل می‌گیرد و می‌تواند از چاقی در بزرگسالی جلوگیری کند.

در ادامه حتما بخوانید رژیم‌های سم‌زدایی دتاکس، راهی به سلامتی یا اتلاف وقت؟

این متخصص تغذیه توصیه کرد:مواد غذایی با قند و چربی زیاد (نشانگر رنگ قرمز) کمتر مصرف شوند و میان وعده‌ها، به ویژه در کودکان و نوجوانان، شامل میوه‌ها و سبزیجات باشد.

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد بیان کرد: فعالیت بدنی منظم حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته؛ ازجمله پیاده‌روی با سرعت همراه با افزایش ضربان قلب توصیه می‌شود علاوه براین اصلاح عادات غذایی و مصرف سه وعده اصلی و میان‌وعده‌های سالم اهمیت دارد، زیرا حذف وعده‌های غذایی منجر به پرخوری در وعده‌های بعدی می‌شود.

وی ارتباط مستقیم بی‌خوابی و خواب ناکافی با ابتلا به چاقی را مهم دانست و افزود: بزرگسالان و کودکان باید دست‌کم هفت ساعت خواب شبانه منظم داشته باشند علاوه براین مدیریت استرس و پرهیز از روی آوردن به غذا‌های شیرین و پرکالری در زمان استرس می‌تواند به کنترل وزن کمک کند.

دکتر خراسانچی بیان کرد: بر اساس یافته‌های پژوهشگران، ۴۰ تا ۷۰ درصد احتمال ابتلا به چاقی منشا ژنتیکی دارد، اما سبک زندگی و عادات روزانه می‌توانند تأثیر ژن‌ها را تعدیل کنند.

وی افزود:افزایش وزن در دوران‌های خاص زندگی مانند بارداری، یائسگی و حتی ترک سیگار، اهمیت ویژه‌ای در کنترل وزن دارد. 

وی گفت: چاقی می‌تواند منجر به افزایش فشار خون، کلسترول و خطر بیماری‌های قلبی، مقاومت به انسولین، دیابت نوع ۲، برخی سرطان‌ها، مشکلات گوارشی، بیماری‌های کبدی، آپنه خواب، آرتروز و حتی تشدید بیماری‌های عفونی مانند کووید-۱۹ شود، همچنین عوارض چاقی در بارداری می‌تواند سلامت مادر و جنین را تهدید کند.

دکتر خراسانچی گفت: اصلاح عادات غذایی، مصرف مداوم سبزیجات و میوه‌ها، فعالیت بدنی مستمر، رعایت خواب کافی و مدیریت استرس، کلید پیشگیری از چاقی و بیماری‌های مرتبط با آن است.

 وی همچنین اعلام کرد، کلینیک‌های تغذیه بیمارستان‌های امام رضا (ع)، قائم (عج)، دکتر شیخ و اکبر، خدمات آموزشی و مشاوره‌ای تغذیه را با تعرفه دولتی ارائه می‌کنند.