نخستین پرواز مشهد به کویته؛ گامی مؤثر در توسعه روابط ایران و پاکستان آخرین وضعیت تردد و تصادفات در مسیر‌های منتهی به مرز‌های خروجی اربعین مصدومیت ۹ نفر در تصادف شبانه در محور نیشابور - مشهد (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) ۳۰ مصدوم در پی خروج قطار از ریل در مسیر کرمان _ زرند (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) مأمور پلیس آستانه اشرفیه در درگیری با قاتل مسلح به شهادت رسید (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) قطار تهران - کرمان از ریل خارج شد (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) زلزله تربت‌جام خسارت نداشت (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) زلزله تربت جام را لرزاند (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) ۴ شرور تهران با شلیک پلیس دستگیر شدند زلزله تهران را لرزاند | واکنش موسسه ژئوفیزیک دانشگاه تهران به اعلام نشدن زمین لرزه (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) کلثوم اکبری قاتل ۱۱ شوهر در دادگاه | ماجرای قتل‌ها چه بود؟ نوروفیدبک برای چه کسانی مناسب است - 5 متخصص زبده نوروفیدبک قوچان، خنک‌ترین شهر ایران در بامداد امروز (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) غرب استان تهران لرزید (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) تسکین درد‌های معده و روده با این دانه تابستانی استفاده از دم‍پایی در پیاده روی اربعین مناسب نیست هشدار وزارت بهداشت نسبت به مخاطرات تابش مستقیم نور خورشید شرایط دریافت مستمری توسط بازماندگان + نحوه محاسبه میزان مستمری تمامی امتحانات علوم پزشکی دانشگاه آزاد حضوری شد وزیر آموزش و پرورش در مشهد: شهادت حق شهید کاظمی بود و حیف بود که این مقام نصیب او نشود ۷ زائر ایرانی در تصادف ون با تریلی در ناصریه عراق مصدوم شدند (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) ۵۷۰۰ مجروح در جنگ اخیر | وزیر بهداشت خواستار پیگیری بین‌المللی جنایات رژیم صهیونیستی شد شروع اعزام‌های حج عمره از ابتدای شهریور | حضور پررنگ بانوان در لیست زائران وزیر آموزش و پرورش: بازنشستگان ۱۴۰۳ در اولویت پرداخت پاداش قرار دارند | پیگیری قرارداد کار معین معلمان خرید خدمات بیشترین علت نیاز زائران به امدادرسانی در پیاده‌روی اربعین، تصادفات جاده‌ای است پیش‌بینی هواشناسی امروز (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) | کاهش نسبی دما در شمال و غرب کشور سازمان هواپیمایی کشوری درباره‌ی تهیه بلیت پرواز‌های اربعین اطلاعیه صادر کرد آیا شیرین‌کننده‌های غذایی، بلوغ را در کودکان تسریع می‌کنند؟ چگونه احساس تشنگی را در پیاده‌روی اربعین کاهش دهیم؟
سرخط خبرها

بهترین وضعیت خواب برای افزایش طول عمر کدام است؟

  • کد خبر: ۳۳۶۱۴۱
  • ۱۲ خرداد ۱۴۰۴ - ۰۹:۲۲
بهترین وضعیت خواب برای افزایش طول عمر کدام است؟
با آنکه هر فرد هنگام خوابیدن عادت‌های خاص خودش را دارد، کارشناسان می‌گویند که خوابیدن به پهلوی چپ بهترین وضعیت خوابیدن است، چراکه به حذف مواد زائد مغزی کمک می‌کند و گردش خون را بهبود می‌بخشد.

به گزارش شهرآرانیوز، به پشت خوابیدن در رتبه دوم قرار دارد و به دلیل پخش شدن یکنواخت وزن در سراسر بدن فشار را از روی ستون فقرات، مفاصل و عضلات برمی‌دارد و سبب می‌شود که جریان خون مداوم و یکنواخت باشد. خوابیدن روی شکم هم نامناسب‌ترین وضعیت خواب است و به گردن و ستون فقرات فشار می‌آورد، باعث اختلال در تنفس می‌شود و فشردگی عصب‌ها را به همراه دارد.

بهترین وضعیت خواب برای افزایش طول عمر، خوابیدن به پهلوی چپ است زیرا:

- به پاکسازی مغز کمک می‌کند

به گفته دکتر «هلن مسیر»، پزشک و متخصص طول عمر، خوابیدن به پهلو در پاکسازی «سیستم گلیمفاتیک» (glymphatic) نقش دارد. سیستم گلیمفاتیک سیستم پاکسازی مواد زائد در مغز است که هنگام خواب فعالیتش به اوج می‌رسد.

- گردش خون را افزایش می‌دهد

دکتر «اندرو‌ای. کالسکی»، مشاور سلامت روان و بنیانگذار مرکز ملی خواب در ایالات متحده، می‌گوید که خوابیدن به پهلوی چپ فشار به سیاهرگ را که بزرگ‌ترین رگی است که خون را به قلب بازمی‌گرداند، کاهش می‌دهد و به بهبود گردش خون کمک می‌کند. دکتر کالسکی تاکید می‌کند که این موضوع به‌خصوص در مورد زنان باردار و افرادی که مشکل قلبی دارند، بسیار مهم است.

- این وضعیت به حرکت راحت‌تر غذا در دستگاه گوارش کمک می‌کند

به گزارش ایندیپندنت، کالسکی می‌گوید از آنجایی که معده و لوزالمعده در سمت چپ بدن قرار دارند، خوابیدن به پهلوی چپ برای هضم غذا بسیار مفید است. او توضیح می‌دهد که با خوابیدن به پهلوی چپ غذا به‌شکل طبیعی به سمت پایین بدن حرکت می‌کند و به‌راحتی با آنزیم‌های گوارشی می‌آمیزد. همچنین افرادی که در این وضعیت می‌خوابند به این دلیل که معده زیر مری قرار می‌گیرد، سوزش سر دل و رفلاکس اسید معده کمتری دارند.

- فشار کمتری به ستون فقرات وارد می‌کند

دکتر «گولاهان اوکوباجو»، جراح ستون فقرات می‌گوید که خوابیدن به پهلو برای ستون فقرات عالی است، به‌خصوص اگر بالشتان با گردنتان هم‌راستا باشد. همچنین با گذاشتن یک بالش در بین زانوها، لگن تنظیم و فشار از پایین کمر برداشته می‌شود و در نتیجه راحتی بیشتری فراهم می‌شود. دکتر اوکوباجو می‌گوید اگر جزو آن دسته افرادی هستید که دوست دارند به پهلو و در وضعیت جنینی بخوابند، باید بدانید که در این حالت کمرتان تسکین می‌یابد و این بهترین وضعیت برای افرادی است که دیسک کمرشان آسیب دیده است.

کارشناسان رتبه دوم را به خوابیدن به پشت اختصاص می‌دهند. دکتر اکوباجو می‌گوید که صاف به پشت خوابیدن کمک می‌کند تا وزن به شکل یکنواخت در سراسر بدن توزیع شود. خوابیدن به این شکل، فشار را از روی ستون فقرات، مفاصل و عضلات برمی‌دارد. دکتر اوکوباجو توصیه می‌کند که برای حفظ انحنای طبیعی در ناحیه پایین کمر، بالش کوچکی را زیر زانوهایتان قرار دهید.

کالسکی می‌گوید که خوابیدن به پشت برای افرادی که دوره بهبودی از آسیب یا درد عضلانی را پشت سر می‌گذارند، بسیار مفید است و باعث می‌شود جریان خون در سراسر بدن یکنواخت باشد. با این حال، کارشناسان توصیه می‌کنند که اگر به آپنه خواب انسدادی و خروپف مبتلا هستید بهتر است از به پشت خوابیدن خودداری کنید، زیرا وقتی به پشت می‌خوابید، به دلیل جاذبه، راه هوایی به‌راحتی بسته می‌شود.

نامناسب‌ترین وضعیت خوابیدن کدام است؟

در همین حال، کارشناسان خوابیدن روی شکم را نامناسب‌ترین حالت خواب می‌دانند و می‌گویند خوابیدن روی شکم به گردن و ستون فقرات فشار می‌آورد، باعث اختلال تنفس می‌شود و فشردگی عصب‌ها را نیز به همراه دارد. اوکوباجو می‌گوید که وقتی روی شکم می‌خوابید باید سرتان را بچرخانید تا بتوانید راحت نفس بکشید و این کار به گردن و ستون فقراتتان فشار می‌آورد. او می‌گوید اگر نمی‌توانید در وضعیت دیگری جز این وضعیت بخوابید از بالش بسیار تخت استفاده کنید یا بدون بالش بخوابید و زیر لگنتان کوسن کوچکی بگذارید تا از فشاری که به پایین کمر وارد می‌شود، کم شود.

منبع: بهداشت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->