شناسایی ۳۵ مدرسه متخلف در مشهد | سرانه آموزشی دانش‌آموزان دولتی، ۲۵۰۰ تومان در سال است اجرای برنامه شیر رایگان در مدارس از ابتدای مهرماه | انجام غربالگری کوتاه‌قدی دانش‌آموزان در سه استان ۳ تصفیه‌ خانه جدید با فناوری‌های روز در حال احداث در مشهد دستگیری سارقی که به طلای کودکان زائران امام زاده صالح هم رحم نکرد روش‌های انتقال ویروس HPV | تزریق واکسن به معنی مصونیت کامل نیست دستگیری کلاهبردار شیطان‌صفت در تهران؛ سرقت از ۵۰ فروشگاه با طرح دوستی! آیا حذف نان و برنج باعث لاغری پایدار می شود؟ درمورد ۱۱۰ پرونده مرتبط با جنگ ۱۲ روزه تصمیم نهایی گرفته شده است اهدای عضو بانوی مرگ مغزی در مشهد به ۶ بیمار زندگی دوباره بخشید (۵ شهریور ۱۴۰۴) رئیس قوه قضائیه: بازرسی منزل نباید حرمت متهم و خانواده‌اش را بشکند قیمت واکسن‌های آنفلوانزا در مشهد چقدر است؟ + واکسن‌های توزیع‌شده پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (چهارشنبه، ۵ شهریور ۱۴۰۴) | آغاز روند کاهش دما تلف شدن یک توله خرس در منطقه عمارت آمل (۵ شهریور ۱۴۰۴) بیش از ۷۰ درصد راه‌های فرعی و روستایی فریمان فاقد آسفالت است ۲ کشته و ۱۶ مصدوم در واژگونی اتوبوس در محور اهواز - شوش (۵ شهریور ۱۴۰۴) طرح‌های آموزش و پرورش برای کاهش فاصله بین مدارس عادی و استعدادهای درخشان بیشترین تخلف معلمان مربوط به حضور و غیاب کلاسی است معاون اول قوه قضاییه: قانون الزام به ثبت رسمی معاملات اموال غیرمنقول، بازار مسکن را سامان می‌دهد معاون پیشگیری از وقوع جرم قوه قضائیه: اعتماد جامعه به دفاتر اسناد باید تداوم یابد سیل شدید در شرق روسیه و اعلام وضعیت اضطراری نماینده مجلس: به مطالبات نیروهای آموزشی فوراً رسیدگی شود آیا در سال تحصیلی ۱۴۰۵ - ۱۴۰۴ در مدارس شیر توزیع می‌شود؟ تدریس هوش مصنوعی تا تأسیس ۸۴۹ هنرستان جدید در برنامه‌های جدید آموزش و پرورش ۲۴ جسد در حال تجزیه از یک مرکز تشییع جنازه در «کلرادو»‌ی آمریکا کشف شد پذیرفته شدگان آزمون استخدامی آموزش و پرورش باید تائیدیه سابقه تدریس بگیرند کاهش ۴۲ درصدی لاغری شدید در کودکان زیر پنج سال ایرانی سیمایی صراف: تمام دانشجویان محروم از تحصیل به دانشگاه‌ها بازگشتند دلیل ایجاد لک های پوستی چیست؟ واریز مرحله سوم وام ۵۰ میلیون تومانی بازنشستگان و مستمری بگیران تأمین اجتماعی (۵ شهریور ۱۴۰۴) +جزئیات
سرخط خبرها

تکنیک‌هایی مؤثر برای آرامش اعصاب در زمان جنگ

  • کد خبر: ۳۴۰۱۵۳
  • ۳۱ خرداد ۱۴۰۴ - ۱۱:۳۱
تکنیک‌هایی مؤثر برای آرامش اعصاب در زمان جنگ
کارشناس مرکز مشاوره و آرامش پلیس کرمانشاه گفت: در زمان وقوع جنگ و ایجاد شرایط بحرانی، با برخی تکنیک‌ها و اقدامات ساده می‌توانیم از اضطراب دور بمانیم.

به گزارش شهرآرانیوز، طیبه نقشینه، با بیان اینکه استرس و اضطراب بخشی جدایی ناپذیر از زندگی روزمره انسان‌ها در شرایط جنگی و بحرانی است، اظهار کرد: فشارهای ناشی از جنگ همچون دوری از عزیزان و ترس از آینده ناشناخته، موجب ایجاد استرس و اضطراب می‌شود.

وی با بیان اینکه حفظ آرامش روانی و مدیریت استرس در این شرایط نیازی حیاتی است، افزود: اگر می خواهیم در این شرایط استرس‌زا تنش‌های عصبی را از خود دور کنیم توجه به چند نکته و تکنیک الزامی است.

نقشینه اولین تکنیک کسب آرامش را تکنیک ۱-۲-۳-۴-۵ عنوان کرد و گفت: این تکنیک روش ساده‌ای برای مدیریت استرس و اضطراب و جلوگیری از افزایش آن در افراد است و کمک می کند تا توجه ما را از افکار منفی و مضطرب کننده منحرف کند.

کارشناس مرکز مشاوره پلیس کرمانشاه تصریح کرد: در این تکنیک فرد باید ۵ چیزی که می بیند، ۴ چیزی که می‌تواند لمس کند، ۳ صدایی که می‌شنود، ۲ بویی که استشمام می کند و یک چیزی که می توانید مزه کند را نام ببرد. در واقع این تمرین ذهن را از چرخه نگرانی دور کرده و به افراد کمک می کند تا تمرکز خود را حفظ کنند. 

وی تکنیک آرام بخش دیگر را تکنیک تماس با زمین عنوان کرد و گفت: این موضوع یکی از روش‌های شناختی و رفتاری است که به افراد کمک می‌کند تا در مواقع استرس‌زا و خستگی روحی، به واقعیت بازگردند و احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشند.

نقشینه افزود: در زمان جنگ که حس اتصال به زندگی کاهش می‌یابد، کارهایی چون چند دقیقه راه رفتن پا برهنه، دراز کشیدن روی زمین و تکیه دادن به پشتی صندلی می‌تواند موثر بوده و به خارج شدن افراد از حالت انجماد یا فلج روانی کمک کند.

کارشناس مرکز مشاوره و آرامش پلیس کرمانشاه، تکنیک لمس آگاهانه را از دیگر تکنیک‌های موثر در آرامش اعصاب ذکر کرد و گفت: این تکنیک یک روش برای افزایش آگاهی و حضور در لحظه است که با تمرکز بر حس لامسه انجام شده و به افراد کمک می‌کند تا با محیط اطراف و بدن خود ارتباط عمیق‌تری برقرار کرده و از حواس خود برای آرامش و تمرکز بهره ببرند.

وی یادآوری کرد: اگر احساس گزگز، بی حسی یا از دست دادن ارتباط با بدن خود را دارید، با دست خود به آرامی بخش‌های مختلف بدن را لمس کنید و با ضربه‌های ملایم حس بدنی را بازگردانید. ترکیب این ضربه ها با نوازش آرام، برای افرادی که در حالت انجماد روانی قرار دارند، می‌تواند حس حضور و تعادل را تقویت کند.

نقشینه خاطرنشان کرد: اگر مدت زیادی در معرض اخبار یا فضای مجازی باشید، دچار اضطراب شدید می‌شوید که در این مرحله استفاده از تکنیک اورینتینگ موثر است. به این شیوه که گوشی خود را کنار گذاشته و با نگاه به اطراف جزئیات محیط را همچون رنگ‌ها، بوها، اشیاء یا مکان فعلی را با صدای بلند برای خودتان توصیف کنید. شنیدن صدای خودتان با این اطلاعات، حال شما را بهتر می‌کند.

منبع: سلامت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->