آیا بابک زنجانی به پلیس فتا احضار شد؟ (۶ شهریور ۱۴۰۴) واکنش پلیس راهور به صدور گواهینامه موتور سیکلت برای بانوان؛ اقداماتی در حال انجام است +فیلم ویدئو | توقیف گواهینامه ۲۰ هزار راننده متخلف از ابتدای شهریور ۱۴۰۴ اعلام زمان نتایج نهایی آزمون دستیاری پزشکی ۱۴۰۴+ زمان ثبت نام ویژگی‌های یک شهر دوستدار کودک چیست | شهری که می‌خواهد صدای کودکان را بشنود ویدئو | دستگیری سارق سنگ قبر یک هنرمند از قطعه هنرمندان بهشت زهرا (س) تهران بهره‌برداری از هفت طرح بهداشتی در مشهد همزمان با هفته دولت فرآیند اعلام حضور داوطلبان در ارزیابی استخدام آموزش و پرورش ۱۴۰۴ آغاز شد گلایه دانشجویان دانشگاه آزاد به پرداخت شهریه زودهنگام و محدودیت انتخاب واحد ماجرای قتل وحشتناک مدیر ساختمان و همسرش توسط مرد همسایه جزئیات ساعات کاری کارمندان دولت پس از ۱۵ شهریور ۱۴۰۴ + فیلم روند افزایش ظرفیت دانشجوی پزشکی باید متوقف شود جلوگیری از سقط بیش از ۱۰ هزار جنین در کشور با اجرایی شدن طرح نفس افزایش ۱۱۰ درصدی قیمت کتاب‌های درسی مردود است دو مکمل غذایی که پیری پوست را تسریع می‌کنند یک جاده غیرمجاز به درازای ۸ کیلومتری در جنگل‌های گیلان کشف شد بیماران فشار خون بالا چه چیز‌هایی را نباید در وعده‌های غذایی خود مصرف کنند؟ استرداد متهم کلاهبرداری ۵۰ هزار دلاری به کشور اهدای عضو بیمار مرگ مغزی در مشهد به ۳ بیمار زندگی دوباره بخشید (۶ شهریور ۱۴۰۴) آخرین مهلت ثبت‌نام آزمون قضاوت سال ۱۴۰۴، فردا، ۷ شهریورماه، است زمان اعلام نتایج آزمون دستیاری مشخص شد پاسخ گویی آبفا به سؤالات ریزودرشت مردم مشهد نیم‌روزی با شهروندان در امور مشترکان آب مناطق ۲  و ۴  مشهد | گلایه‌هایی برای گرانی آب ناترازی افزایش ظرفیت پذیرش دانشجویان علوم پزشکی و تعداد خوابگاه‌های دانشجویی نگاهی به مشاوره های پیش از طلاق و اثرگذاری شان در سازش زوجین در خراسان رضوی | نجات خانواده از «تصمیم» تا «مسیر» به این دلایل روی کاناپه نخوابید جدیدترین اعترافات زوج سارق: زن‌هایی که طلای زیادی داشتند سوژه ما بودند آیا پاکسازی کبد در درمان بیماری‌های کبدی مؤثر است؟ وزیر بهداشت از راه‌اندازی ۶۰۰۰ تخت بیمارستانی در کشور در سال جاری خبرداد
سرخط خبرها

چگونه بدون رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهیم؟

  • کد خبر: ۳۴۱۵۰۹
  • ۰۵ تير ۱۴۰۴ - ۱۳:۵۹
چگونه بدون رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهیم؟
دانشمندان دو عادت کلیدی برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی را کشف کردند.

به گزارش شهرآرانیوز، یکی از مشکلات که امروزه افراد با آن رو‌به‌رو هستند، افزایش وزن و مشکلات ناشی از آن است و بر اساس نتایج آخرین گزارش سازمان جهانی بهداشت، حدود ۲.۵ میلیارد بزرگسال در سراسر جهان اضافه وزن دارند که تقریبا افزایش وزن ۸۹۰ میلیون نفر از آنان، با تعریف پزشکی چاقی منطبق است.

نتایج تحلیل جدید محققان اسپانیا، پیام شگفت‌انگیزی در مورد زمان وعده‌های غذایی ارائه کرده که زمان صرف غذا ممکن است به اندازه آنچه می‌خورید مهم باشد. در این تحقیق بیش از ۷۰۰۰ داوطلب میانسال مورد بررسی قرار گرفتند.

اهمیت زمان‌بندی وعده‌های غذایی 

این تحقیق در حوزه رو به رشد «تغذیه زمانی»، علم زمان‌بندی وعده‌های غذایی و تاثیرات آن بر متابولیسم است. در این تحقیق، محققان مواردی فراتر از کالری و گروه‌های غذایی را بررسی کردند تا دریابند که چگونه تغییر ساعت می‌تواند در این مورد تاثیرگذار باشد.

آنان بر شاخص توده بدنی (BMI) تمرکز کردند، نسبتی از وزن به قد که پزشکان از آن به‌عنوان ابزاری سریع برای غربالگری خطرات مرتبط با وزن استفاده می‌کنند. داوطلبانی که به‌طور منظم قبل از ساعت ۸ و ۳۰ دقیقه صبح، صبحانه می‌خوردند و حداقل ۱۲ ساعت فاصله برای شروع اولین وعده غذایی روزانه ایجاد کردند، کمترین شاخص توده بدنی در طولانی مدت را ثبت کردند.

محققان اظهار کردند: طولانی‌تر کردن مدت زمان ناشتایی در طول شب می‌تواند به حفظ وزن سالم کمک کند. این نتیجه در راستای نتایج تحقیقات قبلی است، نتایج بررسی سیستماتیک در سال ۲۰۲۴ از ۵۴ آزمایش نشان داد که راهبرد‌های زمان‌بندی وعده‌های غذایی، به ویژه غذا خوردن در اوایل روز، به‌طور مداوم با کاهش وزن متوسط و کنترل بهتر قند خون مرتبط هستند.

شرکت‌کنندگان زمان معمول وعده‌های غذایی، عادات خواب، فعالیت بدنی و سابقه پزشکی خود را ثبت کردند و سپس ۵ سال بعد این تمرین دوباره انجام شد. الگو نشان داد، هر ساعتی که صبحانه دیرتر مصرف می‌شد، حدود ۰.۳ کیلوگرم به شاخص توده بدنی اضافه می‌کرد، در حالی که با هر ساعت اضافی ناشتا بودن در طول شب تقریبا به همان مقدار کاهش افزوده می‌شد.

زنان معمولا شاخص توده بدنی کمتری نسبت به مردان داشتند، اما روند زمانی مشابهی را نشان دادند. گروه کوچکی از مردان که صبحانه را تا بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر حذف می‌کردند و اغلب سیگار می‌کشیدند، الکل مصرف می‌کردند و ورزش کمتری داشتند، بالاترین میانگین شاخص توده بدنی را ثبت کردند.

نکته مهم این است که محققان با استفاده از امتیاز رژیم غذایی مدیترانه‌ای، کیفیت رژیم غذایی را تنظیم کردند، بنابراین اثر زمان‌بندی جدا از انتخاب غذا بود.

چگونه زمان‌بندی وعده‌های غذایی با ساعت بدن هماهنگ می‌شود؟

ریتم‌های شبانه‌روزی، اندام‌های ما را برای سوزاندن و ذخیره انرژی در زمان‌های خاص آماده می‌کنند. نور صبح، حساسیت به انسولین و متابولیسم را افزایش می‌دهد، در حالی که غذا خوردن در اواخر شب با سیگنال‌های هورمونی که به نفع ذخیره چربی هستند، تداخل دارد.

داده‌های بالینی نیز این موضوع را تایید کردند، آزمایش ۱۲ هفته‌ای در چین، بزرگسالانی که در یک بازه زمانی ۸ ساعته زودتر غذا مصرف کردند، به اندازه همسالان خود که محدودیت کالری استاندارد داشتند، وزن کم کردند، اما آنان این کار را بدون شمارش کالری انجام دادند. نتایج نشان داد که ناشتایی طبیعی شبانه به گلوکز و انسولین اجازه می‌دهد قبل از خواب تنظیم شوند و هضم را با فعالیت نور روز هماهنگ می‌کند.

ساده‌ترین روش برای اکثر افراد، این است که شام را کمی زودتر، مثلا ساعت ۶ عصر میل کنند و صبحانه را حدود ساعت هفت صبح مصرف کنند. ۱۳ ساعت روزه‌داری برای دریافت مزایای متابولیکی، به اندازه کافی طولانی است.

تغییر عادات زمان‌بندی وعده‌های غذایی

تنظیم زمان‌بندی وعده‌های غذایی آسان است، اما سپر جادویی نیست، زیرا نتایج تحقیق نشان داد که کاهش وزن ناشی از راهبرد‌های زمان‌بندی به‌طور متوسط فقط ۳ تا ۴ درصد از وزن اولیه است که معنادار، اما ناچیز است. لازم است که افراد خاص، قبل از زمان ناشتایی طولانی با پزشک مشورت کنند، زیرا برنامه‌های دارویی و غذایی را باید این افراد با دقت رعایت کنند.

نتایج تحقیق کنونی در مجله بین‌المللی تغذیه رفتاری و فعالیت بدنی منتشر شده است.

منبع: ایسنا

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->