شیدایی: آمادگی برای بحران ها، هدف مسابقات عملیاتی دوام ثامن نخستین شاخص توسعه کشور، آموزش و پرورش است | سخت‌ترین دوره تحصیلی، دوره ابتدایی است زمان پرداخت معوقات متناسب سازی حقوق بازنشستگان اعلام شد (مهرماه ۱۴۰۴) پایان مأموریت دزد «ضبط و آچار» در خیابان‌های مشهد (۱۷ مهر ۱۴۰۴) کاظمی عنوان کرد: افزایش ۶۷ درصدی بودجه آموزش و پرورش در سال ۱۴۰۴ خبر جدید در خصوص واریز معوقات حقوق بالای ۲۰ میلیون تومان بازنشستگان تأمین اجتماعی (۱۷ مهرماه ۱۴۰۴) صدور هشدار سطح زرد هواشناسی خراسان رضوی در پی پیش‌بینی افزایش شدت وزش باد (پنجشنبه، ۱۷ مهر ۱۴۰۴) شرایط بهره‌برداری مادران شاغل از کاهش سن بازنشستگی چگونه است؟ ناگفته‌های رئیس سازمان بهزیستی از جنگ ۱۲ روزه | روایت اعلام آمادگی ۲۲ هزار پزشک متخصص برای خدمت رایگان در عرض ۲۴ ساعت! درباره مجله «پست و تلگراف» که توسط اداره پست ایران منتشر شده است | اولین نشریه اداراتی ایران مددجویان در راه خانه بخت | آیین اهدای ۳۱۳ سری جهیزیه به زوجین تحت پوشش بهزیستی در خراسان رضوی برگزار شد آیا کودک بدغذا به مکمل نیاز دارد؟ چرا نباید چایی را دوباره گرم کرد؟ شهادت مأمور پلیس مواد مخدر در جاده زاهدان _ نهبندان + (۱۷ مهر ۱۴۰۴) معوقات بیمه تکمیلی بازنشستگان تأمین‌اجتماعی چه‌زمانی پرداخت می‌شود؟ پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (پنجشنبه، ۱۷ مهرماه ۱۴۰۴) | فعلاً خبری از بارش باران نیست نقش کلیدی ژنتیک در درمان کودکان ناکامی در استفاده از موتورسیکلت‌های برقی در ناوگان پستی خراسان رضوی پیش‌بینی هواشناسی کشور (۱۷ مهر ۱۴۰۴) | ورود سامانه بارشی به کشور در اوایل هفته آینده مشهد ۱۰۰۰ پرستار کم دارد | کمبود ۴۰ درصدی پرستار در مراکز درمانی شهر رئیس سازمان بهزیستی کشور: مدارس، کانون جدید فرهنگی و اجتماعی محلات می‌شوند | طرح «سلام»، مقدمه خدمات جدید به اقشار مختلف مردم تشریح اولویت‌های سازمان تأمین اجتماعی | طرح‌هایی برای عبور از ناترازی و توازن مالی در حال اجراست گلایه از  صف‌های طولانی ام آرآی در مشهد  | فقط ۱۹ دستگاه برای چند میلیون نفر هر دمنوشی درمان نیست | هشدار پزشک طب سنتی درباره مصرف خودسرانه دارو‌های گیاهی شربت سرفه ساخت هند کودکان را می‌کشد؛ نخورید! آمار ازدواج و طلاق طی شش‌ماهه نخست ۱۴۰۴ در خراسان‌رضوی | ازدواج اوج گرفت، طلاق عقب‌نشینی کرد مشهد، میزبان اولین مرکز «مهر و گفت‌و‌گو» | اجرای آزمایشی طرح ملی «سلام» در منطقه قاسم‌آباد مشهد + فیلم (۱۷ مهر ۱۴۰۴) بدهی ۷۰ هزار میلیارد تومانی دولت به تأمین‌اجتماعی بابت هزینه درمان | چرا مصوبه سران قوا اجرا نمی‌شود؟ سیگار کشیدن خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد
سرخط خبرها

عادت‌هایی که متابولیسم را کند می‌کنند

  • کد خبر: ۳۴۱۷۵۹
  • ۰۷ تير ۱۴۰۴ - ۱۰:۵۵
عادت‌هایی که متابولیسم را کند می‌کنند
تا به حال برایتان پیش آمده با وجود رژیم غذایی و ورزش، وزنتان تغییری نکند؟ یا همیشه احساس خستگی و بی حوصلگی داشته باشید؟ شاید مشکل جایی باشد که کمتر به آن توجه کرده‌اید: متابولیسم. این سیستم پیچیده، نقش اصلی را در تبدیل غذا به انرژی ایفا می‌کند.

به گزارش شهرآرانیوز، اما برخی عادت‌های روزمره، بدون آنکه متوجه باشیم، سرعت متابولیسم را کاهش می‌دهند. اگر می‌خواهید سوخت‌وساز بدنتان را فعال نگه دارید، چربی‌سوزی را افزایش دهید و احساس سبکی و شادابی را تجربه کنید، لازم است این مطلب را تا انتها بخوانید. شناخت این عادت‌های مخرب، قدم اول برای رهایی از توقف در مسیر تناسب اندام است.

کم‌خوابی؛ دشمن خاموش متابولیسم

کم‌خوابی یکی از رایج‌ترین دلایلی است که سوخت‌وساز بدن را کند می‌کند. وقتی بدن خواب کافی ندارد، ترشح هورمون‌های مرتبط با متابولیسم مثل کورتیزول و انسولین دچار اختلال می‌شود. این وضعیت نه‌تنها احساس گرسنگی را افزایش می‌دهد، بلکه بدن را وادار می‌کند کالری‌ها را به صورت چربی ذخیره کند.

اگر شب‌ها کمتر از ۶ ساعت می‌خوابید و صبح‌ها احساس سنگینی و خستگی دارید، ممکن است متابولیسم شما به شدت کاهش یافته باشد.

راه‌حل چیست؟

تنظیم یک ساعت خواب ثابت حتی در تعطیلات
کاهش مصرف کافئین در ساعات عصر
خاموش‌کردن وسایل الکترونیکی حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب

رژیم‌های غذایی بسیار کم‌کالری؛ فریب خطرناک برای بدن

اگر تصور می‌کنید با حذف شدید کالری‌ها سریع‌تر لاغر می‌شوید، وقت آن رسیده دوباره فکر کنید. بدن انسان باهوش‌تر از چیزی‌ست که تصور می‌کنید. وقتی حجم زیادی از کالری دریافتی را قطع می‌کنید، بدن وارد حالت "بقای انرژی" می‌شود و سعی می‌کند مصرف را کاهش دهد.

در این شرایط چه اتفاقی می‌افتد؟

عضله‌سوزی رخ می‌دهد
سطح انرژی پایین می‌آید
متابولیسم کند می‌شود
مثال ساده: فرض کنید باک ماشینتان را پر نکرده‌اید. خودرو مجبور می‌شود سرعتش را کم کند تا بنزین تمام نشود. بدن هم همین کار را با متابولیسم انجام می‌دهد.

بی‌تحرکی؛ وقتی نشستن زیاد به زیان تمام می‌شود

یکی از شایع‌ترین عادت‌های کند کننده متابولیسم، نشستن طولانی‌مدت است. وقتی برای ساعت‌های طولانی پشت میز یا مقابل تلویزیون می‌نشینید، فعالیت عضلات به حداقل می‌رسد و این یعنی کاهش مصرف انرژی.

حتی اگر ورزش روزانه داشته باشید، اما بقیه روز را کاملاً بی‌تحرک بگذرانید، متابولیسم شما همچنان آسیب می‌بیند.

چه باید کرد؟

هر ۶۰ دقیقه یک‌بار از جای خود بلند شوید و چند حرکت کششی انجام دهید
استفاده از میز ایستاده یا انجام برخی کار‌ها به‌صورت ایستاده
استفاده از پله به جای آسانسور

نوشیدن ناکافی آب؛ عامل نادیده گرفته‌شده

آب نقش حیاتی در فرایند‌های متابولیکی بدن دارد. بدون آب کافی، بدن نمی‌تواند به‌درستی کالری بسوزاند. همچنین کم‌آبی مزمن باعث کاهش سطح انرژی، خستگی و حتی احساس گرسنگی کاذب می‌شود.

نشانه‌های کم‌آبی مزمن:

خشکی دهان
سردرد‌های مکرر
ادرار زرد تیره
بی‌حالی و افت تمرکز
سعی کنید روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید. اگر طعم آب برایتان خسته‌کننده است، می‌توانید با چند قطره آب‌لیمو یا برگ نعناع آن را دلچسب‌تر کنید.

مصرف زیاد قند‌های پنهان؛ ضربه‌زننده به سوخت‌وساز

قند‌های پنهان در انواع خوراکی‌ها مثل سس‌ها، نوشیدنی‌های آماده، غلات صبحانه و حتی ماست‌های طعم‌دار وجود دارند. این قند‌ها به‌سرعت سطح انسولین را بالا می‌برند و متابولیسم را مختل می‌کنند.

بدن در مواجهه مداوم با قند بالا، به تدریج حساسیتش را نسبت به انسولین از دست می‌دهد. نتیجه؟ ذخیره چربی بیشتر و کند شدن فرایند‌های متابولیکی.

چه کار کنیم؟

برچسب تغذیه‌ای محصولات را با دقت بخوانید
از غذا‌های فرآوری‌شده دوری کنید
مصرف قند را به منابع طبیعی مانند میوه‌ها محدود کنید

عدم مصرف کافی پروتئین؛ فرصت‌سوزی غذایی

پروتئین ماده‌ای است که برای حفظ توده عضلانی به آن نیاز دارید. عضلات فعال‌ترین بافت متابولیکی بدن هستند. وقتی پروتئین کافی دریافت نمی‌کنید، بدن توانایی ساخت و حفظ عضله را از دست می‌دهد.

کاهش توده عضلانی
افت سطح انرژی
کند شدن فرایند سوخت‌وساز
سعی کنید در هر وعده غذایی حداقل یک منبع پروتئین داشته باشید. این منبع می‌تواند تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، عدس، لوبیا یا ماست یونانی باشد.

استرس مزمن؛ قاتل پنهان متابولیسم

وقتی تحت فشار‌های عصبی مداوم هستید، بدن هورمون کورتیزول بیشتری ترشح می‌کند. این هورمون نه‌تنها متابولیسم را کاهش می‌دهد، بلکه باعث تمایل به مصرف غذا‌های پرکالری و قندی می‌شود. به یاد داشته باشید، متابولیسم فقط یک مسئله فیزیکی نیست، روان شما هم نقش مهمی در آن دارد.

راهکار‌های کاهش استرس:

تنفس عمیق و مدیتیشن
فعالیت‌های هنری یا موسیقی
گذراندن وقت در طبیعت
خواب با کیفیت و ارتباط اجتماعی سالم

حذف وعده صبحانه؛ اشتباهی رایج

بسیاری از افراد تصور می‌کنند که حذف صبحانه راهی برای کاهش کالری است، اما حقیقت این است که نخوردن صبحانه باعث می‌شود بدن سرعت متابولیسم را پایین بیاورد. همچنین میل شدید به غذا در وعده‌های بعدی افزایش پیدا می‌کند. اگر زمان ندارید، حتی یک اسموتی ساده با موز، شیر و بادام می‌تواند آغاز خوبی برای متابولیسم روزتان باشد.

مصرف الکل؛ مهارکننده فعالیت‌های متابولیکی

الکل تاثیر مستقیمی بر عملکرد کبد دارد. از آنجا که کبد نقش اصلی در متابولیسم چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها دارد، مصرف زیاد الکل روند این عملکرد را مختل می‌کند.

الکل چه کاری با متابولیسم می‌کند؟

کبد به جای تجزیه چربی، مشغول دفع سموم الکل می‌شود
جذب مواد مغذی کاهش می‌یابد
سوخت‌وساز بدن در اولویت دوم قرار می‌گیرد
کاهش یا حذف کامل مصرف الکل می‌تواند به ترمیم فعالیت‌های متابولیکی کمک کند.

نخوردن میان‌وعده‌های هوشمندانه

برخی افراد بین وعده‌های اصلی، هیچ نوع خوراکی نمی‌خورند و بدن را در حالت گرسنگی طولانی قرار می‌دهند. این کار باعث افت قند خون و کاهش سوخت‌وساز می‌شود.

میان‌وعده‌های مناسب برای حفظ متابولیسم:

چند عدد بادام یا گردو
میوه تازه با کمی ماست
تخم‌مرغ آب‌پز
کراکر سبوس‌دار با پنیر کم‌چرب
ایجاد تعادل در مصرف غذا به بدن کمک می‌کند تا متابولیسم در حالت فعال باقی بماند.

کمبود آهن؛ مانعی پنهان برای تولید انرژی

آهن نقش کلیدی در انتقال اکسیژن به سلول‌ها دارد. وقتی بدن دچار کمبود آهن می‌شود، کارایی سلول‌ها در تولید انرژی کاهش می‌یابد. این کمبود می‌تواند متابولیسم را آهسته و فرد را دچار ضعف، سرگیجه و بی‌حالی کند.

منابع غذایی غنی از آهن:

گوشت قرمز
عدس و نخود
اسفناج
تخمه کدو
برای جذب بهتر آهن، مصرف آن را همراه با ویتامین C مانند آب‌لیمو یا پرتقال توصیه می‌شود.

سخن پایانی

متابولیسم یک فرایند پویاست و تحت تأثیر بسیاری از عوامل قرار دارد. کم‌خوابی، رژیم‌های کم‌کالری، بی‌تحرکی، استرس مزمن، حذف صبحانه و مصرف زیاد قند و الکل، همگی می‌توانند آن را کند کنند. اصلاح عادت‌های نادرست، افزایش مصرف پروتئین، آب کافی، میان‌وعده‌های سالم و خواب مناسب می‌تواند سوخت‌وساز بدن را دوباره به جریان بیندازد. حالا زمان آن رسیده نگاهی به سبک زندگی‌تان بیندازید: آیا ناخواسته متابولیسم خود را کُند کرده‌اید؟ برای شروع می‌خواهید چه تغییری را همین امروز ایجاد کنید؟

منبع: بهداشت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->