چگونه در روز‌هایی که شاخص اشعه فرابنفش بالاست، ایمن ورزش کنیم؟

به گزارش شهرآرانیوز، با افزایش دمای هوا در فصل تابستان، به‌ویژه در ماه‌هایی مانند مرداد که نور خورشید به‌طور مستقیم‌تر به نیمکره شمالی می‌تابد، نگرانی درباره اثرات مخرب اشعه فرابنفش نیز افزایش یافته است. لاله حاکمی، نایب‌رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی، بر لزوم رعایت اصول ایمنی در فعالیت‌های ورزشی در چنین شرایطی تأکید کرد.

او با اشاره به اینکه نور خورشید فوایدی مانند ساخت ویتامین D، ضدعفونی‌کنندگی و انرژی‌بخشی دارد، افزود: «در کنار این فواید، دو طیف از اشعه فرابنفش به‌نام‌های UVA و UVB وجود دارند که بسیار آسیب‌رسان هستند.»

خطرات اشعه فرابنفش بر ورزشکاران:

به گفته حاکمی، آسیب‌های پوستی، چشمی، کم‌آبی بدن و حتی خطر بروز سرطان‌های پوستی از پیامد‌های قرار گرفتن در معرض سطوح بالای اشعه فرابنفش است.

در ادامه حتما بخوانید چطور از کودکان در گرمای شدید محافظت کنیم؟

شاخص UV اگر:

کمتر از ۳ باشد: کم‌خطر.

بین ۳ تا ۶: متوسط خطر.

بین ۶ تا ۱۰: خطرناک.

بالاتر از ۱۰: بسیار خطرناک محسوب می‌شود.

نایب رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی هشدار داد که در روز‌های اخیر شاخص UV در برخی مناطق کشور بیش از ۱۰ گزارش شده و این به معنای خطر بالا برای عموم مردم، به‌ویژه ورزشکاران است.

حاکمی برای کاهش خطرات احتمالی در این روز‌های گرم، چند راهکار کاربردی برای ورزشکاران پیشنهاد کرد:

انتقال تمرین‌ها به فضای سربسته: بهترین و کم‌خطرترین روش، انجام فعالیت‌های ورزشی در سالن‌ها یا مکان‌های دارای تهویه مناسب است.

خودداری از ورزش در ساعات اوج تابش (۱۰ تا ۱۶): در این بازه زمانی، شدت تابش خورشید و شاخص UV در بیشترین حالت ممکن قرار دارد.

استفاده از سایه، اما با احتیاط: اگر در فضای باز ورزش می‌کنید، سایه تا حدودی کمک می‌کند، اما به‌تنهایی از آسیب جلوگیری نمی‌کند.

محافظت از چشم‌ها با عینک مناسب: عینک‌هایی که دور تا دور چشم را می‌پوشانند و قابلیت جذب UVA و UVB دارند، انتخاب مناسبی‌اند.

جبران آب و املاح از دست‌رفته بدن: مصرف مکرر مایعات و نوشیدنی‌های الکترولیتی برای جلوگیری از دهیدراتاسیون و گرمازدگی ضروری است.

توجه به عملکرد کاهش‌یافته در گرما: در گرما، کارایی جسمی کاهش یافته و احتمال بروز گرمازدگی و خستگی بیشتر می‌شود؛ بنابراین باید شدت تمرین تنظیم شود.

ورزش کردن در روز‌هایی با شاخص فرابنفش بالا باید با احتیاط، آگاهی و در زمان و مکان مناسب انجام شود. نادیده گرفتن این موضوع می‌تواند منجر به آسیب‌های جدی جسمی و افت عملکرد ورزشی شود.

منبع: سلامت نیوز