زندگی سالم با سلامت روان | گذری کوتاه بر مفهوم سلامت روان از منظر روانشناختی، جامعه شناسی، پزشکی و دینی آیا میزان مهریه کاهش می‌یابد؟ پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (جمعه، ۱۸ مهرماه ۱۴۰۴) | دمای مشهد امروز به ۳۱ درجه می‌رسد پیش‌بینی بارش باران و رعد و برق در برخی مناطق (۱۸ مهر ۱۴۰۴) شیدایی: آمادگی برای بحران ها، هدف مسابقات عملیاتی دوام ثامن نخستین شاخص توسعه کشور، آموزش و پرورش است | سخت‌ترین دوره تحصیلی، دوره ابتدایی است زمان پرداخت معوقات متناسب سازی حقوق بازنشستگان اعلام شد (مهرماه ۱۴۰۴) پایان مأموریت دزد «ضبط و آچار» در خیابان‌های مشهد (۱۷ مهر ۱۴۰۴) کاظمی عنوان کرد: افزایش ۶۷ درصدی بودجه آموزش و پرورش در سال ۱۴۰۴ خبر جدید در خصوص واریز معوقات حقوق بالای ۲۰ میلیون تومان بازنشستگان تأمین اجتماعی (۱۷ مهرماه ۱۴۰۴) صدور هشدار سطح زرد هواشناسی خراسان رضوی در پی پیش‌بینی افزایش شدت وزش باد (پنجشنبه، ۱۷ مهر ۱۴۰۴) شرایط بهره‌برداری مادران شاغل از کاهش سن بازنشستگی چگونه است؟ ناگفته‌های رئیس سازمان بهزیستی از جنگ ۱۲ روزه | روایت اعلام آمادگی ۲۲ هزار پزشک متخصص برای خدمت رایگان در عرض ۲۴ ساعت! درباره مجله «پست و تلگراف» که توسط اداره پست ایران منتشر شده است | اولین نشریه اداراتی ایران مددجویان در راه خانه بخت | آیین اهدای ۳۱۳ سری جهیزیه به زوجین تحت پوشش بهزیستی در خراسان رضوی برگزار شد آیا کودک بدغذا به مکمل نیاز دارد؟ چرا نباید چایی را دوباره گرم کرد؟ شهادت مأمور پلیس مواد مخدر در جاده زاهدان _ نهبندان + (۱۷ مهر ۱۴۰۴) معوقات بیمه تکمیلی بازنشستگان تأمین‌اجتماعی چه‌زمانی پرداخت می‌شود؟ پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (پنجشنبه، ۱۷ مهرماه ۱۴۰۴) | فعلاً خبری از بارش باران نیست نقش کلیدی ژنتیک در درمان کودکان ناکامی در استفاده از موتورسیکلت‌های برقی در ناوگان پستی خراسان رضوی پیش‌بینی هواشناسی کشور (۱۷ مهر ۱۴۰۴) | ورود سامانه بارشی به کشور در اوایل هفته آینده مشهد ۱۰۰۰ پرستار کم دارد | کمبود ۴۰ درصدی پرستار در مراکز درمانی شهر رئیس سازمان بهزیستی کشور: مدارس، کانون جدید فرهنگی و اجتماعی محلات می‌شوند | طرح «سلام»، مقدمه خدمات جدید به اقشار مختلف مردم تشریح اولویت‌های سازمان تأمین اجتماعی | طرح‌هایی برای عبور از ناترازی و توازن مالی در حال اجراست گلایه از  صف‌های طولانی ام آرآی در مشهد  | فقط ۱۹ دستگاه برای چند میلیون نفر هر دمنوشی درمان نیست | هشدار پزشک طب سنتی درباره مصرف خودسرانه دارو‌های گیاهی شربت سرفه ساخت هند کودکان را می‌کشد؛ نخورید!
سرخط خبرها

توصیه‌های تخصصی برای پیاده‌روی ایمن در مسیر اربعین

  • کد خبر: ۳۵۰۴۲۲
  • ۱۸ مرداد ۱۴۰۴ - ۰۸:۵۸
توصیه‌های تخصصی برای پیاده‌روی ایمن در مسیر اربعین
مدیر گروه فیزیوتراپی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به اهمیت آمادگی جسمانی زائران در مراسم معنوی پیاده‌روی اربعین، تأکید کرد: «رعایت اصول صحیح پیاده‌روی و استفاده از کفش مناسب، نقش مهمی در کاهش آسیب‌ها و افزایش بهره‌مندی معنوی زائران دارد.»

به گزارش شهرآرانیوز، دکتر حسین نگهبان سیوکی، خاطرنشان کرد: «زائران باید از کفش‌هایی با کفی نرم و ورزشی استفاده کنند که مانع از فشار به پا شده و راه رفتن را تسهیل کند.»

دکتر نگهبان سیوکی توصیه کرد: «افرادی که از مشکلاتی مانند زانو درد یا کمر درد رنج می‌برند، باید استراحت‌های منظم در طول مسیر داشته باشند و در صورت تجویز پزشک، از زانوبند و کمربند طبی استفاده کنند.»

تمرینات کششی، وضعیت بدنی صحیح و کاهش خستگی

مدیر گروه فیزیوتراپی دانشگاه با اشاره به لزوم آمادگی بدنی، گفت:زائران قبل از شروع پیاده‌روی، تمرینات کششی برای گردن، پشت و کمر انجام دهند تا عضلات گرم شده و از خستگی و آسیب در مسیر جلوگیری شود.

وی همچنین بر رعایت وضعیت صحیح بدنی در حین پیاده‌روی تأکید کرد و افزود: «زائران نباید در حین راه رفتن قوز کنند. صاف ایستادن و حفظ تراز صحیح بدن، از وارد آمدن فشار مضاعف بر مفاصل جلوگیری می‌کند.»

دکتر نگهبان سیوکی درباره روش کاهش تورم پا‌ها گفت: «در زمان استراحت، بهتر است فرد به‌صورت طاق‌باز دراز بکشد و پا‌های خود را بالاتر از سطح بدن قرار دهد. این کار باعث تسهیل بازگشت خون از اندام‌ها و کاهش ورم پا می‌شود.»

نقش مایعات، تغذیه و تنفس صحیح در کاهش خستگی

وی با تأکید بر اهمیت مصرف آب کافی گفت:زائران باید همیشه آب همراه خود داشته باشند؛ آبی که نه خیلی سرد باشد و نه گرم. نوشیدن مداوم آب مانع از کم‌آبی بدن می‌شود که یکی از عوامل تشدید درد‌های ناحیه دیسک کمر و گردن است.

دکتر نگهبان سیوکی همچنین بر تغذیه سالم و سبک تأکید کرد و افزود: «استفاده از مواد غذایی مقوی و کم‌چرب به تأمین انرژی لازم برای مسیر کمک می‌کند.»

در پایان، وی به زائران توصیه کرد: «در حین پیاده‌روی، با رعایت تنفس صحیح، یعنی دم از بینی و بازدم از دهان، اکسیژن‌رسانی به مغز و عضلات بهبود یافته و خستگی کاهش می‌یابد. برعکس، تنفس دهانی باعث از دست رفتن بخشی از فواید تنفس و بروز خشکی گلو و دهان می‌شود.»

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->